Тестостерон является основным мужским половым гормоном, но также важен для женщин.
Он играет решающую роль в росте мышц, потере жира и сексуальном здоровье. (1)
Однако уровни тестостерона у мужчин сейчас ниже, чем когда-либо, что отчасти вызвано нездоровым образом жизни. (2, 3)
Усилители тестостерона являются природными добавками, которые могут увеличить уровень тестостерона.
Они работают, непосредственно увеличивая уровень тестостерона или родственные гормоны, но некоторые работают, так, что предотвращают превращение тестостерона в эстроген.
Многие из этих усилителей были научно подтверждены в исследованиях на людях.
Тестостерон влияет на основные функции мужского организма
Восемь лучших пищевых добавок, повышающих тестостерон.
D-аспарагиновая кислота — естественная аминокислота, которая может повысить уровень тестостерона.
Исследования показывают, что основным способом её действием является увеличение фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. (4)
Это важно, потому что лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдига в яичках производить больше тестостерона.
Первоначальные исследования на животных и людях показали, что всего 12 дней приёма D-аспарагиновой кислоты увеличивает лютеинизирующий гормон, а также выработку и передвижение тестостерона по всему организму. (4)
Это может также помочь в улучшении качества спермы и её выработки. В одном 90-дневном исследовании мужчинам с нарушенной выработкой спермы давали D-аспарагиновую кислоту. Количество сперматозоидов удвоилось, увеличившись с 8,2 миллиона сперматозоидов на мл до 16,5 миллионов сперматозоидов на мл. (5)
В другом исследовании учавствовали спортивные мужчины с нормальным уровнем тестостерона при последующем подъёме тяжестей в течение 28 дней. Половине из них давали 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день.
Обе группы показали значительно увеличение силы и мышечной массы. Однако, увеличения тестостерона в группе D-аспарагиновой кислоты не было. (6)
Эти данные свидетельствуют о том, что прием D-аспарагиновой кислоты может быть наиболее полезным для людей с низким уровнем тестостерона или для лиц с нарушенной сексуальной функцией, но не обязательно для людей с нормальным уровнем тестостерона.
Вывод:
D-аспарагиновая кислота может стимулировать гормоны отвечающие за выработку тестостерона. Доза в 2-3 грамма может быть эффективна для тех, кто страдает от дефицита тестостерона.
Витамин D – жирорастворимый витамин, вырабатываемый на коже при воздействии солнечного света. Его активная форма действует как стероидный гормон в организме.
В настоящее время значительная часть населения получает очень мало солнечного света, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D. (7)
Увеличение ваших запасов витамина D может повысить уровень тестостерона и улучшить другие связанные с ним показатели здоровья, такие как качество спермы. (8)
В одном исследовании была выявлена тесное соотношение между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники проводили больше времени на летнем солнце и повышали уровень витамина D, уровень тестостерона также повышался. (8)
В ходе годового исследования длинною в год, 65 мужчин были разделены на 2 группы. Половина из них ежедневно потребляла 3,300 МЕ витамина D. Уровни витамина D группы дополнения удвоились, и уровень их тестостерона повысился примерно на 20%. (9)
Чтобы получить больше витамина D, увеличьте ваше пребывание на солнце. Вы также можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и потреблять больше продуктов богатых витамином D.
Вывод:
Витамин D является необходимым для выработки тестостерона.
Якорцы – трава, которая использовалась на протяжении веков в фитотерапии. Чаще она продается под латинским наименованием «Трибулус».
Большинство текущих исследований по нему состоят из исследований на животных, которые показывают улучшение сексуального влечения и повышение уровня тестостерона.
Одно 90-дневное исследование у мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием якорца улучшил показатели самооценки сексуального здоровья и уровень тестостерона на 16%. (10)
Тем не менее нынешнее исследование показало отсутствие пользы от приема якорца для молодых спортсменов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона. (11)
Как и большинство других усилителей тестостерона, кажется, что якорцы приносит пользу людям с низким уровнем тестостерона или нарушенной сексуальной функцией, но, по-видимому, не повышает уровень тестостерона у людей с нормальным или здоровым уровнем тестостерона.
Вывод:
Трибулус может улучшить активность сперматозоидов и повысить сексуальную активность, благодаря влиянию на тестостерон.
Пажитник сенной является еще одним популярным видом травы, повышающей уровень тестостерона.
Некоторые исследования показывают, что он может уменьшать количество ферментов, которые превращают тестостерон в эстроген.
В одном из исследований, в течение восьми недель, участвовали две группы по 15 мужчин, учащихся в колледже.
Все 30 участников проводили силовые тренировки четыре раза в неделю, но только участники одной из групп получали 500 мг пажитника в день.
Как свободный, так и общий уровень тестостерона повысился в группе принимающей пажитник, тогда как у группы только с силовыми тренировками, фактически наблюдалось небольшое снижение. Те, кто принимал пажитник, также испытали большее увеличение потери жира и увеличение силы. (12)
В другом исследовании изучалось влияние пажитника на сексуальную функцию и качество жизни.
В ходе исследования, каждый день в течение шести недель 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет принимали или 600 мг пажитника или пустую таблетку – плацебо. (13)
Участники исследования сообщили об увеличении силы после приема добавок пажитника.
Исследователи также обнаружили:
- Повышение либидо: 81% группы.
- Улучшение сексуальной активности: 66% группы.
- Увеличение уровня энергии: 81% группы.
- Улучшение самочувствия: 55% группы.
Отсюда следует вывод, что 500 мг пажитника в день кажется эффективным для повышения уровней тестостерона и сексуальной функции у здоровых мужчин и мужчин с дефицитом тестостерона.
Вывод:
500 мг пажитника каждый день могут повысить сексуальную активность как у здоровых мужчин, так и у мужчин страдающих от дефицита тестостерона.
Имбирь – обычная специя, применяемая в быту, которая веками играла роль в альтернативной медицине.
Имбирь полезен для здоровья, что подтверждено многочисленными исследованиями, которым можно доверять. Имбирь может уменьшить воспаление и возможно даже повысить уровни тестостерона. (14)
Несколько исследований на крысах показали, что имбирь оказывает положительное влияние на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В одном 30-дневном исследовании исследователи обнаружили, что имбирь увеличивает тестостерон и лютеинизирующий гормон у крыс, страдающих диабетом. (15)
В другом исследовании уровни тестостерона у крыс почти удвоились. Третье исследование показало большее увеличение уровня тестостерона, когда они удвоили количество имбиря, даваемого крысам. (16, 17)
В одном из немногих исследований на людях 75 бесплодных мужчин получали ежедневную добавку имбиря. Через три месяца они испытали увеличение уровня тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился. (18)
При измерении жизнеспособности спермы исследователи обнаружили несколько улучшений, в том числе увеличение количества сперматозоидов на 16%. (18)
Хотя это все еще начало в исследовании имбиря и его влияния на уровень тестостерона, есть имбирь очень безопасно, и приносит множество другой пользы для здоровья.
Вывод:
Имбирь улучшает фертильность мужчин. Влияние на здоровых мужчин необходимо изучить подробнее.
ДГЭА является естественным гормоном в организме.
Он играет роль в повышении уровня тестостерона и контроле уровней эстрогена. Из-за его биологических эффектов, ДГЭА стал чрезвычайно популярным способом повысить уровень тестостерона.
Из всех добавок, повышающих уровень тестостерона, о ДГЭА проводились лучшие и самые обширные исследования.
Несколько исследований показали, что по сравнению с плацебо 50-100 мг ДГЭА в день может повысить уровень тестостерона на 20%. (19, 20, 21)
Однако, как и с большинством добавок, результаты смешаны. В нескольких других исследованиях использовались аналогичные протоколы дозирования и эффект не был обнаружен. (22, 23, 24)
По этой причине, эффекты ДГЭА на уровни тестостерона не ясны. Тем не менее, использование ДГЭА запрещено в профессиональных видах спорта и, следовательно, не подходит для спортсменов, участвующих в соревнованиях. (25)
Как и с некоторыми другими добавками, приём этой добавки может принести пользу тем, у кого низкий уровень ДГЭА или тестостерона.
Вывод:
ДГЭА является самым популярным веществом для улучшения выработки тестостерона, но исследования дают спорные результаты. Доза в 100 мг кажется безопасной и эффективной.
Известный как афродизиак, цинк является важным минералом, который участвует в более чем 100 химических процессов в организме.
Как и с витамином D, уровни цинка в организме тесно связаны с уровнями тестостерона. (26)
Одно из исследований, которое измерило эту связь, показало, что ограничение потребления цинка из продуктов понижало уровень тестостерона у здоровых мужчин. Как и ожидалось, добавки цинка у мужчин с дефицитом цинка также повышали уровень тестостерона. (27)
В другом исследовании измерялось влияние цинка на бесплодных мужчин с низким или нормальным уровнем тестостерона. Принятие цинка показало способность улучшить восстановление после тренировок с высокой интенсивностью. (29, 30)
Вывод:
Прием цинка может быть эффективен для тех, у кого дефицит цинка, тестостерона или высокая физическая нагрузка.
Ашваганда, также известная как Withania somnifera, является травой, используемой в древнеиндийской медицине. (31)
Ашваганда используется прежде всего как адаптоген, то есть помогает вашему телу справляться со стрессом и тревогой. (32)
Одно исследование проверило ее преимущества в отношении качества спермы у бесплодных мужчин, которые получали по 5 граммов ашваганды в день в течение трех месяцев. У мужчин в этом исследовании наблюдалось повышение уровней тестостерона на 10-22%. Кроме того, партнеры 14% участников забеременели. (33)
Другое исследование показывает, что ашваганда увеличивает эффективность физических упражнений, силу и потерю жира, а также значительно повышает уровни тестостерона.
В настоящее время вероятен факт того, что ашвагандха может помочь повысить уровень тестостерона у людей при стрессе, возможно, за счет снижения кортизола, гормона стресса. (34)
Вывод:
Новое исследование показало возможность влияния ашваганды на уровень тестостерона. Вещество улучшает состояние организма и влияет на сексуальную функцию у мужчин.
Заключение
Самое ключевое – здоровый уровень тестостерона.
Тестостерон абсолютно необходим для многих аспектов здоровья и состава тела.
На данный момент доступны сотни повышающих тестостерон добавок. Однако лишь немногие из них проводят серьезные исследования.
Большинство этих добавок, вероятно, будут иметь заметные преимущества только у людей с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.
Некоторые также, по-видимому, приносят пользу конкурентоспособным спортсменам или людям, сидящим на диете, которые часто испытывают значительное снижение тестостерона из-за ограничительного или стрессового режима. (35)
Многие из них могут также быть полезными для здоровых и активных людей (таких, как тяжелоатлеты), но в большинстве случаев влияние добавок, содержащих тестостерон, не изучалось должным образом.
Что повышает тестостерон:
- D-Аспарагиновая кислота
- Витамин D
- Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris)
- Пажитник сенной
- Имбирь
- Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
- Цинк
- Ашваганда
Хотите купить добавку?
Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.
В каких ситуациях может понадобиться употребление препаратов для повышения тестостерона? Чем грозит недостаток и переизбыток этого гормона? Постараемся дать ответы на эти вопросы.
Причины дефицита полового гормона
В большинстве своем андроген продуцируется в яичках особыми клетками, которые называются клетками Лейдига. Как правило, синтез тестостерона замедляется у мужчин уже после 35 лет и может привести к такому явлению, как андропауза — патологическое состояние, связанное с прекращением секреции мужского гормона.
В подобных случаях без употребления препаратов тестостерона обойтись никак нельзя. Однако существует ряд факторов, которые способны повлиять на выработку андрогена в организме. К ним относятся:
Исключив вышеперечисленные факторы можно существенно улучшить свое положение и избавиться от гипогонадизма. Но при наличии других более серьезных причин, вызвавших дефицит андрогена, придется употреблять медикаменты, добавки и витамины для повышения тестостерона.
При этом стоит учесть, что все они могут назначаться только специалистом.
Виды препаратов для повышения тестостерона
Все медикаменты, в составе которых есть синтетические гормоны, может выписать только врач-андролог и только после предварительной диагностики. Главной задачей специалиста является правильный подбор лекарства и его дозировки, которая приведет к нормализации физиологических процессов, а не окажет негативное влияние. Также поможет диагностировать повышенный тестостерон.
Лекарства для повышения тестостерона выпускаются в различных формах:
- ампул для уколов (подкожных и внутримышечных);
- гелей и мазей;
- таблеток и капсул;
- пластырных наклеек и имплантатов.
Каждая из лекарственных форм обладает своими преимуществами минусами. Некоторые из медикаментов отличаются быстродействием, позволяя за короткое время поднять уровень андрогена в крови, другие же способны длительный период поддерживать количество тестостерона в организме в норме.
По мнению специалистов, самыми действенными считаются мази, которые способны очень быстро проникать в кровеносную систему, снабжая организм недостающим гормоном. Однако при продолжительном использовании, гели могут вызвать дерматит и другие аллергические реакции.
Таблетки для повышения уровня гормона
В каких таблетках и препаратах содержится? Существует множество лекарств, использующихся в гормональной терапии, благодаря которым можно поддерживать уровень полового гормона в норме. К их числу можно отнести:
- Небидо. Данное средство выпускается в виде ампул для уколов. Как правило, его назначают для лечения хронического гипогонадизма, вызванного пониженным синтезом гормона в гипофизе, что, в свою очередь, отражается на продуцировании тестостерона в яичках и надпочечниках;
- Омнадрен. Пролонгированное лекарство, в состав которого входит несколько типов синтетического полового гормона. Он позволяет значительно улучшить либидо;
- Андриол. Таблетки для повышения тестостерона, которые употребляются перорально. Препарат не угнетает секрецию собственного гормона, поэтому практически не обладает серьезными побочными воздействиями. Андролог может его назначить для лечения гормональной импотенции, а также предупреждения андропаузы;
- Тестостерон пропионат. Лекарство, выпускающееся в ампулах. Вводят его подкожно несколько раз в неделю. Андрогенное лекарство способствует нормальному образованию вторичных половых признаков, а также наращиваю мышечной массы;
- Андрогель. Является мазью и может применяться на протяжении длительного времени. За один раз можно втирать не более 10 г препарата в кожу. Его применяют в при пониженном уровне полового гормона в крови;
- Сустанон. Это сильнодействующий раствор, который вводят внутримышечно. Можно применять для лечения пациентов различных возрастов. Позволяет справиться с гипогонадизмом в любой форме.
Витамины и добавки
- Витамин С. Существенно понижает секрецию кортизола, благодаря чему улучшается продуцирование андрогена. Кроме того, он угнетает синтез особого фермента ароматаза, который способствует преобразованию мужского гормона в эстроген;
- Витамины А и В. Мультивитаминный комплекс из представленных компонентов разрешает нормализовать выработку тестостерона в организме;
- Витамин Е. Это природный и достаточно мощный антиоксидант, который предотвращает разрушение структуры мужских гормонов. В комплексе с употреблением цинка или же селена существенно усиливает свое действие.
Стоит помнить, что все вышеперечисленные витамины стоит употреблять только после консультации с врачом, который точно определит необходимую дозировку и объяснить, каких именно витаминов не хватает организму.
Для профилактики заболеваний и устранения гипогонадизма первой степени иногда можно обойтись исключением внешних факторов, влияющих на выработку гормона. Но при наличии более серьезных проблем без употребления лекарственных препаратов обойтись никак нельзя. Однако все они могут быть назначены только лечащим врачом и только после определения причины нарушенной секреции андрогена.
Врач сексопатолог-андролог 1 категории.
Стаж работы: 27лет