Как совмещать тренировки с приемами пищи, можно ли пить до, после и во время тренировки?
До тренировки нельзя есть в течение трех часов, после — в течение часа. Пить воду можно и до, и после занятия. И даже во время тренировки, но совсем немного.
Нужно ли дышать по методике оксиcайз в течение дня, не делая упражнений?
Не обязательно, но полезно. Если есть возможность побыть на свежем воздухе, дышите по методике и без упражнений.
Можно ли делать паузы между упражнениями?
Если вы только начали заниматься, можете не торопиться, делайте паузы. Но через неделю-две нужно практиковать без перерывов.
Можно ли заниматься оксисайзом для проблемных зон с Мариной Корпан при грыже позвоночника?
Вам точно нельзя делать упражнения со скруткой корпуса. С остальными упражнениями все индивидуально — посоветуйтесь с врачом.
Можно ли заниматься оксисайзом с Мариной Корпан при варикозном расширении вен?
Можно, но только исключив статичные упражнения на одной ноге. Не забудьте увеличить количество повторов других упражнений, чтобы выполнить не меньше 30 дыхательных циклов за тренировку.
Можно ли работать над определенными зонами?
Если хотите похудеть в определенных зонах, можете делать только упражнения для этих зон. Но не забывайте, что количество повторов в таком случае нужно будет увеличить, чтобы выполнить не меньше 30 дыхательных циклов за тренировку.
Можно ли заниматься гимнастикой оксисайз в критические дни?
Да, продолжайте занятия, если нет сильной боли.
Когда можно заниматься после родов, сколько должно пройти времени?
Предварительно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом. Обычно, если роды прошли без осложнений, уже через 1–1,5 месяца можно начинать заниматься.
После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.
НЮАНСЫ ПРИ ДЫХАНИИ
Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:
Во время вдохов нельзя поднимать плечи и грудь.
Спина всегда ровная.
Делая дополнительные вдохи, контролируйте уже набранный воздух, чтобы он не выходил.
Несколько уточнений
Поскольку данная методика является новшеством, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому, прежде чем начать выполнять комплекс оксисайз для похудения, будет полезным узнать несколько подробностей:
Первое занятие не должно быть длинным – не больше 15 минут. Если закружится голова, не бойтесь, это нормально.
По этой методике не обязательно дышать постоянно, но если вам это не составляет труда, тогда лучше придерживаться ее в течение дня. Если вы вышли на природу, можно просто сделать несколько дыхательных упражнений, и не обязательно сопровождать их физической нагрузкой.
Между упражнениями желательно не делать пауз. Исключением являются новички. Первую неделю можно тренироваться не спеша.
Каждая тренировка должна проводиться в комнате, которая имеет достаточное проветривание. Это важно, поскольку мы стремимся наполнить свои легкие свежим воздухом.
Тренируйтесь каждый день. За раз должно проводиться 30 и более повторений упражнений оксисайз. Пауз быть не должно.
Заниматься после еды нельзя. Должно пройти три часа. После упражнений кушать разрешается только через час.
Можно заниматься после родов уже спустя полтора месяца. Но это только в том случае, если они прошли без осложнений. Здесь требуется консультация доктора.
Чтобы особенно тщательно проработать желаемую зону, следует увеличить нагрузку и выполнить больше 30 циклов.
Хотя время выполнения тренировок можно выбирать самостоятельно, неплохо, если это будет утро.
Книга: Оксисайз: худей без задержки дыхания
Часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы
Как часто нужно заниматься Оксисайзом?
Заниматься Оксисайзом вы должны каждый день. Тренировки лучше всего проводить утром натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды.
Через сколько можно кушать и пить после тренировки?
Кушать после тренировки можно только через час, а вот выпить воды можно сразу.
Можно ли пить во время тренировки?
Глотнуть воды, конечно, можно, но не много.
Можно ли дышать два раза в день по полному уровню?
Да, в день вы можете дышать по 60 и более циклов. Постарайтесь выйти на свежий воздух.
Можно ли делать перерывы между подходами?
Если вы только начинающий пользователь Оксисайза, то осваивайте постепенно, не спешите. Если вы занимаетесь неделю-две, то тренировка должна идти в режиме нон-стопа.
Если у меня грыжа позвоночника, можно ли заниматься Оксисайзом?
Во-первых, нужно точно знать, в каком она отделе и сколько миллиметров. Вам ни в коем случае нельзя делать упражнения, где используется скрутка корпуса.
У меня варикозное расширение вен.
Если у вас варикоз, то вам ни в коем случае нельзя делать статичные упражнения на одной ноге. Просто исключите их из тренировки и сделайте другие по 2 раза, чтобы не уменьшилось количество дыхательных циклов.
Если у меня было кесарево, что делать: Бодифлекс или Оксисайз?
Конечно, Оксисайз. Старайтесь максимально подтягивать нижнюю часть живота. Знаю, это сложно и на это уйдет время, но не сдавайтесь, закрывайте глаза и заставляйте мышцы работать.
Не могу сразу дышать, подкручивать таз и выполнять упражнение. На что обращать внимание?
В начале занятий вам будет очень сложно совмещать сразу все эти вещи, поэтому осваивайте все постепенно. Сначала дыхание, потом подключили таз, потом выполняйте упражнение. Конечно, ваше основное внимание должно быть уделено дыханию.
В первую неделю тренировок мне ужасно хочется кушать?
Да, действительно, такое наблюдается. Все дело в том, что во время выполнения Оксисайза из-за колоссальной мышечной работы и потребления большого количества кислорода, организм тратит много килокалорий и, следовательно, ему нужна дополнительная энергия, а энергию мы с вами получаем из еды. Поэтому вам и хочется есть. Не переживайте, ваша задача ни в коем случае не набрасываться на еду. Потерпите недельку, организм привыкнет, и все встанет на свои места.
Нужно ли делать все упражнения из приведенного базового уровня?
Да, упражнения нужно делать абсолютно все.
Если мне нужно убрать объемы только в бедрах, руках и т. д.?
Если вам нужно убрать жир в конкретном месте, которое вас беспокоит больше всего, то вы можете не делать весь комплекс. Но помните, что пропуская несколько упражнений одного вида, вы должны сделать большее количество повторов других, потому что количество дыхательных циклов должно быть неизменно.
Можно ли заниматься в критические дни?
Да, заниматься можно, если у вас нет сильной боли.
Что делать после того как похудею?
После того, как вы похудеете, вы можете снизить количество тренировок до 3-4 раз в неделю, и делать их можно в любое время дня. Но вы ни в коем случае не должны их вообще бросать. Это теперь ваш LIFESTYLE.
Можно ли делать только одно дыхание без упражнений в течение дня?
Да, конечно можно. Это будет только плюс для вашей фигуры.
Важно ли правильно выполнять упражнения?
Да, в момент выполнения упражнения ваше внимание должно быть сконцентрировано на ваших мышцах. Вы должны чувствовать растяжение, напряжение. Потому что поступивший в кровь кислород должен идти к работающей мышце.
Нужно ли напрягать мышцы ягодиц во время опрокидывания таза?
Да, напрягать ягодицы надо, тем более если вы хотите уменьшить объемы попы.
Нужна ли специальная форма для занятий?
Нет, специальной формы не надо. Но, если у вас дома скользкий пол, то лучше делать упражнения в кроссовках.
Нужно ли дополнительно заниматься фитнесом?
Нет, вам ничего дополнительно делать не надо. Оксисайз абсолютно самостоятельная методика. Вы худеете и прорабатываете мышцы.
Через сколько после родов можно начать заниматься?
Если роды прошли без осложнений, то через 4-6 недель можно приступить к тренировкам. Но, конечно, при возможности, проконсультируйтесь с врачом.