Желая сохранить фигуру, быть в отличной форме и хорошем настроении, для укрепления физического здоровья много представительниц слабого пола ищут для себя определенные программы и упражнения. Одни идут к тренеру в тренажерные залы, другие занимаются плаваньем или аэробикой. Но большинство девушек выбирают для себя бег.
Обновление крови у каждой девушки протекает индивидуально и может сопровождаться разной симптоматикой: когда у одной упадок сил или усталость, то другая может этот процесс переносить, не замечая ничего подобного. Но тем не менее давать себе лишние нагрузки не стоит.
Во время бега в кровь поступает большее количество кислорода, а значит снижаются болевые ощущения, легче преодолевается доменструальный синдром. Это вызвано тем, что в процессе тренировок организм вырабатывает эндорфин (так называемый гормон радости); у девушек улучшается настроение, исчезает депрессия. Тем не менее бегать в критические дни следует медленнее, чем при обычных тренировках. При этом необходимо избегать препятствий, кочек. Надо также сократить время пробежки до 30-35 мин. Если следовать этим несложным рекомендациям, то бег окажется полезным, так как:
- из-за улучшения кровообращения в малом тазу исчезнут боли и спазмы;
- нормализуется работа нервной системы, а следовательно пропадет нервозность, депрессия, будут легче переноситься стрессы;
- улучшится обмен веществ;
- появится заряд свежести, оптимизма, энергичности;
- в результате дополнительных нагрузок отслоение слизистой оболочки убыстряется, следовательно, менструация пройдет чуть быстрее обычного срока.
Но несмотря на положительные характеристики бега во время месячных, существует и несколько отрицательных моментов.
Необходимо отложить тренировки до лучших времен в ситуациях, когда:
- месячные сопровождаются сильным кровотечением и спазмами. В таком случае заниматься тренировками не рекомендуется, так как количество выделений может увеличиться, а боли и спазмы станут сильнее;
- у женщины наблюдается головокружение, плохое самочувствие, слабость, тошнота;
- у женщины присутствуют симптомы мочеполовой или гинекологической патологии, к примеру фибромиома матки и пр.;
- серьезно нарушен менструальный цикл;
- у женщины наблюдается вялость, пассивность, апатичное отношение к тренировке;
- боли в половых органах или выделения непривычного цвета.
Во время месячных потребление энергоресурсов в организме женщины повышается на 350-500 ккал/сут. Поэтому для быстрейшего восстановления сил необходимо особо тщательно сбалансировать питание. В данном случае в меню должно быть больше блюд с витаминами, микроэлементами, железом, так как их ограничение в еде может повлечь за собой слабость и головокружение.
В основном женщины стараются бегать утром. Но в связи с тем, что в первой половине дня месячные идут более интенсивно, к тому же необходимо после бега принять душ и поменять средства гигиены, то стоит подумать о смене режима тренировок и перенести время пробежки на вечер.
Перед началом месячных можно поговорить с гинекологом, рассказать о проблемах, которые волнуют девушку, спросить совета: есть ли смысл бегать в период менструального цикла с учетом состояния здоровья; какую дополнительную нагрузку можно дать организму в этот период (занятие плаваньем, гимнастикой, аэробикой и пр.). И только после этого принимать конкретное решение.
На этот вопрос каждый должен сам дать ответ из физиологических особенностей, редакция сайта в свою очередь рекомендует воздержаться. Лучше заняться менее активными упражнениями.
Опять же таки выбор времени для бега выбирает каждый сам из индивидуального течения критических дней
Бывают случаи, когда у женщины во время бега или после него начинаются боли внизу живота. Если болезненные ощущения не слишком сильные и возникают не часто, можно положить на живот теплый компресс из растворенной в воде соли, обычную грелку или бутылку с горячей водой. Более эффективный метод – принять болеутоляющее средство, но при этом необходимо помнить предупреждение медиков о том, что чрезмерное употребление мед.препаратов может повредить здоровью. Можно также прибегнуть к методу ароматерапии: легкими движениями втереть в живот несколько капель эфирных масел из трав лаванды, корицы, мяты.
Если же боли после пробежки возникают постоянно либо они сильные, то есть необходимость обратиться к врачу, так как эти симптомы говорят о проблемах репродуктивной системы. Только гинеколог после ряда анализов и полного обследования может дать рекомендации по подбору медицинских препаратов для правильного эффективного лечения.
Бывают случаи, когда необходимость в пробежке есть, но по медицинским показателям такие занятия запрещены, можно рассмотреть другие, более легкие, но не менее эффективные виды нагрузки:
Но прежде, чем заниматься каким-либо физическим упражнением, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
