Основой этой статьи послужила зарубежная публикация. Написана она заумным языком, который я намеренно не стал упрощать. Цель – не только сообщить любопытную новость, но и потренировать мозг читателя, что также полезно, как почистить зубы и сделать утром зарядку.
Для облегчения задачи в начале привожу глоссарий:
- Фоликулярная фаза менструального цикла – первая фаза менструального цикла (начало менструации)
- Лютеиновая фаза менструального цикла – предменструальная фаза (2-3 дня до начала менструации, когда риск забеременеть минимальный)
- Прогестерон — это стероидный (то есть имеющий происхождение от холестерина) гормон, вырабатываемый желтым телом яичника, корой надпочечников, семенными пузырьками у мужчин и плацентой. Его называют гормоном беременности: у женщин он подготавливает внутренний слой матки к закреплению оплодотворенной яйцеклетки и помогает вынашиванию плода.
- Эстроген — это тоже стероидный гормон, которые обеспечивает нормальную работу организма, в частности репродуктивной системы, а также нормальное течение беременности.
1. Открыт легкий способ бросить курить для женщин
Любой, кто когда-либо пытался бросить курить, по собственному опыту знает, как трудно это сделать. Новое исследование показывает, что если женщины подходят к этой задаче с учетом фаз менструального цикла, у них гораздо больше шансов на успех.
Фактически открыт легкий способ бросить курить для женщин, ведь использование колебания уровня женских половых гормонов в крови дает возможность сделать в это с меньшими усилиями.
Никотин очень быстро вызывает привыкание у людей, а еще очень вреден для здоровья человека. Именно с ними связана примерно пятая часть всех смертей в США и других странах.
Хотя вред курения для здоровья хорошо всем известны, избавление от этой привычки по-прежнему остается реальной проблемой для тех, кто хочет бросить курить. По этой причине любые исследования, которые могут помочь людям избавиться от никотиновой зависимости, остаются очень важными.
Предыдущие исследования показали, что женщинам бросить курить намного тяжелее, чем мужчинам, кроме того, они имеют на 25% выше риск развития осложнений со стороны сердца и легких.
Последние работы ученых обнаружили, что если при избавлении от никотиновой зависимости учитывать фазу менструального цикла, сделать это будет намного проще.
2. Что показали исследования
Исследование было основано на ряде опытов на животных, которые показали, что женские половые гормоны: (эстроген и прогестерон) способны модулировать поведение особей. А поскольку уровень этих гормонов колеблется между фазами менструального цикла, они и стали объектом исследования способов прекращения курения.
Предыдущие работы показали, что во время первой (фолликулярной) фазы менструального цикла, когда уровень прогестерон по отношению к эстрогену является самым низким, женщины более склонны к зависимости.
И наоборот, во время предменструальный (лютеиновой) фазы, когда уровень прогестерона по отношению к эстрогенам является самым высоким, зависимое поведение подавляется. Ученые сделали вывод, что высокий уровень прогестерона может помочь женщинам преодолеть вредную привычку.
В исследовании принимали участие 38 женщин репродуктивного возраста (от 21 до 51 года). Каждой из них сделали МРТ чтобы определить связи между отдельными участками мозга, которые участвуют в управлении поведением человека. При этом ученые изучали, как мозг реагирует на запах сигареты, так как этот сигнал мозг воспринимал, как реальное курение.
Женщины в фолликулярной фазе давали более сильные сигналы в некоторых участках мозга в ответ на раздражитель, по сравнению с теми, которые находились в лютеиновой фазе. А ведь если раздражитель вызывает более сильный ответ мозга, то женщине будет намного сложнее отказаться от сигареты.
Благодаря результатам этого исследования ученые нашли возможность оказать помощь женщинам, которые решили бросить курить, а также помочь им избежать рецидива этой пагубной привычки. Более того — они уверены, что результаты найдут применение и для избавления от других видов зависимости у женщин, в том числе и наркомании.
Всем известно, что курение это одна из самых вредных и одновременно популярных привычек. Попробовав всего 1 сигарету однажды, отказаться от курения уже очень сложно. Для того чтобы выяснить, в какой момент женщине проще отказаться от этой привычки ученые из Медицинской школы Университета, находящегося в штате Пенсильвания провели крупное исследование. Результаты оказались более чем неожиданными.
Оказалось, что женщине проще бросить курить в начале менструального цикла или в его преддверии, между этими, казалось бы, совершенно разными процессами есть прямая взаимосвязь.
До этого другие исследования показали, что представительницы слабого пола намного сильнее привязываются к курению, чем мужчины и соответственно бросить им сложнее. А в данной научной работе ученые провели параллель между такими гормонами как эстроген и прогестерон и уровнем привязанностей. Оказывается, эти гормоны буквально управляют уровнем привязанности в организме.
В период критических дней, особенно в начале, уровень прогестерона в крови выше, что количество эстрогена. Благодаря этому, и отказ от вредных привычек проходит намного быстрее. С другой стороны, период овуляции характеризуется противоположной ситуацией и в такой момент бросать курить труднее.
Результат показал, что в момент овуляции данная связь сильно ослаблена и, следовательно, отказаться от курения сложнее, чем в другие периоды менструального цикла. Это исследование также подтвердило гипотезу о том, что прогестерон отвечает за противодействие привычкам, повышая силу сопротивления.
Существует множество исследований о том, как курение сказывается на женском организме. Так одно из них показало, что курение увеличивает риск бесплодия и провоцирует наступление ранней менопаузы. Причем негативно воздействует как активное, так и пассивное курение. Эксперты утверждают, что такая серьезная зависимость, как курение не может не оказать на организм негативного воздействия.
Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно
Фото: Дмитрий Северин
Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.
Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.
Фото: Дмитрий Северин
По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.
Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.
Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.
Ранее эксперты неоднократно подтверждали, что у представительниц прекрасного пола зависимость от табака развивается намного быстрее, чем у мужчин. Чтобы выяснить, насколько сильным может быть влияние пола на зависимость и когда женщинам лучше всего с ней бороться, специалисты сравнили функциональную нейроанатомию тяги к сигаретам у представителей разных полов.
В ходе исследования ученые провели сканирование нервной системы 15 курильщиков мужского пола и 19 женщин, подверженных зависимости.
Всем добровольцам эксперты продемонстрировали различные изображения. Некоторые из них были нейтральными, а другие изображения вызывали ассоциации с курением и вызывали тягу к никотину.
Для женщин исследователи провели тесты несколько раз – в середине лютеиновой фазы и в фолликулярную фазу менструального цикла.
Позже во время проведения анализов ученые не обнаружили существенных различий в активности головного мозга человека в зависимости от пола.
Тем не менее, у представительниц прекрасного пола принципы функционирования различных областей центральной нервной системы зависели от того, какую фазу менструального цикла переживала женщина.
Специалисты установили, что в фолликулярную фазу в организме женщины наблюдается сильная активация лобных, височных и затылочных долей мозга. Однако, когда дама находится в лютеиновой фазе, у нее наблюдается частичная и ограниченная активность в правой части гиппокампа.
По мнению экспертов, представительницам прекрасного пола намного проще бороться с никотиновой зависимостью в середине лютеиновой фазы. Именно в этот период в организме женщины значительно увеличивается уровень половых гормонов, эстрогена и прогестина.
Ранее специалисты выяснили, что обычный анализ крови может помочь выбрать правильную стратегию отказа от табака.
В ходе эксперимента ученые из Университета Пенсильвании наблюдали за 1240 курильщиками, которые испытывали различные методы борьбы с никотиновой зависимостью.
Оказалось, что около 60 процентов людей, пытавшихся бросить курить, возвращаются к вредной привычке уже в первую неделю воздержания. Если рассчитать, насколько быстро человек может победить зависимость, можно увеличить его шансы на успех. Анализ крови помогает определить скорость расщепления никотина в организме и подобрать оптимальную стратегию лечения зависимости.
Курение: отказ от вредной привычки сегодня или в особый день и время
Бросить прямо сейчас
Один из принципов формулы свободы от курения заключается в следующем: если вы почувствовали, что хотите бросить курить немедленно, бросайте.
Но есть и другие варианты — нет ничего плохого в том, что вы заранее подготовите почву.
Не позднее двух недель
Иногда бывает полезным назначить себе определенную дату в обозримой перспективе. Если вы собираетесь воспользоваться одним из никотинсодержащих средств или лекарственных препаратов или проконсультироваться у специалиста, нужно запланировать это заранее.
Единственное, что можно сказать наверняка: не откладывайте исполнение своего решения надолго. Чем дольше вы будете готовиться, тем больше вероятность, что вы откажетесь от своей затеи и упустите шанс. Если вы откладываете отказ от курения, то, как мне кажется, отсрочка должна быть оправдана серьезными причинами, а вам следует постоянно повторять себе, что вы наметили важное дело.
Выбор особого дня
Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь значимой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения или юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это должно помочь, просто потому что такая дата прочнее засядет у вас в памяти. В данном случае вы стараетесь провести четкую границу между вами-курильщиком и вами — некурящим человеком, а это помогает.
Все мы, особенно в детстве, любим дни рождения, с нетерпением ожидаем их и с удовольствием вспоминаем. У меня день рождения в июне, и я помню, как радовался этому: поскольку Рождество в декабре, мне приходилось ждать следующей порции подарков только полгода. Не знаю, продержитесь ли вы дольше только потому, что решили бросить курить в свой день рождения, но точно знаю: дни рождения и другие важные даты подталкивают людей к решительным действиям.
А еще британцы отмечают День отказа от курения, приходящийся на вторую среду марта. Обычно об этом много пишут и говорят, поэтому неудивительно, что многие курильщики решают избавиться от вредной привычки именно в этот день — примерно 300 тысяч человек в год.
Выбор времени суток
Время суток также может помочь настроиться на нужный лад. Так, например, утром берет начало новый день, а значит, начинается новая глава в вашей жизни. Многие курильщики испытывают меньше потребности в курении как раз по утрам, и их решимость сохраняется на весь день. Наверное, и вам будет легче сделать первый шаг к отказу от курения утром.
С другой стороны, свои преимущества есть и у вечера. Дело тут вот в чем: вечером больше хочется курить, и если вы преодолеете тягу в первый вечер, пока еще полны решимости, то дальше вам будет легче.
Неоспоримых свидетельств в пользу того или иного времени суток нет. Единственное, что я вам рекомендую, — принять твердое решение и придерживаться его.
Выбор дня недели
Многих интересует, в какой день недели лучше всего бросать курить. Возможно, в понедельник? Или в выходные? Расспросив друзей и знакомых, я получил множество разных ответов — и каждый собеседник приводил свои резоны.
Недавно я проанализировал данные о людях, сумевших воздержаться от сигарет в первый месяц отказа от курения, и оказалось, что день, в который человек бросал курить, не играет особой роли, за исключением одного — субботы. Среди тех, кто бросал курить в субботу, на семьдесят процентов больше победителей.
Эти выводы еще нужно подтвердить специальными исследованиями, но если вас заботит вопрос о том, в какой день недели лучше бросить курить, можно принять эту информацию к сведению.
Выбор подходящей ситуации
В состоянии стресса очень трудно заниматься тем, что требует внимания и сосредоточенности. Чтобы придерживаться принятого решения, нужно проявлять силу воли, а это тяжело, когда озабочен другими проблемами. Специальных исследований на эту тему нет, но если вы по каким-то причинам не готовы бросить курить, то лучше отложить это дело на потом и приступить к нему, когда обстоятельства окажутся более благоприятными для вас.
Впрочем, есть и другая точка зрения. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто бросал курить в трудной психологической ситуации, было ничуть не меньше шансов на успех. Это опять же можно объяснить тем, что представители первой группы уже дошли до края и для них это решение имело очень большое значение. Так что если вы действительно готовы, то советую вам не откладывать — как говорится, куй железо, пока горячо.
Какие же из этого следуют выводы? Я бы с удовольствием порекомендовал вам, какой день и ситуацию выбрать, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы, но для этого у меня недостаточно данных. К тому же вполне возможно, это тот самый случай, когда на одни и те же обстоятельства разные люди реагируют по-разному.
По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом
Статья предоставлена издательством «Синдбад»
Как правильно и быстро бросить курить? Рекомендаций на эту тему врачи разработали великое множество, но, судя по растущему числу курильщиков и, главное, курильщиц, все они оказались не больно-то эффективными. Поэтому в медицинских журналах попадаются всё более и более экстравагантные советы и методики в помощь бросающим курить. Последняя из них предлагает женщинам, желающим расстаться с сигаретой, следить за своим циклом.
Кроме того, учёные отметили определенную разницу в интенсивности курения у женщин на различных стадиях цикла. Взяв это наблюдение за основу, врачи решили провести детальное исследование такой зависимости. Они отобрали 200 курильщиц и уговорили их провести проверку собственной силы воли — попытаться бросить курить на разных периодах менструального цикла. В результате самым неблагоприятным для этого временем оказался так называемый фолликулярный период — сразу после окончания менструации. Большиснтво испытуемых (86%), прекративших курить в это время, вернулись к вредной привычке уже через месяц.
О причинах такой зависимости учёным остаётся только догадываться. Пока они предполагают, что она связана с изменением гормонального фона женщины, поскольку гормоны могут влиять на скорость и степень выведения никотина организмом. Однако советуют курильщицам не зацикливаться на подсчёте дней и продолжать попытки бросить в любое время, передаёт BBC.