Бывает, что молодые культуристы на форумах или сайтах жалуются на снижение эрекции или даже на появление эректильной дисфункции при занятиях с отягощениями. Хотя я как и многие культуристы всегда верил, что тренировки с отягощениями способствуют повышению уровня тестостерона. После этого я начал изучать гормональные реакции организма на занятия бодибилдингом и понял, что в чём то молодые культуристы бывают правы.
В течении часа после начала тренировки в тренажерном зале в организме будет всплеск кортизола (гормона стресса — он способствует накапливанию жира и потере мышечной массы). Потом будет всплеск тестостерона и других гормонов. Через несколько часов после начала тренировки уровень гормона тестостерона снизится и не вернётся до того уровня, который был до тренировки ещё день — два. Тестостерон напрямую влияет на мужское либидо, поэтому и появляются такие жалобы.
Ещё хуже обстоит дело, если человек слишком часто ходит в тренажерный зал и в следствии этого уровень тестостерона просто не успевает восстанавливаться это и есть одна из причин перетренированности. Если вы чувствуете, что не хотите идти на тренировку, то лучше отдохнуть от них неделю — две.
Хотя уровень тестостерона снижается после тренировки, но при регулярных занятиях бодибилдингом он со временем становиться выше нормального уровня, так как веса на штанге растут, да и мышечная масса тоже, соответственно тестостерона в организме становиться больше.
Так что занимайтесь регулярно и проблем с отсутствием эрекции у вас не будет, будет всё совсем наоборот не будете знать куда деть свою сексуальную энергию 🙂
Представителей сильного пола, испытывающих негативные эмоции и перенапряжение, нередко беспокоят проблемы в постели. Негативное влияние стресса на потенцию мужчины оказывается из-за факторов, вызванных умственной перегрузкой и усталостью.
Как усталость влияет на потенцию и эрекцию?
Начать стоит с того, что разные люди неодинаково воспринимают усталость. Кому-то трудно пару часов поработать за компьютером без перерыва на получасовой отдых, а кто-то отмечает слабость только через сутки тяжелого физического труда. Каждый организм индивидуален и может по-разному реагировать на нагрузки. Это обязательно стоит учитывать при оценке степени загруженности.
Любая активность, которая превышает возможности организма к адаптации, вызывает характерные ощущения (как у мужчин, так и у женщин), в основном проявляющиеся следующими симптомами:
- Ощущение разбитости.
- Сонливость.
- Эмоциональное истощение.
- Ноющая боль во всем теле.
- Снижение либидо и ослабление потенции.
Очень важно понимать, что речь идет о постоянных перегрузках, ведущих к развитию серьезных изменений в организме. Кратковременное влияние усталости на потенцию может быть даже полезным, так как в этот момент происходят циклические изменения в теле, представленные сужением и расширением всех сосудов. Эпизоды тяжелой работы, но с соответствующим последующим отдыхом являются полезными для мужчины, поскольку постепенно повышают порог его выносливости.
Совсем другое дело, когда представитель сильного пола пребывает под влиянием усталости перманентно. Такое состояние обязательно негативно скажется на эрекции. По сути, это своеобразный стресс для организма.
Виды стрессовых ситуация
Медиками в процессе практики достаточно часто используется такое понятие как синдром хронической усталости. Многие врачи используют его для объяснения возникновения эректильной дисфункции у мужчин. Поскольку полное истощение организма является для него стрессом, стоит ознакомиться с тем, какие бывают разновидности стрессовых ситуаций.
Ученые выделяют два типа:
- Эустресс. Возникает в процессе ощущения очень сильных положительных эмоций.
- Дистресс. Ответ организма на всякого рода негативные ситуации.
В обоих случаях возникает ряд метаболических изменений в теле, которые напрямую влияют на сексуальную активность представителя сильного пола.
Почему из-за сильного стресса плохая эрекция:
- Выброс кортикостероидных гормонов (в основном адреналина). Способствует быстрой адаптации всех органов и систем к экстремальной ситуации. Однако, избыток данных биологических веществ угнетает активность тестостерона, вследствие чего понижается либидо и потенция.
- Спазм сосудов. Ускоряет кровоток для лучшего реагирования тела на происходящее. В единичных случаях проблем не возникает. Но, когда мужчина пребывает под подобным воздействием постоянно — нарушается обеспечение кровью полового члена, что ведет к ослаблению эрекции.
- Колебания артериального давления. Еще один фактор, который при перманентном воздействии на человека ведет к ухудшению его возможности заниматься сексом.
Таким образом, влияние стресса на потенцию мужчины является очевидным. Ничего хорошего подобного рода состояния не приносят. Более того — если такие сбои будут наблюдаться постоянно — рано или поздно проблемы с эрекцией приобретут органический характер и бороться с бессилием станет на порядок сложнее. Именно поэтому, если у вас или у вашего близкого человека (к примеру, мужа) фиксируются начальные симптомы импотенции — не стоит терять времени, нужно как можно быстрее обратиться к врачу!
Как восстановить потенцию после стресса?
Статистически доказано, что многие мужчины не желают обсуждать свои проблемы в постели с докторами или знакомыми. Им легче принять патологию, как что-то должное, чем заняться лечением. Это и выступает одной из причин роста бесплодия и импотенции.
Такой подход к собственному здоровью крайне нерационален. Поскольку усталость, стресс и потенция – взаимосвязанные понятия, а многие мужчины привыкли усердно работать и истощаться, для избежания проблем с потенцией и эрекцией достаточно пересмотреть график активности и стараться не обращать внимания на негативные жизненные моменты.
Вдобавок к этому, можно попробовать следующие методы преодоления проблем с потенцией вследствие переживания стресса:
- Больше времени проводить на свежем воздухе.
- Посещать спортзал (гимнастика, упражнения — все пойдет на пользу).
- Использовать разнообразные натуральные биостимуляторы (витамины, женьшень).
- Пройти курс аутотренинга.
Так или иначе, но хроническая усталость негативно влияет на потенцию, поэтому делайте выводы, уважаемые мужчины!
Напоследок вашему вниманию предлагается музыка для восстановления сил (отличный помощник в борьбе со стрессами и пережитками отрицательных казусов):
Эректильная дисфункция считается не таким и редким нарушением. Сексуально возбуждение является сложным процессом, в котором задействованы нервная система, гормоны, мышцы, кровеносные сосуды, а также эмоциональный фон. Прием лекарственных препаратов, состояние эндокринной системы, переутомление и психологический дисбаланс оказывают влияние на половую силу [1] .
В последние годы отмечена удручающая статистика: половое бессилие возникает у здоровых и успешных мужчин до 50 лет. Мечты о безбедной жизни, стремление к финансовой стабильности, карьерному росту и материальному благополучию загоняют мужчину в угол. Он вынужден большую часть дня проводить на работе, с утра и до позднего вечера находясь под гнетом проблем. Как следствие – переутомление, физическая усталость, желание добраться до квартиры и скорее рухнуть на диван. Все это отрицательно сказывается на сексуальной жизни мужчины.
Физическая усталость — причина значительного снижения сексуальной функции?
Существует утверждение, что мозг является главным сексуальным органом человека. Это действительно так, ведь он запускает череду импульсов, приводящих к эрекции. Желание и контроль за сексуальным поведением осуществляется мозгом.
Сотрудники клиники Майо в США провели исследование, которое выявило угнетающее действие психо-эмоциональных факторов на качество сексуальной жизни. Нервное истощение, хроническая усталость, стрессовые реакции – все эти факторы провоцируют возникновение импотенции у мужчин. Недостаток сна снижает сексуальное влечение не только из-за усталости, но и по причине уменьшения уровня тестостерона [2] .
Ранее было доказано, что недосыпание и стресс отрицательно сказываются на женском либидо. Данное утверждение подвигло врачей — андрологов с о. Тайвань серьезно заняться изучением взаимосвязи между сексуальной дисфункцией и усталостью. Было обследовано 1976 мужчин старше 20 лет с диагностированным синдромом хронической усталости и 7904 здоровых пациентов. Результаты исследования показали, что вероятность развития импотенции выше в первой группе, соответственно 3,23 и 1.73 на 1000 обследованных [3] . Помимо этого, врачи установили, что риск возникновения полового бессилия возрастает при наличии серьезных сопутствующих болезней, таких как сахарный диабет и патология со стороны сердечно-сосудистой системы, а также с увеличением возраста.
Механизм влияния
Когда человек долгое время ощущает усталость, это не проходит бесследно. Изменения затрагивают работу всего организма, нарушается функционирование всех систем. При интенсивной мышечной работе истощаются энергетические запасы, в митохондриях происходит замедление синтеза АТФ, который является источником энергии [4] . Тело настраивается на восполнение запасов, при этом у мужчины просто не остается сил для совершения полового акта.
Такие микроэлементы, как Mg, Zn и Se также играют существенную роль в поддержании мужской потенции. К примеру, хронический стресс способствует возникновению дефицита магния, что ведет к снижению жизненных сил, усталости, раздражительности и импотенции.
Когда цинк в недостаточном количестве поступает в организм, это негативно сказывается на синтезе тестостерона, что ведет к проблемам с возникновением эрекции ее поддержанием.
Когда мужчина ощущает усталость, это ведет к снижению эмоциональности, опустошенности и равнодушному отношению ко всему происходящему. При этом падает уровень жизненной энергии, снижается сексуальное желание и попросту отсутствует мотивация к активным действиям.
Профилактические рекомендации и советы мужчинам
Для того, чтобы вы постоянно радовали свою партнершу в постели, следует руководствоваться следующими советами.
Рекомендации для женщин
Даже если мужчина никогда не предъявлял причин, чтобы усомниться в его сексуальных возможностях, это не повод для партнерши ничего не делать для усиления мужской потенции.
Физические нагрузки оказывают существенное влияние на состояние половой функции у мужчин.
Рядом авторов (И.А. Аршавский, 1971; В.М. Волков, 1974; А.А. Гуминский и соавт., 1977; М.Г. Привес, 1975) установлено замедляющее влияние физических нагрузок на развитие вторичных половых признаков. Также у спортсменов происходит отставание во времени первых пубертатных проявлений (возраст пробуждения либидо, возраст первой эякуляции). Наряду с этим начало половой жизни приходится на более ранний возраст (Г.С. Васильченко и В.И. Кацевман, 1978). Таким образом, систематические занятия спортом, начинаемые в раннем возрасте, несколько затормаживают первые пубертатные проявления и тем самым способствуют сокращению периода полового созревания. В целом это приводит к более гармоничному сексуальному развитию, которое выражается ранним становлением зрелой сексуальности. Однако в дальнейшем физические нагрузки оказывают угнетающее воздействие на ряд показателей сексуального и репродуктивного компонентов половой функции. Имеются данные о снижении уровня полового влечения у спортсменов. Это связано как с влиянием физических нагрузок, так и эмоциональным напряжением, возникающим в период участия в соревнованиях. Интенсивные физические нагрузки, действуя угнетающе на либидо, половую предприимчивость, не оказывают негативного влияния на ключевые составляющие копулятивного цикла – эрекционную и эякуляторную.
Физические стрессы, различные экстремальные ситуации могут резко ингибировать сперматогенез. Функциональные сдвиги отмечены у квалифицированных спортсменов в период интенсивных тренировочных нагрузок. Увеличение процента малоподвижных и неподвижных форм сперматозоидов обусловлено снижением концентрации фруктозы в эякуляте, которая является для них источником энергии и вместе с тем служит индикатором андрогенной активности яичек.
Угнетение сперматогенной функции половых желез при действии физических и эмоциональных нагрузок у спортсменов связано с адаптационной перестройкой нейроэндокринной системы, регулирующей половую функцию. Половые гормоны играют специфическую роль в репродуктивных процессах, что на первый взгляд ставит под сомнение надобность изменений их секреции при мышечной работе. Однако нельзя забывать о полифункциональном характере действия половых гормонов, в частности, в процессах анаболизма, а также продукции белков плазмы крови, связывающих другие гормоны, в конкуренции за специфические места цитоплазматических рецепторов ряда гормонов и в изменениях активности большого количества ферментов.
Содержание тестостерона повышается при интенсивных кратковременных нагрузках и снижается при длительной работе. Средний уровень тотального, неспецифически-связанного тестостерона, а также пролактина у атлетов (стаеры), значительно ниже, чем у мужчин, не занимающихся спортом. При перетренированности отмечается повышение клиренса тестостерона и, соответственно, снижение уровня тестостерона в крови. Содержание общего тестостерона в крови после физической нагрузки изменяется параллельно с изменениями количества свободного тестостерона. Длительная интенсивная работа вызывает значительное снижение тестостерона сразу после превращения нагрузки, сохраняющееся в течение трех дней, затем уровень тестостерона медленно восстанавливается, достигая нормальных значений через несколько суток. Угнетение эндокринных функций половой системы (снижение в крови уровня тестостерона, в большинстве случаев сочетается с уменьшением уровня ФСГ) после длительной мышечной работы (лыжный марафон) происходит вне зависимости от физической подготовленности спортсмена. Снижение тестостерона (до 25 %) наблюдается после длительной нагрузки и лишении сна (Р.Д. Ссйфулла и соавт., 1995).
Таким образом, существует связь между концентрацией тестостерона в организме и возможностью выполнять интенсивные физические нагрузки. Физические нагрузки воздействуют на ЦНС, которая, в свою очередь, изменяет функциональное состояние гипоталамо-гипофизарной системы.
По данным G. Theintz (1994), уровень ЛГ у спортсменов обычно в норме, но снижена его реакция на гонадолиберин, а уровень тестостерона снижен.
У спортсменов наряду со снижением в крови концентрации тестостерона снижается также концентрация его активной формы – 5а-дигидротестостерона.
После занятий спортом в деятельности гипофиза и гонад происходят адаптационные перестройки, в результате которых изменяется соотношение уровней секреции гонадотропинов и тестостерона. Исследование гонадотропной активности гипофиза в сочетании, с инкреторной функцией половых желез позволяет охарактеризовать механизмы гормональной регуляции репродуктивной системы у мужчин при адаптации к физическим нагрузкам.
У спортсменов происходит повышение уровня катаболических гормонов с одновременным понижением концентрации тестостерона. Данное явление рассматривают как показатель интенсивности тренировочных нагрузок. Во время физической нагрузки, прямо пропорционально ее интенсивности, увеличивается выделение АКТГ, что приводит к подъему концентрации кортизола в крови. Повышение содержания кортизола подавляет секрецию тестостерона путем прямого действия гормона на яички. Система надпочечники – половые железы может участвовать в адаптации репродуктивной системы к стрессу. A. Lopez-Calderon et al. (1987) считают, что снижение концентрации ЛГ и ФСГ при хроническом стрессе обусловлено не возрастанием секреции глюкокортикоидов, а скорее повышением активности гииоталамо-гипофизарных компонентов адреналовой оси.
Анализ результатов действия симпато- и парасимпатотропных веществ на семенники привел Г.И. Ходоровского (1964) к выводу, что эти вещества оказывают влияние на структуру и функцию тестикул посредством изменения продукции гонадотропных гормонов аденогипофизом; а также чувствительности мужских половых желез к непосредственный нервным влияниям.
При действии физических нагрузок повышается способность организма продуцировать опиоидные пептиды, которые оказывают угнетающее действие на гонадолиберин, ЛГ и тестостерон. Действие опиатов на гипоталамо-гипофизарно-гонадную систему связано со снижением дофаминергической активности гипоталамуса. Поэтому снижение секреции гонадолиберина и ЛГ при стрессе в значительной степени обусловлено увеличением продукции опиоидных пептидов.
Снижение концентрации гонадотропных гормонов при действии стресса приводит к ингибированию активности стероидогенеза в клетках Лейдига, который потенцируется действием ЛГ, подавляет развитие семенных канальцев и сперматогенеза (действие ФСГ на клетки Сертоли). По причине угнетения секреторной функции клеток Лейдига происходит снижение концентрации половых гормонов в периферической крови и в тестикулах.
Недостаток андрогенов в половых железах снижает эффект ФСГ. Таким образом, происходит ингибирование сперматогенеза как на центральном, так и на периферическом уровне. С другой стороны, известно, что ФСГ увеличивает число рецепторов ЛГ в клетках Лейдига. Поэтому снижение секреции ФСГ в гипофизе приводит к уменьшению эффекта ЛГ в клетках Лейдига.
Представленные данные свидетельствуют о том, что физические нагрузки вызывают у спортсменов адаптационные перестройки нейрогуморальных механизмов регуляции половой функции, что отражается как на репродуктивной, так и на копулятивной ее составляющих.
Заключение
В последние годы установлено существование множества путей, регулирующих половую функцию у мужчин. Значительно расширились представления о центральных механизмах регуляции данной функции. В частности, показано, что на уровне гипоталамус-гипофиз осуществляется двойной контроль функций передней доли гипофиза со стороны пептидных и моноаминовых нейрогормонов, которые способны в значительной степени модулировать влияние основных регуляторов секреции гонадотропинов и пролактина. Особенно сильно изменяется действие нейропептидов при снижении уровня половых гормонов, циркулирующих в организме. Вместе с тем большую роль в функционировании репродуктивной системы играет внутритестикулярная регуляция. Единство всех регуляторных звеньев обеспечивает реализацию всего комплекса репродуктивных функций. Для гормональной регуляции репродуктивной системы характерно, потенцирующее действие ЛГ и ФСГ на выполняемые ими функции. Поэтому любые изменения гонадотропной функции аденогипофиза оказывают существенные функциональные сдвиги в стероидогенной и сперматогенной функции тестикул.
Стресс-реализующие системы обуславливают возникновение стресс-реакции организма и потенцируют мобилизацию и работу органов и тканей функциональной системы, ответственной за адаптацию на клеточном и молекулярном уровне. Однако, при этом происходит подавление нейро-гуморальной регуляции половой функции. Следовательно, стресс-факторы различной природы оказывают угнетающее влияние на половую функцию мужчин. Данные изменения регулируются как на уровне ЦНС, путем торможения секреции гонадолиберина и гонадотропинов, так и на периферии в результате снижения чувствительности тестикул к действию соответствующих тропных гормонов. Угнетение половой функции под воздействием стресса имеет определенную биологическую целесообразность, заключающуюся в подавлении способности размножаться в неблагоприятных условиях среды.
В отсутствии стресса, при сохранении адаптационных возможностей организма, половая функция восстанавливается. Вместе с тем, реакция организма на слабые и средние внешние воздействия, например, умеренные физические нагрузки, во многом отличается от стадий тревоги и истощения при стрессе: гонадотропная активность гипофиза повышается, следствием чего является активация половых желез, выражающаяся в усилении генеративной и сексуальной функции. Наряду с этим происходит повышение резистентности организма по отношению к стресс-факторам. Важным фактором, снижающим риск возникновения половых расстройств, является отказ от половой жизни в периоды воздействия на организм различных стрессоров, таких как эмоциональные и физические перегрузки, заболевания и др.
В последние десятилетия раскрыты многие аспекты психофизиологии сексуальности человека. Достаточно подробно изучены физиология сексуальных проявлений, описаны возрастные особенности половой активности, разработано учение о стадиях и составляющих копулятивного цикла. Исследования в данной области все больше ориентируются на индивидуальный подход. Сексуальная активность во многом определяется психологическим статусом личности и половой конституцией. Однако, при оценке половой активности невозможно в полной мере объяснить влияние факторов детерминирующих феноменологию сексуальной сферы. Данная проблема связана с культурными, религиозными и с многочисленными социальными аспектами.
В настоящее время знания в этой области весьма ограничены. Решение данных проблем требует усилий исследователей различных направлений.
Упражнения для улучшения эрекции у мужчин
Проблемы с эрекцией могут возникнуть у любого мужчины. При этом, возраст не имеет никакого значения. С эректильной дисфункцией могут столкнуться как молодые люди, так и достаточно зрелые представители сильного пола. Если не заняться решением проблемы своевременно, ситуация может усугубиться развитием импотенции. Поэтому при дисфункции эрекции нужно прибегать к некоторым терапевтическим мерам. Очень хорошо помогают физические упражнения для эрекции. Именно физические нагрузки способствуют восстановлению нормальной потенции у мужчин.
Почему возникают проблемы с эрекцией?
Причин для развития расстройств потенции существует множество. Их все можно разделить на две основные группы: физиологические и психологические. В первом случае проблемы с эрекцией возникают на фоне некоторых заболеваний систем и органов, физиологических изменений. Половое бессилие может наблюдаться при болезнях сердца. Очень часто эректильная дисфункция выступает следствием сосудистых проблем.
Известно, что при возбуждении происходит активный прилив крови по артериям к пещеристым телам полового члена. В это время отток крови по венам автоматически блокируется. Так и возникает полноценная эрекция у мужчин. Если же данная система нарушена, приток не слишком достаточен. В этом случае эрекция настолько слабая, что не позволяет проводить полноценный половой акт. Эрекция может пропасть непосредственно во время интимной близости, не достигнув эякуляции. Это указывает на преждевременный отток крови.
Очень часто проблемы с эрекцией появляются у мужчин, страдающих сахарным диабетом. При данном заболевании нарушается работа эндокринной системы, что приводит к изменениям гормонального фона. Выработка тестостерона нарушается. Также, на состояние эрекции влияют травмы органов малого таза, частые инъекции в половой член, воспалительные процессы в половых органах, прием некоторых медикаментозных препаратов.
Очень часто в молодом возрасте слабая эрекция обуславливается психологическими причинами. Нестабильный эмоциональный фон мужчины крайне негативно влияет на качество его сексуальной жизни. Ослабевают эрекцию следующие факторы:
- Частые стрессовые ситуации;
- Переутомление;
- Чрезмерные умственные и физические нагрузки;
- Страхи;
- Ощущение дискомфорта во время интимной близости;
- Конфликты на работе и в семье;
- Неуверенность в своих силах;
- Неудачный первый сексуальный опыт;
- Депрессия;
- Плохое общее самочувствие.
Очень часто в случае плохой эрекции на фоне психического состояния, не рекомендуют прибегать к помощи серьезных медикаментов. Наладить эмоциональный фон можно путем изменения образа жизни. Иногда допустимыми являются некоторые седативные препараты для нормализации сна, снятия стресса. Обязательной есть физкультура. Существуют некоторые специальные комплексы, которые включают в себя упражнения для повышения эрекции.
Общие упражнения для хорошей эрекции
Прежде, чем прибегать к помощи специалистов важно знать один факт. Дело в том, что редкие однократные нарушения эрекции являются нормой. При некоторых ситуациях проблема может возникнуть даже у самых опытных мужчин. Если же дисфункция эрекции наблюдается с высокой частотой, стоит обратиться к врачу. Как для сохранения хорошей эрекции, так и для ее улучшения нужно выполнять некоторые общие физические упражнения.
В этом случае важно соблюдать регулярность. Не стоит прикладывать чрезмерные усилия при выполнении напряжений. Ведь переутомление может не только не оказать пользы, но и даже навредить. Так, для сохранения хорошей эрекции нужно выбирать подвижные виды спорта. Для профилактики лучше будет заняться бегом. Периодические пробежки на свежем воздухе помогут избавиться от напряжения, стресса. Также бег способствует расширению сосудов, улучшению кровотока.
Неплохо укрепляет весь организм плаванье. Данный вид физической нагрузки делает молодого человека более выносливым. Это не может не оказать положительного воздействия на эрекцию. В умеренном количество разрешена езда на велосипеде. Разрешено совершать велопрогулки ежедневно не более получаса. Такое упражнение полезно мужчинам, чья работа является сидячей. Нагрузка поможет не только усилить кровоток, но и является отличной профилактикой заболеваний простаты. Езду можно заменить упражнениями на велотренажере.
Упражнения для повышения эрекции обязательно должны сочетаться с правильным питанием. Насытив организм витаминами и минералами, во время упражнений они усваиваются гораздо качественнее и быстрее. Поэтому исключить нужно слишком жирную, жареную, копченую пищу. И в рацион включаются такие продукты:
Полезные продукты для мужчин
Конечно, вредные привычки совершенно несовместимы с физическими упражнениями для эрекции. Огромный вред не только для потенции, но и для всего организма оказывает курение. Курение способствует истощению сосудов, их сужению. Со временем приток крови к половому члену становится невозможным. Так, значительно увеличивается нагрузка на сердце. Поэтому даже самые простые упражнения будут даваться с большим трудом. Нужно значительно снизить количество употребления алкоголя.
Специальные упражнения для усиления эрекции
Среди специальных упражнений для эрекции есть вариант напряжения мышц промежности. Так, укрепляются копчиковые мышки. Мужчине нужно напрягать и расслаблять ягодицы по 15-20 раз несколько раз в день. Таким образом органы малого таза будут находиться постоянно в тонусе, улучшится кровоток в них. Это упражнение не может не оказать пользу для мужской эрекции.
Серия упражнений для мужчин
Со временем количество сжатий нужно увеличить до 80 раз дважды в день. Важно не задерживать в напряжении мышцы промежности. Они должны сразу же расслабляться. Такие упражнения делаются в течение 6-7 недель. Положительный результат станет заметен спустя месяц. Манипуляции можно проводить и непосредственно во время полового контакта. Это поможет ощутить более яркий оргазм.
Как физические нагрузки влияют на потенцию?
Спорт – один из лучших катализаторов мужской сексуальности.
После занятий спортом сексуальное влечение снижается. Правда. Но ничего страшного в этом нет, если вы не планируете бежать на рандеву сразу после тренировки. Организму требуется некоторое время для восстановления потраченных в спортзале ресурсов, после чего сексуальный аппетит лишь растет.
Уровень тестостерона (мужского гормона) можно повысить с помощью спортивного питания. Частично правда. Состав некоторых биодобавок включает тестостерон. Но стоит понимать, что превышение нормы этого гормона может повлечь негативные последствия. Поэтому перед началом приема того или иного спортивного питания необходимо сдать анализы на уровень тестостерона.
Тренировка сердечной мышцы укрепляет потенцию. Правда. Регулярные кардионагрузки положительно влияют на половую конституцию. Важно, чтобы показатель частоты сердечных сокращений во время тренировок не превышал 75% от максимальной нагрузки.
Очень понравилось профессиональное лечение. Реально помогли в кратчайшие сроки. Рекомендую всем, у кого есть проблемы со здоровьем.
Спасибо за лечение, за восстановление здоровья. Очень быстро смогли мне помочь. Персоналу клиники огромное спасибо.
Спасибо вам я очень доволен. Я вам верю, думаю, все будет нормально.
В клинику попал по рекомендации. Очень хорошо отзывались о сотрудниках и эффективности лечения. Сейчас могу полностью подтвердить все, что слышал о клинике. Замечательный лечащий врач Наиль Шафикович, Андрей. Молодцы! Солидно, эффективно, а главное, есть результат. Очень доволен, безусловно, буду рекомендовать. Желаю вам крепкого здоровья, творческих успехов, благополучия и удачи.
Проходил лечение. Лечили профессионально. Пролечили две болезни. На данный момент ничего не беспокоит. На консультации все подробно объяснили. Данную клинику советую всем у кого проблемы со здоровьем.
Прошел лечение в клинике. Понравилось понимание, условия, качество лечения.
Спасибо вам за лечение, мне стало лучше, стал здоров. Спасибо за помощь. Я очень благодарю за помощь.
Прошел курс лечения простатита. Лечение прошло успешно, чувствую себя хорошо. Клиникой и персоналом доволен. Рекомендую к посещению.
Большое спасибо! Всем доволен — и вниманием, и лечением. В общем, классные специалисты.
Физические упражнения для эрекции: описание, рекомендации и отзывы
Многие мужчины не любят употреблять лекарственные препараты. И зачастую бывают необходимы физические упражнения для эрекции. Это важная составляющая физического процесса во время полового акта. Эрекция побуждает к сексу, от нее напрямую зависит потенция.
Зачем нужны упражнения?
Какими могут быть упражнения?
Для повышения потенции можно применять лекарственные препараты, правильное питание. Но лучше всего подойдут упражнения. Их можно выполнять и по одному, выбрав подходящие. Но более высокий результат дают комплексные упражнения для улучшения эрекции. Причем есть разные системы. Но в любом случае главное для хорошего результата – регулярность выполнения упражнений.
Физические упражнения
- Начальное положение — на четвереньках. Потом делается неглубокий вдох. Затем выдох. Во время него ягодицы плавно опускаются к пяткам, пока в них не упрутся. Руки не сгибаются. Потом возвращаются в начальное положение. Упражнение выполняется три раза. С каждым днем увеличивается количество повторений.
- Начальное положение — стойка прямо. Руки свободно опускаются вдоль тела. Делается низом живота ровный вдох. Потом следует небольшая пауза и выдох. При этом сжимается анус. И выдерживается пауза в четыре секунды. Потом тело расслабляется.
- Промежность хорошо стимулируется во время приседаний. Исходное положение — стоя, ноги расставлены шире плеч на 1 ступню. Руки свободно свисают вдоль туловища. Делается спокойный выдох и присед как можно ниже. Затем туловище наклоняется вперед, руки заводятся назад. Делается пауза в 1 секунду и выдох. Тело возвращается в исходное положение.
Комплекс упражнений для повышения эрекции
Упражнения для эрекции могут быть комплексными. В этом случае ежедневно выполняется не менее двух одновременно. И повторяются они регулярно. Комплекс упражнений:
- Начальное положение — лежа на спине. Руки сцеплены за головой, под затылком. Делается вдох, затем выдох. Во время него вертикально поднимается правая нога. И ею начинают рисоваться круги в воздухе. Упражнение повторяется по десять раз на каждую ногу.
- Начальное положение — лежа на спине. Сгибаются колени, а ступни подтягиваются к ягодицам. При этом руки должны находиться на коленках. Делается глубокий вдох. Затем выдох, во время которого колени с сопротивлением разводятся руками в стороны. Упражнение повторяется трижды.
- Начальное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки и ступни должны находиться на полу. В него делается упор лопатками и ступнями, выталкивается вверх таз. В этом положении делается пауза на 1 секунду, и тело плавно переводится в исходное положение. Упражнение повторяется минимум десять раз.
Часто используемые упражнения
Преимущества комплекса упражнений
Благодаря комплексу упражнений, отлично стимулируется мужская репродуктивная система. Она отвечает не только за производство сперматозоидов, но и за эрекцию члена. Комплексная система будет особенно полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Упражнения для повышения эрекции помогают ликвидировать застой в малоподвижных органах, тазобедренных суставах и копчике. И обеспечивается нормальное поступление крови к половому органу.
Преимущества упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля для эрекции дают эффект не за счет сокращения мышц, а за счет заполнения кровью полового члена. Его основание окружено мышечными волокнами. Упражнения Кегеля и повышение тонуса мышц таза вызывают усиленное кровообращение в тазовой области и пенисе. Это улучшает его наполнение и способствует повышению эрекции. Упражнения Кегеля просты, полезны и абсолютно безвредны.
Без тренировки мышцы атрофируются. А их ритмичное сокращение происходит во время оргазма. Атрофия снижает удовольствие и поток ощущений. Зато тренировки способны укрепить мышцы и повысить эрекцию. Упражнения Кегеля оказывают положительное влияние на простату и происходящие в ней воспалительные процессы благодаря улучшению кровоснабжения.
Отдельное упражнение Кегеля
Если нет времени, то можно регулярно повторять одно упражнение. Сначала находится лобковокопчиковая (ЛК) мышца. Для этого во время мочеиспускания струя приостанавливается и снова отпускается. Нужные мышцы – это те, которые при этом эксперименте напрягаются.
Затем они сокращаются и расслабляются по 15 раз 2 раза в день. С каждыми сутками число сокращений увеличивается, пока не дойдет до пятидесяти. Потом упражнение усложняется. После каждого сокращения мышцы она удерживается в напряжении 3 секунды. Потом расслабляется. Упражнение выполняется до тех пор, пока не получится выполнять их в усложненном варианте 2 раза в день.
Система упражнений Кегеля
Упражнения для хорошей эрекции по системе Кегеля делать легко. Главное – знать, какие мышцы (ЛК) при этом нужно задействовать. Для их нахождения один или два пальца помещаются сзади яичек, без давления на них. Представляется, что происходит мочеиспускание и нужно остановить струю сжатием внутренних мышц. Та, которая будет при этом под напряжением, и есть нужная для упражнений.
Легкий способ тренировки:
- Во время мочеиспускания попробовать замедлить или остановить струю мочи. Вместо выталкивающего движения делать втягивающее.
- Упражнение должно выполняться без напряжения мышц живота, ягодиц или ног. Дыхание задерживать нельзя. Упражнение считается успешно выполненным, если поток мочи замедляется или останавливается.
- В первые попытки это может не получиться. Но тренировки необходимо продолжать.
Отзывы мужчин про упражнения
Согласно мужским отзывам, результаты упражнений видны не за несколько дней. Необходимо время. Система Кегеля пользуется большой популярностью, как и некоторые представленные в статье другие упражнения для эрекции. Но объединяет их одно – необходимо их регулярное выполнение. Тогда уже через 4 недели будет заметен результат. Хотя для некоторых мужчин требуется от двух до трех месяцев.