Краткие рекомендации мужчинам по подготовке к зачатию
Практически все мужчины по настоянию своих половин (реже по собственной инициативе) начинают подготовку к зачатию со сдачи спермограммы. Репродуктологи по этому поводу говорят следующее: если нет показаний, назначения врача, то самостоятельно анализ делать не нужно. Причина в том, что даже небольшие отклонения от нормы в полученных результатах нередко повергают мужчину в депрессивное состояние, не говоря уже о самой процедуре сбора спермы в условиях кабинета. Это никак не способствует беспроблемному зачатию.
- Избыток витамина Е может спровоцировать рак яичек.
- Селен при передозировке вытесняет цинк, что приводит к дестабилизации ДНК в головках сперматозоидов, уменьшению их подвижности, невынашиванию беременности в случае успешного зачатия.
- Избыток аскорбиновой кислоты провоцирует повреждение мембран сперматозоидов на 1 и 3 этапах их синтеза, а также дефекты упаковки ДНК в головках.
Перед курсовым приемом витаминов желательно проконсультироваться с нутрициологом и сдать соответствующие анализы.
Когда в рамках подготовки к зачатию мужчине обязательно нужно идти к врачу:
- После 40 лет;
- В анамнезе или на текущий момент имеются воспалительные заболевания органов репродуктивной системы, заражение ИППП;
- Работа на вредном производстве.
В последнем случае в группу риска входят даже системные администраторы, которые длительно находятся под воздействием электромагнитных полей повышенной плотности.
По результатам осмотра и беседы с пациентом врач сделает вывод, нужна спермограмма или нет. В случае наличия отклонений в показателях порекомендует курс лечения, куда может входить и прием витаминов.
Показатели нормальной спермограммы
Если пара готова к зачатию ребенка, то мужчине за 3 месяца до прекращения предохранения рекомендуется предпринять следующие меры:
- Отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Особенно вредно пиво из-за эстрогеноподобных соединений, действующих по типу гормональных препаратов гинестеина и дайдзеина.
- Регулярная физическая активность, упражнения Кегеля для улучшения питания яичек.
- Сон не менее 7-8 часов. Нужно ложиться не позднее 12 ночи.
- Не увлекаться баней и сауной – всякий перегрев яичек вреден.
- Рациональное питание: исключить копчености, консервы, фастфуд, минимум колбасных изделий.
- Секс 2-3 раза в неделю – это оптимальная частота для поддержания сперматогенеза в тонусе.
- В качестве иммуномодулирующих средств можно пить настойку женьшеня (если нет противопоказаний), есть мед с орехами, принимать настой на пчелином подморе, жевать прополис – насыщать свой организм биодоступными нутриентами.
Только потом, если не получается зачать ребенка, следует обращаться к репродуктологу и начинать подробное обследование.
Какие витамины и минералы действительно нужны мужчине перед зачатием
В научной литературе достаточно много информации о том, что на качество спермы благоприятно влияет прием цинка, витамина В9 (фолиевой кислоты), селена. Клинически доказано, что ежедневный прием 100 мкг фолиевой кислоты уменьшает количество сперматозоидов с аномальным строением на 3,6%.
Цинк принимает непосредственное участие в метаболических процессах РНК и ДНК, защищает сперматозоиды от повреждения. Этот элемент необходим для нормального функционирования предстательной железы, секрет которой составляет существенную долю семенной жидкости. Рекомендованная дневная доза – до 0,25 мг.
Селен способствует сохранению нормальной структуры сперматозоидов и ДНК в их головках. Дефицит элемента приводит к большому количеству уродств. Морфологически неполноценные сперматозоиды не способны нормально двигаться и проникать через оболочку яйцеклетки.
Незаслуженно обделен вниманием йод. Он также необходим для будущего папы, поскольку 95% населения РФ испытывают дефицит этого элемента. В период подготовки к зачатию рекомендуется принимать 100 мкг в день. На йодированную соль рассчитывать особо не стоит: при нагревании йод испаряется, а при хранении более 3 месяцев его содержание существенно снижается.
Проблема недостатка витамина Д также актуальна. Дефицит негативно сказывается на подвижности сперматозоидов и их морфологии, приводит к ожирению и андрогенному дефициту (по данным Human Reproduction, 2011 г., 26, 1307–1317). Норма в день для взрослого мужчины составляет 600 ЕД.
Нехватка витамина В12 (кобаламинов) может повлечь общий упадок сил, снижение либидо, нарушение формирования ДНК.
Антиоксиданты при подготовке к зачатию имеют особое значение. Именно окислительный стресс, которому наряду с остальными подвергаются и половые клетки, становится причиной низкой фертильности мужчины. Активные формы кислорода легко повреждают оболочку сперматозоида, нарушают его структуру, проникают в головку, вызывая фрагментацию ДНК. Определить риск такого повреждения можно при помощи ROS-теста.
Таблица 1. Антиоксидантная терапия для улучшения спермограммы
| Соединение | Рекомендованная суточная норма, мг | Как действует | Результат приема |
|---|---|---|---|
| Витамин Е | До 400 | Нейтрализует свободные формы активного кислорода, стимулирует двигательную активность сперматозоидов. | Становится больше активных сперматозоидов, увеличивается их общая концентрация. |
| Витамин С | 500-1000 | Нейтрализует агрессивные соединения: пероксид водорода, супероксид, гидроксид. Недостаток витамина провоцирует снижение подвижности сперматозоидов, нарушение их структуры. | Усиливается подвижность сперматозоидов. |
| Глутатион | 600 | Предохраняет сперматозоиды в яичках и их придатках от окисления путем дезактивации перекиси водорода. | Повышает все параметры спермы, усиливает жизнеспособность сперматозоидов. |
| Ликопин | 2-8 | Дезактивирует опасные для сперматозоидов соединения. У мужчин с высокими показателями фертильности в яичках и семенной плазме сконцентрировано большое количество ликопина. | Как и глутатион, ликопин улучшает все характеристики спермы. Регулярный прием этого элемента на протяжении трех месяцев увеличивает количество сперматозоидов и улучшает их подвижность. |
| N-ацетилцистеин (аминокислота) | 30-60 | Нейтрализует и выводит свободные формы кислорода. | Сперматозоиды становятся более активными. |
| Коэнзим Q10 | 100-600 | Концентрируется в шейках сперматозоидов, обеспечивая их подвижность. Укрепляет оболочку, предотвращая повреждение оксидантами. | Концентрация и мобильность сперматозоидов существенно повышается. |
| L-карнитин, ацетил- L-карнитин | 500-100 | Карнитины – это источник энергии для сперматозоидов, данные соединения обеспечивают их полноценное созревание и подвижность. | Улучшаются все параметры спермограммы. |
Цинк, селен и фолиевая кислота также относятся к антиоксидантам. Курс терапии длится 1-3 месяца по усмотрению врача.
Лучшие витаминные комплексы для мужчин при планировании ребенка
При подготовке к зачатию можно принимать как монопрепараты, так и комплексные – в зависимости от того, в каких элементах нуждается организм.
В аптеках можно приобрести различные комбинации полезных для мужской фертильности нутриентов. Наиболее популярные поливитамины:
Специализированные комплексы для улучшения качества сперматозоидов, которые врачи назначают перед ЭКО:
Вышеприведенные комплексы отличаются высокой стоимостью, что обусловлено высокой биодоступностью входящих в них компонентов.
- Doctor , s Best: Best Acetyl-L-Carnitine HCL, Best L-carnitine fumarate, CoQ10;
- Acetyl L-Carnitine Arginate + Alpha Lipoic Acid (Jarrow Formulas);
- Solgar: Folic acid, Vitamine E, Selenum;
- L-glutathion Reduced (Healthy Origins).
L-Glutathione Reduced (Healthy Origins) — это препарат природного происхождения, представляющий собой биологически активное соединение трипептида с серной аминокислотой, содержащий три аминокислоты: L-цистен, L-глутаминовую кислоту и глицин
Натуральные источники витаминов
Источники цинка и селена 
Источники ликопина 
Источники Q10 
Источники L-карнитина 
Глутатион поступает в организм с зелеными овощами и фруктами