Почему во время месячных постоянно хочется спать

Окончание менструального цикла оказывает серьезное влияние на женский организм. Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием. Оно может, происходит из-за гормональных колебаний или ПМС, к тому эти же факторы могут провоцировать отечность, кожные высыпания, болевой синдром.

Почему хочется спать

За качественный отдых во время сна отвечает нервная система, гормональный баланс и окружающие факторы. На сон может повлиять возраст женщины, окружающая обстановка, режим питания и дня, состояние центральной нервной системы. Однако взрослому человеку не свойственно постоянно хотеть спать и отдыхать на протяжении длительного периода, за исключением женщин, которым перед месячными хочется спать. В этот период девушка может постоянно ощущать недосыпание, поскольку в ее организме происходят серьезные процессы.

Менструальный цикл разделен на 4 основные фазы:

В период последней фазы наблюдается серьезный гормональный дисбаланс, часто встречаются симптомы ПМС и повышенное желание спать. Причина такого состояния заключается в отсутствии оплодотворения, из-за которого погибает яйцеклетка и начинается перестройка к новому циклу.

Преобладающие в организме прогестероны становятся причиной регулярной сонливости, усталости, эмоциональной нестабильности. Также такие симптомы наблюдаются во время месячных и перед ними из-за психовегетативной, смешанной формы ПМС или снижения уровня гемоглобина. Ухудшение самочувствия может наблюдаться несколько дней после окончания менструаций.

Сонливость может проявляться при нарушении кровообращения. Чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы нужно сдать анализы, проконсультироваться с кардиологом. Также к причинам усталости относится низкое качество отдыха, на фоне повышенной тревожности, раздражительности, чувствительности к внешним раздражителям в виде:

Как избавиться от сонливости

Придерживаясь определенных правил, девушка будет знать, что делать при появлении сонливости и как ее предотвратить. Для нормализации самочувствия нужно изменить привычный режим питания, увеличить время отдыха в ночное время, включит в режим дня умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.

Весь менструальный цикл должен сопровождаться употреблением достаточного количества воды, примерно полтора литра ежедневно. Чтобы избежать появления сонливости нужно за 7 дней до месячных и до их начала включить в рацион больше кисломолочных продуктов. К тому же в рацион девушки должны входить овощные салаты, каши, хлеб из муки грубого помола, нежирные сорта рыбы, растительные масла. Сбалансированный рацион поможет насытить организм недостающими веществами и витаминами.

Также женщине лучше отказаться от обычного чая. Лучше заменить его отварами из лекарственных трав. В рацион должны входит различные виды орехов, сухофрукты и свежие фрукты. Правильно распланированный рацион поможет укрепить иммунную, нервную системы, что благоприятно отразится на самочувствии в период гормональных колебаний.

Убрав из рациона жирные, соленые, острые блюда, девушка избавиться от проявления отечности, кожной сыпи, регулярной сонливости. В некоторых случаях бороться с ПМС помогают медикаментозные средства, которые назначает врач после диагностики и осмотра.

Причины бессонницы

Все негативные симптомы во время месячных связаны с нестабильным гормональным состоянием. В организме снижается количество тестостерона и прогестерона, что влечет за собой нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессию. Поэтому бессонница перед месячными может проявляться по вполне естественным причинам.

Если женщина не может уснуть, причина такого состояния может скрываться в дефиците некоторых видов микроэлементов. В первую очередь это касается кальция, который необходим для жизнедеятельности всего организма, стабильного функционирования нервной системы. Его недостаток может стать причиной ПМС – появляется раздражительность, нарушение сна.

То же самое относится и к глюкозе – ее количество перед месячными значительно уменьшается. Глюкоза обеспечивает баланс между эстрогенами и прогестеронами, их проникновение из крови в клетки. Дефицит этого вещества негативно отражается на функциях нервной системы, на процессе ночного засыпания.

К основным причинам патологического характера, которые нарушают процесс засыпания, относится хронический эндометриоз. Он провоцирует гормональный сбой, задержку месячных, постоянные воспаления. В результате заболевания усиливается проявления симптомов ПМС, в том числе и бессонницы.

Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием женщины. Существует множество факторов вызывающих такое состояние, однако если желание спать сопровождается другими негативными симптомами, нужно обратиться к врачу.

Перед месячными происходит ряд изменений в организме. Меняется уровень гормонов. Женщин нередко интересует, почему хочется спать перед месячными. Обычно такой симптом обусловлен течением предменструального синдрома. Помимо этого у женщины усиливается аппетит. Появляется тяга к кондитерским изделиям. Симптомы указывают на подготовку организма к новому менструальному циклу. Обычно признаки исчезают после начала критических дней. При ухудшении самочувствия на фоне колебания гормонов лучше отдать предпочтение отдыху. Физические нагрузки лучше снизить. Также нужно исключить влияние стрессовых ситуаций.

Многих перед менструацией клонит в сон

Как влияют гормональные перестройки

Зачастую сонливость – результат предменструальной гормональной перестройки. Такой процесс не является патологическим. Таким образом организм готовится к отслоению эндометрия и подготовке новой яйцеклетки, которая может быть в дальнейшем оплодотворена.

Именно во второй половине цикла снижается выработка эстрогена. Именно по этой причине возникают следующие симптомы:

• слабость;
• кожные высыпания;
• снижение работоспособности;
• постоянное желание спать;
• ухудшение состояния волосяного покрова и ногтевых пластин;
• нарушение сна;
• головокружение;
• частые перепады настроения;
• агрессивность и раздражительность;
• плаксивость.

Перед месячными могут быть высыпания на коже

Менструальный цикл цикличен. Основные стадии женского периода описаны в таблице.

При овуляции у женщины наблюдается хорошее самочувствие. Работоспособность повышена, а либидо усиливается. Помимо этого присутствует отличное настроение. Возникает характерный блеск в глазах.

Как только погибает яйцеклетка. Эстроген, который отвечает за женскую красоту, перестает нормально вырабатываться. Уровень гормона снижается и именно это провоцирует резкое ухудшение самочувствия и появление ряда отрицательных признаков.

При овуляции происходит выброс гормонов

Редко женский организм никак не реагирует на гормональные перемены. У большинства женщин предменструальный период выражен. Постоянно хочется лечь спать вне зависимости от того, сколько девушка спала.

Могут ли изменения матки привести к сонливости

Женский организм имеет налаженную работу. Все процессы отличаются явной цикличностью. Именно во второй половине цикла женский организм направлен на подготовку к оплодотворению и вероятной беременности. Именно этим можно объяснить следующие признаки:

• увеличение аппетита;
• стремительный набор массы;
• появление отечности;
• повышение чувствительности молочной железы.

Если яйцеклетка осталась неоплодотворенной, организм меняет свои цели и начинает подготавливаться к отторжению эндометрия. Матка начинает стремительно сокращаться.

Возникают болезненные спазмы в животе, которые могут отдавать в поясничный отдел. Может появляться необходимость в приеме обезболивающих.

Дополнительно возникают тошнота, побледнение кожного покрова, головокружение, сонливость и явная слабость. Температура тела снижается.

Как влияют витамины и минералы

Причина сонливости может заключаться в недостатке витаминных и минеральных комплексов. В таком случае наиболее подвержены появлению симптома женщины, которые питаются неправильно или придерживаются монотонных диет.

Недомогания незадолго до менструации могут быть обусловлены недостатком:

Стать провоцирующим фактором также способен дефицит аскорбиновой кислоты и витамина А. Организм реагирует на недостаток нужных веществ. Именно по этой причине может резко возникать тяга к сладкому, жирному, соленому и т.д.

В рационе должны присутствовать минералы и витамины

Для предотвращения сонливости на фоне недостатка витаминов и микроэлементов, следует за 7 суток до менструации потреблять комплексные препараты, которые помогут восполнить имеющийся дефицит.

Только правильное питание и прием определенных препаратов помогут предотвратить нарушения самочувствия, в том числе и побороть желание сна.

Может ли присутствовать беременность

При появлении сонливости впервые нужно задуматься о вероятном присутствии беременности. При возникновении задержки обязательно сделайте экспресс-тест. Помимо слабости после успешного оплодотворения также наблюдаются следующие признаки:

• тошнота;
• позывы к рвоте;
• чрезмерная утомляемость вне зависимости от объема выполненной работы;
• повышение аппетита;
• раздражительность;
• частая смена настроения.

Повышение аппетита может быть признаком беременности

Обычно желание спать присутствует только в первые несколько месяцев. Такой признак объясняется повышением уровня прогестерона. После наступления беременности женский организм начинает перестраиваться. Тело привыкает к новому состоянию и направляет все силы на сохранение ребенка.

Женское тело начинает нуждаться в дополнительном сне. Происходит расслабление мышечного слоя матки. Возникшая слабость – нормальный симптом, который диагностируется, как минимум, у 80% беременных. После оплодотворения нужно пересмотреть свой образ жизни и по возможности добавить дневной сон.

Как избавиться от симптома

При соблюдении определенных рекомендаций можно значительно снизить вероятность появления сонливости. Врачи рекомендуют временно изменить рацион, больше отдыхать и отдавать предпочтение зарядки.

Из этого ролика вы узнаете об основных причинах сонливости:

Ежедневно нужно выпивать около 2 литров чистой воды. За неделю до предстоящих критических дней потребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. В меню добавьте свежие фрукты и овощи.

Обратитесь к доктору, который подберет наиболее подходящие витаминные комплексы. Каждое утро начинайте с легкой зарядки. Перед сном отдайте предпочтение пешим прогулкам.

При подготовке организма к новому менструальному циклу женщины испытывают различные ощущения. Одни взбудоражены, а другие же склонны больше проводить время в постели. Причиной того, почему хочется спать перед месячными, является ПМС и колебания женских гормонов. Из-за этих же факторов возникают отёки, сыпь, боли.

Почему перед менструацией хочется спать

За процесс засыпания и качество отдыха отвечают неврологический, средовой и гормональный факторы. Они зависят от возраста, окружающей обстановки, режима дня, питания, функционирования ЦНС. Но взрослому человеку, как правило, не требуется отдыхать, к примеру, столько, сколько должен спать котенок, то есть больше 9 часов. Исключением у женщин является период перед менструацией и во время месячных. Они в это время могут захотеть спать днём из-за физиологических процессов в организме.

Менструальный цикл разбит на 4 фазы:

• начало (критические дни);
• фолликулярная (период для образования зрелой яйцеклетки);
• овуляция;
• лютеиновая (готовность органов репродукции к зачатию и беременности).

Именно в 4 фазе ощутимо проявляется скачок гормонов, ПМС, повышается потребность спать, поскольку при отсутствии оплодотворения жёлтое тело с яйцеклеткой погибает, и половая система перенастраивается на новый цикл.

Преобладание прогестерона над группой эстрогенов у женщины вызывает ощущение постоянной усталости, эмоциональной нестабильности. Желание спать, слабость, конфликтность, высокая утомляемость перед критическими днями (КД) возникает каждый месяц при психовегетативной или смешанной форме предменструального синдрома. Вялость либо плохое самочувствие может охватить и начало цикла.

Кроме того, потребность дольше спать перед месячными и во время КД нередко бывает вследствие низкого уровня гемоглобина.

Слабость проявляется как при обильных выделениях, так и при плохом кровообращении. Рекомендуется сдать общий анализ крови, проконсультироваться у кардиолога, чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы и анемию.

Последней причиной желания дольше спать считается плохое качество отдыха. Это случается на фоне переживаний из-за протекания выделений за пределы прокладки, чуткости к раздражителям: голоду или жажде, свету, шуму, включенному телевизору. Исключив их, женщина лучше высыпается.

Как снизить перед менструацией желание спать

Существует комплекс мер для того, чтобы защитить себя от неприятных проявлений предменструального синдрома. Снизит желание спать временное изменение питания, продлённый ночной отдых, физические нагрузки в виде гимнастики.

На протяжении всего цикла рекомендуется пить не меньше 1,5 л в сутки негазированной воды. Чтобы исчезло желание долго спать, за неделю перед менструацией и до конца КД употребляют в день несколько видов кисломолочных продуктов: йогурт, творог, сметану, простоквашу. Кроме того, едят салаты из сырых овощей, гречневую кашу, варёную свеклу, хлеб из муки грубого помола, морскую рыбу, льняное масло. Это поможет организм насытить кальцием, потеря которого возрастает в начале цикла, избежать боли внизу живота.

Для уменьшения желания долго спать рекомендуется употреблять такие продукты и напитки:

• отвар шиповника;
• травяной чай (липовый, ромашковый, мелиссовый);
• неконцентрированные свежеотжатые соки;
• яблоки;
• бананы;
• цитрусовые;
• сухофрукты;
• орехи.

Такой рацион восполнит запас витаминов, железа и магния, увеличит энергию, поддержит иммунитет, нервную систему в период гормональных колебаний. Желательно снизить в пище количество жареных, копченых, соленых и острых блюд. Из-за переедания этих продуктов в тканях задерживается жидкость, появляется отёчность, высыпания, потребность дольше спать.

При сложном проявлении ПМС, дефиците эстрогенов врачи применяют комплексное лечение. При вынужденной потребности долго спать назначаются гормональные препараты (Утрожестан, Логест и другие). В большинстве клинических случаев принимают Магне-6, седативные средства (Седуксен, Ципрамин и прочие).

Сон не должен превышать 8–10 часов в сутки для женщин репродуктивного возраста. Желание спать днём обычно возникает у тех, кто часто встаёт ночью для проверки протеканий.

Чтобы избежать подобных неудобств, рекомендуется использовать тампоны, тканевые или одноразовые прокладки удлинённой формы серий “Супер”, “Макси”, силиконовые менструальные капы (чаши). При правильно подобранном гигиеническом средстве во время месячных можно спать в любой позе и хорошо отдохнуть за ночь, не переживая о протекании крови на простыню и бельё.

Устраняет желание спать прогулка на свежем воздухе, разминка, дыхательная гимнастика. Рекомендуется сделать несколько упражнений: ходьба на месте, круговые махи руками и ногами, наклоны туловища. Они помогут разогнать кровь по жилам, насытить ткани кислородом. Менструация должна стать препятствием только для силовых нагрузок и упражнений для пресса, но не для проведения зарядки.

Заключение

Когда перед месячными постоянно хочется спать много, а также при тяжело протекающем ПМС, острой реакции на гормональные колебания, за помощью надо обратиться к эндокринологу, гинекологу и неврологу. В целях профилактики рекомендуется соблюдать режим дня, употреблять продукты, богатые микроэлементами и витаминами, выполнять гимнастику.