Всем привет!
К написанию отзыва или статьи о диете перед менструацией я готовилась не один месяц.
Очень хотелось максимально подготовиться, перевернуть множество нужной информации, дать читателю всё кратко, лаконично, но доступно и понятно.
Для начало обозначу, кому будет неинтересна эта статья.
Есть среди нас счастливые, которые даже не замечают приближения месячных. Не страдают повышением аппетита, отечностью и другими » прелестями» ПМС. Вот им это интересно не будет.
Я, например, к таким себя отнести не могу.
Приближение месячных я чувствую, даже календарь вести не надо. Руки тянутся к тортиком и конфетам. Настроение ухудшается. Даже порой плачу при просмотре мелодрамм.
Ну разве это нормально? 🙂 Особенно беспокоит меня тот факт, что цифры на весах увеличивается на парочку ненавистных килограмм.
Поначалу я думала, что изменить ничего нельзя. Отдавалась в руки организму. Поглащала неимоверное количество вредных продуктов, ела на ночь. А потом с ужасом после месячных загоняла себя в строгие рамки, пытаясь быстро избавится от привеса. Но давалась диета мне с трудом. Постоянный стресс. А потом все заново. Нужно было что-то решать. Я вплотную занялась этим вопросом. Стала изучать почему происходят эти процессы. И что надо делать, что бы свести риск до минимума. Оставаться привлекательной до самого окончания так называемых критических дней?
Почему нам так хочется кушать перед месячными?
Почему мы страдаем отечностью ?
Ответ один — гармоны.
Именно они родимые творят свое дело.
Не стану грузить читателя медицинской информацией. Сложно это.
А вот про выход подробно.
ПИТАНИЕ и ДВИЖЕНИЕ.
На диете при ПМС самое главное определиться с выбором правильных продуктов.
В первую очередь нужно знать, насколько важно не задерживать жидкость в организме.
Она дает отечность и неудобство. А так же портит нас внешне(
Первым делом исключаются продукты содержащие соль. Любые какие продукты способны задерживать жидкость, которую выводить достаточно сложно. Соленная рыба, которую иногда так хочется забываем до более благоприятных дней. Кроме того исключается алкоголь, Особенно пиво, чтобы он не тормозил обмен веществ и вывод жидкости из организма. Помимо этого нужно много пить чистой негазированной воды, чая, даже чашечка кофе лишней не будет. Благодаря обильному питью отечность будет значительно меньше. Парадоксально, но факт.
Ещё существует классный рецепт чая, который способен прогонять лишнюю жидкость, а вместе с ней и токсины. Чай этот и аппетит приглушает, и иммунитет поднять способен.
Рецепт прост.
На полтора литра кипятка необходимо –
Щепотка зелёного или чёрного чая. Какой больше любите.
50 г имбиря. Точнее корня имбиря.
Один лимон среднего размера. Для вкуса можно добавить сок апельсина или мандарина. Желательно свежевыжатый.
Имбирь мелко режим. Я его даже не чищу, а просто мою.
Лимон режим тонкими дольками.
Чай вместе с остальными ингредиентами заливаем кипятком. Необходимо время, чтобы напиток настоялся. Это будет своеобразное заварка. Остается в дальнейшем разбавлять напиток кипятком. Я пью без сахара. Чего и другим желаю. Если у вас без сахара не выходит, замените его ложкой натурального мёда.
Такой чай в большом количестве нужно пить в течение дня. Исключением составляют люди, у которых есть проблемы с желудочно кишечным трактом. Имбирь и лимон подходит не всем.
Теперь о выборе сладкого.
Не для кого не секрет, что в такие дни постоянно хочется что-то вкусненькое) шоколадку и так далее. Я себе такую роскошь позволяю крайне редко. Но и отказаться полностью от сладкого просто не могу. Вот и пришлось искать рецепты и выходы. Чтобы и желание удовлетворить и фигуру не обидеть.
Рекомендации по этому вопросу есть в Интернете. Перебирала долго, выбирала лучшее.
Оказывается, самыми безопасными сладостями остается мармелад. Хотя с ним тоже не все гладко. Там красители, консерванты и прочее.
Нужно думать что-то свое.
Вот пара проверенных вариантов.
Творог и фрукты.
на фото творог с консервированным персиком. Очень классное сочетание.
Зимой это могут быть замороженные или консервированные фрукты.
Смешать эту вкуснятину с парочкой ложек творога. Получается и вкусно и полезно.
Такой не замысловатый десерт выручает меня в минуты слабости. Служит качественными, здоровым перекусом. Позволителен даже после ужина.
Но нельзя ограничиваться только этим. И я решила иногда баловать себя вкусным желе.
Может и вредненько. Но безопаснее других ватиантов десертов.
Зато напрочь забываю о конфетах).
Если уж без выпечки никак, то домашние печеньки из овсяной муки с какао вполне подойдут. Только в ограниченном количестве. Не больше двух штучек в день. Хотя я впихиваю в себя сразу три.((((
И конечно ягодки. Пусть даже из морозильной камеры.
Смотрите как просто.
Один киви.
Один мандарин.
Несколько клубничек собственной заготовки. Хотя она продается в каждом супермаркете.
Предварительно размораживаем клубнику. Киви чистем и режем. Мандарин готовим дольками.
Согласитесь, красиво, аппетитно и полезно.
Витаминный стаканчик плюс серия мелодрамы. Отличное времяпрепровождение для женщины с ПМС.)))
С напитками и десертами разобрались. А что же с основными блюдами?
В поиске идеальной еды во время диеты ПМС я остановила свой выбор на таких продуктах-
Овощи
Они могут быть свежими, замороженными, тушеными, печеными и гриль!
Чего много не бывает, так это овощей.
Но мы не кролики. И к овощам в качестве основного блюда добавляется –
Мясо птицы, говядина, крольчатина. Исключением есть мясо утки. Слишком оно жирное.
Мясо можно тушить, отваривать, запекать. Причём мясо разрешается в любых количествах в любое время. Про жареное мясо на время нужно забыть.
Мой любимый и очень простой рецепт диетической сковородки. Это блюдо способно разбудить все вкусовые рецепторы. При этом оно очень полезное. Все члены семьи, и даже те которые не признают диет и прочих ограничений воспримут это блюдо на ура!
Говядина
Мякоть без кости и жил. Я беру грамм 400
Необходимо порезать на небольшие кусочки.
Куриный бульон.
Перец сладкий.
У меня замороженный. Беру два цвета- зеленый и красный. Режу полосочками.
Морковь свежая- одна крупненькая. Тоже режу не тонкими брусочками. Чтобы она ощущалась в блюде.
Лук. Одного будет вполне достаточно. Режу лук полукольцами.
Для красоты и вкуса беру грамм 200 замороженного зелёного горошка.
В сковороде хорошо протушиваю мясо. После чего добавляю все овощи. В конце приготовления немного соли. Блюдо выглядит аппетитно. Такую порцию можно при желании растянуть на пару дней.
В блюде важна цветовая гамма. Это для настроения!
Цветотерапия во время ПМС вообще отдельная тема. Ведь чем больше ярких вещей нас окружает, тем менее нас трогает серое восприятие неприятных дней.
А в качестве гарнира подойдёт гречневая каша без соли и масла. Разница только в том что на завтрак можно кушать кашу с мясом. А на обед или ужин только мясо и салаты.
С таким набором продуктов прибавка в весе не произойдёт. Наоборот. Всё сбалансировано, все по принципам правильного питания. Просто порции могут быть немного больше обычного.
Забыла про любимую рыбу. Здесь принцип тот же. Любые нежирные сорта в тушеном или запечённом виде. С минимальным количеством соли и специй.
Отдельно про специи. Не стоит перегружать блюдо травами и другими ароматными добавками. Они способны возбуждать аппетит ещё больше. И количество поглощаемый пищи может увеличиться геометрической прогрессии.
Кстати, на период ПМС все диетологи советуют вспоминать про кисломолочную продукцию. На период критических дней она поможет сохранить наши волосы, ноготки и зубы в порядке.
С питанием разобрались. Кушаем часто и малыми порциями. Помним, немного ограничений сейчас, меньше проблем потом.
О движении.
Если регулярно спортзал не посещаете, то ходьба пешком или просто прогулка на свежем воздухе – обязательное условие.
Иногда просто необходимо оставить транспорт в гараже и гулять ножками. Как бы не хотелось полениться. Это тоже правильный выбор во избежание негативных последствий. И на боках ничего лишнего не отложится .
Я так же скачиваю интересные короткие видео для занятий дома и занимаюсь. Особенно когда хочется пойти в кухню и найти конфетку.
Вывод.
Несмотря на сложные дни перед началом менструации мы в силах держать все в своих руках, все под контролем.
Очень надеюсь, что кому-то пригодится написанное мною. Ведь для каждой женщины важно оставаться красивой, стройной и веселой даже в ТАКИЕ дни!