Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных . Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.
Рацион питания по месячным фазам
М ожно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.
Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:
- наваристые мясные бульоны;
- кофе и чай;
- шоколад.
От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, к ак похудеть во время месячных :
- Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
- Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
- Последняя часть цикла. Разрешается добавить сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.
Если менструации болезненные
Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:
- Есть бананы и шоколад.
- Отказаться от кофе.
- Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
- Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
- Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.
Похудение во время месячных : что можно есть
Итак, что нужно кушать при месячных:
- Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
- Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
- Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
- Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
- Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
- Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.
Почему во время месячных вес увеличивается?
Физические нагрузки при месячных
Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.
Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.
А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.
Ой, а я так специально себя психологически настраиваю, что спортом заниматься нельзя, на диете сидеть нельзя во время месячных, себя то всегда жалко))))) А так конечно если сижу я напиример на Протасовке 5 недель то конечно какая нибудь неделя попадёт на критические дни и что теперь бросать что ли. Так ни одну диету не отсидишь от начала до конца, так и буду себе оправдания находить в своём лишнем весе. А я уж если начну могу масса их придумать)))) Я думаю как и многие девушки склонные к полноте))))
Все женщины переносят месячные по разному, одни ничего не чувствуют а другие лезут на стену. Есть женщины которым во время месячных хочется очень кушать у них плохое самочувствие в особенности это низкое давление и низкий гемоглобин. Спорить тут о том что вот я могу держать диету а другие нет не вижу смысла. Хочется чего-то вкусненькое кушайте на здоровье, после начинайте свои диеты и физические упражнения и вес уходит мигом. Женщина которая хочет хорошо выглядеть она и без диет худая, нужно знать меру и тогда все будет хорошо. С наступающим Новым Годом милые дамы.
А я считаю, что никакие экспресс-диеты и вовсе не стоит начинать. Ни во время месячных, ни после. Это же глобальный удар по здоровью! Организм долгое время получает пищу в избытке (вероятнее всего, раз уж возникла потребность садиться на диету), а потом внезапно вообще почти ничего не получает. Вы действительно хотите достичь стройности такой ценой?
По-моему, здесь суть вовсе не в том, что это опасно для организма. Просто само похудение во время месячных проходит не так стремительно, как в другое время цикла. Обменные процессы замедляются, из-за чего сжигание жиров происходит в замедленном темпе. Так что если хотите сесть на какую-то экспресс-диету, то лучше делать это после месячных.
А я сидела на диете во время месячных. Правда, на вменяемой диете, ничего особо строгого. Так что никаких перемен в самочувствии не заметила. Но, опять же, я и не голодала вовсе. На завтрак была каша на воде, не обед — легкий овощной суп, на ужин — отварная рыбка и овощи свежие. Хорошая, кстати, диета. Я похудела на килограмма 3-4 за 2 недели.
Вы что, диета при месячных — это просто издевательство над собственным организмом! Мало того, что сама по себе диета является стрессом как психологическим, так и физическим, так еще и добивать себя ею во время критических дней… Это по меньшей мере неразумно. Не стоит рисковать, неужели нельзя отложить диету на несколько дней? Восстанавливать потом здоровье намного сложнее, чем сбрасывать вес, уж поверьте.
Наверное, здесь имеет значение еще то, о какой диете идет речь. Если это что-то суперстрогое, то, конечно, лучше не во время месячных соблюдать. Хотя, с другой стороны, что-то суперстрогое и без того хорошенько ударит по организму, так что тут уже будет совсем не в менструации дело. Такие способы похудения лучше и вовсе обходить стороной, вне зависимости от фазы цикла…
Не раз уже слышала о том, что диета во время месячных — это просто какое-то невероятное дичайшее табу, но совершенно не понимаю таких чрезмерных предосторожностей. Соблюдала диету во время критических дней, ничего страшного со мной не произошло. Не увидела совершенно никакой разницы. Самочувствие было в полном порядке.
Ярослава, действительно, во время кд наш организм находится на как-бы “заморозке”. В этот период вес не уходит или уходит очень слабо. Но если вы придерживаетесь диетического питания, то после кд обязательно увидите на весах отвес больше, чем обычно) ведь если вы потребляли калорий меньше, чем расходуете, из чего наш организм питал силы? Конечно, из жира! Наш организм – странная штука) но это не значит, что во время месячных можно вернуться к картошкн фри и бургерам) если хотите похудеть – придерживайтесь диеты всегда и везде и будете обязательно стройной!)))
пепец целую неделю пахала и на диете и за день до месячных вес ушел на пол кило только а неделю назад при таком же режиме ушло 2.5 кило:O полное расстройство ….. будем надеяться что после месячных динамика будет другая (я плачу)
Сегодня у нас был в садике утренник, ребятки плясали, пели, очень странно, но мамочкам разрешили присутствовать, хотя обещали, что в первый год (или даже 2) мы на утренниках не присутствуем:)))) Но, об этом напишу позже, может быть завтра:)
А сейчас хочу с вами поговорить о скачках нашего веса во время цикла, многие интересовались, спрашивали, а может, кому-то просто будет интересно:)
Как менструальный цикл влияет на похудение.
Во избежание нежелательных разочарований, давайте рассмотрим подробнее присущие каждой фазе менструального цикла особенности:
1. Менструальная фаза
2. Пролиферативная или фолликулярная фаза
Этот период длится примерно несколько дней после менструации. За дело принимается гормон эстроген. Именно работа этого гормона влияет на женскую привлекательность и сексуальность. Вы начинаете ощущать, как постепенно нарастает ваш интерес к представителям противоположного пола. Настроение заметно улучшается, и вы находитесь в состоянии эмоционального и энергетического подъема!
Наш организм начинает подготовку к овуляции. Потребность запасаться жиром и калориями ещё не возникает. И это означает, что женщине можно продолжать придерживаться диеты и наблюдать за стремительной потерей ненавистных килограммов. Хорошо, если ограничения в питании будут подкреплены занятиями спортом, ведь сейчас энергии хватит на всё!
3. Фаза овуляции
Самый благоприятный период для зачатия ребёнка. И хотя яйцеклетка живёт не больше суток, организм готов к зачатию примерно в течение 6-7 дней. Каждая женщина способна самостоятельно определить начало этой фазы по появлению таких признаков, как повышенная возбудимость, сильного желания, повышения влечения к мужчинам и, соответственно, самых ярких эмоций в сексе. Вам захочется лишний раз покрасоваться перед зеркалом, немного пофлиртовать.
Целью организма является зачатие ребёнка. Природа приложила для этого все усилия, и… Здравствуй, обжорство! Все женщины ощущают повышение аппетита, и даже самая простая еда в это время кажется невероятно вкусной…
И в этом состоянии наш организм переходит в следующую, еще более опасную для худеющих дам фазу менструального цикла.
4. Лютеиновая фаза
В этот период организмом женщины управляет гормон прогестерон, выделяемый для сохранения возможной беременности.
Наш организм твёрдо уверен в том, что он беременный! И это означает, что он принимает все необходимые меры для создания наилучших условий, чтобы сохранить мнимый плод. То есть происходит серьёзное увеличение аппетита, и нам хочется жевать всё подряд. Все продукты кажутся неимоверно вкусными! Организм прикладывает максимальные усилия для того, чтобы сохранить калории и воду. Появляется отёчность (многие женщины отмечают в это время набухание и болезненность молочных желез) и небольшое увеличение массы тела.
У женщин снижается интерес к мужчинам, а настроение начинает постепенно ухудшаться. Многие замечают появление животика, которое вызывает недовольство фигурой.
В течение двух недель организм получает информацию о том, что беременность не произошла, и это служит сигналом для очередного гормонального перепада. Настроение совершенно портится, нарастает раздражительность, вы становитесь более ранимой.
А затем всё возвращается к своему истоку. Настроение начинает приходить в норму, а перед самой менструацией (или во время неё) резко сбрасываются все набранные излишки, исчезают отёки, и похудательный процесс может быть успешно продолжен!
Усталость, раздражительность, боли напряжения и пугающий аппетит – вот далеко не полный список проявлений предменструального синдрома.
Возникает он примерно за 7-10 дней до начала месячных и связан главным образом с нарушением гормонального баланса в организме. Соблазнить мужчину в этот период очень сложно, поскольку организм реагирует на все по-другому.
В сложных случаях гинекологи применяют гормональное лечение, в менее серьезных – назначают гомеопатические препараты и специальные витаминно-минеральные комплексы. И рекомендуют обязательно отрегулировать диету во время месячных – употребление пищи, богатой углеводами, помогает сбалансировать выработку прогестерона и эстрогенов, управляющих менструальным циклом.
Твоему вниманию – список продуктов, признанных самыми эффективными в борьбе с ПМС.
Диета во время месячных включает следующие продукты:
Благотворное влияние орехов на женский организм сложно переоценить – они не только быстро утоляют голод, но и борются за стройность фигуры. Наиболее полезны при ПМС миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи.
Дело в том, что они содержат оптимальное количество витаминов группы В (наиболее активной в отношении ПМС) и полиненасыщенные жирные кислоты – вещества, которые уменьшают тянущие ощущения в мышцах (чаще всего в нижней части живота). Однако имей в виду, что 100 г орехов – суточная потребность нашего организма в белке. Все, что свыше, им не усваивается. Поэтому часто девушки жалуются, что, сидя на орехах, не получается похудеть .
Если ты страдаешь от болей в спине и суставах, то твоему организму не хватает кальция. Дефицит ценного микроэлемента – причина многих проявлений ПМС.
Исправить ситуацию помогут молоко, творог и нежирный сыр. Чтобы кальций лучше усваивался, введи в рацион продукты, которые содержат витамин D, – яйца, сливочное масло и морскую рыбу.
Два стакана молока в день помогут тем, кого беспокоит чрезмерная чувствительность к запахам.
Этот овощ богат важной для женского организма фолиевой кислотой, активизирующей образование красных кровяных телец – эритроцитов.
Также в брокколи много кальция и витамина В6 – последний уменьшает задержку жидкости в организме, способствует снятию болей спастического характера и нормализации уровня эстрогенов.
Готовить брокколи лучше всего в пароварке. Капуста сохранит свои полезные свойства.
Чечевица – превосходный источник минеральных веществ почти для всех органов тела. Поэтому Автоледи особенно полезно ее есть: зрение становится острее, концентрация внимания увеличивается.
Преодолеть его помогут :
- Достаточное количество жидкости. Кроме того, включи в дневной рацион ромашковый чай.
- Овощи и фрукты (только виноград в этот период надо исключить).
- Творог низкой жирности. В комбинации со свежими фруктами или небольшим количеством меда прекрасно утолит аппетит и сохранит фигуру.
Менструация и похудение: есть ли связь?
За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости.
Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны. В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам : эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты.
Месячные и спорт
За несколько дней до начала месячных при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений , при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости . Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.
Уже с четвертого дня менструации качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.
А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней. Растяжка и йога идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей.