Главным преимуществом занятий на сайкле является отсутствие риска получить травму и минимальная нагрузка на суставы, в отличие, скажем, от бега или занятий аэробикой. За счет чего это происходит?
— ноги крепко закреплены,
— тренажер настроен под анатомические особенности каждого конкретного человека,
— при вращении педалей отсутствует удар стопы об опору.
Во время сайкл-тренировки основная нагрузка приходится на мышцы бедер и ягодиц, поэтому дополнительной радостью к жиросжигающему эффекту является подтянутая форма ног и крепкая сердечно-сосудистая система.
ВАЖНО!
Несмотря на множество очевидных плюсов сайкл-тренировок, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Возможными противопоказаниями для сайкл-тренировок могут быть:
— заболевания сердечно-сосудистой системы (это к кардиологу)
— варикозное расширение вен (это к флебологу)
— травмы коленей или заболевания коленного сустава (это либо ортопед, хирург, ревматолог)
Только врач сможет определить состояние вашего здоровья и допустимый уровень физнагрузок. Тренер в этом вопросе не специалист. В свою очередь, он учтет ваши возможности и подберет универсальную нагрузку, но только доктор может дать точную рекомендацию по вашему состоянию здоровья.
Поэтому перед началом любой физической активности необходимо ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!
Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. Когда тонус вен на ногах падает – они расширяются. В расширенных венах снижается скорость кровотока и возникает закупорка капилляров и крупных сосудов. В этом суть варикоза.
Максимальную нагрузку сосуды ног получают при тренировках стоя. Например, приседания, становые тяги, выпады, прыжки. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает, поэтому эти упражнения лучше убрать. Но всё зависит от стадии варикоза. Если у вас варикоз, то лучше всего тренироваться в положении лёжа или сидя. Сайкл подходящий вариант, поскольку во время тренировки давление в ногах гораздо меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.
Если болезнь в легкой форме, то велотренировки могут быть полезными. Потому что вы:
1. получите дополнительную нагрузку на все группы мышц. Это особенно полезно при малоподвижном образе жизни.
2. укрепите мышцы на ногах и поможете стенкам сосудов стать более прочными. В результат – кровь будет правильно циркулировать, венки будут красивыми и здоровыми.
3. поможете не только предотвратить болезнь, но и не дать ей прогрессировать, если она уже есть.
Кстати, не будет лишним надевать на тренировки компрессионные чулки. Приобрести их можно в любом спортивном магазине. Компрессионная ткань позволит снизить давление на вены, а также поддержит мышцы в нужном состоянии.
И еще очень важный совет! После тренировки необходимо полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это уменьшит кровенаполнение вен, а значит, снизит нагрузку на сосуды ног.
Итак, почему во время месячных не рекомендуется заниматься сайклингом, по мнению многих экспертов. Дело в том, что в данный период в организме женщины происходят серьезные процессы, касающиеся прежде всего гормонального фона. Также во время менструации меняется состав крови в силу потери некоторого ее количества, например, снижается количество гемоглобина. Это способно повлиять на самочувствие. Во время тренировки может довольно сильно проявиться недомогание, вплоть до потери сознания. Поэтому девушкам, которые плохо переносят подобный период, от активной физической нагрузки в критические дни лучше отказаться. Также следует быть осторожным тем, у кого менструация сопровождается обильными выделениями. Интенсивная нагрузка может увеличить кровопотери, что способно привести к негативным последствиям для здоровья. Необходимо прежде всего исследовать кровь на свертываемость. Если ее уровень достаточно низкий, то занятия фитнесом во время месячных придется отложить.
Для девушек, которые не очень тяжело переживают период менструации, наилучшим способом в данный период является не полностью отказаться от физической нагрузки, а лишь подкорректировать ее интенсивность. Так, например, снизить свою обычный уровень мощности до 80 (максимум 100) FTP. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе. В критические дни очень важно соблюдать питьевой режим. Как недостаток, так и переизбыток жидкости в организме может ухудшить самочувствие. От силовых, а также высоко-интенсивных кардиотренировок в эти дни лучше отказаться.
Многие девушки удивляются, услышав на приеме у врача-гинеколога, что можно ходить на сайкл во время месячных. Этому существует весьма простое и логичное объяснение. Дело в том, что застой крови в организме, в том числе в органах малого таза, усиливает болевые ощущения, а также препятствует нормальным выделениям в нужном количестве. Во избежание ухудшения самочувствия от тренировок не стоит напрочь отказываться. Желательно лишь снизить их интенсивность и заменить некоторые из них. В этот период очень хороша растяжка, прогулки, сайкл-тренировки низкой интенсивности.
Этот вопрос должен заботить тех девушек, которые имеют какие-либо отклонения в работе органов малого таза. Об этом можно узнать только у своего лечащего врача-гинеколога. Всем остальным нагрузка рекомендуется средней и низкой интенсивности — в зависимости от самочувствия. Также для результативности тренировок большое значение имеет выносливость. В критические дни ее уровень немного снижается, поэтому темп занятия следует уменьшить в любом случае. Физическая активность крайне важна в период менструации, так как при работе мышц снижается концентрация гормона кортизола, который оказывает немалое влияние на болевые ощущения, а также на психоэмоциональное состояние.
Подводя итоги, еще раз следует сконцентрироваться на вопросе о том, можно ли во время месячных заниматься сайклингом. Если нет медицинских показаний, а есть силы и желание, тогда даже нужно. Поэтому можно смело отправляться в свою любимую студию и получать заряд положительных эмоций и хорошего самочувствия. Ведь в этом деле главное – постоянство.