Доброго времени суток, дорогие гости блога. Продожаем тему йоги и женщин. Многие представительницы прекрасного пола раз в месяц страдают от сильного эмоционального напряжения и физического дискомфорта. Нашей сегодняшней темой станет йога и месячные. Мы уже знаем, что при помощи йоги можно поправить свое здоровье и достичь гармонии.
Но можно ли заниматься йогой во время месячных и как она может помочь вы узнаете из этой статьи. Я расскажу, как йога поможет вам снять боль во время менструации и ПМС, как она поможет наладить цикл и восстановить душевное равновесие. Ведь гормоны в это время устраивают представление, и резкие перепады настроения в месячные считаются нормой.
Далеко не все позы можно выполнять в эти дни, я расскажу вам, от каких асан стоит отказаться, а какие использовать в полную силу.
Месячные это естественный процесс, хоть многие и называют это время – критические дни. Они говорят лишь о том, что женщина находится в детородном возрасте и организм в эти дни выводит токсины. Кстати, это одна из причин, почему представительницы слабого пола живут дольше мужчин.
В наше время принято вести активный образ жизни и менструация не является причиной, чтобы лечь на диван и ничего не делать. Достаточно воспользоваться тампоном и дальше заниматься спортом, работать с полной отдачей, прибираться или делать ремонт. В некоторых странах наоборот, критические дни считаются временем покоя и очищения. Говорят, что женщина в эти дни связана с потусторонним миром.
Какой способ выбрать для себя решать вам. Но врачи рекомендуют не нагружать себя искусственно. То есть, если природой заложено, что женщина может поднять ребенка на руки в экстренной ситуации и нести его сколько угодно, не причинив вреда здоровью, то от того, что вы будете поднимать другие тяжести специально, здоровье может пошатнуться.
Дискомфорт и перепады настроения могут приходить за несколько дней до начала менструации. Но большинство женщин даже не хотят бороться с болью, им проще съесть таблетку, которая заглушит симптом. Но многие даже не задумываются, что есть реальный способ борьбы с причиной – йога! Самое главное подходить к занятиям правильно, чтоб не сделать еще хуже. Регулярность занятий так же является одним из основных критериев. Что дает женщине йога вы узнали из предыдущей статьи
Чего делать в месячные не рекомендуется
Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.
Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.
Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?
Если не правильно выбрать асаны во время месячных, можно вызвать в организме гормональный сбой, приостановление менструации и нарушение репродуктивной системы.
Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:
- Перевернутые позы
- Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
- Асаны, которые требуют сильного прогиба
- Позиции, которые требуют сильного напряжения.
Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)
Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.
Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.
Рекомендуемые упражнения
Влияет ли правильно подобранный комплекс упражнений на благоприятное протекание месячных? Да, влияет! Вот список поз, которые разрешено и даже рекомендуется практиковать.
- Уттанасана. Можно использовать облегченный вариант. Положите руки ладонями на стену или спинку стула. Ваша спина и ноги должны образовывать прямой угол. Спину и живот рекомендуется расслабить.
- Врикшасана. Ее нужно выполнять, прислонившись к стене.
- Шавасана. Нужно лечь, выпрямленные ноги развести на расстояние, руки тоже выпрямить и положить дальше от бедер. Лягте так, чтоб вам было комфортно, ведь это поза для расслабления.
- Уттхита Триконасана. Асану следует выполнять у стены, упершись рукой в голень или кирпич.
- Баддха Конасана. Для большего удобства и для избежания неприятных ощущений в животе сядьте на кирпич или небольшую скамейку.
- Супта Баддха Конасана. Эта асана прекрасно подойдет для расслабления и избавит вас от боли. Если неудобно, то под колени можно положить валики.
- Марджариасана. Это упражнение следует выполнять с расслабленным животом, напрягать его стоит только после окончания месячных.
- Баласана. Нужно вытянуть спину, расслабить живот.
- Джану Ширшасана. Замечательная поза для избавления от спазмов. Ее можно делать у стены. Спина прямая. Если не можете так дотянуться до ступней, можно использовать ремень.
Помните, что какое бы упражнение вы не выбрали, вам должно быть комфортно, а тело должно радоваться и получать удовольствие. Йога – это не насилие над организмом, а достижение внутренней и внешней гармонии со своим телом.
При помощи йоги мы можем не только снять боль, но и привести в норму свое психологическое состояние. Йога поможет вас обрести гармонию в те дни, когда даже с кровати вставать не хочется, не говоря о других делах.
В какое время суток лучше заниматься йогой?
Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.
Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.
Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.
Как часто нужно заниматься?
Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.
Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?
Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.
Когда можно есть/пить до и после занятия?
До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.
Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.
Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.
Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.
Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?
До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.
Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?
Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.
Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?
Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.
Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?
Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.
Занимаетесь ли вы медитацией?
Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.
Занимаетесь ли вы пранаямой?
Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.
Когда можно переходить на следующий уровень?
Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.
Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?
Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.
Можно ли заниматься во время месячных?
Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).
Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?
Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.
После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.
Здесь вопрос о том, что такое медитация. И это вовсе не то, что представляет себе большинство. Это труднейшая, более высокая за асанами и пранаямой ступень восьмичленной йоги по классификации Патанджали. Сесть, закрыть глаза и представлять себе что-то, строить фантазии — это не медитация. И то, что в народе называют медитацией, не так безобидно, как кажется на первый взгляд.
Наш Гуруджи Шри БКС Айенгар учил, что медитация (глубокое сосредоточение) на асанах — самая безопасная, самая действенная медитация, которая освобождает ум от беспорядочного мышления и делает его способным к сосредоточению, без которого не возможен духовный рост. По-настоящему медитировать может очень немного людей из всей человеческой семьи.
Поэтому, давайте называть вещи своими именами. Мы не умеем медитировать. Мы можем только начинать учиться этому. И во время месячных мы можем делать специальную программу асан и пранаям, чтобы привести организм, нервную систему и ум в спокойствие, чтобы снять напряжение.
Это возможно, и это нужно делать. Для этого есть специальные программы, которые в нашем центре делаются в классах: Восстанавливающий+подготовка к пранаяме, Женский/мужской, Сердечный.
Этому можно научиться в классе, по индивидуальным программам либо на частных уроках по записи.
Боль при менструации – показатель, что какие-то травмы и негативные мысли о себе не отпущены.
Многие женщины во время месячных испытывают неудобство и боль. Неудобства часто связаны со стыдом, в частности, принятия своего тела и сексуальности – несмотря на то, что тема сексуальности перестала быть сакральной и прямо связана с порнографией и потребительским отношением и к сексу, и к женщине. Однако, когда мы говорим о менструации, эта тема по-прежнему закрыта.
Боль в основном – показатель, что какие-то травмы и негативные мысли о себе не отпущены. В дни начала цикла мы особенно сверхчувствительны к тонким энергиям и проявлениям, но в обычной жизни городской женщины часто не можем себе позволить прислушиваться к телу и к тихому шепоту нашей женской природы – поэтому получаем боли и нарушения гормонального цикла. Ну, и мысли. Все, что есть критичного, злого, гневного или печального в мыслях, проявляется в настрое, словах и действиях, часто не имея возможности быть отпущенным естественным образом в процессе месячного цикла.
Не принимая себя в менструации, мы не принимаем свое тело, его сакральную сущность, вагину, цикл, матку, яйцеклетку и фертильность. Это же и есть наша сексуальность, это часть и суть тела женщины. То, что матка исторгает в процессе менструации — это клетки нашей матки, которые бы питали ребенка, если бы он был зачат. Поэтому я вижу прямую связь между отношением к менструации у женщины и устойчивостью ее цикла, ее женским здоровьем и способностью к зачатию, а также сексуальности. Многие женщины в наше время, будучи физиологически здоровыми, мучаются диагнозом бесплодие. Врачи говорят – у вас все хорошо, возможно, это стресс.
Дни месячных кровотечений начинают новый ежемесячный цикл для женщины, и то, как они пройдут, будет определятся и весь дальнейший цикл. Нам важен настрой на менструацию — так же, как мы настраиваемся, например, на свидание, на секс.
Я призываю женщин наблюдать за собой в эти дни, и если у вас наблюдаются сильные боли или недомогания, то вам стоит обратить на это внимание. В эти дни у нас все открыто, все проявлено – если это физическое нездоровье, оно себя проявляет, эмоциональное состояние проявит себя, ментальное страдание – несогласие с миром, со своим образом жизни проявит себя. Поэтому мы боимся этих дней, ведём себя так, будто ничего не происходит.
Я веду женские практики, танец Мандала и сталкиваюсь с тем, что даже у молодых женщин часто нестабильный менструальный цикл или менструации отсутствуют, по разным причинам – стрессы, экстремальные нагрузки, голодание. Этим женщинам очень важно восстановить свой цикл. Если мы не признаем свои циклы, мы будем как биороботы: «У меня всегда все хорошо, я всегда могу выполнять свои функции. Но Природа дала нам менструации, чтобы в эти дни женщина соединилась со своим телом, со своей маткой, животом.
Когда женщины начинаются заниматься женскими практиками, любыми, то становятся более интуитивными, и они чувствуют, что в эти дни становятся более ясночувствующими, осознающими, соединенными со своей природой. Я призываю женщин в эти дни признать и принять свое состояние как нормальное и естественное. Если вы испытываете боль, то необходимо понять, что эту боль вызывает. Это могут быть программы вины, стыда, страха потери детей, которая есть во всем женском роду, и эти дни благоприятны для работы с родом, с родовыми программами.
Что следует делать женщинам в дни менструации:
Первое – давайте себе отдых. Если есть возможность быть целый день дома и отдохнуть в первый день кровотечения, то позвольте это себе. Отмените физическую нагрузку, встречи, ненужные поездки. Оставайтесь наедине с собой, в контакте с телом, и наблюдайте, соединяясь с телом, со своей женской природой.
Второе – ведите дневник, отмечая, какой у вас день цикла и как вы себя чувствуете. Это помогает женщине понимать, как она себя чувствует на всем протяжении своего цикла, чтобы осознать, что цикл происходит регулярно, так же, как ощущения женщины в нем. Также дневник помогает следить, насколько регулярен цикл, и отслеживать свои состояния и эмоции. Эта практика дает понимание, кокой индивидуальный ваш способ проживать менструацию.
Четвертое — изучайте и наблюдайте свои естественные циклы и ритмы. Как меняется вкус, обоняние осязание. В дни менструации тело становится более чувственным, чувствительным, так что давайте себе мягкий массаж, мягкие прикосновения к телу. Такая практика в разы повысит вашу чувственность, в том числе и в сексе.
Пятое — создайте ваш ритуал менструации. Ритуалы чрезвычайно важны для женщин, они нас выстраивают, сонастраивают. Поэтому, создавая красивый ритуал первого дня менструации, мы сонастраиваемся со своим состоянием, придаем ему красоту и гармонию.
Шестое — я рекомендую в дни менструаций пить травяные чаи, женские сборы, особенно крапиву, которая имеет кровоостанавливающий эффект, и лучше не пить черный чай и кофе. Также внимательно слушайте свое тело, какие продукты, какую еду оно просит, потому что телу надо быстро восстановиться.
Отследите, как ваше сексуальное желание проявляет себя в разные дни цикла. Однако совершенно нормально, когда женщина в дни менструации становится сексуально активной, испытывая пик желания. Если вы себя при этом ограничиваете в сексуальном контакте с вашим возлюбленным, то исследуйте, по какой причине вы ограничиваете себя и свои желания! Ведь часто мы ненавидим менструацию, потому что считаем, что это ограничения – в одежде, сексе.
Я, как консультант по сексуальному благополучию для пар, очень рекомендую женщинам говорить со своими возлюбленными о своих состояниях, быть более открытыми. А мужчин я призываю узнавать женскую физиологию, реакцию женского тела – это сильно и ярко открывает и мужскую сексуальность!
Отдельно я бы отметила такую возможность проживать менструацию в гармонии, как интимный массаж и самомассаж (йони массаж). Эта практика дает возможность расслабить напряжения в области тазового дна, вагины, соединиться со своим телом, со своей сексуальностью, принять себя. Я обучаю женщин этой практике на индивидуальных тренингах.
Я хочу призвать женщин изменить свое отношение к менструации как к состоянию, которое замалчивается, которое стыдное, больное, на отношение к этому периоду, как ресурсное, творческое, когда женщина глубоко соединяется со своей маткой, со своей женской природой, со своей интуицией!