В последние годы число желающих заниматься цигун стремительно увеличивается. Те, кто приступает к занятиям, должны иметь представление о цигун и основных методических правилах. Они перечислены в ответах на вопросы, которые обычно встают перед начинающими.
1. Как правильно выбрать систему упражнений?
Выбор конкретной методики определяется характером вашего заболевания и общим состоянием здоровья. Например, при длительном заболевании, повышенном весе и пониженной энергетике организма возможен выбор упражнений в положении лежа, сидя, стоя и при ходьбе. Ослабленным людям стоит взять за основу статические упражнения, молодым и здоровым — динамические. Область тела, на которой в той или иной методике предписывается сосредоточивать преимущественное внимание, тоже не безразлична. Так, если страдающий пониженным кровяным давлением будет сосредоточиваться на верхней области даньтянь, это может способствовать повышению давления. И наоборот — если при повышенном давлении сосредоточиваться на точке хуэйинь в промежности и точках юнцюань на сводах стоп, то давление может снизиться. Работникам умственного труда лучше сосредоточивать фокус внимания на нижней области даньтянь. При нарушениях менструального цикла и задержках целесообразно сосредоточиваться на средней области даньтянь и точке шаньчжун (на грудной кости).
2. Как овладеть способами сосредоточения, перевода и переключения фокуса внимания?
3. Как выбрать время для занятий цигун?
6. Что делать, если во время выполнения упражнений наблюдается обильное потоотделение?
Если во время занятий вы немного вспотели — это нормальное явление. Слишком обильное потоотделение может привести к коллапсу. Это происходит вследствие чрезмерного физического напряжения, усиленного сосредоточения, напряженного и неправильного дыхания, когда чрезмерно активизируется циркуляция ци и возбуждаются потовые железы. В таком случае лучше прервать занятия, немного походить, успокоиться, расслабиться и только после этого вновь приступить к занятиям.
7. Что противопоказано и на что следует обратить внимание во время занятий цигун?
Чтобы достичь с помощью цигун терапевтического эффекта, следует отказаться от курения, алкоголя, употребления в пищу сырых продуктов, холодных, острых и кислых блюд, умерить половую жизнь.
Перед занятиями следует ослабить ремень или пояс, посетить туалет. Для занятий выбирается тихое место, где бы вам никто не помешал. Воздерживайтесь от занятий натощак, на полный желудок или когда вы возбуждены и взволнованы. По представлениям китайской медицины, чрезмерно бурная радость вредит сердцу, гнев — печени, обеспокоенность — селезенке, огорчения — легким, страх — почкам. Повышенные эмоции являются внутренним фактором патогенеза — они могут вызвать нарушения в системе каналов и, таким образом, болезни.
8. Почему после занятий может болеть или кружиться голова?
9. Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?
10. Почему после тренировки у кого-то скапливается во рту много слюны, а у кого-то мало?
12. Почему во время выполнения упражнений одни ощущают зуд, прохладу, другие — жар или тепло?
13. В какую сторону обращаться лицом во время выполнения упражнений?
14. Какую роль играет произнесение звуков при выполнении упражнений цигун?
Кроме того, во время занятий цигуном супруги должны внимательно относиться друг к другу, согласовывать свое поведение. Это особенно относится к здоровому супругу, который должен помогать больному и временно воздержаться от половых сношений или ограничить их количество. Только такое отношение к половой жизни является правильным.
При переездах также можно заниматься цигуном, например, на сидячих местах – в положении сидя, а при наличии спальной полки – ив положении лежа. Это один из активных способов отдыха, способствующий преодолению физической и моральной усталости во время длительных путешествий.
То, что во время путешествия занятия цигуном приносят положительные результаты, доказывает способность занимающихся приспосабливаться к различным внешним раздражителям. Тогда в спокойных условиях занятия цигуном будут еще эффективнее.
Обычно в этот период женщинам можно заниматься цигуном. Однако у некоторых из них после занятий могут произойти изменения – сократиться или увеличиться цикл месячных, увеличиться количество выделений. Это происходит потому, что при концентрации на даньтяне сознание непосредственно воздействует на матку. После занятий прилив крови в эту область увеличивается. Иногда количество выделений может возрасти на 30 %. Во избежание подобных явлений можно применять следующие способы:
– уменьшить раздражающее влияние на даньтянь и заменить концентрацию в этой области на метод концентрации на благих сущностях, перенести концентрацию на точку, удаленную от яичников, например на юн-цюань;
– во время месячных несколько сократить продолжительность занятий, снизить их интенсивность. Если после этого количество выделений все еще остается высоким, следует на несколько дней прекратить занятия, а после окончания месячных их возобновить. Во время месячных женщинам рекомендуется избегать самопроизвольных движений.
Людям в возрасте и со слабым здоровьем нужно выбирать упражнения статического цигуна, а молодым – подвижные или комбинированные.
В общем, нужно прежде всего руководствоваться состоянием здоровья и выбирать способы занятий целенаправленно, для решения конкретной задачи.
Во время занятий цигуном важно принять правильную позу. При выполнении упражнений в положении сидя голову следует держать прямо, спину выпрямить, тело должно быть в естественном, расслабленном положении.
При выполнении упражнений в положении лежа тело также должно быть расслабленным, свободным, сохраняющим правильную позицию. Жесткая деревянная кровать или скамья как раз и обеспечивает ровное, прямое положение тела. На такой опоре трудно принять согнутое положение, ссутулиться, а ведь эти требования обязательны для правильной позиции. Такая опора способствует концентрации мыслей и регулированию дыхания. Конечно, если нет твердой деревянной кровати или скамьи, не следует их искать во что бы то ни стало. Нужно лишь внимательно следить за занимаемой позицией, овладеть правильным дыханием и концентрацией мыслей, и хорошие результаты будут обеспечены.
Когда же человек живет открыто, бескорыстно, с оптимизмом и радостью, у него меньше беспокойных мыслей, ему легче достичь душевного покоя и добиться эффективности занятий.
Маргарита Назаренко • Ноябрь 21, 2014 7:18
Вы наверняка уже не раз слышали, что цигун помогает избавить от многих болезней в их различной степени запущенности. В то же время не стоит полагаться на цигун как на панацею, ведь в некоторых случаях лучше не прибегать к нему в вопросах решения проблем со здоровьем. О противопоказаниях к занятиям цигуном мы поговорим ниже.
В китайской и западной медицине как таковых ограничений к занятием цигуном не прописано. Четкого свода правил в этом вопросе нет. Тем не менее, прежде, чем начать
заниматься цигуном, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с терапевтом или вашим лечащим врачом. Обязательно расскажите ему, какие упражнения собираетесь выполнять, и не повлияют ли они на ваше общее состояние здоровья.
Временные противопоказания
Существуют временные противопоказания, в случае которых лучше отказаться от занятий цигуном именно сегодня или на протяжении короткого отрезка времени. Среди них:
- Полный желудок;
- Сильная физическая усталость;
- Если прошло менее 4 часов после посещения сауны, бани, парной;
- Принятие большого количества лекарств;
- Повышенная температура тела;
- Обострение хронических заболеваний.
Проявляйте осторожность в этих случаях
Стоит проявить осторожность перед началом занятий цигуном в таких случаях:
- Менструация или беременность;
- Пониженное или повышенное артериальное давление;
- Хронические заболевания дыхательных путей;
- Болезни сердца;
- Заболевания крови;
- Нейроинфекции;
- Психические заболевания;
- Злокачественные новообразования.
Обратите внимание, что проблемы с опорно-двигательным аппаратом не являются противопоказанием к занятиям цигуном. Часто цигун влияет на данные недомогания благотворно. Но не забывайте – во всем придерживайтесь меры, не нужно перенапрягать себя или переоценивать собственные силы.
Решив заниматься цигуном, не забудьте проанализировать состояние своего здоровья. Конечно, научившись управлять жизненной энергией, вы сможете направить ее на исцеление того или иного недуга. Но это возможно только в том случае, если вы имеете полную картину состояния своего здоровья. Благодаря гимнастике, медитациям и визуализациям, вам удастся излечиться даже от самых серьёзных заболеваний.
P.S.А что вас останавливает от занятий цигуном? Поделитесь с нами.
О Чжун Юань и не только
|
||||
я занимаюсь немного другим видом.
То Шэн Гун называется. он входит в тренировки по кунг-фу.
когда начала тоже возникла ситуация сбоя, но через какое-то время цикл восстановился с прежней регулярностью.
просто не стоит практиковать в первые два-три дня. потом можно продолжать с той же интенсивностью.
удачи. =)
|
В принципе, я бы рекомендовал Вам обратиться к хорошему имидж-терапевту.
До того уровня практики, на котором просходит прекращение того, о чем Вам ранее писали — Вы еще как я понимаю не дошли.
Прекращение цикла вызвано другими вещами, которые можно было бы назвать или связать с определенными востановительными функциями Вашего организма, но в целом это неверно. Я с этим сталкивался. Не сам конечно — наблюдал. И чисто психологической эту проблему тоже не назвать.
В целом можно сказать — что все нормально и беспокоиться особо незачем. На вашем этапе занятий даже и не нужно задумываться над тем, что происходит с какой-то определенной функцией организма. Главное, что в целом Вы себя чувствуете лучше и лучше и здоровье поправляется — это верный знак, что в целом все идет правильно, а детали пусть Вас не пугают.
Женщины, особенно не практикующие, да различные журналы, сексологи и прочие люди от медицы, которые с подобного рода практиками не сталкивались, могут попытаться называть это заболеванием и даже что-то Вам прописывать. Смотрите объективно — кто в целом здоровее выглядит — Вы или они?
Я думаю я Вам правильно объяснил то, на что в первую очередь нужно обращать внимание, когда Вы выслушиваете тот или иной совет «знающего» человека по поводу того, что у Вас либо началось, либо прошло, либо прекратилось и невозобновляется похоже до сих пор.
Старайтесь быть объективными. Здоровье и то, как Вы себя чувствуете рядом с человеком — это верные показатель. Если Вы чувствуете себя одна лучше, а с этим человеком хуже и особо Вас с ним ничего не самом деле не связываете — просто мягко завершите отношения и не беспокойтесь. Ему есть чем заняться.
А помогать Вам кому-то самоей пока еще слишком рано, также как и пытаться кого-то вовлечь в практику. Позже обнаружите, что именно последнее и есть одна из причин.
Прекратите говорить о том, что Вы занимаетесь в первую очередь. Занимайтесь и молчите и никому не говорите, даже родственникам. Скажите им, что прекратили вообще и занимайтесь только тогда, когда никто не видит и незнает. И молчите. А хорошее самочувствие объясняйте тем, что к врачам дескать ходите — таблетки помогают и т.д.
Тогда все успокоится и уверен, месячные востановятся.
Разумеется, если Вы ко мне прислушаетесь.
Удачи.