Все упражнения делаются последовательно в хорошо проветриваемой комнате. Желательно иметь ковер или другое удобное покрытие, на которое можно свободно сесть или лечь.
Маленький коврик не подойдет — он может сдвигаться и выскальзывать во время активной тренировки.
Базовый комплекс упражнений
1. Размашистая ходьба с активными движениями рук. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.
2. Ходьба с высоким подниманием бедра. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.
3. Вращение торса. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища вправо-влево, таз неподвижен. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.
4. Повороты с наклонами. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища с разведением рук в стороны на вдохе и наклоном тела вперед с касанием пола на выдохе. Выполнять в течение 1 мин.
5. Перекатывания с коленей на пятки. Встать на колени, стопы слегка разведены. Перекатиться и сесть на пятки, руки скрестить за спиной, распрямиться, прогнуться — вдох. Медленно наклониться вперед, перекатиться обратно на колени — выдох. Выполнять в течение 1 мин.
9. Стоящий Геракл. Ноги вместе, руки на пояс. Медленно выдыхая — втянуть живот, напрячь мышцы промежности и заднего прохода. На вдохе — расслабить эти мышцы. Выполнять в течение 1 мин.
10. Сидящий Геракл. Сесть на колени, опуститься на пятки. Медленно выдыхая — напрячь мышцы промежности и заднего прохода. На вдохе — расслабить эти мышцы. Выполнять в течение 1 мин.
11. Сидящий Будда. Сидя на полу, правую ногу согнуть в колене, поставить пятку ближе к промежности; левую ногу распрямить. На выдохе — двумя руками достать стопу левой ноги, напрягая мышцы промежности и заднего прохода. На вдохе — вернуться в исходное положение. То же самое для левой ноги. Выполнять в течение 1 мин.
13. Привет, Солнце. Встать, поднять руки через стороны вверх — вдох. Опустить руки — выдох. Выполнять в течение 1 мин.
14. Велосипед. Лежа на спине, выполнять движения ногами, напоминающие вращение педалей. Стараться как можно сильнее приближать бедро к груди. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.
15. Мостик. Лежа на спине, согнуть ноги и опираясь на руки поднять таз вверх — вдох. Опуститься — выдох. Одновременно напрягать ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Выполнять в течение 1 мин.
16. Пляски вприсядку. Встать. Выполнять глубокие приседания из различных положений. Делать в среднем темпе на выдохе с одновременным напряжением мышц заднего прохода. Выполнять в течение 1 мин.
17. Кинг-Конг. Произвольная ходьба с размахиванием руками для снятия мышечного напряжения и нормализации дыхания. Выполнять в течение 1 мин.
С чувством выполненного долга и глубокой радости можно собираться на работу. День будет удачным!
Вот Вы сейчас спросите себя, как связан бег и простатит? Ведь всем известно, что бег — это атрибутика здорового образа жизни, а вот о простатите этого не скажешь. Данное заболевание может серьезно нарушить полноценный ритм жизни мужчины и привести к довольно неприятным последствиям.
Простатит, он же, эректильная дисфункция – это достаточно опасный недуг, который вызывает нарушение потенции, снижение полового влечения и быструю эякуляцию. Простатит нарушает не только физическое здоровье, но также он поражает мужчину эмоционально, приводит к депрессивному состоянию и часто является поводом для внутренней борьбы.
Множество мужчин обращается к специалистам надеясь на чудесное исцеление, полагаясь на сверхпрепараты, способные за короткое время вернуть им былую мужскую силу и сексуальную активность, но к сожалению, все, что может сделать хороший специалист — объяснить пациенту, что данный недуг — это только видимые проявления существующей проблемы, главный очаг проблемы скрывается гораздо глубже, во всех пониманиях.
Простатит представляет собой сугубо мужскую проблему, он выражается воспалением предстательной железы, снижением потенции и многими другими сопутствующими проблемами, в конечном итоге, недуг может спровоцировать онкологию, что является крайне неприятным последствием. Обычно данное заболевание поражает мужчин в возрасте от 40 лет, причин возникновения простатита достаточно много, но главная из них — это инфекция мочеполовой системы, как правило, передающаяся половым путем.
Главным угрожающим последствием данного заболевания является рак предстательной железы, и чтобы максимально обезопасить себя от его появления, следует серьезно отнестись к лечению простатита. Немаловажную роль на пути к выздоровлению играет спорт и активный образ жизни, речь идет не только о физических тренировках и нагрузках, в большей степени нужно делать упор на профилактические упражнения, и как не странно, одним из самых эффективных в данной области есть всем известный бег.
Учитывая тот факт, что простатит лишает мужчину его прежних сил и энергии, необходимо незамедлительно восстанавливать эти показатели путем комплексного подхода к лечению. Если вы хотите оставаться в тонусе и быть сексуально активным, приучите себя к активному образу жизни и тогда никакой простатит вам не будет страшен.
Для того, чтобы спорт помог Вам уберечь себя от недуга, следует запомнить несколько советов:
- Регулярно бегайте;
- Проводите утреннюю зарядку;
- Займитесь плаванием;
- По больше гуляйте пешком;
Все предельно просто и эффективно, к тому же, данные рекомендации актуальны не только с целью профилактики, эти упражнения хорошо сопутствуют лечению простатита даже в активной фазе заболевания (но не при обострении).
Нужно запомнить один нюанс, помимо классических тренировок, лечение простатита предусматривает выполнение специальных терапевтических упражнений, направленных на борьбу с заболеванием. В комплекс упражнений входит бег, плаванье, быстрая ходьба, гимнастика и прочее. Здоровый образ — жизни-это ключ к решению проблемы, нужно следить не только за физической формой, стоит обратить внимание на собственный режим питания, придерживаться специальных диет, и конечно же, отказаться от курения и алкоголя.
Естественно, все перечисленные факторы в значительной мере важны, но не только они способствуют профилактике и лечению простатита. При беге происходят не менее значимые процессы в организме, например, происходит самомассаж, отмечается повышение дренажа мышц половых органов, прилегающих к области простаты, в итоге мы получаем легкий способ лечения простатита. Для того, чтоб бег сопутствовал Вам в терапии простатита, бегать нужно на короткие дистанции, но с максимальным ускорением и отдачей.
Не спешите начинать занятия бегом сразу с марафона, начните осваивать короткие дистанции, не задавайте себе чересчур большой темп и постарайтесь получать удовольствие от тренировок. При беге обращайте внимание на самочувствие, покалывание и боль в паху свидетельствует о том, что на сегодня интенсивных кардиотренировок достаточно, перейдите на быстрый, а далее на обычный шаг, а в следующий раз попытайтесь усовершенствовать собственный результат.
Профилактика почти всегда лучше, чем лечение, в случае с простатитом самым действенным способом является бег. Так как бег нормализует общее состояние сосудов, это хорошо отражается на работоспособности мышц, находящихся рядом с органами предстательной железы.
Для эффективной профилактики простатита, нужно внимательно контролировать свой организм, не переусердствовать, но также и не ленится выполнять упражнения.
Занятия бегом положительно влияют на общее состояние организма, он эффективно борется с лишним весом, подкачивает мышцы, лечит эректильную дисфункцию и простатит. Множество экспертов в области урологии подтверждают пользу бега и рекомендуют его своим пациентам, быстрая ходьба также способствует улучшению кровообращения и увеличивает приток крови к малому тазу и паху, что благоприятно влияет на сексуальную функцию. При беге происходит массаж простаты, укрепляется сердечно-сосудистая система и кровеносная.
Активный образ жизни и спорт неотъемлемые части комплексного лечения простатита. Для того, чтоб начать бегать нужно всего ничего: удобная спортивная обувь, свободная одежда, а самое главное-желание быть здоровым.
Как уже стало понятно, бег лечит простатит, и все бы ничего, но он рекомендуется увы не каждому. Лица имеющие медицинские противопоказания к бегу (при заболеваниях внутренних органов, травмах и прочем) должны воздержаться от данного метода профилактики и лечения недуга. Если бегать хочется, но вы не знаете можно вам или нет, советуем обратится на консультацию к вашему лечащему специалисту, возможно он посоветует заниматься в щадящем режиме, что тоже принесет не плохие результаты. Кроме бега специалист может назначить ряд других упражнений, предусмотренных для лечения простаты. Если бег вам все-таки противопоказан, не расстраивайтесь, замените его утренними прогулками по парку, набережной и другим излюбленным местам, главное-не сидите на месте.
Подытоживая все выше сказанное, отметим, что спорт крайне полезен при простатите, научитесь жить активно и здорово, радуйтесь своим физическим возможностям, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде и делайте все то, что приносит вам радость и здоровье. Помните, даже самый страшный диагноз не может противостоять силе духа и настойчивости, начните лечить болезни изнутри, прогоняет их своей жизнерадостностью и активностью, и вы заметите, как все недуги отступают, ведь у вас есть самое главное-желание оставаться молодым здоровым.
Статью подготовила врач Тютюнник Дарья Михайловна
Простатит – часто встречаемое заболевание. Обычно оно констатируется у мужчин, достигших 40-летнего возраста.
Но бывают случаи, когда патология поражает и более молодых представителей сильного пола. Нередко высказывается мнение, что болезнь совершенно безобидна и не требует особого внимания.
На самом деле, неправильное восприятие проблемы чревато угрозой появления рака простаты. Важным лечебным мероприятием в этом деле является спорт, а точнее бег. Именно он поможет предотвратить печальные результаты.
Совместимы ли бег и простатит?
Медицина всегда подчеркивала, что бег способен нормализовать все процессы в организме.
С помощью бега можно похудеть, подтянуть мышцы живота, восстановить мужскую силу и даже усилить упругость тканей лица.
При наличии простатита врачи рекомендуют бег не только в качестве профилактики, но и как эффективный метод лечения. Однако при разных стадиях заболевания к бегу следует относиться по-разному.
Урологи предупреждают, что в период, когда простатит протекает в острой форме, и проявляется его яркая симптоматика, больному следует избегать физических нагрузок до тех пор, пока состояние не улучшится.
В период сильно выраженного проявления заболевания больной, как правило, ощущает слабость, замечает у себя повышенное потоотделение, дискомфорт в области паха, полового органа и ануса.
Кроме того, наступает потеря работоспособности из-за повышенной температуры и головной боли. В таком состоянии пробежки и любые физические упражнения не разрешаются.
Если простатит находится в хроническом состоянии, врачи настоятельно советуют заниматься бегом. Здесь следует понимать, что при таких нагрузках непроизвольно массажируется предстательная железа.
Здоровая и воспаленная простата
А если еще вспомнить, что врачи такое заболевание лечат и массажем, то становится понятно, почему бег для больных простатитом является приоритетным направлением спорта.
У мужчины, регулярно совершающего пробежки, усиливается кровообращение во всем теле и тем более в области таза, улучшается работа сердца, значительно укрепляется иммунная система.
Польза пробежек для здоровья мужчин
Утверждение, что бег при хроническом и застойном воспалении простаты полезен, уже давно доказало себя на практическом опыте. Поэтому врачи всегда его рекомендуют своим пациентам.
Почему бег полезный при простатите?
- в процессе нагрузок усиливается кровообращение во всех органах человека;
- в области малого таза устраняются закупорка вен и застойные явления;
- при беге осуществляется самомассаж половых органов. Усиливается дренаж протоков;
- улучшаются обменные и восстановительные процессы;
- вместе с потом через поры из организма выводятся токсичные вещества;
- укрепляется иммунитет.
Вред для предстательной железы
Когда простатит находится в острой фазе, врачи не рекомендуют заниматься физическими нагрузками, так как общее состояние организма уже угнетено.
При хронической форме опасны для предстательной железы велоспорт, занятия на силовых тренажерах сидя, становая тяга, жим штанги в лежачем положении.
В чем их вред? Например, гиревые упражнения, которые проводятся при статическом положении тела, опасны воздействием больших масс на кровоток паренхимы железы.
Велоспорт вреден тем, что седло не учитывает анатомических особенностей строения мужского организма. В результате оно во время езды сдавливает простату и плохо воздействует на ее протоки.
Как правильно бегать?
Занятия бегом мужчинам, страдающим простатитом, следует начинать постепенно.
Перед началом пробежки нужно провести короткую разминку мышц тела, после чего следует начать спортивную ходьбу.
Нужно, чтобы постепенно она переходила в легких бег.
Быстрый бег не рекомендуются. Продолжительность нагрузок должна быть такой, которая будет комфортна человеку. Начинать пробежки необходимо с коротких дистанций. Со временем организм будет становиться более выносливым, что позволит увеличивать время и дистанцию.
Ограничения и противопоказания к физической активности
Хоть и доказано, что бегом лечится простатит, тем не менее, его назначают не всем пациентам с таким заболеванием.
Бывают случаи, когда у мужчин, которые жалуются на боли в предстательной железе, есть и другие заболевания, при которых физические нагрузки нежелательны.
Поэтому им пробежки не назначаются. Лечащий врач в таких случаях рекомендует определенные физические упражнения, возможно даже их комплекс. С его помощью также будет массироваться аденома простаты, в результате чего запустятся восстановительные процессы.
Ходьба при воспалении и аденоме простаты
Чтобы встать на путь выздоровления при аденоме или воспалительных процессах в области таза, врачи всегда рекомендуют ряд физических упражнений, ходьбу, плавание.
При этом если бег рекомендуется не всем больным с аденомой простаты, то регулярная ходьба в комплексе с физическими упражнениями может порадовать удивительным положительным результатом.
К обычным прогулкам на свежем воздухе можно добавить более эффективную ходьбу по лестничной клетке жилого дома (многоэтажки). Именно она в состоянии заменить тренажерный зал с его дорогостоящими занятиями.
Установить определенные нормы ходьбы по лестничной клетке невозможно, так как каждый человек устанавливает эти границы по своему состоянию здоровья самостоятельно.
Если организм не подготовлен к таким нагрузкам, следует начинать с нескольких лестничных пролетов. То есть в течение дня пару раз нужно подняться на второй этаж.
Со временем эта нагрузка будет возрастать на фоне укрепления организма.
Видео по теме
О пользе и вреде бега при простатите в видео:
В случаях, когда сильная нагрузка не допускается, врачи рекомендуют прибегнуть к скандинавской ходьбе, где используются лыжные палки. Особенность данной методики заключается в снятии нагрузки с малого таза и перенесении ее на туловище и руки.
Своевременная профилактика застойного простатита не дает заболеванию развиться до необратимых последствий. Ее принципиальная важность состоит в предотвращении возможности хронического течения заболевания, которое может привести к бесплодию или возникновению раковой опухоли.
Профилактика застойного простатита: особенности
В качестве основной причины возникновения такого явления, как застойный простатит, выступает малоподвижный образ жизни. Поэтому наименьшему риску подвержены физически активные люди. Именно регулярные спортивные нагрузки являются главным профилактическим мероприятием.
Пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде, и разного рода упражнения для малого таза способны предотвратить появление простатита и уменьшить вероятность проявления застойной симптоматики.
Очень эффективны в вопросах профилактики и домашние тренажеры. Беговая дорожка, эллипсоид, степпер и даже примитивный фитнесс-болл способствуют улучшению кровообращения. А это, в свою очередь, помогает простате работать в здоровом режиме.
Профилактика застойного простатита осуществляется и при помощи регулярной половой активности. Так как к проявлениям застоя секрета предстательной железы часто приводит непостоянство интимной жизни, то и решить проблему можно именно с помощью секса.
Крайне вредна для мужского организма эрекция без последующего семяизвержения. Именно по этой причине некоторые урологи рекомендуют в качестве мер профилактики простатита при отсутствии постоянного партнера практику мастурбации.
Профилактика мужчинами застойного простатита должна осуществляться и при помощи внимательного отношения к своему иммунитету. Любые переохлаждения (как общие, так и частные) могут активизировать в организме инфекции и привести к воспалению и отеку предстательной железы.
Регулярный прием комплексных витаминов, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек весьма эффективно способствует профилактике возникновения простатита (о препаратах для профилактики простатита читайте в отдельной статье).
Желательно исключить из рациона или хотя бы свести к минимуму употребление острой пищи и алкогольных напитков. Самым вредным для работы мочеполовой системы спиртным напитком является пиво. Чем больше и чаще мужчина выпивает, тем выше вероятность появления застойной симптоматики. Поэтому, чтобы предотвратить возникновение простатита, стоит вести не только активный, но и здоровый образ жизни.
Пища, содержащая большое количество жира, простых углеводов и острых приправ, способствует тромбообразованию, появлению лишнего веса и повышению в крови уровня холестерина. А это самый верный путь к возникновению застойного простатита. Поэтому лучше снизить долю вредных продуктов в рационе мужчины.
Методы врачебной помощи в профилактике простатита
Самым эффективным способом предупредить возникновение проблем с простатой является, конечно, регулярное посещение уролога. Специалист поможет установить текущее состояние предстательной железы.
При помощи результатов анализов и тактильного осмотра можно с точностью определить, насколько простата здорова. Если врач диагностирует вероятность появления застоя, то профилактика застойного простатита начнется своевременно, что позволит избежать проблем с мочеиспусканием и не допустить появления дискомфортных ощущений.
В качестве профилактической меры уролог может назначить курс прямого массажа простаты. При отсутствии воспалительного процесса эта процедура будет заключать в себе минимальные болезненные ощущения.
Некоторые мужчины боятся и даже отвергают саму возможность такого вида медицинского вмешательства. Однако в этом случае необходимо понимать, что застойный простатит будет протекать значительно болезненней, чем курс из 5-10 процедур по 2 минуты каждая.
Эффективность массажа в профилактике застойного простатита заключается в улучшении кровообращения в сосудах, непосредственно прилегающих к простате. При здоровом кровообращении будет происходить естественная стимуляция выхода секрета. А это самая эффективная профилактика застоя.
Физиотерапия также может стать прекрасной профилактической процедурой против осложнений простатита. По своей сути ультразвук, электрофорез и миостимуляция являются своеобразными аналогами прямого массажа предстательной железы.
Хотя конкурировать с мануальным воздействием по своей эффективности эти методики не могут. Но выступить в качестве поддерживающего фактора в вопросах предупреждения застойных явлений вполне способны, особенно если совмещать их с другими профилактическими мерами в домашних условиях.
Достигается положительный эффект за счет стимуляции тканевого дыхания и улучшения кровообращения в органах малого таза. Физиотерапия способствует налаживанию обменных процессов, помогает снизить болевые ощущения при первых признаках застойного простатита.