Женский фитнес. Почему пропадает менструальный цикл и как его вернуть?
Аменорея — отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов.
Аменорея — не самостоятельный диагноз, а симптом, указывающий на анатомические, биохимические, генетические,физиологические или психические нарушения.
Итак, все же если ваш цикл уже сбился или вовсе пропал, не торопитесь пить гормональные. Вот ряд средств, которые вероятно помогут вам вернуть цикл:
1. Первый пункт будет самым банальным.
Конечно, надо первым делом обратиться к врачу. Во-первых, исключить беременность. Очень важно выяснить причину нарушений или исчезновения вашего цикла. Потому что именно от этого вы и будете отталкиваться. Есть много причин, о которых вы можете не знать. Например, одна из частых причин нерегулярных месячных – это состояние, называемое синдромом поликистоза яичников. Он поражает 5-10 процентов женщин детородного возраста, поэтому может быть источником вашей проблемы. Это случается, когда гипофиз производит избыточное количество лютенизирующего гормона, что приводит к тому, что яичники начинают производить больше тестостерона, делая более сложной возможность наличия регулярных месячных. Если у вас было всего несколько или вообще не было месячных в течение 12 месяцев, присутствует избыточный рост волос на лице либо спине, и/или выпадают волосы из головы, а также высыпают угри, сообщите доктору о наличии этих симптомов, чтобы вас проверили на возможный синдром поликистоза яичников. Но если обнаружится, что у вас нет серьёзных заболеваний или гормональных сбоев, можно преступить ко второму пункту.
2. Увеличение процента содержания жира в теле. А в обратном случае, его сокращение. Жировые клетки производят эстроген, поэтому, если у вас слишком много жира, то и эстрогена также может быть излишнее количество. И наоборот, женщины с недостатком веса, могут иметь недостаточное количество эстрогена или холестерина, чтобы у них был нормальный менструальный цикл. Недостаток или избыток эстрогена в организме может вызвать дисфункцию гипоталамо-гипофизно-яичниковой оси (гормонального цикла) и менструации могут прекратиться.
3. Третий пункт по праву занимает ненасыщенные жирные кислоты (омега-3), которые необходимо добавить в рацион (или увеличить их количество). Именно этот полезный жир может помочь вам восстановить цикл. Так же полиненасыщенные жирные кислоты облегчают такие состояния как дисменорея (выраженная боль и неприятные ощущения во время менструации) и меноррагия (сильная кровопотеря во время менструации).
4. Обязательно надо проверить свое питание на сбалансированность. Для нормального функционирования организма очень важно именно сбалансированное питание. Лучше всего , если у вас будет индивидуальный план питания.
5. Под этим пунктом предлагаю временно умерить свой пыл в плане силовых занятий. Организуйте свои тренировки в более легком режиме, не налегайте на большие веса. женщины, которые упражняются в усиленном режиме, имеют более низкий уровень гормона эстрадиола из-за пониженного уровня жиров в ключевых областях тела. Пониженный уровень этого гормона приводит к сдерживанию овуляции и нарушению цикла.
6. Мера о которой не все знают, но которая так же имеет место быть. Это витамин C.
Витамин C участвует в процесс выработки эстрогена (который строит внутренний маточный слой). При приеме больших доз витамина внутренний слой матки начинает сжиматься и начинается менструация. Принимайте по 1000-2000мг витамина С в течение 3-5 дней, чтобы вызвать месячные( необходимо точно знать, что у вас нет противопоказаний или беременности, так как такие большие дозы могут привести к выкидышу или другим осложнениям).
Асрибекова М.К., С.К. Карпова. Содержание половых гормонов в плазме и их рецепторов в эндометрии женщин в нормальном менструальном цикле // Проблемы эндокринологии. 1986
Бескровная Н.И., В.И.Алипов Нарушения менструальной функции и их лечение/ Н.И Бескровная, // Метод, рекомендации. Л., 1981
Вихляева Е.М. Физиология и патология менструальной функции. М.: Медицина, 1960
Прояева Л.В, А.А. Свешников. Состояние менструального цикла при умственном и физическом перенапряжения // Материалы XXVII научно-практической конференции врачей Курганской области. Курган, 1995
Прояева Л.В., А.А. Свешников Механизм изменения менструального цикла при эмоциональном стрессе и интенсивных тренировках // Материалы XXIX научно-практической конференции Курганской области. Курган, 1997.
Ромашевская Э.П. Гормоны адаптационно-метаболического действия в динамике менструального цикла // Акушерство и гинекология. 1992. № 3
Физиологическое обоснование управления спортивной тренировкой женщин с учетом фаз менструального цикла / А.Р. Радзиевский [и др.] // Теория и практика физической культуры. 1990
Наличие в рационе жиров необходимо каждому человеку. Но при планировании беременности эта потребность возрастает вдвое.
Женщинам, решившим стать матерью, врачи нередко назначают прием лекарственных препаратов на основе Омега 3 и употребление продуктов с высоким содержанием жирных кислот.
Польза Омега 3
Омега 3 представляет собой полиненасыщенные жиры. Они необходимы организму для повышения физического самочувствия, повышению иммунной системы и укрепления сердечно-сосудистой системы. Обычному человеку достаточно принимать в пищу одну ложку льняного или оливкового масла, чтобы получить необходимое количество Омега 3. Во время беременности и её планирования этого может быть недостаточно, так как всех полезных веществ должно хватать не только женщине, но и её ребенку.
Среди основных полезных свойств Омега 3 выделяют:
Особенная ценность жиров заключается в способности нормализовать уровень холестерина в организме. Это препятствует возникновению холестериновых бляшек. А они, в свою очередь, являются первыми предвестниками инсультов и инфарктов.
Какова роль Омега 3 при планировании беременности?
Недостаток Омега 3 отрицательно влияет на менструальный цикл женщины. Прием витаминных комплексов с содержанием жиров помогают восстановить главные функции репродуктивной системы.
При планировании беременности Омега 3 нередко назначают для наращивания эндометрия. Это способствует правильному процессу прикрепления эмбриона к матке. Достаточное количество жиров застрахует от возможности прерывания беременности.
Омега 3 при планировании беременности также полезен для мужчин. Жирные кислоты помогают в процессе созревания сперматозоидов.
Они способствуют повышению эластичности клеток семенной жидкости, что делает зачатие менее проблематичным. Мужчины на этапе подготовки к беременности принимают Омега 3 в комплексе с другими необходимыми веществами.
Во время беременности Омега 3 помогает развиваться всем органам и системам будущего ребенка, а особенно полезен для:
-
развития и роста мозга;
Наукой доказано, что полиненасыщенные жиры способны улучшать кровообращение в области плаценты, что благоприятным образом сказывается на развитии ребенка. На поздних сроках положения Омега 3 избавляет от признаков токсикоза и нормализует артериальное давление. Помимо этого, жиры способны защищать сосуды, предотвращая их повреждение.
Как правильно принимать?
Самое разумное решение – принимать препараты с содержанием Омега 3 в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Только он может установить верную дозировку, в зависимости от индивидуальных параметров здоровья.
Суточная потребность организма колеблется в пределах 1–2,5 г. Все зависит от питания, пола и состояния здоровья человека. Прием Омега 3 в капсулах должен осуществляться в процессе принятия пищи 2–3 раза в день.
Обычно Омега 3 принимают курсом по одному месяцу, а затем делают перерыв. Начинать прием следует за 3 месяца до беременности. Во время беременности дозировка может увеличиться, особенный дефицит возникает на 2 и 3 триместре беременности. Это следует обсудить с лечащим врачом.
Побочные действия и противопоказания
В некоторых ситуациях прием препаратов на основе полиненасыщенных жиров противопоказан. Их категорически нельзя принимать при наличии аллергических реакций на компоненты. При нарушении работы печени, жиры не смогут усваиваться организмом в полной мере. Нельзя принимать Омега 3 и перед серьезными хирургическими вмешательствами. Дело в том, что жиры влияют на свертываемость крови, что может привести к значительным кровопотерям.
Во время приема препарата необходимо учитывать, что существуют побочные эффекты. К ним относят следующее: