Упражнения при эректильной дисфункции у мужчин входят в ежедневный моцион профилактики нарушений потенции. Основаны они на тренировке мышц промежности и улучшении кровообращения в малом тазу, тренировке общей выносливости организма. Сюда относятся и ежедневные кардионагрузки, медитация, йога и специфические упражнения для мышц промежности.
К счастью, упражнения при эректильной дисфункции дают эффект практически сразу. Главное выполнять их систематически и не пропускать дней.
Привожу пример упражнения для лечения эректильной дисфункции, его несложно будет выполнить вне спортзала:
- Исходное положение: сидя. Постарайтесь максимально расслабиться. Спина прямая, ноги согнуть в коленях под углом 90о. Дыхание равномерное глубокое. На вдохе до максимума напрягайте мышцы ануса и промежности и зажмите на 2-5 секунд. Расслабить мышцы на выдохе. Выполнить 15 раз, с каждой неделей можно увеличивать количество раз на 5. Всего за день 3 подхода.
- Исходное положение: сидя. Постарайтесь максимально расслабиться. Спина прямая, ноги согнуть в коленях под углом 90о. Дыхание равномерное глубокое. На вдохе начните напрягать и тут же расслаблять мышцы ануса и промежности в течение 20 секунд. Количество подходов за день 3-5 раз.
- Исходное положение: сидя с прямой спиной слегка наклоните корпус вперед. В таком положении напрягайте и тут же расслабляйте мышцы брюшного пресса в течение 30 секунд. Каждую неделю увеличивать время подхода на 10 секунд, максимально время упражнения 2 минуты. Количество подходов за день 3 раза.
Если Вас беспокоит сосудистая эректильная дисфункция, упражнения для лечения потребуют больше затрат по времени, помещения и свободной одежды. Лучше всего заниматься дома в комфортной обстановке. На различных интернет-ресурсах можно найти упражнения для эректильной дисфункции видео или текстового формата, подобрать под себя личный плейлист и выполнять упражнения. Вы должны быть спокойны и настроены на позитивный результат. Рекомендуется упражняться за час до сна, но через полтора – два часа после приема пищи.
Общий объем нагрузки и вид физической активности подбирается индивидуально по конституционному типу, типу работы, суммарной активности за день, привычным физическим нагрузкам.
Требует ли эректильная дисфункция физические нагрузки? Да. Гиподинамия прямо и косвенно влияет на развитие нарушений потенции.
Будут ли это сверхнагрузки? Нет, это неразумно. Ведь путь от гиподинамии к физическому и моральному истощению не приведет к излечению эректильной дисфункции, а скорее только усугубит процесс.
Йога для эректильной дисфункции
Поможет ли йога при эректильной дисфункции? Да. Занятия йогой имеют хорошие положительные эффекты на состояние организма в целом и в частности, когда проблема – эректильная дисфункция. Для йоги характерно настрой на спокойный лад, подготовка к медитации и последующему расслаблению. Йога подойдет тем мужчинам, чей день динамичен, полон общения и сопряженных с этим стрессов. Исследования показали, что регулярные занятия йогой нормализуют артериальное давление и сердечный ритм, позитивно сказываются на снижении массы тела. Поскольку эректильная дисфункция тесно связана с гипертонией и ожирением, то вышеупомянутые преимущества йоги благотворно влияют на восстановление потенции.
Упражнения для укрепления при эректильной дисфункции носят более силовой характер, подойдут мужчинам с сидячей работой – офисным сотрудникам, тем, кто много времени проводит за рулем.
Привожу пример того, как должна проходить вечерняя гимнастика для лечения эректильной дисфункции у мужчин:
К этому комплексу нелишним будет добавить любые (известные Вам или любимые) упражнения на прямые и косые мышцы брюшного пресса. В качестве разминки можно выбрать любой вид кардионагрузки – бег, велотренажер, скакалка и т.д.
Выполняйте упражнения для эректильной дисфункции регулярно и результат не заставит себя ждать!