Если вы, как и многие мужчины, ищете способы улучшить состояние простаты, у вас, вероятно, симптомы увеличенной простаты, иначе известной как доброкачественная гиперплазия простаты (ДГП). Симптомами ДГП могут быть ноктурия (ночное мочеиспускание), колебания потока мочи, остановка и исчезновение потока мочи, ослабление мочеиспускания и невозможность полностью опорожнить мочевой пузырь. Хотя эти симптомы не угрожают вашему здоровью (кроме риска инфекции в результате неопорожнения мочевого пузыря), они существенно влияют на качество жизни и могут указывать на то, что состояние здоровья простаты оставляет желать лучшего.
Прежде чем вы начнете искать способы уменьшить простату , имейте в виду, что размер сам по себе не обязательно имеет значение. Вы можете иметь увеличенную простату без симптомов ДГП, в то время как другой человек с нормальным размером простаты может испытывать вышеприведённые симптомы. Как бы то ни было, ваша цель должна заключаться в улучшении состояния здоровья простаты естественными методами, что, в свою очередь, поможет вам добиться положительных изменений в состоянии простаты и мочевыводящих путей.
Лучший план укрепления здоровья предстательной железы — это правильное питание, отказ от неправильной пищи, похудение, поддержание здорового веса, ежедневные физические упражнения и управление гормонами. Важно также контролировать уровень стресса и принимать меры по борьбе с воспалением. Рассмотрим основные правила поддержки здоровья простаты .
1. Ешьте правильную пищу
Диета играет большую роль в здоровье простаты. Вы можете уменьшить воспаление и замедлить рост простаты, употребляя в пищу продукты, улучшающие её здоровье.
Средиземноморская диета является одной из лучших для здоровья предстательной железы. Сюда входит употребление в пищу жирной рыбы, богатой жирными кислотами омега-3 (лосося, тунца, сельди и анчоусов). Эта диета также позволяет вам наслаждаться другими полезными жирами, такими как семена, орехи, оливки и авокадо. Вы должны есть много овощей, потому что мужчины, которые едят много овощей, имеют пониженный риск ДГП. Ищите крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту, и обычную капусту), а также овощи с высоким содержанием витамина С (обратите внимание на Брокколи).
Избегайте или ограничивайте употребление продуктов, которые могут ухудшить состояние простаты. К таким продуктам относятся острые продукты (которые могут усилить боль и другие симптомы простатита), жареные продукты, переработанные продукты (чипсы, готовые полуфабрикаты и т.д.), продукты из белого хлеба, сахар, искусственные подсластители, молочные продукты и красное мясо. Снизить потребление солёной пищи и ограничить потребление алкоголя. Также следует ограничить употребление кофеиновых напитков, таких как кофе, чай (кроме зелёного) и сода, которые могут ухудшить состояние мочевыводящих путей.
2. Выбирай растительный белок, а не животный
Лучший белок для здоровья предстательной железы поступает из растительных источников, а не из продуктов животного происхождения. Животный белок более тесно связан с симптомами ДГП, чем растительный белок, поэтому добавьте в рацион питания больше белков растительного происхождения. Исследования также связывают молочную и мясную продукцию с повышенным риском заболевания раком простаты, поэтому замещение растительного белка в рационе питания дает много положительных результатов. Вы можете получать большую часть белка из таких источников, как бобы, чечевица, семена тыквы, соя и некоторые высокобелковые зерна.
3. Регулярно тренируйтесь
Если вы начнете регулярно тренироваться, вы будете удивлены результатами. Исследования показали, что упражнения могут предотвратить развитие ДГП и помочь справиться с её симптомами. Лучшие упражнения для здоровья предстательной железы включают аэробику и упражнения на сопротивление (особенно приседания, сведение и разведение ног в тренажёре, жим платформы ногами, гакк-приседание и т.д.). И не забудьте разнообразить свои тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
4. Сжигание жира
Одним из преимуществ лучшего питания и физических упражнений является потеря жировой ткани, и это хорошая новость для вашей простаты. Ожирение связано с несколькими различными проблемами со здоровьем простаты — от ДГП до простатита и рака простаты. Если вы набрали лишний вес, сбросьте избыточный жир, и вы также можете обнаружить, что вы избавились от некоторых нежелательных симптомов заболевания простаты. Прирост веса также связан с воспалением и повышением уровня эстрогена, что отрицательно сказывается на здоровье простаты.
5. Управление и контроль гормонов
Управление выработкой гормонов является важным шагом в лечении предстательной железы. Выработка гормонов меняется с возрастом. Фермент и гормон, называемые 5-альфа-редуктазой, преобразуют тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ). Это может привести к снижению уровня тестостерона и нарушению равновесия между тестостероном и эстрогеном, что приведет к увеличению простаты. Вы можете естественным образом управлять гормонами с помощью физических упражнений, поддерживая здоровый вес и используя добавки, которые снижают уровень эстрогена и повышают уровень тестостерона.
6. Принимать добавки
Существует также много хорошо изученных биологически активных добавок для здоровья предстательной железы, которые поддерживают здоровье как простаты, так и мочеполовой системы в целом. Добавки могут способствовать улучшению регулировки гормонов и поддерживать естественный размер простаты. Еще одним преимуществом приема пищевых добавок является то, что многие из них богаты антиоксидантами, укрепляющими иммунитет, и могут помочь справиться с воспалением естественным путем.
Лучшие добавки к простате, способствующие усилиям организма управлять естественным размером простаты, включают в себя следующее: экстракты пыльцы, цинк, витамин D, куркумин, кверцетин, бета-ситостерол, клюква, крапива и др.
7. Управление стрессом
С точки зрения здоровья простаты, лечение стресса может помочь Вам уменьшить воспаление и напряжение в области таза (что также может привести к хроническому простатиту, который вызывает хронические боли и проблемы с задержкой мочи). С точки зрения ДГП, стресс может негативно повлиять на развитие таких проявлений болезни как частота и болезненность при мочеиспускании. Стресс может также снизить уровень цинка, минерала, который важен для здоровья предстательной железы.
Соблюдение всех вышеперечисленных способов улучшения здоровья простаты может помочь вам предотвратить ухудшение симптомов ДГП и улучшить сон в ночное время. Использование данных советов по улучшению состояния здоровья простаты может помочь вам естественным образом управлять состоянием здоровья простаты, избежать приема лекарств с отрицательными побочными эффектами и предотвратить возникновение проблем со здоровьем в будущем.