Почему так хочется сладкого перед месячными как избежать

Предисловие: физиология женщины

Все дамы любого возраста отлично понимают, что собой представляют менструации. И если ежемесячные кровянистые выделения трудно не заметить, то огромную внутри организма работу вовсе не видно. А на самом деле всем изменениям, которые происходят с женщиной на протяжении каждого месяца, обязаны именно этой работе.

Возьмем за аксиому менструальный цикл из 28 дней, где это время условно можно разделить на две равные части. Как известно, месячные регулируются гормонами и однозначными лидерами являются прогестерон и эстроген. Первая половина месяца регулируется эстрогеном, а вторая – прогестероном.

• Обычно, первая часть цикла характеризуется хорошим самочувствием девушки.
• Вторая подвержена частым сменам настроения и чем ближе начало месячных, тем больше женщина чувствует подавленность.

Ещё один известный факт – репродуктивная система и питание тесно взаимосвязаны между собой. А половые гормоны берут активную участь в регулирование аппетита, чувстве сытости, а также отвечают за обменный процесс в организме. Вот почему в разные фазы цикла женщине свойстве разные степени голода.

Также это набор различных гормонов, в том числе половых. Таким образом гипоталамус уравновешивает баланс энергии в теле и организме. А работа яичников напрямую зависит от состояния нервной системы. В свою очередь, яичники вырабатывают эстроген и прогестерон, которые, как уже известно, имеют влияние на гипоталамус.

Однако по факту получается, что сладкого хочется кушать именно во второй половине цикла, когда заправляет всем прогестерон. Почему так происходит?

Считается, что первая часть цикла подготавливает эндометрий к возможному зачатию вплоть до овуляции. После неё работа организма направлена на принятие и сохранения плода.

Даже если оплодотворение не произошло, организм некоторое время остается в неведении и подготовка все ровно происходит. А для нее требуется больше затрат энергии и калорий, что приводит к повышенному потреблению оных. Таким способом, во второй половине менструального цикла женщине требуется больше энергии, вот почему возникает голод и чувство ненасыщения.

Что-то потянуло на сладкое

Большинство дам утверждают, что аппетит повышается, но чаще всего хочется именно сладкого. Но, по результатам исследования, было установлено, что тяги к сладкому в это время нет.

Помимо этого, если взять среднестатистических мужчину и женщину, их предпочтения в еде будут несколько отличаться. Мы думаем, что мало кто удивится, но дама более склонна к поеданию шоколада, чем мужчина. И это ещё один ответ на вопрос, почему женщина хочет сладкого перед месячными.

А еще было доказано – съев шоколадку, женщина удовлетворила свою сенсорную систему. И хоть энергии никакой, зато чувство сытости на уровне запаха, вкуса, аромата привел девушку к насыщению.

Как не набрать лишние килограммы

Что нужно сделать, чтобы тяга к сладкому не переросла в лишний вес? По вышеизложенным наблюдениям можно сделать вывод – покушать все равно будет хотеться в период перед месячными.

Спешим обрадовать, на такие случаи существуют рекомендации:

• Ни в коем случае не отказывать себе в приеме пищи перед менструацией. Даже наоборот, стоит увеличить количество потребляемых продуктов, а потом лучше сократить потребление калорий сразу после начала месячных. Это поможет сбалансировать вес и оставаться в хорошем настроении.
• Также сладкое можно заменить на фрукты, а любимую шоколадку на аналогичный продукт, только горького содержания. Все же нужно попытаться ограничить употребление сладкого в этот время, ведь чаще всего именно сладости прибавляют лишний вес.
• В такие дни в обязательном меню должна присутствовать чистая вода и меньше соли, чтобы исключить задержку жидкости в организме.

И хотим ещё подбодрить женщину одним фактом: во время месячных женскому организму требуется много сил и он берет ее из накопленных запасов. Все что требуется от девушки так это попытаться сильно не переусердствовать в процессе накопления этих самых запасов перед месячными. Так что можно даже шоколадку, но в пределах разумного.

Наверняка сейчас себя узнает каждая женщина — раз в месяц нам всем непреодолимо хочется съесть сладкого: шоколада, взбитых сливок, сдобную булочку… Это действительно так: наш аппетит имеет тенденцию менять свою интенсивность во время менструального цикла — становиться то больше, то меньше. Чем это объясняется? Почему же во время ПМС так хочется сладостей? Можно ли с этим бороться, и как? Разбираемся подробнее.

Почему повышается аппетит?

Как известно, овуляторная фаза наступает сразу же после месячных — и именно в этой фазе женщина может забеременеть. Дни перед месячными принято называть аббревиатурой ПМС — предменструальным синдромом. Им характеризуются не столько конкретные дни, сколько совокупность симптомов, которые большинство женщин чувствуют в это время: раздражительность, нервозность, даже агрессию, неприятные болевые ощущения в области живота и, конечно же, повышение аппетита.

Почему же аппетит повышается? Это можно объяснить древнейшими инстинктами, которыми нас наградила природа. Женский организм начинает готовиться к овуляторной фазе заблаговременно, а значит, запасаться питательными веществами, чтобы организм был способен зачать и выносить ребенка, дать будущему плоду ту среду обитания, в которой он сможет развиваться. Потому нам хочется чего-то максимально калорийного, хотя в данном случае калорийность не всегда подразумевает обилие питательных веществ в продуктах.

Что происходит в организме?

Медики объясняют повышение аппетита несколько по-другому, но тут тоже играет огромную роль месячная цикличность. С окончанием месячных начинает активно работать гипофиз, который готовит организм к созреванию яйцеклеток и возможности их оплодотворения. Еще спустя несколько дней повышается до наивысшей за месяц нормы уровень гормона эстрогена: в этот период женщина испытывает небывалую сексуальную активность — всё опять же для продолжения рода.

После этого наступает фаза повышения уровня гормона прогестерона, который делает дам более медлительными, спокойными, умиротворенными, снижает активность, — во благо беременности, которая должна наступить. И если она не наступает, опять начинаются месячные, чтобы обновить внутренние ткани к следующей овуляции. А перед месячными мы и испытываем максимум неприятных эмоций, плаксивость и раздражительность, нервозность, перепады настроения и повышенное желание съесть сладкого.

Как с этим бороться?

1. Вам необходимо железо, так как организм выдаст обилие этого элемента вместе с кровяными выделениями во время месячных, и уже в период ПМС тело начинает терять железо. Поэтому добавляйте в рацион продукты, богатые им — печень, красное мясо, красная рыба, свекла, гречка, зелень.
2. Не ограничивайте себя в еде и не садитесь на диету во время ПМС — она неизбежно сорвется. Если вас мучает непреодолимый голод, перекусите чем-то полезным — сухофруктами или свежими фруктами, салатом из овощей, натуральным йогуртом, но не конфетами и печеньем.
3. Более того, медики рекомендуют действительно увеличить калорийность рациона на эти дни, тем более что организм так этого требует. Только увеличивайте калорийность не за счет вредных сладких или мучных продуктов, а за счет белковой пищи и медленных углеводов — мясо и яйца, крупы и злаки.
4. Избегайте соленой пищи — она не только будет возбуждать аппетит, но и задерживать воду в организме. В период ПМС организм и так склонен к отечности, а так дело еще больше усугубится.
5. Пейте много воды. Несмотря на возможность появления отеков, жидкость очень нужна нашему организму в период ПМС. Вода помогает разжижать кровь, заставлять ее быстрее циркулировать по телу и насыщать все органы питательными веществами.
6. Ограничьте также употребление кофе, крепкого чая (замените травяным), алкоголя. Не ешьте в этот период копченого, жирного, жареного. Не из этих продуктов нужно черпать калории, а из полезных.

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований.

У большинства видов животных, включая человека, питание и функции репродуктивной системы тесно взаимосвязаны.

Половые гормоны напрямую участвуют в регуляции аппетита, чувства сытости и в обмене веществ.

Именно поэтому количество употребляемой пищи может варьироваться в зависимости от фазы цикла, не говоря уже об огромных изменениях в аппетите и физиологии в целом, которые происходят в женском организме во время беременности и кормления. Регуляция аппетита и пищевого поведения считается очень важной для женского здоровья, и в последние годы такие пищевые расстройства как анорексия, булимия, а также ожирение напрямую связывают с функцией яичников и с гормональными сбоями.

Главным регулятором аппетита и сытости в мозгу является гипоталамус. Будучи частью центральной системы регулирования пищевого поведения, он координирует гормональные сигналы, получаемые напрямую из системы пищеварения, на которые влияет уровень нутриентов в крови, а также ряд гормонов, в том числе половых. Тем самым гипоталамус регулирует распределение нутриентов и координирует баланс энергии в организме. В свою очередь, функция яичников напрямую завязана на сигналах, получаемых от нервной системы.

Не поленитесь и рассмотрите прилагаемую картинку, она очень наглядно показывает гормональный цикл и процессы на разных его этапах. Эта информация поможет вам разобраться в своих прихотях и в том, что происходит с вашим телом ежемесячно.

Яичники производят женские половые гормоны прогестерон и эстроген. Эстроген, в частности эстрадиол, стимулирует формирование эндометрия – оболочки для матки, которая будет питать оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, то женский организм избавляется от этой ткани естественным путем, известным как менструация.

Менструальный цикл каждой женщины индивидуален, но, как правило, длится от 21 до 35 дней. Цикл можно поделить на четыре фазы: ранняя фолликулярная (день 1-4), поздняя фолликулярная (день 5-11), овуляци я (день 12-15) и лютеиновая фаза (день 16-28).

Обзор порядка 40 научных исследований показывает, что во время лютеиновой фазы, т.е после овуляции и до менструации, потребление энергии у женщин может вырасти на 90-500 калорий в день. Почему это происходит? Организм активно готовится к оплодотворению и подготавливает организм к приятию плода. Несмотря на то что в нормальной функции менструального цикла участвует целый ряд гормонов, на процессы, связанные с пищеварительной системой, в основном влияет эстроген и прогестерон.

Одной из возможных причин влияния гормонального цикла на чувство голода и сытости являются изменения баланса глюкозы. Есть некоторые противоречия в результатах исследований, однако в целом ученые сходятся в том, что эстроген и прогестерон влияют на те уровни гормонов пищеварительной системы, которые отвечают за ощущения голода, насыщения и сытости. Одним из доказательств важности роли половых гормонов являются ощутимые изменения в организме в период менопаузы, т.е. период, когда уровень женских гормонов значительно снижается, что приводит к понижению энергетических потребностей и нередко набору лишнего веса.

Где моя шоколадка?

Хотя многие женщины утверждают, что в предменструальный период их тянет именно на сладкое, научные исследования не подтверждают наличия этой тяги.

Как оказалось, тяга к шоколаду чаще является потребностью в сенсорном удовлетворении, чем биологической необходимостью, то есть удовольствие возникает от вкусов и ароматов, а не от получения энергии.

С другой стороны, в предменструальный период нередко наблюдается бесконтрольное потребление пищи (binge eating), которое некоторые ученые связывают с нехваткой серотонина в мозге, что частично может объяснить тягу именно к шоколаду.

Важно отметить, что во время лютеиновой фазы менструального цикла (7-10 дней перед началом менструации) общий расход энергии у женщин может вырасти на 2,5%-11%, однако если перевести это в калории, то это не превысит 100-150 калорий в день. Во время беременности необходимость в энергии также вырастает на 10-15%, т.е. примерно в схожей пропорции, и становится значительно больше (на 20-25%) в период кормления, что в целом может достигать около 500 ккал. в день.

Интересно отметить, что существует довольно мало исследований о влиянии противозачаточных таблеток на вес и тягу к еде. Так как противозачаточные таблетки блокируют естественные флуктуации в гормонах, было бы интересно посмотреть, как это отражается в наборе веса. Ученые и врачи признают, что многие женщины утверждают, что противозачаточные таблетки способствуют набору веса. Однако те исследования, которые были проведены, показывают, что таблетки обычно не должны иметь такого воздействия. Тем не менее это вполне может зависеть от вида и количества гормонов в препарате.

Выводы

Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше энергии, чем потреблять . Так как точкой отсчета в этом случае является базисный обмен веществ, полезно помнить о том, что это не статичная, а, скорее, непостоянная величина, зависящая, в том числе, от времени цикла. Поэтому:

Литература:

1. Davidsen, L. et al. (2007). Impact of the Menstrual Cycle on Determinants of Energy Balance: A putative role in weight loss attempts. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
2. Tucci, SA (2014) Fluctuations in appetite and food intake during the menstrual cycle Handbook of Diet and Nutrition in the Menstrual Cycle, Periconception and Fertility. 189-207.
3. Hirschberg AL (2012) Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas 71: 248-256.