Обо мне, питании и спорте. Жизнь после рака груди.
Всем привет!
Всех с наступающим Новым годом и Рождеством!
Мне периодически задают вопросы о моем питании сейчас и об образе жизни, который я веду. Сейчас это здоровое питание, 4 раза в неделю спорт + каждый день утром и вечером прогулки с псом. НО! сначала немного предыстории, как я дошла до жизни такой .
Признаться, после окончания лечения было желание контролировать абсолютно всё: чуть ли не воздух, которым ты дышишь. Для меня сидеть рядом с человеком, который курит, было недопустимо, я была уверена, что вся гадость, которой пропиталась одежда курящего человека, вот прям ща оказывает вред моему здоровью. Короче, психическое состояние было то еще. Но это норма. Учитывая бывший диагноз и продолжительное лечение, я была готова отдать абсолютно всё, чтобы иметь гарантию хорошего здоровья. Тогда я была движима прежде всего страхом. По мере того, как я успешно проходила обследования, сначала раз в 3 месяца, потом раз в полгода, а затем раз в год, страх становился меньше и желание контролировать тоже. И я начала расслабляться и позволять себе и слопать какую-то гадость, и выпить алкоголь. Страх исчез. Но в этом году появилось другое чувство – во-первых, чувство заботы о своем здоровье, во-вторых, желание построить свое тело. Сначала я увлеклась танцами на пилоне и, надо сказать, это было правильное увлечение, которое окончательно избавило меня от страха за свое оперированную руку. Психологически я почти 5 лет жалела себя, боялась нагрузить свою руку как здоровую и по-прежнему считала себя немного какбЭ больной. Так вот пилон позволил мне всё это преодолеть, обе руки болели одинаково. ) Спасибо пилону. Но мне нужна была другая нагрузка, которая позволила бы мне сформировать тело моей мечты. Сначала я начала бегать, но не регулярно. Потом я пришла в зал и уже третий месяц тренируюсь с железом и питаюсь правильно, ибо 80% успеха новичка в фитнесе зависит от питания. Правильно, это больше белка, меньше углеводов и еще меньше жиров. Надо сказать, что я также исключила все мучное и сладкое, все «плохие» жиры, которые содержатся в выпечках и прочих «радостях», теперь не попадают в мой организм. Из сладостей у меня фрукты и сухофрукты.
Также через месяц занятий я сходила ради интереса сделала анализ состава тела (измерение процентного соотношения мышц и жира, а также минеральной плотности костей на денситометре). Чтобы знать свой прогресс через полгода. Через месяц занятий визуально я уменьшилась, но процент жира был по-прежнему достаточно высок 24,4%, в моем возрасте (32 года) это считается нормой, но учитывая, что норма до 25%, такой расклад и тем более через месяц тренировок уже (то есть, вероятно, было выше нормы), меня не устраивал.
Сейчас уже третий месяц здорового спортивного питания, в зале тренировки у меня 3 раза в неделю + раз в неделю я бегаю 4-5 км фартлек (бег с ускорениями) на свежем воздухе. Да, в дождь, да, в снег, да, когда не хочется. Встала и побежала.
Главный результат для меня сейчас — это минус 8 см в талии, основной жир как раз у меня скапливается на животе и на боках. А мы все знаем, что лишний жир ой как способствует возникновению онкологии, особенно лишний жир в районе талии. При этом мышечная масса растет, судя по внешнему виду, но нет, гром-бабой я не становлюсь, женщины просто не могут стать гром-бабами. Конечно, я не говорю о всяких запрещенных добавках, с ними, наверно, можно всё, но я тут о здоровье ). Я становлюсь меньше в нужных местах. Спортивные показатели тоже растут. Работаю с хорошими весами и прогрессирую. Нет, железа не боюсь, нет, рука не отекает.
Итак, что у меня ежедневно в питании в обязательном списке, ибо моя задача прежде всего – это здоровье, и уже на второй месте – формирование своего тела, как бонус. Все эти продукты обладают противораковой активностью, и это не я сказала, это врачи сказали: льняное и конопляное масла, бананы, броколли, яйца, молоко, творог, овсянка, бразильский орех, какао. Эти продукты каждый день в моем рационе. Далее в течение недели у меня обязательно появляются в тот или иной день в зависимости от моего циклаи от того, есть или нет у меня тренировка: гречка, морковь, свекла, миндаль, авокадо, картофель, чечевица, яблоки, лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины, чернослив, инжир, гранатовый сок прямого отжима (без сахара и подсластителей), макароны, сыр, грецкие орехи, кефир, хлеб (цельнозерновой), фасоль, мед, оливковое масло, креветки, кальмары, треска, селедка, говядина, чеснок, лук, перец, корица. Из напитков у меня, во-первых, минимум 3 литра воды без газа + чай (зеленый, черный, травяной), кофе. Все без сахара. Если очень хочется сладкого чая, добавляю стевию.
Может, что-то из продуктов забыла, но общая картина понятна. Ничего жареного, ибо это сразу канцерогены, готовлю либо в духовке, либо на воде, никакого сахара. Для духовки использую горчичное масло, т.к. из всех масел у него самая высокая температура дымления (это температура, при которой образуются канцерогены). Сахарозаменители тоже не употребляю, но присматриваюсь к сукралозе. Насколько сейчас могу понять из исследований, безопасная штука. Но еще читаю.
ganupel
Прошло 2 года с момента операции. Это мало , надо 5 . Т е мне еще 3 года до сухих ладошек у кабинетов узи, и маммологов. Тем не менее, хочу рассказать , как у меня получается.
1. Таблетки пьем! Если назначили врачи- ПЬЕМ или колем или и то и другое. Несмотря на кажущееся отсутствие показаний (при тройном негативе).
2. Соедим за весом- лишний вес очко в пользу редива. Да да на фоне гормональных препаратов это делать сложнее, с возрастом, это тоже все сложнее и тем не менее. Покажу и расскажу, как пытаюсь я.
3. Жить одним днем и не копаться в прошлом. Выбрасывать все ненужное- одежду, записки, отношения, фотографии.
4. Путешествовать реально и в мечтах.
5. Баловать себя , как говорил один мудрый онколог- если тебе сейчас хочется эти туфли, то хватай их сиюминутно.
6. Диета. Есть особенности, расскажу
7. Скриннинги- обязательно, в полном обьеме, сжав зубы и кулаки, но не пропускаем- это наш будильник.
Теперь подробно.
Таблетки тамоксифен и ампулы золадекс доступны в Москве бесплатно. С герцептином сложнее, но реально.
Тамоксифен лучше приобретать импортный- немецкий, израильский или веро- тамоксифен из Спб. Золадекс- французский препарат (по моему) поступает в наши аптеки от одного достойного производителя.
Оба лекарства вызывают (могут вызвать) :
Задержку жидкости, увеличение веса, алопецию (частичную), прекращаются менструации, приливы, словом, здравствуй климакс)))
Неприятно? Да тяжело? Ну с ХТ не сравнить так что . Мы терпеливые.
Скажу о себе- волосы сильно выпадают, но какой выход — я хочу жить, прием препаратов временный — еще два года мне вчера прописали. Буду почти лысая, но живая)
Приливы. Это для тоже не просто- я никогда не страдала повышенным потоотделением, поэтому просыпаться по 2-3 раза за ночь, чтобы переодеться для меня- как увидеть северное сияние) . Особенно тяжело в жарк. Это портит сон, рвет его, поэтому, когда позволяет график- пятница и суббота принимаю на ночь фенозепам, чтобы выспаться.
Бегаю — это выгоняет лишнюю жидкость и тратит калории, хожу пешком по эскалатору, чищу овощи, качай заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Вот сегодня сделала впервые 7 км с этой девочкой
3 подхода по 50 повторений
Трицепс, ну тут мне мешает мопсюха
Это отжимания жим сзади -3 подхода по 50 раз.
Надо ещерастягиваться, пока ленюсь.
Вот такие мы спортсмены)))
Жить одним днем — да . Заводите кошек, собак, детей.
Покупайте те самые «бусики», что «не по возрасту», танцуйте под Лану Дель Рей или Леонида Агутина, занимайтесь сексом.
Путешествуйте- пусть не Париж, но Архангельское, хотя бы фильм «амели» пересмотреть. )
Вот я этим и займусь сейчас, только куплю продукты для долмы.
Диета. Сахара минимум, угу угу. Беречь печень- жареного можно, но не усердствовать. Очень приветствуются брокколи, почти сырая, только бросить в кипяток на 2 минуты. Масло льняного семени- заправлять салаты.
Забыла. У кого варикоз или намеки на него- тщательно следим за состоянием вен и , на фоне приема тамоксифена, курсами пьем препараты, аналогичные кардиомагнила (их сейчас много).
Скриннинги. Тут все подскажут врачи- что и с какой периодичностью делать. Я тоже писала об этом- набор исследований стандартный.
Не загорать, но и не мазаться санскрином 50 когда бежим за хлебом.