Критические дни у женщин становятся причиной серьезного изменения гормонального фона, который в этот период становится похожим на мужской. Уровень прогестерона и эстрогена падает, метаболизм заметно ускоряется, и в целом женщина делается более выносливой.
Фото: pxhere
Интересно, что критические дни могут стать причиной отстранения спортсменки от соревнований. Например, во время Олимпиады в Солт Лейк Сити от участия была отстранена целая команда из России — потому что в крови нашей спортсменки Ларисы Лазуткиной обнаружили повышенный уровень гемоглобина и заподозрили, что она принимала допинг. А все дело было в критических днях — это они дали такой эффект.
В каких случаях тренироваться нельзя?
Бывает, что месячные проходят действительно очень болезненно, и тогда, если вы плохо себя чувствуете, в зал идти ни к чему — тренировки могут ухудшить состояние. Вообще всегда советуют прислушиваться как к самой себе, к своему организму, так и к совету врача.
Если же вы все-таки решили в эти дни заниматься, запомните несколько простых правил:
- пейте побольше воды и чая на основе трав
- ешьте как можно больше водянистых фруктов
- откажитесь от кофе и соленой пищи
- выбирайте нагрузку, с которой нетрудно справляться, и откажитесь от перегрузок.
Плавание — на пользу
Конечно, ставить рекорды и заниматься до изнурения в эти дни не стоит, но умеренная нагрузка принесет только пользу, поэтому прислушайтесь к своему организму и попробуйте немного поплавать в спокойном, приятном для вас темпе.
Важно выбрать бассейн, в котором теплая вода, потому что плавание в холодной воде способно сделать спазмы более болезненными. Если же вы волнуетесь относительно гигиенических моментов, то просто внимательно отнеситесь к подбору гигиенического средства: избежать неловких моментов поможет хороший тампон или силиконовые чаши.
Кардиотренировки — да или нет?
Вопреки распространенным предрассудкам, правильно построенные кардиотренировки способны уменьшить неприятное вздутие и снять спазмы в низу живота. Бег и прыжки хорошо разгоняют кровь, заставляя ее бежать по жилам быстрее, а это приводит к расширению сосудов. В целом уменьшается боль, вы начинаете чувствовать себя лучше.
Только не перестарайтесь, усиленная нагрузка в эти дни ни к чему. Прислушивайтесь к себе и умейте вовремя остановиться.
Аэробные упражнения
Очень хорошо помогают снять боль и спазмы во время критических дней аэробные нагрузки. Помимо аэробики как таковой, рекомендуется заниматься танцами, тайбо, ритмикой и единоборствами.
Кроме уменьшения болевых ощущений, такие нагрузки гарантируют улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, а благодаря повышенному эмоциональному фону девушки, занимающиеся парными танцами, смогут лучше понимать партнера и гармонично реагировать на его движения.
Занятия йогой успешно расслабляют мышцы, что помогает почувствовать значительное улучшение состояния. Хотя о своем состоянии все-таки следует сообщить тренеру — чтобы избежать ненужных перегрузок. Например, медики не рекомендуют во время месячных такие виды упражнений, как скручивания, а также асаны, во время которых сжимается живот.
Все сказанное относится также и к пилатесу и к другим видам тренировок, во время которых предполагаются растяжки.
Наиболее эффективны занятия на 3-4 день месячных, так как именно в это время уровень мужских гормонов в организме достигает своего максимума. Обмен веществ ускоряется, что позволяет добиться достаточно высоких результатов, затрачивая при этом меньше усилий.
И, разумеется, если у вас наблюдаются какие-то нарушения цикла или ухудшение состояния при физических занятиях во время критических дней, — необходимо прекратить физические нагрузки и обратиться к гинекологу. Если же никаких отклонений нет — рекомендуется продолжать спортивные занятия, только в более щадящем режиме.
- Vkontakte
- Odnoklassniki
Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Возрастная категория 16+