Как психологически пережить менопаузу

Несмотря на активное развитие науки и современных технологий эликсир вечной молодости так до сих пор и не изобретен, поэтому с менопаузой, так или иначе, столкнется каждая женщина. В это время происходит резкая гормональная перестройка, которая знаменует собой окончание репродуктивного периода. В той или иной степени каждая женщина при климаксе испытывает дискомфорт, который выражается в различной весьма неприятной симптоматике. Именно поэтому представительницы прекрасной половины человечества в указанный период жизни задаются вопросом, как пережить климакс. Чтобы это достаточно тяжелое время удалось прожить с наименьшими потерями, требуется соблюдать ряд довольно простых, но полезных, рекомендаций.

Изменения в организме женщины, которые происходят во время климакса

В климактерический период организм женщины прекращает синтез половых гормонов. Такие изменения негативным образом сказываются на здоровье, так как организм переживает глобальную перестройку.

Среди деструктивных влияний климакса выделяются следующие:

Сбои в системе кровообращения. Для них характерны так называемые приливы. Они, как правило, сопровождаются резко накатившей волной жара, которой сопутствует повышенное отделение пота. Этот симптом является крайне неприятным, поэтому многие женщины задаются вопросом, как пережить приливы во время климакса. К сожалению, избавиться полностью от приливов до окончания менопаузы не удастся, поэтому прибегают к поддерживающей и облегчающей симптоматику терапии. Помимо этого, нарушения в системе кровообращения становятся виновниками головокружений, головных болей и скачков артериального давления;
Нарушения в работе вегетативной нервной системы, которые выступают провокаторами неустойчивого психо-эмоционального состояния. Женщины в период климакса зачастую высказывают жалобы на повышенную эмоциональность и плаксивость. Некоторые жалуются на постоянную раздражительность, постоянную усталость и повышенную степень утомляемости;
Изменение общего обмена веществ. Этот процесс приводит к негативным изменениям во внешнем виде. Чаще всего происходит резкий набор веса. Кожа теряет эластичность и упругость и поэтому появляются морщины. Как правило, климакс негативным образом сказывается и на состоянии волос и ногтей, которые становятся ломкими;
Дискомфортные ощущения в интимной зоне по причине сухости наружных слизистых оболочек половых органов.

Раньше переживать климакс без потерь было достаточно затруднительно по причине отсутствия специализированных препаратов, направленных на коррекцию симптоматики менопаузы. Но медицина, к счастью, не стоит на месте. В наши дни разработано огромное количество различных лекарств, помогающих пережить этот сложный период.

Простые советы о том, как пережить климакс

Чаще всего менопауза наступает у представительниц прекрасного пола в возрасте от 45 до 50 лет. Но, к сожалению, в наши дни стал распространен и ранний климакс. Несмотря на то, что он не тяжелее по симптоматике, чем стандартный климакс, но психологически переживается намного тяжелее.

Итак, как же легко пережить климакс. Для реализации этой цели придерживайтесь следующих несложных рекомендаций:

Следует подвергнуть тщательнейшей ревизии свой ежедневный рацион питания. Чтобы пища в этот период приносила максимум пользы и минимум дискомфорта, она должна быть сбалансированной и низкокалорийной. Ежедневное меню в обязательном порядке должно включать в себя свежие овощи и фрукты;
Оптимистичный психологический настрой. В первую очередь, нужно перестать волноваться и расстраиваться по пустякам. Помните, что ни одна проблема не стоит ваших нервов. Не нужно думать, что после наступления климакса оканчивается и вся жизнь. К нему следует относиться, всего-навсего, как к некоему переходному этапу;
Правильно выстроить режим труда и отдыха. В это время особенно не советуется страдать от излишнего трудоголизма и излишне перетруждать собственный, и без того загруженный, организм;
Вести активный образ жизни. В этот период станут особенно полезны адекватные физические нагрузки. Крайне не советуется вести малоподвижный образ жизни;
Бросить курить, так как эта вредная привычка негативным образом сказывается на сосудах;
Запастись витаминами и не забывать регулярно принимать их. В наше время разработаны специальные комплексы для женщин в период менопаузы.

Эти рекомендации, конечно, не помогут полностью покончить раз и навсегда с симптоматикой климакса. Тем не менее, они помогут существенным образом ее облегчить. Также, следует обратиться и к медицинским способам коррекции проявлений менопаузы.

Негормональное лечение климакса

Изучение лекарств для лечения климактерической симптоматики следует начать с негормональных средств. Восполнить недостающие женщине в этот период половые гормоны могут помочь так называемые растительные эстрогены.

Для этой цели, как правило, применяются препараты на основе следующих растений:

Боровая матка;
Красная щетка;
Трава клевера;
Соевые бобы;
Трава пастушьей сумки;
Соцветия липы;
Цветы лекарственной ромашки.

Важно: любая фитотерапия симптомов климактерия должна осуществляться исключительно под строжайшим контролем врача. Самолечение может иногда привести к значительному усугублению ситуации.

Прием препаратов, основанных на природных компонентах, способствует общему укреплению организма. Травы благотворно влияют на состояние нервной системы, поэтому при их приеме происходит заметное улучшение общего настроения и пропадают признаки общей усталости и изможденности. Хороший эффект прием трав дает и для поддержания в нормальном тонусе иммунной системы. На основе натуральных компонентов созданы следующие препараты:

Ременс;
Климадинон;
Ци-клим;
Феминал.

Они различаются между собой как по ценовым категориям, так и по активным веществам. Подобрать правильное лечение может только врач. По этой причине не советуется оттягивать визит к нему.

Гормональная терапия климакса

Препараты на основе синтетических гормонов в настоящее время получили довольно широкое время. Об их эффективности свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, как медицинских специалистов, так и самих пациенток.

К группе подобных препаратов относятся следующие:

Анжелик;
Фемостон;
Клиогест.

В основе гормональной терапии симптоматики климакса лежит принцип замены. Искусственные гормоны позволяют с наименьшими потерями пережить нехватку естественных. Такой обман организма помогает пережить климакс наиболее легко и с наименьшими потерями.

Заключение

В наши дни переживать нелегкое время климакса стало заметно проще. Главное в это время – это психологический настрой. Не позволяйте печальным мыслям овладеть своим разумов. А при позитивном настрое, как говорится, и никакой климакс не страшен!

Биологические часы женщины неумолимо тикают, напоминая о себе таким неприятным явлением, как климакс. Около 30% женской половины человечества тяжело переносят менопаузу, чаще всего потому, что сталкиваются с ней, будучи совершенно неподготовленными. Что же ждет прекрасный пол во время климакса? Как принять тот факт, что старение — это исключительно следующая фаза жизни, не менее интересная и полноценная, чем предыдущая?

Большинство женщин к 45-50 годам не готовы к возрастным переменам в организме. Иногда климакс диагностируют и раньше (начиная с 38 лет), что может быть следствием различных эндокринных проблем, хирургических вмешательств в яичники, неправильного образа жизни или психологических проблем. Весь климактерический период занимает 10-15 лет жизни и состоит из трех этапов:

Пременопауза длится 4-5 лет перед климаксом и характеризуется началом угасания функции яичников, ярко выраженных симптомов не имеет, возможны нарушения в менструальном цикле.
Непосредственно менопауза — прекращение менструации, неотъемлемая часть естественного процесса старения. В среднем приходит в 51 год (у курящих может наступать на 1,5-2 года раньше) и длится около двух лет.
Постменопауза — остальной период после климакса, характеризующийся инволюционными возрастными изменениями, дефицитом женских половых гормонов.

Американский онкологический институт приводит данные, что курящие женщины на 26% чаще подвергаются появлению раннего климакса. Речь также идет и о пассивных курильщицах, которые более 10 лет живут бок о бок с курящим человеком.

Как распознать климактерический синдром

Во время менопаузы уменьшается выработка эстрогена, не все системы организма успевают адаптироваться к наступающим изменениям, поэтому появляются типичные признаки этого периода:

внезапные головные боли, перепады давления, головокружения;
месячные становятся нерегулярными, цикл нарушается без последующего восстановления;
исчезает сексуальное влечение;
приливы вследствие гормонального дисбаланса — сопровождаются ощущением необычайного тепла, пронизывающего тело. Чаще всего происходят ночью и длятся от 30 сек до 5 мин, по коже могут идти красные пятна;
наблюдаются сбои в обмене веществ;
прибавление в весе, дряблость кожи, потеря мышечной массы;
частая непредсказуемая смена настроения, депрессия, бессонница;
сухость и зуд во влагалище;
слабость мочевого пузыря;
возможно развитие гипертонии и других сердечно-сосудистых патологий, так как количество гормонов, помогающих сосудам оставаться эластичными, в разы сократилось.

Исследование, в котором приняли участие 12 000 женщин в период постменопаузы, показало, что каждый прожитый ими год с функционирующими яичниками уменьшает возможность развития ишемической болезни и снижает риск смерти на 2%.

Каждой женщине следует понимать свой организм и знать его основные физиологические особенности. Благодаря этому есть шанс изменить отношение к климактерическому синдрому и воспринять его как неизбежный процесс. А подготовиться к нему помогут:

Прохождение регулярной диагностики (начиная с 37 лет), которая включает гормональный анализ крови и ультразвуковое обследование яичников. Повышение показателей фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) — сигнал наступления климакса.
Занятия спортом, направленные на укрепление мышц в области малого таза, придание тонуса брюшному прессу. Зарядка, массаж, танцы, пешие прогулки и фитнес — все это поможет достичь желаемого результата.
Водные процедуры в виде контрастного душа и плавания способствуют тренировке системы терморегуляции организма, а также омолаживают сердце и сосуды.
Рациональное питание с ограниченным употреблением жиров. Из-за замедления обменных процессов в период менопаузы питательные вещества усваиваются хуже, что чревато лишним весом. Не налегайте на высококалорийный алкоголь. Отдайте предпочтение более здоровым способам приготовления пищи: замените жареный картофель вареным. А сладкому шоколадному батончику найдите альтернативу в виде свежих фруктов или соков. Не забывайте восполнять рацион кальцием, ешьте рыбу, молочные продукты и мясо.
Противодействие стрессам, умение расслабляться (аутотренинги, йога).
Глубокое брюшное дыхание, с помощью которого реально бороться с приливами. Если дважды в день по 15 минут делать диафрагмальное упражнение (дышать с частотой 6-7 вдохов и выдохов/мин), то интенсивность болезненных ощущений снизится.
Применение фитопрепаратов на основе фитоэстрогенов, выписанных врачом. Еще в давние часы настои из ромашки, душицы, зверобоя и аира помогали женщинам ослабить и даже устранить симптомы менопаузы.

Ученые в области фитолечения провели обследование 248 женщин 45-60 лет, которым опровергли клиническую эффективность фитоэстрогенов при регулировании уровня женских гормонов. Те, кто регулярно употребляли сою для борьбы с проявлениями климакса, часто страдали запорами и тяжелыми приливами.

Многих женщин менопауза эмоционально придавливает. Они опускают руки, ставят на себе крест и перестают следить за собой. Есть и такие, которые впадают в крайность и становятся излишне к себе требовательными, начинают изнурять тело тренировками, диетами и другими мероприятиями, только бы вернуть былую молодость.

Главное – настрой. Если изначально делать установку на то, что все будет плохо, то так и произойдет. Человек способен программировать свое самочувствие. Женщина, уверенная в том, что климакс — конец ее молодости и закат жизни, болезненно его переживает не только физически, но и эмоционально. Те, кто воспринимают его как естественный этап переходного возраста, не чувствуют драмы.

Также важна адекватная реакция родных и близких. В климактерический период женщина, сама того не осознавая, старается выплеснуть внутреннее напряжение и дискомфорт истерикой или скандалом. Как правило, от этого страдают окружающие, попавшие под горячую руку. Им следует поддержать ее и подарить внимание и эмоции, которых она требует.

Известная актриса Ким Кэттролл восприняла менопаузу, как начало новой фазы в жизни, не менее насыщенной событиями и интересной. Джули Уолтерс пережила десятилетний климактерический период с постоянными приливами и пришла к выводу, что здоровый подход к климаксу улучшает качество жизни после его завершения. С приливами она боролась, уменьшая употребление алкоголя и применяя акупунктуру (иглотерапию).

Не стоит сдерживать возраст вечно, так как это биологически невозможно. Отнеситесь к менопаузе, как к взрослению, когда юность заменяется мудростью. Для многих мужчин зрелая женщина представляет больший интерес, чем юная девушка. В 50-60 лет начинается только новый жизненный этап, полноценный и разнообразный. Все зависит исключительно от вас.