При борьбе с эректильной дисфункцией лучше применять комплексный подход, а не обходиться только лекарственными препаратами и средствами. В дополнение мужчине обязательно нужно нормализовать диету и повысить физическую активность. Специально разработанные упражнения для потенции помогают укрепить мышцы, активизировать кровообращение, улучшить настроение.
Одна из наиболее распространенных причин снижения мужской силы – сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности. Кроме того, современные критерии привлекательности включают ровную осанку, мышечный рельеф, подтянутость.
- Обеспечить полноценное насыщение кислородом тканей и клеток организма;
- Улучшить как общий кровоток, так и микроциркуляцию в органах малого таза;
- Повысить выносливость и приобрести хорошую физическую форму;
- Укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.
Однако необходимо знать, что уровень нагрузки должен быть умеренным. Чрезмерно продолжительные занятия могут негативно сказаться на системах организма. Часто спортсмены-бодибилдеры страдают нарушением половой функции из-за излишнего усердия или приема фармакологии. Добавки такого типа причиняют существенный вред организму, снижая мужскую силу и вызывая кожные заболевания.
Самые эффективные упражнения для улучшения потенции. ТОП-20
Для повышения сексуальной состоятельности специалисты в области лечебной физкультуры специально разработали комплексы, в которые включены упражнения для потенции мужчин, решающие разные задачи. Часть из них призваны повышать тестостерон, другие имеют общеукрепляющие функции, третьи – препятствуют образованию застойных явлений. Также физическая активность важна для профилактики воспалительных заболеваний предстательной железы, работа которой во многом определяет уровень мужской силы.
Нормальное кровообращение в малом тазу – залог устойчивой эрекции. Если артериальные просветы недостаточно расширяются, а венозные – сужаются, то циркуляция жидкости нарушается.
Она застаивается в органах, способствует развитию простатита и расстройству половой функции. Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам помогают восстановить кровоток без дополнительного посещения тренажерных залов. Достаточно вместо обычной зарядки выполнять специализированный комплекс.
Упражнение, знакомое многим из детства. Оно выполняется просто:
- Из позиции лежа поднять ноги так, чтобы был составлен угол в 90 градусов относительно тела;
- Подложив руки под ягодицы отрывать от поверхности пола таз и нижнюю часть спины;
- В итоге необходимо, чтобы на горизонтальную поверхность опирались только голова и верхний отдел спины;
- Замереть в указанном положении на 2,5 минуты.
Эти упражнения – первые, которые рекомендуются для усиления эректильной функции. Небольшой комплекс помогает почувствовать мышцу и научиться ее контролировать. В него включены:
- Остановка струи. Манипуляции выполняются в процессе акта мочеиспускания. Необходимо останавливать струю и снова ее запускать. Особенности: первые дни могут возникать небольшие болезненные ощущения. Если остановить струю не получается, то это свидетельствует о слабости мышцы. Идеал, к которому важно стремиться – троекратная остановка за один раз;
- Напряжение мышцы. Если начало комплекса помогает почувствовать ее, то второе упражнение учит контролю. Начинать необходимо с 10 повторений, количество которых со временем следует увеличить. Нужно напрягать мышцу и удерживать это состояние как можно дольше. Выполняется упражнение в любое время, главное, чтобы мужчина при этом сидел.
Данные движения способствуют кровотоку и эффективно разминают мышцы. Для выполнения необходимо:
Упражнение, позитивно влияющее на кровообращение, но оказывающее высокую нагрузку на сердце, поэтому при наличии сердечных заболеваний следует выполнять движения с осторожностью. Требуется:
- Поставив ноги на ширине плеч, сесть на корточки;
- Упереться ладонями в пол или мат;
- Резким движением выбросить ноги назад так, чтобы получилась исходная поза для отжимания;
- Снова собрать нижние конечности и подпрыгнуть, принимая положение стоя.
Рекомендуется выполнять данное упражнение по 8 раз в течение 4-5 подходов.
Полезный и не слишком сложный гимнастический элемент для мужской потенции, который нужно делать 10 и более раз. Для выполнения:
- Лечь на пол, вытянуть руки, ноги согнуть;
- Поднимать таз максимально высоко;
- В горизонтальную поверхность следует упираться стопами и спиной;
- Чтобы повысить сложность, можно положить любой груз на живот и придерживать его.
Тестостерон – гормон, обеспечивающий для мужчины возможность испытывать влечение к женщине и физическое возбуждение.
Силовые упражнения для повышения потенции позволяют повысить выработку половых гормонов, к тому же способствует красивой и рельефной мускулатуре. Большая часть элементов выполняется в спортзале под контролем инструктора или опытного партнера.
Энергоемкое упражнение, затрагивающее множество суставов и мышц. Для верного выполнения мужчина должен быть гибким, поэтому начинающим рекомендовано предварительно прибегнуть к гимнастическому комплексу для повышения гибкости и дополнительного укрепления спины.
- Спина должна быть прямой и напряженной на протяжении всего выполнения;
- Подборок смотрит прямо, если его опустить, позвоночник утратит ровность;
- Грудь необходимо подать вперед;
- Первый подход выполняется с пустой штангой для того, чтобы мышцы вспомнили динамику и правильную механику выполнения;
- Ноги должны быть расставлены на ширину плеч;
- Упор приходится на пятки;
- Берясь за гриф, следует использовать обычный хват;
- Подъем штанги осуществляется за счет напряжения мускулатуры нижних конечностей и спины;
- Доведя штангу до верхней точки, важно сохранять прямое положение спины без прогиба назад;
- Опускать груз нужно медленно, используя мышцы ног и таза.
Подобные приседания делятся на 3 вида:
- Кубковые – требуют использование любого утяжелителя. Его необходимо взять в руку и прижать к груди. Основное положение – ноги расставлены шире плеч, носки стоп слегка вывернуты наружу. На протяжении всего упражнения спина должна быть ровной. Приседать следует прямо, колени разворачивать в сторону носков, локти в нижней точке помещаются между коленями;
- Приседания со штангой на плечах рекомендованы более опытным спортсменам. Штангу следует положить на трапеции за голову. Руки расположены на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Для минимизирования вероятности травмы очень важно следить за ровностью позвоночника. Вдыхать следует, опускаясь, выдыхать – вырастая;
- Фронтальные приседания отличаются наиболее сложной техникой, но и самые эффективные. Штанга должна удерживаться на уровне ключиц, чуть выше. Располагая гриф на ключицах, спортсмен предотвращает скатывание штанги. На протяжении всей амплитуды движения необходимо неусыпно следить за вертикальным положением корпуса.
Упражнение выполняется из положения лежа. Используется специальная скамья-стойка. Залог правильного выполнения – удобное положение, опора приходится на стопы, таз, лопатки и затылок. Важно, чтобы голова была зафиксирована. Смотреть нужно строго вверх, контролировать глазами движение штанги не рекомендуется.
Следует свести лопатки и немного прогнуться. Угол в колене – не более 90 градусов. Ступни вдавливаются в пол с усилием, хват – максимально удобный для мужчины. Снимая штангу со стоек, следует на несколько секунд зафиксировать ее, после начать медленно опускать ее к грудной клетке. Доведя до оптимальной нижней точки, выжимать вверх.
Данное упражнение имеет широкую популярность среди мужчин, но многие инструкторы утверждают, что техника выполнения часто некорректна, соответственно, силовой элемент не приносит всей пользы, зато повышается травмоопасность.
Правила для верного выполнения:
- Штанга располагается на уровне таза, хват чуть шире плеч, ступни в том же положении. Корпус прямой, колени пружинят. Ладони вывернуть от себя, локти около торса, пресс привести в тонус;
- Движения предплечий и сила бицепсов обеспечивают подъем веса;
- Доведя снаряд до максимально верхней точки сделать паузу и посчитать до 2;
- Медленно опустить вес в исходное положение
- Вдыхать при движении вниз, выдыхать – на подъеме вверх.
Наибольший эффект от силового элемента будет при следующих условиях:
- Отсутствие раскачивания штанги, быстрого выбрасывания вверх;
- Подъем штанги от таза к плечам должен осуществляться по траектории широкой дуги;
- Движение вверх выполняется быстрее, чем вниз;
- Все элементы выполняются плавно;
- Локти в нижней точке следует оставлять немного согнутыми.
На первых этапах следует ограничиться 8 повторами и 5 подходами (вес подбирается индивидуально).
Самая известная версия армейского жима выполняется так:
- Гриф среднего размера (20 кг) с фиксацией замками металлических блинов;
- Принцип хвата – расположение кистей шире плеч;
- Исходная поза – ровный позвоночник, напружиненные колени, ступни расставлены;
- Штангу нужно выжимать вверх до сильнейшего напряжения рук, после груз следует опустить;
- Важно следить, чтобы гриф не соприкасался с грудной клеткой, но при этом опускать штангу ниже подбородка.
Воспаление предстательной железы и другие урологические заболевания негативно сказываются не только на общем самочувствии, но и на эректильной функции.
Поэтому важно выполнять физические упражнения для потенции, оказывающие благотворное воздействие на простату и обеспечивающие ее полноценное функционирование.
Небольшой комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять полностью, не ограничиваясь одним или двумя элементами:
Чтобы сделать упражнение правильно, следует лечь на любую горизонтальную поверхность. Дальнейшие действия:
- Вытянуть руки и ноги;
- Поднять правое колено и подтянуть его к грудной клетке;
- Досчитать до двадцати;
- Вернуться в первоначальное положение;
- Проделать то же самое с левой ногой;
- Требуется 3 повторения.
Этот элемент выполняется из положения лежа на животе. Нужно:
- Вытянуть вперед руки так, чтобы все тело оказалось на одной линии;
- Единовременно оторвать от пола руки и ноги;
- Развести их в разные стороны;
- Замереть на 15 секунд;
- Принять начальную позу;
- Повторить несколько раз.
Для этого гимнастического элемента следует принять позу на четвереньках и упереться ладонями в пол. Далее:
- Оторвать от пола левую руку и правую ногу;
- Максимально напрячь живот;
- Вытянуть верхние конечности вперед, нижние – назад;
- Застыть на 15-20 секунд;
- Вернуться на старт и расслабиться;
- Повторить, поменяв руки и ноги;
- Выполнять 8-10 раз.
Дыхание животом очень полезно для поддержания работы предстательной железы. Лежа на спине нужно максимально глубоко вдохнуть, и напрячь мускулы брюшного пресса. В таком положении замереть на 10-20 секунд, потом расслабиться.
Стоит обратить внимание и на различные восточные практики, а также разработанные китайскими и японскими инструкторами упражнения для улучшения потенции, названные гимнастикой.
Даже среди элементов йоги существуют движения, которые полезны для восстановления половой функции.
Начальное положение схоже с позой лотоса:
- Согнуть правую ногу и подтянуть к внутренней части бедра второй ноги так, чтобы в него упиралась пятка;
- Наклониться вдоль левой ноги, обхватить ступню ладонями;
- Сохранять положение 3-4 минут, одновременно массируя стопу;
- Выполнить упражнение зеркально;
- Потребуется 4 подхода.
Особенная техника наклонов, эффективно увеличивающая мужскую силу. Для правильного выполнения требуется:
- Ровно встать и расставить ступни на 70 см;
- Вытянуть руки в стороны;
- На вдохе наклониться так, чтобы пальцы левой руки коснулись правой ступни, вторая рука при этом смотрит строго вверх;
- Выдыхая выпрямиться;
- Выполнить упражнение зеркально;
- Следует сделать 7-8 повторений.
Чтобы сделать этот элемент, нужно принять позу эмбриона, а потом:
- Вытянуть руки вдоль тела, ладони расположить вверх;
- Расслабить мышцы головы, упереться лбом в пол;
- Начать выполнять движения ягодицами таким образом, как будто имеется воображаемый хвост, которым нужно вилять;
- Продолжать, пока не наступит усталость средней степени.
Для верного выполнения потребуется несколько манипуляций:
- Выставить правую ногу вперед и согнуть так, чтобы колено располагалось точно над пальцами ступни;
- Левую ногу отставить назад, она должна быть прямой и опираться на всю стопу;
- Поднять правую руку и вытянуть вперед движением, как будто в кулаке зажат лук;
- Оттянуть левой назад невидимую тетиву;
- Напрячь мускулы грудной клетки, немного поднять подбородок, застыть на 5 минут;
- Поменять местами конечности и повторить.
Последнее упражнение относится к древним японским и китайским духовным практикам. Нужно лечь вниз лицом и вытянуться. Дальше требуется выполнять следующее:
- Вжать ладони в пол, расположив их чуть ниже линии плеч;
- Вдохнуть и плавно поднимать туловище вверх;
- Спина должна прогибаться, но кости таза необходимо прижимать к поверхности;
- Достигнув максимальной точки, следует запрокинуть голову как можно дальше и застыть;
- Возвращаться в исходное положение плавно и медленно, одновременно выдыхая;
- Нужно повторить элемент не менее 10 раз.
Кроме выполнения специализированных комплексов для увеличения потенции также следует регулярно совершать прогулки пешком на свежем воздухе. Полезными считаются регулярные, но недлинные утренние пробежки, плаванье в бассейне, занятие йогой. Последнее обеспечивает синтез половых гормонов, растягивает позвоночник, укрепляет тазобедренные мышцы и оказывает воздействие, усиливающее чувствительность нервных окончаний. Кроме того, восточные практики гармонизируют эмоциональное состояние, необходимое для полноценной жизни и ровного настроения.