Гимнастика для профилактики опухолей молочной железы
По мере приближения периода менопаузы необходимо регулярно проверять состояние здоровья. Контролируя его, вы предупредите возникновение потенциально возможных заболеваний, так как их выявление на ранних стадиях делает лечение более эффективным.
Подобный контроль необходим женщине в любом возрасте, но именно после наступления менопаузы наиболее актуальными для них становятся такие проблемы, как быстрое прогрессирование атеросклероза, более частые переломы; с большей вероятностью могут проявиться сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, онкологические заболевания молочной железы и женских половых органов.
Очень важно понимать, что нужно следить за своим здоровьем самостоятельно. Необходимо поддерживать нормальный вес, соблюдать диету с целью профилактики атеросклероза и возникновения опухолей.
Приведенный ниже комплекс рекомендуется не только для профилактики опухолей молочной железы, но и для укрепления грудных мышц.
Когда мужчин спрашивают, что они ценят в женщинах, они отвечают: ум, доброту – однако при этом смотрят на грудь.
Нет ни одной, даже очень умной, женщины, которую бы не украсила красивая грудь, а самое главное – здоровая и натуральная, а не силиконовый протез.
Исходное положение – стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.
Сгибайте и разводите в сторону локти; при этом следует максимально прогнуться, стараясь грудью дотянуться до стены.
Выполните не менее 10–14 повторов.
Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны (рис. 162, а).
Медленно поднимите руки вверх (рис. 162, б), а затем медленно, с усилием опустите их в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
В этом и некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (рис. 163, а)
На вдохе резко разведите руки в стороны и отведите их назад (рис. 163, б).
На выдохе верните руки в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями.
Опираясь ладонями на сиденья разных стульев, начинайте на вдохе сгибать руки, опуская грудь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
Исходное положение – стоя, соединив ладони перед грудью.
На вдохе начинайте с максимальным усилием давить ладонью на ладонь (рис. 164).
Досчитав до семи, на выдохе расслабьтесь.
Выполните не менее 10–14 повторов.
Исходное положение – упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.
На вдохе медленно опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Следите, чтобы спина была прямой.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.
Исходное положение – лежа на спине на полу или на скамье, руки согнуты в локтях, спина прямая.
На вдохе максимально выдвиньте грудь вперед. Потом на выдохе медленно выжимайте гантели вверх. Руки при этом должны быть соединены, а локти – чуть согнуты.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, состоящих из 14–28 повторов.
Исходное положение – лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье.
На вдохе поднимите руки вверх строго до уровня лба.
На выдохе опустите руки за голову.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Фактические данные показывают, что физические упражнения являются ключевым компонентом не только эффективной профилактики, но также лечения рака и предотвращения рецидивов.
Рак распространился до масштабов эпидемии по всему миру. Ожидается, что в 2019 году 1762450 американцам будет поставлен диагноз, а примерно 1663 умирают от него каждый день. Исходя из того, что мы знаем о происхождении рака на данный момент, становится ясно, что эта лавина в значительной степени является результатом неправильного питания и нездоровой жизни. Сюда же стоит отнести недостаток упражнений.
Джозеф Меркола: Как упражнения борются с раком
Фактические данные показывают, что тренировки являются ключевым компонентом не только эффективной профилактики, но также лечения рака и предотвращения рецидивов, так что это действительно тройная победа. Впервые я услышал об этом около 30 лет назад, и был восхищен, но удивлен и не понимал, как это может произойти, но теперь физиология ясна, о чем я расскажу ниже.
Неудивительно, что немногие онкологи советуют своим пациентам заниматься физическими упражнениями, выходящими за рамки обычной повседневной активности, а многие больные раком не хотят тренироваться или даже обсуждать это со своим онкологом. Это может скоро измениться.
Как сообщалось в пресс-релизе от 16 октября 2019 года, международная команда, возглавляемая Кэтрин Шмитц, доктором наук, профессором наук о здоровье в Государственном медицинском колледже штата Пенсильвания, в настоящее время надеется изменить парадигму лечения рака к 2029 году, чтобы включить рекомендации по упражнениям в стандартный подход к лечению. Как сообщает Американский колледж спортивной медицины:
- Координацию ухода с соответствующими специалистами по фитнесу
- Изменения в поведении врачей, пациентов и специалистов по фитнесу / реабилитологов
- Улучшение выписывания направлений
- Реализацию реестра программ упражнений
- Решение проблемы затрат и компенсации за программы тренировок, а также развитие необходимой рабочей силы
Связь между физическими упражнениями и более низким риском рака легких является умеренно сильной, в то время как доказательства того, что они снижают риск других видов рака, ограничены. Также приводятся данные, свидетельствующие о том, что физические упражнения улучшают выживаемость при раке после постановки диагноза, особенно у пациентов с раком груди, толстой кишки и простаты.
Существуют также убедительные доказательства того, что физические упражнения снижают тревожность, депрессивные симптомы, усталость и улучшают физическую функцию у онкологических больных, а умеренное количество данных свидетельствует о том, что они улучшают сон.
Исходя из научных данных, рекомендуемое количество упражнений для онкологических больных составляет до 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности три раза в неделю до 20 или 30 минут упражнений с сопротивлением два раза в неделю.
Дополнительные ресурсы для онкологов и пациентов, включая доступный для поиска реестр различных программ упражнений, можно найти на веб-сайте ACSM Moving Through Cancer.
Степень, в которой физические упражнения снижают риск заболеваемости раком, варьируется в зависимости от типа рака и других факторов, но данные показывают, что физически активные люди имеют риск на 20–55% ниже, чем ведущие сидячий образ жизни сверстники. Например, по сравнению с неактивными людьми активные мужчины и / или женщины имеют:
— на 20-30% более низкий риск развития рака молочной железы
— на 38% более низкий риск развития инвазивного рака молочной железы
— на 30-40% более низкий риск развития рака толстой кишки
— на 32% более низкий риск смерти, связанной с раком
— на 55% более низкий риск развития рака легких
- Исследования, опубликованные в 2015 году, показали, что у мышей, которые занимались на беговой дорожке с электроприводом в течение часа в день, пять дней в неделю в течение 32 недель, проявлялось меньше случаев рака печени, чем у сидячих мышей.
Согласно этому исследованию, регулярные физические упражнения могут быть ключом к значительному снижению шансов на развитие рака печени. Также было показано, что регулярные физические упражнения снижают риск развития неалкогольной жировой болезни печени, вызванной нездоровой диетой, тем самым снижая риск возникновения ГЦК.
Анализ данных, полученных в 2016 году от 1,4 миллиона человек из разных этнических групп из США и Европы за 11 лет, показал, что у тех, кто больше занимался физическими упражнениями, риск развития любого вида рака в среднем на 7% ниже.
При среднем периоде наблюдения 7,7 лет у пациентов с наивысшей физической подготовкой риск заболевания раком легких снизился на 77%, а колоректального рака — на 61%. Кроме того, у тех, кто имел самый высокий уровень физической подготовки, риск смерти снижался на 44% при диагностировании рака легких и на 89% при диагностировании колоректального рака.
Упражнения не только помогают больным раком выздоравливать быстрее, но также снижают риск рецидива. Например, исследования показывают, что пациенты, которые много тренируются после постановки диагноза колоректального рака, имеют на 42% меньший общий риск смертности и на 39% меньший риск специфической смертности от колоректального рака, чем те, кто мало занимался после диагностики.
Так как же упражнения предотвращают рак? Исследования показывают, что существует множество путей и механизмов; синергетический оркестр химических реакций, вызванных физическими нагрузками. Например, физические упражнения снижают риск заболевания раком:
- Улучшая чувствительность к инсулину
Одним из ключевых механизмов, снижающих риск развития рака, является тот факт, что физические упражнения снижают вашу резистентность к инсулину. При образовании в организме среды с низким содержанием сахара, рост и распространение раковых клеток значительно сдерживается.
- Улучшая кровообращение
Упражнения также ускоряют кровообращение, доставляя больше кислорода в ваши ткани и циркулируя иммунные клетки в крови. Улучшая приток крови к вашей печени, они также помогают вашему организму выводить потенциально вредные вещества, включая избыток эстрогена, который может стимулировать чувствительные к эстрогену раковые заболевания, такие как рак молочной железы.
- Улучшая работу митохондрий
Повреждение митохондрий может вызвать генетические мутации, которые могут способствовать раку, поэтому оптимизация их здоровья является ключевым компонентом профилактики рака. На самом деле, митохондриальная дисфункция лежит в основе практически всех заболеваний.
Физические упражнения являются одним из наиболее мощных стимуляторов PGC-1alpha, который вызывает митохондриальный биогенез или производство новых митохондрий. Это достигается путем снижения уровней mTOR, инсулина и лептина, что также улучшает митохондриальную аутофагию (митофагию), которая является ключевым элементом контроля злокачественного роста.
- Стимулируя AMФK, SIRT1 и ингибируя mTOR
Упражнения стимулируют AMФK и SIRT1, которые вторично ингибируют mTOR, что затем стимулирует митохондриальный биогенез и митофагию, которые смертельны для рака.
По сути, рак можно рассматривать как нарушение обмена веществ, а ключ к профилактике и восстановлению лежит в возобновлении работы митохондрий и увеличении их числа. Упражнения помогут вам сделать и то, и другое.
- Улучшая энергетический баланс, работу иммунной системы и многого другого
Упражнения влияют на несколько биологических функций, которые могут непосредственно влиять на риск развития рака, включая изменения энергетического баланса, работы иммунной системы, антиоксидантной защиты, восстановления ДНК, моторики кишечника и уровня гормонов.
- Уменьшения количества телесного жира
Избыточный вес является значительным фактором риска, и ожирение является причиной почти 500 000 случаев заболевания раком во всем мире каждый год. Ассоциация между ожирением и раком связана главным образом с гормонами, так как жировые клетки производят избыток эстрогена.
Это также помогает объяснить, почему физические упражнения в детстве снижают риск заболевания раком в течение всей жизни, и почему дети с ожирением подвергаются значительно более высокому риску заболевания раком в зрелом возрасте.
- Повышая уровень зависимых от адреналина клеток-киллеров
Физическая активность запускает выброс адреналина, который, в свою очередь, помогает циркулировать естественные клетки-киллеры (NK) в опухоли в легких, печени и коже, где они убивают и удаляют раковые клетки.
Ключом, который позволяет зависимым от адреналина NK-клеткам проникать в раковые опухоли, является иммунная сигнальная молекула IL-6, которая высвобождается мышечной тканью во время тренировки. Без IL-6 адреналин не может обеспечивать противораковый эффект, потому что именно молекулы IL-6 направляют иммунные клетки к опухолям.
- Повышая эффективность Т-клеток
Нельзя отрицать, что физические упражнения могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье, и большая часть их пользы заключается в способности предотвращать и лечить болезни. Рак является лишь одним из чрезмерно длинного списка проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате хронического отсутствия активности.
В идеале вы должны создать комплексную программу упражнений, которая включает высокоинтенсивные упражнения и силовые тренировки, которые, как было показано, особенно полезны для профилактики рака.
Я также призываю вас начать больше ходить в дополнение к обычному режиму тренировок. В идеале стремитесь делать 10 000–15 000 шагов в день. Также как можно меньше сидите. Лучше всего ограничить время сидения тремя часами в день.
Естественно, если у вас рак или какое-либо другое хроническое заболевание, вам нужно будет приспособить свои упражнения к вашим индивидуальным обстоятельствам с учетом уровня физической подготовки и текущего состояния здоровья.
Обычно вы сможете тренироваться по обычной программе упражнений с минимальными изменениями. Однако иногда вы можете обнаружить, что вам нужно тренироваться с меньшей интенсивностью или более короткие периоды времени. Всегда прислушивайтесь к своему телу, и, если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, выделите время на отдых.
Но даже тренировки по несколько минут в день лучше, чем вообще не заниматься, и вы, вероятно, обнаружите, что ваша выносливость возрастает, и вы можете выполнять более сложные упражнения.
Если ваша иммунная система серьезно повреждена, вы можете заняться спортом дома, а не посещать общественный тренажерный зал. Но помните, что физические упражнения в конечном итоге помогут укрепить вашу иммунную систему, поэтому очень важно продолжать выполнение программы, даже если вы страдаете от хронических заболеваний или рака.
Тот факт, что международная команда исследователей в настоящее время настаивает на том, чтобы сделать прописывание физических упражнений частью стандартной помощи больным раком, является действительно хорошей новостью и может иметь большое значение для снижения текущей статистики смертности.
Ключом является внедрение практики, и, как пациент, вы можете помочь своему врачу привыкнуть к идее назначения упражнений, обсуждая с ним новые рекомендации во время приема.опубликовано econet.ru.
Автор Джозеф Меркола
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Ученые постоянно работают над созданием новых противоопухолевых препаратов. Для этого зачастую используют очень сложные технологии. Параллельно нас призывают не забывать о простых доступных методах, таких как лечебная физкультура. Физические нагрузки, конечно, не избавят от злокачественной опухоли. Но помогут уменьшить некоторые симптомы и чувствовать себя лучше. Они полезны как для тех, кто пока еще проходит лечение, так и для людей, которые его уже завершили.
Давно известно, что физические нагрузки оказывают многочисленные положительные эффекты на здоровье. Например, они снижают риск ожирения, сахарного диабета II типа, артериальной гипертонии и других болезней системы.
Недавно ученые захотели разобраться, помогает ли лечебная гимнастика снизить риск рака, улучшить состояние онкологических больных и ускорить восстановление после лечения.
Профессор Кэтрин Шмитц (Kathryn Schmitz) из Пеннского государственного медицинского колледжа в Херши (США) объясняет:
В 1950 годах были проведены исследования и сформирована научная база, доказавшая пользу физических нагрузок в отношении заболеваний. Общество стало более информированным, получило эти знания. Теперь настало время сделать то же самое для онкологических патологий.
Повышение информированности
Недавно были проведены некоторые научные исследования, и, основываясь на их результатах, Американский колледж спортивной медицины обновил свои рекомендации по использованию физических упражнений для профилактики ряда заболеваний, в том числе рака. Однако, как отмечают эксперты, американская общественность все еще слабо информирована по этим вопросам. В России данная тема практически не обсуждается. Людям не рассказывают об этом ни врачи, ни СМИ.
Кстати, в 2015 году мы рассказывали о результатах исследования, которое показало, что физические нагрузки могут повысить эффективность химиотерапии за счет усиления притока крови к злокачественной опухоли.
Авторы научной работы, недавно опубликованной в журнале CA: A Cancer Journal for Clinician, рассказывают, как можно решить проблему.
Руководства по лечебной гимнастике для людей, страдающих раком и перенесших онкологические заболевания, уже выпущены некоторыми солидными организациями, включая Американское онкологическое общество (American Cancer Society), Австралийское сообщество физических упражнений и спорта (Exercise & Sports Science Australia), службу помощи онкологическим больным в Онтарио (Cancer Care Ontario), Австралийское общество клинической онкологии (Clinical Oncology Society of Australia).
Тем не менее, статистика показывает, что лишь 45% онкологических больных после наступления ремиссии продолжают регулярно выполнять физические упражнения. Ученые считают, такая картина наблюдается того, что не всегда дают пациентам перед выпиской такие рекомендации.
Врачи не рассказывают о физических нагрузках по разным причинам. Одни не знают об их пользе, вторые боятся, что это навредит, третьи считают, что это не в их компетенции.
Общие рекомендации
Профессор Шмитц с коллегами рекомендуют в среднем по 30 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности ежедневно и дополнительно 20–30 минут упражнений с отягощениями два раза в неделю. Конечно же, всегда нужно делать поправку на общее состояние здоровья и физические возможности конкретного человека. Авторы работы считают, что медицинские работники вполне могут составлять персональные программы занятий для своих пациентов.
Масса проведенных исследований позволяет подбирать интенсивность, частоту и продолжительность нагрузок под определенные цели, например, если человеку нужно повысить качество жизни, справиться с усталостью, облегчить боли и пр.
Исследователи считают, что нужно не только повышать информированность врачей и пациентов, но и менять политику в сфере здравоохранения. Нужны меры, которые помогут максимально повысить вероятность того, что онкологи и другие специалисты будут рассказывать больным о пользе физических нагрузок, давать соответствующие рекомендации.
Авторы статьи приходят к выводу:
Существуют убедительные доказательства того, что физическая активность играет роль в предотвращении многих видов рака и способствует повышению продолжительности жизни онкологических пациентов.
В Европейской клинике этим вопросам уделяется большое внимание. Наши врачи не только назначают лечение в соответствии с современными стандартами, но и дают пациентам подробные рекомендации, которые помогают улучшить самочувствие, повысить качество жизни. Свяжитесь с нами, мы знаем, как помочь.
Физические упражнения необходимы для восстановления после операций при раке молочной железы, однако многие женщины пренебрегают ими.
Согласно статье, опубликованной в журнале Cancer, лишь треть пациенток после операции при раке груди делают физические упражнения в достаточном количестве. Исследователи считают, что таким женщинам необходима серьезная поддержка со стороны окружающих для успешного оздоровления.
В США и в Великобритании взрослым рекомендуется еженедельно тратить как минимум 150 минут на физические упражнения средней тяжести, или же 75 минут на интенсивные тренировки. Однако лишь 35% обследованных женщин следовали даже этим минимальным стандартам для среднестатистических граждан.
Эксперты пришли к такому выводу, проанализировав уровень физической активности 1735 пациенток возрастом от 20 до 74 лет, до и после диагноза рака молочной железы.
– Кэролайн Далтон, благотворительный фонд Breakthrough Breast Cancer
Точных указаний по количеству времени, которое должно быть потрачено на физические упражнения, пока что нет, однако специалисты из благотворительного фонда Breakthrough Breast Cancer рекомендуют заниматься спортом примерно 3,5 часа в неделю. Разумеется, уровень физической активности необходимо согласовывать с лечащими врачами.
– Баронесса Делит Морган, генеральный директор Breast Cancer Campaign