Введите в форму справа Ваши имя и email и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!
И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

1) Я -новичок, хочу похудеть, с чего мне начать?

Если у вас в голове полная каша в вопросах похудания, срочно читайте книгу Ярослава Брина «Меняю жир на силу воли»

Если вы не нашли ответ на ваш вопрос поиском по стене, можете задать его, предложив новость на стене группы. Инструкции и правила публикации ниже

2) Как заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»?

Ответ: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень следующие 10 дней и 3 уровень последние 10 дней. Между каждым из уровней желательно делать двухдневный перерыв.

3) У кого какие результаты после программ Джиллиан?

4) Часто вижу в комментариях «пп, пж, сф, кбжу» — что это значит?

Ответ: это сокращения, принятые в группе для удобства: ПП — правильное питание, КБЖУ- калории, белки, жиры, углеводы, КД — критические дни, ГВ — грудное вскармливание, СФ, ШРЕДЫ -программа Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней», Риппы- программа «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), ПЖ — программа «плоский живот», АЯ — программа «Аппетитные ягодицы», УМ- программа «Сбрось жир, Ускорь Метаболизм», НПЗ — программа «Нет Проблемным Зонам».

5) Какая диета самая эффективная?

6) Если я буду выполнять 2 (3,4,5. ) тренировок в день, результаты появятся быстрее?

Ответ: Нет. Если выполнять тренировку качественно, с максимальной самоотдачей, и без халтуры, одного раза достаточно. Если вам легко- возьмите гантели тяжелее. Несколько тренировок в день очень быстро приведут вас в состояние перетренированности. Вы быстро устанете, перегорите, и скорее всего забросите тренировки полностью. Так что «тише едешь-дальше будешь»;)

7) Не накачаются ли у меня мышцы, если я буду заниматься с Джиллиан?

8) Какая тренировка самая эффективная?

9) Как мне похудеть «в ногах», уменьшить ляшки, попу и другие отдельные части тела?

Ответ: Локально не худеют. Нельзя похудеть в ногах, животе, или в любой другой отдельно взятой части тела. Если вы будете правильно есть и заниматься, жир будет гореть. Но не в тех местах, где вам хочется, а комплексно, по всему телу. Более того, проблемные места, так называемые «жировые депо» могут уходить в самую последнюю очередь. Поэтому наберитесь терпения, занимайтесь, правильно ешьте и все обязательно получится!

10) Как мне «убрать живот»?

Ответ: Плоский живот — это в первую очередь питание. Откажитесь от всего пищевого мусора, газировки, сладостей и выпечки, и ваш живот начнет «сдуваться» сам. Жировая прослойка на животе не уменьшается с помощью упражнений для пресса. С их помощью вы укрепите мышцы, но ваши кубики так и останутся скрыты жировым одеялом. Чтоб получить плоский живот, вам нужно в первую очередь сжечь жировую прослойку с помощью питания (дефицита калорий) и комплексных упражнений (любые тренировки с Джилл).

11) Как сделать узкую талию?

Ответ: Если ваш тип фигуры -прямоугольник, то никакие упражнения не помогут вам сделать талию как у «песочных часов» или «груши». Единственное, что вы можете сделать — сжечь жировую прослойку на талии с помощью дефицита калорий и комплексных тренировок. То есть, сделать талию максимально узкой настолько, насколько это позволяет строение вашего скелета. Также, рекомендуют качать плечи и попу для визуального улучшения пропорций. У нас нет уверенности, что это поможет, но вы можете попробовать=)

12) Как правильно взвешиваться?

Ответ: Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, утром на голодный желудок после посещения туалета. Частые взвешивания, особенно в течении дня, совершенно не информативны, могут сбивать вас с толку и способствовать депрессии, так как вес не стабилен, и в течении дня может меняться в пределах +- 2-3 кг. Кроме взвешивания очень полезно делать замеры объемов, а также фото до и после. Так вам будет проще отследить свой прогресс. Помните, что организм запасает воду перед приходом критических дней. Если в этот период вы встали на весы и обнаружили привес- не пугайтесь, через 3-4 дня после начала кд все нормализуется.

13) При похудении у меня пропала грудь. Что делать?

Ответ: Чтобы не потерять грудь, необходимо правильно и сбалансированно питаться, а также делать упражнения для укрепления мышц плечевого и грудного отдела. Не забываем, что размер груди определяется размером молочных желез. У кого-то грудь похудеет больше, у кого-то меньше.

Заманчивая тренировка — всего по 20 минут каждый день лично для меня оказалась малоэффективной. Этого времени слишком мало, экономия идет на всем — коротюсенькие разминки и заминки, очень много прыжков (стали болеть коленки, которые не беспокоили никогда). В итоге немного подтянулись мышцы, жир остался на месте. Накаченная мужеподобная Джиллиан не особо мотивирует своим внешним видом. В общем, на любителя, многие хвалят.

Слышала от знакомой об этой тренировке. Насколько я понимаю, в весе она не слишком много теряет, однако при этом укрепляются мышцы, провисания исчезают, кожа подтягивается.

Все это вкупе с более правильным рационом питания, конечно, плюс знакомая, как и полагается, стала пить больше воды.

Ее результат довольно-таки радует, да и со стороны видно, что тело окрепло, подтянулось, осанка выпрямилась.

Бывает, правда, что она жалуется на боли в теле, но я думаю, это все из-за непривычки, да и, вероятно, в выполнении упражнений все-таки знакомая допускает огрехи.

Кстати, вовсе не обязательно заниматься каждый день, можно делать и перерыв в один-пару дней, ничего страшного не случится.

Я пробовала. Отличный комплекс, надо заметить. Правда, лично у меня не было цели похудеть, а только поддерживать мышцы в тонусе, но, всё равно, сбросила три килограмма в течение двух недель примерно. Замечу, что, несмотря на кажущуюся простоту, комплекс довольно энергозатратный, даже для более-менее подготовленного человека. Основан на чередовании кардио-нагрузок и силовых тренировок.

Я занималась. В моём случае за пять дней тренировок уходили два сантиметра в талии. Затем делала двухдневный перерыв.

Майклз предлагает ещё зайти на её сайт и скачать программу питания. Скачала, но поняла, что она подстроена под американские реалии. Там есть их традиционные рецепты, некоторые продукты в наших магазинах и вовсе тяжело найти. Поэтому режим питания у меня был свой, а не тот, который советовала Джиллиан. К тому же, мне совершенно не понравилось, что она включила пиццу в рацион.

Сама тренировка длится полчаса. Двадцать минут — это интенсивное тренировка, всё остальное — разминка и заключение. Она комбинирует в программе силовые упражнения, аэробные и работу с прессом. Это позволяет подтянуть кожу (чтобы не обвисла)и мышцы, и сбрасывать вес.

Я считаю, что к этим занятиям нужно подходить, предварительно сбросив хотя бы пять килограммов на более щадящей тренировке. Люди с очень большим весом могут травмироваться, если сразу перейти на программу Майклз. Слишком много прыжков, большая нагрузка на колени и на ноги в целом. Ещё и темп выше среднего. Нужно следить за дыханием, иначе головная боль обеспечена. Сердечникам нужна предварительная консультация перед началом занятий, как мне видится. Да и вообще, мне кажется, лучше любому человек обследоваться и консультироваться со специалистами, прежде, чем приступать к тренировками с Джиллиан Майклс.

А из хорошего — результат есть: это и потеря веса, и тонус мышц, и улучшение осанки.

Делимся легендарными тренировками от Джиллиан Майклс для стройной и подтянутой фигуры. Советы известного тренера и комплекс упражнений для тренировки ищите в материале.

Cosmo рекомендует

Джиллиан Майклс советует регулярно выполнять силовые тренировки. Как минимум через 30 дней вы увидите первые изменения.

Тренировки с Джиллиан Майклс: как добиться стройной фигуры

Джиллиан Майклс советует регулировать уровни сложности тренировок с учетом своего физического потенциала. Выматывающие спортивные программы не только не принесут нужных результатов , но и негативно скажутся на здоровье. Обязательно протестируйте себя перед стартом.

Если вы хотите похудеть , нельзя полностью отказываться от силовых упражнений. Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ , избавиться от жира , прокачать мышцы и увеличить плотность костей. Кроме того , для сохранения мышечной массы необходимо больше энергии , чем обычно. Так что снижать вес вы будете намного быстрее.

Красавец сын Сенчуковой и Рыбина подорвал здоровье в погоне за идеальным телом

Чтобы полюбить тренировки , нужно заниматься любимым делом. Бокс , йога , велоспорт или танцы — выбирайте любой подходящий формат. Как только вы отыщете достойный вид тренировок , добавляете к нему силовые упражнения или элементы из других спортивных областей.

Неважно , сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом , сочетайте физическую нагрузку с разумной диетой. Не переедайте , подсчитывайте калории и употребляйте в пищу только свежие и разнообразные продукты. Плохое питание сведет к нулю все ваши старания.

Джиллиан Майклс и ее легендарная силовая тренировка — революция тела

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине таза. Возьмите гантели и согните руки в локтях. Затем слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад. Далее вытолкните левую ногу вперед , а правую назад до угла в 90 градусов. В приседе поднимите руки вверх над головой. Затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантели в руки и разверните ладони друг к другу. Вытолкните грудь вперед и сядьте до упора , опуская руки между бедрами. Затем быстро встаньте и подтяните руки в локтях к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Встаньте на пол , поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели. Сядьте до упора , удерживая гантели перед собой. Затем быстро вытолкните себя вверх , встаньте на ступни и поднимите локти вверх. Затем выпрямите руки и направьте их к потолку. Через несколько секунд повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Встаньте на пол , поставьте ноги на ширину таза и возьмите одну гантель за конец. Вытяните руки вперед на уровне груди. Поставьте одну ногу вперед , а другую — позади себя. Начинайте поворачивать руки в стороны , не сгибая их. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Джиллиан Майклс уверена , что тренировка должна включать не только силовые элементы , но упражнения на равновесие. Протракция — как раз то , что нужно.

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантель в одну руку , затем притяните ее к противоположному плечу. Далее слегка согните ноги в коленях , наклонитесь вперед и расправьте руки , как птица крылья. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение до 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Встаньте на пол , поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантель в одну руку. Начинайте делать выпады , не забывая про руки. Выбрасывайте вперед сначала правую руку с гантелей , а левую — назад. Затем , когда вы будете заканчивать выпад , возьмите гантель в другую руку. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Встаньте на пол , поставьте ноги на ширину таза и возьмите гантель только в одну руку. Затем сядьте до упора и выпрыгните вперед , соединяя ладони вместе. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Как похудеть, но при этом сбить менструальный цикл и ухудшить общее состояние организма? Ответ прост: поможет чудо-комплекс упражнений «Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклз»!

Всем доброго времени суток!

Сразу хочу сказать, что мне действительно удалось похудеть с помощью этого комплекса. Поскольку я занималась всего 10 дней, то и результат скромный: минус 3 кг.

Своим отзывом я не пытаюсь никого отговорить от этого комплекса, просто взвесьте все «за» и «против» и решите для себя сами, нужно ли вам занятия в таком интенсивном ключе.

Расскажу, почему я худела меньше положенных 30 дней всего 10. Все дело в том, что я начала заниматься этим комплексом упражнений, когда до наступления месячных оставалось дней 5-6.

Кто-то может меня упрекнуть, мол, нужно было дождаться месячных и только после их окончания начать заниматься нагрузками. Да, возможно это и так, но только эта мысль пришла в мою голову по прошествии месяца.

Так вот, что хочу сказать конкретно про упражнения.

Этот комплекс очень сложный в плане нагрузки, но зато и действенный. Он направлен на то, чтобы организм быстро скинул ненужные килограммы. состоит он из трех блоков нагрузки, между которыми не делается перерыва ни на секунду. В этом и состоит весь смысл упражнений: мышцы не должны отдыхать, если Вы хотите похудеть.

На упражнения в первый день мой организм реагировал нормально, но на второй я еле встала с кровати. Хорошо, что в этот день был выходной и не нужно никуда идти, потому что реально мне было тяжело даже передвигать ноги.

В последующие дни все повторялось так же: мышцы продолжали болеть, я внушала себе, что это скоро пройдет. Боли немного утихли только на четвертый день занятий. Я продолжала заниматься, а мое тело продолжало худеть.

Так я издевалась над собой до того, как насторожилась отсутствию месячных.

Переделав кучу тестов на беременность, я посетила гинеколога. Объяснив ей всю ситуацию с нагрузками на организм, врач отправила меня на УЗИ трансвагинальным датчиком.

На обследовании мне сказали, что все в порядке, а задержка месячных вполне могла произойти из-за чрезмерных нагрузок на организм. То есть, я сама себе сбила цикл и когда он теперь восстановится, одному Богу известно.

Кстати, врач мне назначил прием Дюфастона, после которого я должна еще пить оральные контрацептивы для нормализации менструального цикла.

Плюс ко всему, у меня стали болеть коленные суставы, которые и до этого не отличались особой выносливостью.

В общем, решайте сами, нужно ли Вам такое похудение.

Я не рекомендую данный комплекс от Джиллиан Майклз, поскольку на мне он отразился весьма негативно.