Гормональный фон женщин нестабилен, поэтому они чаще подвержены сонливости, чем мужчины. Нарушение взаимодействия и взаимосвязи гормонов происходит в период менструального цикла, беременности, климакса. Гормональные встряски влияют на физическое и ментальное здоровье. Женщины жалуются на постоянную усталость и сонливость перед родами, в климактерическом периоде, при месячных.
Почему колебания гормонального фона при месячных вызывают сонливость
Нормальный уровень половых гормонов эстрогена и прогестерона важен для функционирования женского организма. В течение менструального цикла гормональный баланс нарушается. Во время месячных секреция эстрогенов и прогестерона снижается. Недостаточная выработка гормонов вызывает апатию, нервозность, повышенную сонливость. После месячных уровень эстрогенов снова увеличивается и достигает пика к середине менструального цикла. Количество прогестерона максимально повышается к моменту овуляции.
Прогестерон воздействует на рецепторы, отвечающие за сон, и провоцирует постоянное или периодическое желание уснуть. Через несколько дней после овуляции секреция прогестерона начинает постепенно снижаться. Во второй половине цикла в женском организме продуцируется больше эстрогенов, которые способствуют хорошему настроению, выносливости, работоспособности. Уровень эстрогенов уменьшается перед месячными. В этот период у женщин, чувствительных к гормональным колебаниям, может наблюдаться слабость и сонливость, раздражение, перепады настроения.
Кровопотери во время месячных могут спровоцировать легкую степень анемии, которая становится причиной усталость и сонливости. Такие колебания гормонального фона считаются нормальными. Но часто количество прогестерона и эстрогенов повышается или падает вне зависимости от менструального цикла. В таких случаях гиперсомния свидетельствует о развитии болезней щитовидной железы, новообразований надпочечников и яичек.
Сонливость в период менопаузы
К сорока годам у женщин постепенно начинает снижаться уровень половых гормонов. Дефицит эстрогенов вызывает приливы, ночную потливость, которые приводят к пробуждению. При недостатке гормона снижается всасывание магния, что может стать причиной синдрома беспокойных ног и мышечных спазмов. Возрастная эстрогенная недостаточность негативно сказывается на психо-эмоциональном настроении, состоянии сердца и сосудов, тонусе мышц мочевого пузыря. При недостаточной выработке прогестерона ухудшается засыпание. Все эти факторы нарушают качество сна. Ночная бессонница в климактерический период сменяется дневной повышенной сонливостью, раздражительностью, плохим настроением.
Какой гормон виноват в сонливости беременных
Желание вздремнуть и тошноту по утрам вызывает увеличение уровня прогестерона. В женском теле происходят большие перемены. Все органы должны усиленно работать, чтобы обеспечить новую жизнь. Поэтому организм нуждается в дополнительном сне. В первом триместре прогестерон защищает плод от отторжения. Он расслабляет мышечную систему матки, подготавливает ее к росту плода. Кроме этого гормон снижает возбудимость коры головного мозга, поэтому часто возникает желание поспать днем. При вынашивании ребенка растет не только физическая нагрузка на организм, но и эмоциональная, что способствует утомляемости и сонливости. Периодическое желание уснуть в дневное время – это нормальное состояние будущей мамы в первые месяцы беременности. Ни в коем случае нельзя бороться с гиперсомнией с помощью стимуляторов.
Во втором триместре желание вздремнуть днем становится не таким заметным или пропадает. Но в этом периоде причиной постоянной сонливости часто становится анемия. На фоне позднего токсикоза может развиться гиперсомния, сопровождаемая тошнотой, частой рвотой, повышением АД, отеками. В таких случаях нужно обращаться к специалисту.
Ближе к родам женщину снова сопровождают утомляемость и сильное желание вздремнуть на протяжении дня. Состояние не должно беспокоить будущую маму, таким образом организм готовится к тяжелой физической работе. Чтобы снизить сонливость женщина должна больше двигаться, правильно питаться и больше спать ночью. В дневное время сон менее эффективен и может стать причиной бессонницы.
Список использованной литературы:
Окончание менструального цикла оказывает серьезное влияние на женский организм. Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием. Оно может, происходит из-за гормональных колебаний или ПМС, к тому эти же факторы могут провоцировать отечность, кожные высыпания, болевой синдром.
Почему хочется спать
За качественный отдых во время сна отвечает нервная система, гормональный баланс и окружающие факторы. На сон может повлиять возраст женщины, окружающая обстановка, режим питания и дня, состояние центральной нервной системы. Однако взрослому человеку не свойственно постоянно хотеть спать и отдыхать на протяжении длительного периода, за исключением женщин, которым перед месячными хочется спать. В этот период девушка может постоянно ощущать недосыпание, поскольку в ее организме происходят серьезные процессы.
Менструальный цикл разделен на 4 основные фазы:
В период последней фазы наблюдается серьезный гормональный дисбаланс, часто встречаются симптомы ПМС и повышенное желание спать. Причина такого состояния заключается в отсутствии оплодотворения, из-за которого погибает яйцеклетка и начинается перестройка к новому циклу.
Преобладающие в организме прогестероны становятся причиной регулярной сонливости, усталости, эмоциональной нестабильности. Также такие симптомы наблюдаются во время месячных и перед ними из-за психовегетативной, смешанной формы ПМС или снижения уровня гемоглобина. Ухудшение самочувствия может наблюдаться несколько дней после окончания менструаций.
Сонливость может проявляться при нарушении кровообращения. Чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы нужно сдать анализы, проконсультироваться с кардиологом. Также к причинам усталости относится низкое качество отдыха, на фоне повышенной тревожности, раздражительности, чувствительности к внешним раздражителям в виде:
Как избавиться от сонливости
Придерживаясь определенных правил, девушка будет знать, что делать при появлении сонливости и как ее предотвратить. Для нормализации самочувствия нужно изменить привычный режим питания, увеличить время отдыха в ночное время, включит в режим дня умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
Весь менструальный цикл должен сопровождаться употреблением достаточного количества воды, примерно полтора литра ежедневно. Чтобы избежать появления сонливости нужно за 7 дней до месячных и до их начала включить в рацион больше кисломолочных продуктов. К тому же в рацион девушки должны входить овощные салаты, каши, хлеб из муки грубого помола, нежирные сорта рыбы, растительные масла. Сбалансированный рацион поможет насытить организм недостающими веществами и витаминами.
Также женщине лучше отказаться от обычного чая. Лучше заменить его отварами из лекарственных трав. В рацион должны входит различные виды орехов, сухофрукты и свежие фрукты. Правильно распланированный рацион поможет укрепить иммунную, нервную системы, что благоприятно отразится на самочувствии в период гормональных колебаний.
Убрав из рациона жирные, соленые, острые блюда, девушка избавиться от проявления отечности, кожной сыпи, регулярной сонливости. В некоторых случаях бороться с ПМС помогают медикаментозные средства, которые назначает врач после диагностики и осмотра.
Причины бессонницы
Все негативные симптомы во время месячных связаны с нестабильным гормональным состоянием. В организме снижается количество тестостерона и прогестерона, что влечет за собой нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессию. Поэтому бессонница перед месячными может проявляться по вполне естественным причинам.
Если женщина не может уснуть, причина такого состояния может скрываться в дефиците некоторых видов микроэлементов. В первую очередь это касается кальция, который необходим для жизнедеятельности всего организма, стабильного функционирования нервной системы. Его недостаток может стать причиной ПМС – появляется раздражительность, нарушение сна.
То же самое относится и к глюкозе – ее количество перед месячными значительно уменьшается. Глюкоза обеспечивает баланс между эстрогенами и прогестеронами, их проникновение из крови в клетки. Дефицит этого вещества негативно отражается на функциях нервной системы, на процессе ночного засыпания.
К основным причинам патологического характера, которые нарушают процесс засыпания, относится хронический эндометриоз. Он провоцирует гормональный сбой, задержку месячных, постоянные воспаления. В результате заболевания усиливается проявления симптомов ПМС, в том числе и бессонницы.
Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием женщины. Существует множество факторов вызывающих такое состояние, однако если желание спать сопровождается другими негативными симптомами, нужно обратиться к врачу.
При подготовке организма к новому менструальному циклу женщины испытывают различные ощущения. Одни взбудоражены, а другие же склонны больше проводить время в постели. Причиной того, почему хочется спать перед месячными, является ПМС и колебания женских гормонов. Из-за этих же факторов возникают отёки, сыпь, боли.
Почему перед менструацией хочется спать
За процесс засыпания и качество отдыха отвечают неврологический, средовой и гормональный факторы. Они зависят от возраста, окружающей обстановки, режима дня, питания, функционирования ЦНС. Но взрослому человеку, как правило, не требуется отдыхать, к примеру, столько, сколько должен спать котенок, то есть больше 9 часов. Исключением у женщин является период перед менструацией и во время месячных. Они в это время могут захотеть спать днём из-за физиологических процессов в организме.
Менструальный цикл разбит на 4 фазы:
- начало (критические дни);
- фолликулярная (период для образования зрелой яйцеклетки);
- овуляция;
- лютеиновая (готовность органов репродукции к зачатию и беременности).
Именно в 4 фазе ощутимо проявляется скачок гормонов, ПМС, повышается потребность спать, поскольку при отсутствии оплодотворения жёлтое тело с яйцеклеткой погибает, и половая система перенастраивается на новый цикл.
Преобладание прогестерона над группой эстрогенов у женщины вызывает ощущение постоянной усталости, эмоциональной нестабильности. Желание спать, слабость, конфликтность, высокая утомляемость перед критическими днями (КД) возникает каждый месяц при психовегетативной или смешанной форме предменструального синдрома. Вялость либо плохое самочувствие может охватить и начало цикла.
Кроме того, потребность дольше спать перед месячными и во время КД нередко бывает вследствие низкого уровня гемоглобина.
Слабость проявляется как при обильных выделениях, так и при плохом кровообращении. Рекомендуется сдать общий анализ крови, проконсультироваться у кардиолога, чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы и анемию.
Последней причиной желания дольше спать считается плохое качество отдыха. Это случается на фоне переживаний из-за протекания выделений за пределы прокладки, чуткости к раздражителям: голоду или жажде, свету, шуму, включенному телевизору. Исключив их, женщина лучше высыпается.
Как снизить перед менструацией желание спать
Существует комплекс мер для того, чтобы защитить себя от неприятных проявлений предменструального синдрома. Снизит желание спать временное изменение питания, продлённый ночной отдых, физические нагрузки в виде гимнастики.
На протяжении всего цикла рекомендуется пить не меньше 1,5 л в сутки негазированной воды. Чтобы исчезло желание долго спать, за неделю перед менструацией и до конца КД употребляют в день несколько видов кисломолочных продуктов: йогурт, творог, сметану, простоквашу. Кроме того, едят салаты из сырых овощей, гречневую кашу, варёную свеклу, хлеб из муки грубого помола, морскую рыбу, льняное масло. Это поможет организм насытить кальцием, потеря которого возрастает в начале цикла, избежать боли внизу живота. 
Для уменьшения желания долго спать рекомендуется употреблять такие продукты и напитки:
- отвар шиповника;
- травяной чай (липовый, ромашковый, мелиссовый);
- неконцентрированные свежеотжатые соки;
- яблоки;
- бананы;
- цитрусовые;
- сухофрукты;
- орехи.
Такой рацион восполнит запас витаминов, железа и магния, увеличит энергию, поддержит иммунитет, нервную систему в период гормональных колебаний. Желательно снизить в пище количество жареных, копченых, соленых и острых блюд. Из-за переедания этих продуктов в тканях задерживается жидкость, появляется отёчность, высыпания, потребность дольше спать.
При сложном проявлении ПМС, дефиците эстрогенов врачи применяют комплексное лечение. При вынужденной потребности долго спать назначаются гормональные препараты (Утрожестан, Логест и другие). В большинстве клинических случаев принимают Магне-6, седативные средства (Седуксен, Ципрамин и прочие).
Сон не должен превышать 8–10 часов в сутки для женщин репродуктивного возраста. Желание спать днём обычно возникает у тех, кто часто встаёт ночью для проверки протеканий.
Чтобы избежать подобных неудобств, рекомендуется использовать тампоны, тканевые или одноразовые прокладки удлинённой формы серий “Супер”, “Макси”, силиконовые менструальные капы (чаши). При правильно подобранном гигиеническом средстве во время месячных можно спать в любой позе и хорошо отдохнуть за ночь, не переживая о протекании крови на простыню и бельё.
Устраняет желание спать прогулка на свежем воздухе, разминка, дыхательная гимнастика. Рекомендуется сделать несколько упражнений: ходьба на месте, круговые махи руками и ногами, наклоны туловища. Они помогут разогнать кровь по жилам, насытить ткани кислородом. Менструация должна стать препятствием только для силовых нагрузок и упражнений для пресса, но не для проведения зарядки.
Заключение
Когда перед месячными постоянно хочется спать много, а также при тяжело протекающем ПМС, острой реакции на гормональные колебания, за помощью надо обратиться к эндокринологу, гинекологу и неврологу. В целях профилактики рекомендуется соблюдать режим дня, употреблять продукты, богатые микроэлементами и витаминами, выполнять гимнастику.