Предменструальный синдром, или ПМС, — это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые испытывают многие женщины в преддверии менструации. Симптомы проходят с наступлением месячных и обычно не появляются как минимум одну неделю после их завершения. Они также исчезают во время беременности и после менопаузы.
Считается, что большинство девушек и женщин детородного возраста имеют те или иные признаки ПМС от относительно мягких (у 75 % женщин) до тяжёлых (у 20‒30 % женщин). Для 8 % женщин тяжёлые симптомы ПМС также связаны с ощутимым снижением качества жизни.
Причины этого состояния до конца не установлены, но последние исследования показывают, что женщины с ПМС гиперчувствительны к гормонам прогестерону и прогестагенам. Некоторые химические вещества (в частности, нейротрансмиттеры серотонин и гамма-аминомасляная кислота) также играют определённую роль в появлении синдрома.
Хотя причина окончательно неизвестна, ПМС можно управлять с помощью лекарств, некоторых продуктов и добавок. Здоровая диета — один из способов облегчить симптомы предменструального синдрома. Благодаря правильно составленному рациону можно получать достаточное количество витаминов, важных для регулирования настроения и борьбы с другими симптомами.
КАКИЕ НУЖНЫ ВИТАМИНЫ ВО ВРЕМЯ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОГО СИНДРОМА
- Витамины группы В
Витамины группы В синтезируются кишечными бактериями и помогают метаболизировать глюкозу. Это предупреждает чрезмерное повышение инсулина, которое способно сделать женщину раздражительной во время ПМС.
Особенно важен в этот период витамин В6, который помогает преобразовывать пищу в энергию и участвует в создании эритроцитов. Витамин B6 также помогает уменьшить симптомы ПМС, в том числе такой частый признак, как капризность. Это объясняется тем, что пиридоксин играет важную роль в синтезе нейротрансмиттеров, регулирующих настроение. Одно из исследований, в котором участвовало 150 женщин, показало, что, по сравнению с плацебо и магнием, добавка магния в комплексе с витамином В6 оказалась наиболее эффективной для снижения симптомов ПМС.
Это витаминоподобное вещество чаще всего назначают женщинам при поликистозе яичников. Однако как минимум два исследования показали, что применение мио-инозитола также снижает дисфорические и депрессивные симптомы во время ПМС.
Некоторые врачи рекомендуют женщинам принимать витамин E в качестве защиты от ПМС. Благодаря известному противовоспалительному эффекту токоферол помогает облегчить неприятные симптомы, связанные с болью и отёком груди. Витамин Е также может быть эффективен для ослабления тревоги и депрессии у некоторых женщин, страдающих от ПМС. Ещё одно исследование с участием 120 женщин, длившееся 6 месяцев, показало, что препараты, сочетающие различные незаменимые жирные кислоты с витамином Е, действительно ослабляют симптомы ПМС.
В большинстве случаев получить необходимые питательные вещества можно из здоровой натуральной пищи. Так, B6 содержится в крахмалистых овощах, таких как картофель, а также в рыбе и фруктах, злаках, говядине и птице. Запастись витамином D поможет жирная рыба, например тунец и лосось, а также яйца, сыр, молоко, йогурт и, конечно, пребывание на солнечном свете. Лучшими источниками витамина Е являются масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, масло подсолнечника и сафлора, фундук и арахис. Инозитол продаётся в добавках, а также содержится в бобовых, цитрусовых и зерновых.
Витекс, или Прутняк, называют эталонным растительным препаратом для снижения симптомов ПМС. Примерно 50 % женщин ощущают уменьшение признаков предменструального синдрома вдвое при приёме витекса в течение трёх и более циклов подряд.
По крайней мере 2 исследования выявили сокращение симптомов ПМС при применении гинкго. Признаки предменструального синдрома у женщин сократились почти на 25 %.
PMS и его симптомы (чувствительность груди, стресс и раздражительность) также могут уменьшаться при приёме масла криля (оно похоже на рыбий жир, но добывается из мелких ракообразных).
- Следите за сахаром
Старайтесь избегать чрезмерного потребления сахара в периоды, когда настроение особенно нестабильно. Его избыток способен повысить температуру и уровень воспаления в организме, а также привести к спаду настроения. Во время ПМС сахар действительно может нарушить баланс инсулина в организме. Когда женщина употребляет сахар, уровень инсулина может вырасти, что повлияет на количество эстрогенов и тестостерона, которые производит тело.
При болях и плохом настроении заниматься спортом не всегда хочется. Но физическая нагрузка, в том числе йога, помогают высвобождению эндорфинов, дофамина и серотонина, которые предотвращают капризность и помогают женщине почувствовать себя спокойной и удовлетворённой.
ПМС, или предменструальный синдром, затрагивает множество женщин репродуктивного возраста. Физические и эмоциональные проявления этого синдрома усложняют жизнь, но их выраженность можно снизить с помощью здорового образа жизни. С употреблением необходимых витаминов, ПМС пройдет гораздо легче.
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром выражается неприятными симптомами в среднем за полторы недели до менструации. Симптомы могут быть разными — от физических до психических:
- болит голова, живот;
- увеличивается вес и отекают конечности;
- боль в области груди;
- утомляемость;
- аритмия;
- бессонница;
- ухудшение или рост аппетита;
- перепады настроения;
- апатия или раздражительность.
Исследователи считают, что облегчить симптомы синдрома поможет правильное питание.
Необходимые вещества при ПМС
Витамины при предменструальном синдроме помогают улучшить самочувствие женщины. Особенно стоит обратить внимание на витамины A, D, E и группу B. Другие полезные вещества — кальций, цинк, магний и прочее. Нелишними будут и растительные добавки.
Витамины следует употреблять, опираясь на возникшие симптомы. Следует помнить, что чрезмерное употребление витаминов не принесет пользы здоровью.
Провитамин A (каротин) облегчает течение ПМС, если принимать его в больших дозах. Чтобы витамины пошли впрок, на помощь приходит бета-каротин. Принимать бета-каротин следует по 50 000 ME каждый день в течение двух циклов. При ослаблении ПМС или возникновении побочных явлений (пожелтела кожа на ладонях и стопах) дозу следует сократить вдвое. Суточная норма — 5 мг.
Продукты, в которых содержится каротин: морковь, облепиха, щавель, зеленая петрушка, шиповник, шпинат и сельдерей.
Витамины группы B перерабатывают глюкозу и предупреждают повышение инсулина. Инсулин способен сделать женщину раздражительной, вызывать отекание конечностей и спазмы матки. Витамины группы В борются с раздражением и агрессивностью, отвечая за процессы в нервной системе.
Витамин B6 (пиридоксин) уменьшает боль при менструации, поддерживает хорошее настроение и играет баланс половых гормонов. Чтобы усилить эффективность, стоит принимать B6 вместе с магнием. Потребность в пиридоксине составляет 2 мг в сутки, при ПМС следует принимать по 50100 мг ежедневно. Продукты с высоким содержанием пиридоксина: фисташки, семена подсолнуха, пшеничные отруби, чеснок, фасоль, грецкий орех, сёмга и скумбрия.
Витамин B8 (инозитол) справится с депрессией и дисфорическими симптомами. В день человеку нужно 1,5 г B8. Продукты, в которых содержится инозитол: пророщенная пшеница, рисовые отруби, ячневая крупа, овсянка, апельсин.
Витамин D (кальциферол) справится с перепадами настроения у женщин. Его нехватка провоцирует четыре расстройства настроения. Взрослым в сутки необходимо 15 мкг. Продукты с высоким содержанием кальциферола: рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, икра красная и черная.
Витамин E (токоферол) имеет противовоспалительный эффект, а значит, уменьшит боль и отек груди. Также действие токоферола ослабит тревогу и проявления депрессии, снимет утомляемость и стремление к сладкому. Особенно эффективен в сочетании с незаменимыми жирными кислотами. Суточная потребность витамина у женщин от 19 лет — 15 мг. При ПМС принимают 400600 МЕ в день. Продукты с высоким содержанием токоферола: масло зародышей пшеницы, подсолнечное и миндальное масло, семена подсолнечника, миндаль и лесной орех.
Незаменимые жирные кислоты устраняют накопление жидкости в организме, борются с эмоциональной неустойчивостью и головной болью при предменструальном синдроме. Употребление рыбьего жира уменьшает менструальные боли, значительно уменьшая количество менструальных судорог. Хороший результат даст употребление масла энотеры (500 мг), рыбьего жира (1000 мг) и витамина E (200 ME) до 3 раз в сутки.
Магний поддерживает обмен жидкости и натриево-калиевый баланс. В сочетании с витаминами группы B поддерживает аппетит в норме и баланс сахара. Хороший результат даст и при употреблении с витамином E.
Также магний предупреждает развитие психических расстройств при ПМС. Следует принимать до 500 мг ежедневно.
Кальций может уменьшать судороги, однако он способен усилить другие неприятные симптомы. Для баланса следует принимать такие добавки, где кальция в два раза больше чем магния. В сочетании с витамином D, кальций укрепит кости и ослабит приступы мигрени.
Некоторые растительные средства также могут снизить признаки предменструального синдрома:
- витекс (при приеме в течение трех и более циклов);
- гинкго билоба;
- родиола (снижает стресс, поддерживает гормональный фон);
- масло криля (снижает стресс, уменьшает боль в груди).
Правильное питание
Вредные пищевые привычки не только вредят организму в целом, но и способны ухудшить течение ПМС. Облегчить или даже избавиться от ПМС можно и без употребления витаминных комплексов — достаточно просто проследить за своим рационом хотя бы за полторы недели до менструального цикла:
- не употреблять алкоголь;
- не пить много жидкости, особенно чая или кофе;
- ограничить употребление сахара, соли и специй;
- избегать продуктов с искусственными добавками и ароматизаторами;
- ограничить употребление животных жиров;
- есть больше фруктов и овощей.
Нормализуя питание, можно запросто получать практически все необходимые витамины и полезные вещества из продуктов.
Предменструальный синдром можно победить с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Пища, богатая витаминами, и физические нагрузки облегчат течение ПМС, а женщина сможет почувствовать себя безмятежной и довольной.
⚜ Уменьшить боль в ПМС витаминами? Наладить цикл? Запросто! ⚜
…. ★☆★ Доброго времени суток, дорогой читатель! ★☆★. …
Цикловита оказалась у меня в аптечке после очередного визита к гинекологу, когда мы корректировали схему лечения из-за дисменореи. В итоге вместо ОК остановились на ежедневном приеме Мастодинона и витаминов, про которые я решила написать, когда завершился полный курс приема.
Надо признать, что эффективность ОК была подтверждена до меня и в ней сомнений нет, однако начались побочные действия — варикозное расширение вен (внешнее, то есть не привычный всем варикоз, а видимые сеточки капилляров, что тоже не украшает ноги), палочка гарднерелла и геморрой. Хотя физически я чувствовала себя хорошо, но результаты обследования были очевидными. Да и не рекомендуется принимать несколько лет подряд ОК — обычно делают перерыв, а когда есть возможность переходят на более лёгкие препараты, так и было со мной.
Описание продукта:
Показания:
Цикловита используется в качестве биологически активной добавки к ежедневному рациону человека. Средство может использоваться в качестве добавочного источника витамина А, С, Д, и Е для женщин репродуктивного возраста.
Состав с сайта производителя:
Одна таблетка средства Цикловита 1 содержит:
- аскорбиновая кислота – 200 мг;
- рутин – 30 мг;
- токоферола ацетат – 15 мг;
- цинк – 12 мг;
- никотинамид – 8 мг;
- витамин В2 – 5 мг;
- витамин В6 – 5 мг;
- кальция пантотенат – 5 мг;
- витамин В1 – 4 мг;
- липоевая кислота – 3 мг;
- лютеин – 0, 5 мг;
- селен – 50 мкг;
- витамин В 12 – 6 мкг;
- витамин Д3 – 200 МЕ.
В таблетке Цикловита 2 содержится:
- Объем: 14 белых и 28 зеленых драже.
- Где купить: магазины города.
˙·٠•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•٠·˙ ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ˙·٠•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•٠·˙
Витамины продаются в симпатичной картонной упаковке с ромашкой, внутри инструкция и три блистера с драже. Интересно, что на обороте можно увидеть расчет по дням, когда следует принимать препарат. Также стоит отметить, что 15 дней прием идёт по одной штуке, а затем уже по две. Из-за невозможности совместить необходимые вещества и для лучшего усвоения их раздели на пары. Разница есть и в цвете драже: в первую фазу принимают белые, позже зелёные.
На вкус витамины сладкие благодаря оболочке, их легко и приятно принимать. Несмотря на довольно большой размер, проблем с проглатыванием не случалось. Иногда на бегу не запивала ничем, либо водой при подобной возможности. Никаких сложностей не возникло, как и последствий в виде возможной тошноты.
Благодаря витаминам и таблеткам, я смогла снизить болевой синдром и теперь вспоминаю про цикл, когда начинает болеть перед самым началом менструации. К тому же усмирить их помогают довольно лёгкие препараты вроде НПВП. Тогда как раньше приходилось принимать их горстями и ждать окончания острого периода. Сейчас нормализовалось состояние, что для меня огромное достижение!
Надо отметить, что боли во время цикла могут возникать по причине непролеченных гинекологических заболеваний, грибов, палочек и воспаления. Поэтому если раньше подобного не было и внезапно стало болеть интенсивно — это веский повод срочно обратиться к гинекологу.
Цикл у меня выровнялся и теперь приходит строго по стандартам мировой классификации гинекологов, то есть от 25 до 32 дней. Мой 30-31 день стабильно, расхождение наступления цикла на 1-2 дня раньше или позже также является нормой. Ведь переохлажления, стрессы, заболевания и изменения гормонального фона оказывают влияние на организм.
Побочные действия:
Не исключена возможность проявления аллергических реакций, проявляющихся:
- зуд кожных покровов;
- высыпания на определенных участках тела;
- отек слизистых оболочек;
- аллергический кашель.
Противопоказания:
- Средство не назначается детям.
- Препарат запрещено использовать в период беременности и грудного вскармливания.
Способ применения:
Цикловита характеризуется как двухфазный витаминный комплекс разработанный с учетом всех требований женского организма. В соответствии с фазой цикла женщинам рекомендуют принимать средство Цикловита 1 с 1 по 14 сутки менструального цикла, а начиная с 15 по 28 день, рекомендован прием Цикловита 2.
Курс приема — 1 месяц в стандартной ситуации. Моя к ней не относится, нужно было выравнять цикл и сократить болезненные ощущения во время ПМС, поэтому гинеколог прописал их на 3 месяца. Дольше принимать нежелательно, поскольку витамины синтетические.
Важно применять ежедневно и не пропускать ни дня, даже когда указано, что драже рассчитано на первый день цикла, а у Вас его еще нет, то все равно нужно принять будто он наступил.
Первые результаты я заметила после приема витаминов в течение полутора месяцев, то есть на половине пути. Сейчас сохраняется результат на одном Мастодиноне.
Инструкция:
✧✧✧ИТОГ✧✧✧
Витамины мне понравились, правда, уже к концу курса было сложно не забывать их принимать. Поэтому я радовалась не только улучшению самочувствия, нормализации цикла и снижения болей во время ПМС, но и окончанию приема. Поскольку нравится принимать один препарат в день, на остальные меня может не хватить в круговороте дел.
Отлично продуман комплекс по дням и количеству драже в день, которые оказались эффективными даже в моем сложном случае. Но все равно настоятельно рекомендую не заниматься самолечением и принимать препарат после обследования и назначения доктором. Только в этом случае результат окажется положительным.
.ﻩ❀• Плюсы: ●❀ﻩ.