Климактерический горбик на шее гимнастика

Отложения жировой ткани в области седьмого шейного позвонка беспокоят многих после сорока-пятидесяти лет. В особенности это касается женщин, хотя бывает подобное и у мужчин. Для возникновения этого патологического, гормонально зависимого явления в шейно-воротниковой зоне может быть много причин, о чем есть большой материал на нашем сайте. Давайте разберемся, как убрать вдовий горб, загривок или холку, как еще говорят в народе.

Что можно сделать самостоятельно для борьбы с загривком

В период менопаузы женщины подвергаются многим рискам и заболеваниям. Одним из них можно назвать некрасивый вдовий горб. Ведь он не только портит фигуру, внешний вид, негативно влияет на грациозность, но также негативно отражается на здоровье. Да и мужчины зачастую жалуются на подобные проблемы. Недостаток женских гормонов приводит к образованию горба. Есть шанс получить нечто подобное по наследству. То есть, генетическая предрасположенность играет тут далеко не последнюю роль.

В первую очередь вызвать образование горба может неправильно организованный сон. Для начала позаботьтесь о себе и смените матрас, он должен быть ортопедическим или, по крайней мере, достаточно жестким. Подушку нужно выбирать тоже не мягкую. Ее высота не должна превышать десяти сантиметров. Есть варианты специальных валиков для сна, которые фиксируют положение головы и шеи.
При сидячей работе очень важно сохранять правильное положение во время труда. Потому нужно позаботиться о качественном эргономичном кресле с высокой спинкой и подлокотниками.
При работе за столом, нужно постоянно устраивать себе перерывы на быструю разминку. Как вариант хорошо поможет нескучная производственная гимнастика.
Не помешает заняться спортом, найти и применять специальный комплекс упражнений, направленных на разминание шейно-воротниковой области, а также общее укрепление позвоночника.
Скорректируйте свой тип питания, он должен быть сбалансированным. Пора отказаться от объедания конфетами, выпечкой, копченостями, жирным, жареным, фастфудом. Все это может провоцировать развитие ожирения, а также отложение липидной ткани в области седьмого шейного позвонка.

Оптимально для устранения загривка обратиться к настоящему специалисту. Профессиональный массажист точно поможет справиться с проблемой, устранит излишние жировые отложения, в особенности если заболевание находится в зачаточной стадии. Однако далеко не у всех имеется возможность, а также средства для посещения салона. Потому справляться приходится самостоятельно. При определенной сноровке, соблюдая все правила, можно добиться действительно весомых результатов.

Для начала, перед проведением любых манипуляций, ткани желательно размягчить, сделать более податливыми, эластичными. Для этого можно принять ромашковую (100 граммов ромашки настоять в 1.5 стакана воды) или содовую (из расчёта по 200 граммов на каждый литр воды) ванну. Если же такой возможности нет, то можно заменить эту процедуру компрессом из тех же веществ, с последующим растиранием горячим махровым полотенцем. Хорошо для примочек использовать также шафран, шалфей, зверобой или крапиву.

Смажьте руки специальным массажным маслом, кремом или обычным растительным пищевым продуктом (оливковое, рыжиковое, кокосовое), который точно имеется на кухне практически каждой хозяйки.
На протяжении пяти минут совершайте легкие щипковые движения по всей холке. Направление движения выбрать нужно только сверху вниз, это важно.
Опустите голову так, чтобы подбородок максимально плотно лег на грудь. Одну руку положите ладонью на загривок, сверху накройте другой рукой. Совершайте круговые движения с легким давлением по спирали в том же направлении.
Кончиками пальцев мните и продавливайте жировые отложения на затылке.
Руки поставьте по бокам шеи, плотно прижмите их, а потом сдвиньте друг к другу. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Раскачивающими движениями разгладьте кожу в стороны. Пяти или десяти повторов будет вполне достаточно.

После выполнения всех предложенных массажных движений, а также пристеночной коррекции, не помешает выполнить комплекс специальных упражнений. На все это у вас должно уходить около получаса в день, лучше всего, в утреннее время сразу же после пробуждения. Если же нет времени или сил, тогда хотя бы сделайте наклоны и круговые движения головой на протяжении пяти-десяти минут.

Такой комплекс можно делать не только после массажа. Хороший эффект от него можно получить, выполняя ежедневно утром и вечером. Упражнения, чтобы убрать вдовий горбик совсем несложные и доступны всем, без исключения.

Встаньте спиной к стене.
Плотно прижмите к ней затылок, плечи, ягодицы, пятки. Руку положите на изгиб поясницы, чтобы более качественно контролировать положение.
Зафиксируйте его на 120 секунд. Отойдите от спины, постарайтесь максимально долго продержать такое же положение.

Стараясь контролировать работающие мускулы, поднимайте и опускайте плечи, на протяжении 2-5 минут.
Не отпуская напряжения, выполните десять вращательных движений сперва по направлению по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.
Руки при выполнении опустите вниз, особо не напрягайте, однако и не позволяйте им болтаться из стороны в сторону.

Стоя прямо, сохраняя естественный прогиб в области талии, распрямите плечи.
Наклоните голову вперед, прикоснувшись подбородком к грудине. Отведи ее максимально назад, стараясь затылком коснуться спины.
Наклоните голову влево, а затем вправо, стараясь прижать ухо к плечу. Последнее при этом нельзя приподнимать. Делать движения нужно очень медленно, по 10-20 в каждую сторону.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная, голова смотрит прямо.
Заведите руки за спину и сцепите их в замок.
Одновременно откидывайте голову назад максимально, при этом стараясь приподнять насколько можете несогнутые руки.
Делайте упражнение тоже очень медленно. Десяти или пятнадцати раз будет достаточно.

Исходная позиция та же, что и в предыдущих упражнениях.
Заведите руки за голову и сцепите замком. Ладони при этом положите как раз на вдовий горбик.
Напрягая мускулы рук, надавите на шею, одновременно удерживая положение и не подаваясь вперед.
Надавливать нужно довольно сильно, но без фанатизма и плавно. Никакие резкие движения недопустимы. Десяти-двадцати повторов будет довольно для достижения эффекта.

Чтобы значительно улучшить эффективность вашей работы против некрасивого жирового нароста, не помешает использовать советы народной медицины. Есть много полезных рецептов настоек, припарок и компрессов, которые помогут справиться с проблемой значительно быстрее.

Возьмите пять столовых ложек некрупной фасоли. Засыпьте ее в подходящую емкость. Лучше выбрать кастрюльку из алюминия или эмалированную. Залейте водой и варите на протяжении одного часа.

Процедите полученный отвар через 2-3 слоя марли, слейте жидкость в термос, плотно закупорьте пробкой. Пейте ежедневно, желательно утром и вечером натощак по одному стакану (200 граммов) перед принятием пищи.

Для приготовления такого компресса потребуется по одной трети стакана скипидара, а также шестипроцентного уксуса. Также нужно будет одно куриное яйцо и три столовых ложки оливкового масла первого холодного отжима.

Все это тщательно смешайте, а потом пропитайте смесью небольшой кусочек чистой ткани или сложенной в несколько слоев марли. Приложите ткань к вдовьему горбику на двадцать минут или полчаса. Делать такую процедуру лучше всего утром, один раз за три дня, не чаще. Иначе можно повредить кожные покровы.

Возьмите по четверти стакана натурального меда, лучше цветочного, липового или разнотравного, а также этилового спирта из аптеки. Смешайте все это в одной емкости, чтобы не осталось осадка. Ежедневно используйте полученную смесь во время самомассажа. Не помешает после завершения всех процедур укутывать больное место теплым шарфом или бабушкиным пуховым платком.

Профилактика появления вдовьего горба

Решать проблему, когда она уже возникла бывает довольно сложно. Намного проще не допускать ее возникновения. Как раз в этом поможет профилактика, которая вовсе не так сложна, как могло бы показаться. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы никогда даже не задумываться, как избавиться от вдовьего горба.

Не забывайте о правильном питании. Только при сбалансированном рационе можно уверенно говорить о том, что лишний вес не появится у вас внезапно. Помните, что мы едим, чтобы жить, но никак не наоборот. Культ еды обычно заканчивается плохо, он вызывает многие болезни, ожирение и прочие малоприятные состояния. Потому старайтесь составлять свое меню правильно, откажитесь от вредных продуктов, потребляйте больше свежих овощей и фруктов.

1000 . +1 совет (309)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
Хозяйке на заметку (122)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (667)
Собаки (35)
«Живут — как кошка с собакой» (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (156)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное — рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (682)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (133)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (108)
Здоровье (842)
Помоги себе сам (390)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость — не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (136)
Народная медицина (50)
Очищение организма (43)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (127)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (30)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1267)
Гимнастика для лица, упражнения (277)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (101)
Красота по-японски, азиатские техники (88)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (45)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (789)
Выпечка (97)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (9)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (85)
Кушать подано (51)
Мясо (118)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (656)
Бодифлекс, оксисайз (121)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (42)
Упражнения (249)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Читайте также: Какой пульс при климаксе

Вдовий горб – это не отложение солей, как многие считают.
Вдовий горб – это скопление жировой ткани. Собирается она на седьмом шейном позвонке, который обычно легко найти на ощупь

Образующийся горбик опасен не только нарушением эстетических понятий. Он передавливает позвоночную артерию, которая снабжает кровью большую часть мозга. Соответственно, появляются очень неприятные симптомы, которые лишают возможности нормальной жизнедеятельности. Ведь как вести прежнюю жизнь с постоянными головными болями?
Как же избавиться от вдовьего горбика? Отличные упражнения представлен в ролике. Избавься от горба на спине ( 2 недельный курс по 5 мин)
Однако, к решению такой неприятной проблемы, как холка, надо подходить комплексно.

Прежде чем приниматься за устранение этого дефекта, нужно определить, почему он возник. Ведь если не свести к нулю влияние фактора, спровоцировавшего появление горбика на шее, то лечение не принесет должного результата.

Главные причины образования вдовьего горба:

Наросты на шее в основном характерны для женщин. В репродуктивный период у них активно вырабатывается эстроген, который при отсутствии половой жизни провоцирует накопление жировых клеток. Когда наступает климакс, то первые пару лет количество эстрогена значительно увеличивается, но затем происходит резкий спад. Уровень же тестостерона остается прежним. Поэтому для менопаузы характерно отложение жира по мужскому типу: в зоне шеи, плеч и верхней части спины.

Любители спать на мягких пуховых перинах значительно повышают шансы вырастить горбик на шее. Полноценный сон возможен только на жестком матрасе, на котором тело занимает естественное положение, а позвоночный столб не деформируется.

Также серьезно нужно отнестись к выбору подушки. Она должна быть:

не выше 10 см;
равной ширине плеч;
наполненной бамбуковым волокном, гречневой шелухой или другими растительными материалами.

Относительно одеяла особых требований нет, но желательно, чтобы оно было тонким и теплым.

Без регулярной физической активности избавиться от вдовьего горбика практически невозможно. Зато даже 20-минутные тренировки способны вернуть шее ее былое изящество: на работающих мышцах жир не накапливается.

Ориентировочный комплекс упражнений при горбе на шее выглядит таким образом:

Работа головой – сюда входят наклоны, повороты, круговые движения, в общем, все то, что заставляет шею двигаться.
Геометрия подбородка – нужно сосредоточиться на кончике подбородка и рисовать им круги, треугольники, квадраты, прямоугольники, трапеции… Такие начертательные движения не требуют никакой физической подготовки, но очень полезны для уплотнения скелетной мускулатуры.
Лодочка – необходимо лечь на живот, одновременно поднять ноги и вытянуть вперед руки. В таком положении нужно замереть на несколько секунд, а если хватит силы, то можно немного покачаться вверх-вниз.
Кошка – следует встать на четвереньки, хорошо прогнуть спину вверх, а затем выгнуть грудную клетку вперед, одновременно вытягивая шею.
Мельница – нужно поставить ноги на ширину плеч и делать махи руками, поочередно касаясь ими носков (правая рука на левый носок, левая – на правый).

Длительность тренировки зависит от желания и физического состояния занимающегося. Поначалу каждое упражнение можно повторять по 5-7 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Дополнительно следует посещать бассейн. Плавание укрепляет мышцы спины, не допуская искривления позвоночника.

Массажем можно заниматься как самостоятельно, так и посещать для этого специальные массажные салоны. В последнем случае придется немного потратиться: одна процедура стоит до 1000 рублей. Если вдовий горбик очень выражен, то понадобится примерно 10-15 сеансов, чтобы полностью избавиться от него.

Если подойти к процедуре со всей серьезностью, то самомассаж шейно-воротниковой зоны может быть так же эффективен, как и профессиональный. Для повышения результативности домашних процедур, перед массажем следует принимать ванну, желательно с содой или настоем ромашки. Это позволит размягчить жировую ткань и облегчит избавление от горбика.

Также по согласованию с врачом можно применять аппликаторы Ляпко или Кузнецова. Использование этих массажеров приостанавливает процесс разрастания жировой ткани.

Сбалансированная диета никогда не бывает лишней. Правильно составленный рацион позволит не только избавиться от вдовьего горбика, но и улучшить общее самочувствие.

Существует несколько правил, которых нужно придерживаться относительно своего меню:

не переедать;
отказаться от печеной и жирной пищи;
ограничить употребление сладостей, включая газированные напитки;
отдавать предпочтение продуктам, содержащим кальций: молоку, сыру, брокколи, овсянке, апельсиновому соку, сардинам, тофу;
есть много свежих фруктов и овощей.

Также следует освоить рецепт приготовления простого рисового блюда, которое помогает вывести из организма лишнюю соль:

Промыть рис.
Залить крупу кипяченой водой, оставить ее на 8-12 часов в темном прохладном месте.
Слить воду.
Взять 1 ст. л. риса и проварить его в чистой воде на протяжении 3-5 мин. Солить не нужно.
Оставшийся неиспользованным рис залить водой и опять оставить в темном месте.

Сваренную кашу следует есть натощак каждое утро. Такой рис может показаться не слишком вкусным, но зато он очень полезен.

Народная медицина предполагает использование подручных средств для размягчения жировых отложений. Для этой цели применяются:

Соль и мед. Их нужно смешать в равных частях. Полученную кашицу следует завернуть в марлю и положить на больное место.
Фасоль. Нужно сварить 5 ст. л. фасоли, а затем укутать емкость с отваром полотенцем и оставить на 9-12 часов. Получившееся лекарство следует пить по 2 стакана в день.
Свиное несоленое сало + цветочный мед + тройной одеколон + 70%-й уксус. Такая характерная смесь хорошо подходит для приготовления мази. Ингредиенты необходимо брать в таких количествах: 100 г сала и по 1 ч. л. уксуса, меда и одеколона. Получившуюся кашицу нужно оставить в темном месте до тех пор, пока масса не станет однородной. Таким средством нужно смазывать шею утром и вечером.
Ромашка. Следует приготовить ромашковый настой, затем пропитать им бинты и приложить компресс к проблемной зоне.
Горчичники. Их необходимо прикладывать к области около горбика на протяжении всего дня. Минимум должно быть 3 процедуры в сутки.

Очень полезно применять народные рецепты непосредственно перед массажем. Это повысит его эффективность.

Чтобы больше никогда не вспоминать о проблеме горбатой шеи, нужно придерживаться основных мер профилактики:

Как бы ни был уверен человек, что красота находится внутри, он явно передумает, увидев нарост на шее своего потенциального партнера. Но вдовий горбик – это не приговор, а лишь досадное препятствие на пути к здоровой и полноценной жизни. Массаж, упражнения, диета – и все вернется на круги своя.
Источник