Стремление человека к здоровому образу жизни в сочетании с минимумом свободного времени объясняет растущую популярность инновационного направления — ЭМС фитнес.
Однако следует знать, что не всем подходят тренировки с ЭМС оборудованием, противопоказания для которых есть, хоть и минимальные. В любом спорте есть свои ограничения и запреты, но для эмс упражнения противопоказания не столь многочисленны.
Занятие длится около 20 минут, что положительно отражается на состоянии связок и суставов, изнашивающихся при множественных повторах при обычных тренингах в спортзале. Поэтому можно утверждать, что эмс тренировка, показывая эффективность и безопасность при формировании красивой фигуры, несмотря на некоторые противопоказания — перспективный вид фитнеса.
О чем идет речь?
Как бы хорошо не сказывались ems тренировки на внешности и здоровье, надо знать и противопоказания к занятиям в студии. Это временные или частичные ограничения, либо категорический запрет для эмс фитнес занятий, поскольку противопоказания такого типа отмечаются при достаточно серьезных патологиях.
Нельзя посещать эмс тренировки.
- При повышенном давлении и атеросклерозе. Высокие нагрузки могут привести к сердечному удару или спровоцировать иное заболевание сердечно-сосудистой системы.
- Скачкообразная гипертония может вызвать кровоизлияние.
- При гемофилии нарушается кровоток, а во время ems тренировки нагрузки не всегда распределяются равномерно, что приведет к ухудшению самочувствия, поэтому такие жесткие противопоказания.
- При нарушенном кровообращении и капиллярной сетке не воздействовать на пораженные зоны.
- Открытые раны – несомненное противопоказание к любым видам эмс-программ, поскольку мышца испытывает огромную нагрузку, может открыться кровотечение.
- Простудные недуги, повышенная температура — также кратковременные противопоказания к любым тренировкам.
- Болезни ЦНС также ограничивают возможности для посещений ems фитнес залов, а для серьезных патологий — твердые противопоказания. Обязательна врачебная консультация.
- Туберкулез и иные заболевания органов дыхания. Напряженность эмс тренировки требует большого поступления кислорода в кровь, а при легочных патологиях дыхание затрудняется, кислород в требуемом объеме не поступает, потому противопоказания носят постоянный характер.
- Онкология. Нужно отказаться от этого способа оздоровления.
- Тромбоз. Тренировка исключается, поскольку есть риск отрыва тромба со всеми вытекающими, противопоказания вполне оправданны.
Наличие ограничений
Помимо решительных запретов есть некоторые ограничивающие возможность заниматься факторы.
Что говорят доктора?
В большинстве высказываний врачей эмс фитнес, эффективность которого не оспаривается, признается безопасным методом укрепления здоровья и поддержки физической формы. В положительном ключе отмечаются незначительные нагрузки для сердца и сосудов, суставов и позвоночника.
Медики, отмечая результативность ems тренировки для организма, в отзывах призывают помнить, какие существуют противопоказания. Именно поэтому они настаивают на консультациях у доктора и работе под наблюдением опытного тренера. Особенно это актуально для страдающих ожирением, ведь у этой категории посетителей кроме жира имеются и сопутствующие болезни. Также системный контроль необходим при варикозе.
Соблюдение правил и рекомендаций специалистов поможет оздоровиться и приобрести атлетическое тело.
Здесь был описан старт. А сегодня хочу поделиться результатами 9 тренировок, для меня это экватор эксперимента с EMS тренировками. Жирный экватор, надо сказать.
Американо проскакивает все реже, еспрессо с двумя каплями молока – теперь мой конек. Правда, два-три еспрессо, не меньше.
Зато пришли такие новинки как отварное мясо и упражнения, утренние упражнения, вечерние упражнения. Я поняла, что суповые наборы замороженных овощей – это не силос, а после утренних подходов к нижнему прессу на следующий день можно даже дышать. С трудом, со скрипом, но все же. А приседания можно делать не до конца, а с таким же результатом до середины, главное, чтобы колено не выходило за носок.
Герцы на аппарате повышались, к импульсам добавлялись то танцы, то восьмерки, то приседания.
Результаты после 9 тренировок прилагаю:
Руки: 27-27 (рельеф)
Бюст: 91-93 (поднялась на 2 см после укрепления грудных мышц)
Талия: 78-76 (минус 2 см)
Живот: 97-91,5 (минус 5,5 см)
Таз: 105 – 101 (минус 4 см)
Бедра: п.57/л.58 – п.55/л.56 (минус 1-2 см)
Икры ног: п37/л36 – п37/л37 (тургор)
Вес: потеря одного кг (за месяц при условии двух вечеринок по случаю дня рождения, Пасхи и всех сопутствующих ей выходных с шашлыками).
Любимая лежанка после тренировки
Я понимаю и говорю себе, что это не только жир, но и вода. Или в основном вода. К летнему гардеробу не приступаю, ибо я – махровый трус. Эксперимент продолжаю.
А чтобы не скучно было, подарила подруге на день рождения несколько занятий, вместо очередной сумочки или помады. Жду ее впечатлений
Где ждет спорт: студия Space Fit
Если вы не можете или не хотите убивать время в спортивном зале , EMS-тренировки — подходящий для вас вариант. Всего 20 минут элетростимулирующих процедур для мышц в течение месяца — и подтянутое тело готово.
Cosmo рекомендует
Рассказываем , как работают ЭМС-тренировки. Результаты , преимущества и противопоказания — ответы на самые популярные вопросы.
EMS-тренировки для похудения: суть , плюсы и противопоказания
Дословно EMS звучит так — Electro Muscle Stimulation. То есть на мышцы воздействует электрическая стимуляция , которая сокращает их с помощью электрических импульсов. Стимулирующий метод тренировки — самый быстрый способ привести себя в форму без занятий в спортзале и дома.
Так же , как и для традиционных спортивных занятий , для EMS вы подбираете себе профессионального тренера , который сопровождает вас в течение тренировки. Вместе с ним вы составляете план работы над телом и программу питания для достижения максимальных результатов.
Наравне с ЭМС-тренировками нужно продолжать заниматься кардио- и легкими силовыми практиками. Если у вас не хватает времени , можно дома выполнять асаны из йоги или ежедневно стоять в планке.
Регулярные ЭМС-тренировки показывают отличные результаты — от потери веса и избавления от жира до облегчения болей в спине.
Кроме того , элетростимуляция улучшает ряд и других показателей:
- улучшает кровообращение;
- повышает тонус мышц;
- повышает активность и подвижность тела;
- помогает поддерживать себя в форме профессиональным спортсменам;
- борется с жиром.
К сожалению , чудо-метод имеет и ряд противопоказаний , которыми нельзя пренебрегать. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно , он запретит вам EMS-тренировки по индивидуальным причинам.
- проблемы с сердцем и рабочий кардиостимулятор;
- эпилепсия;
- беременность и кормление грудью;
- тромбоз;
- проблемы с артериальным давлением;
- рак;
- лихорадка , острые бактериальные или вирусные инфекции;
- венозное или артериальное нарушение кровообращения;
- гемофилия;
- травмы брюшной полости;
- брюшная грыжа.
EMS-тренировки: отзывы и результаты до и после
ЭМС-тренировки идеально подходят для похудения. За 12 сеансов можно похудеть до 15 килограммов. Конечно , точная цифра зависит от исходных характеристик тела. Электростимулирующие тренировки не только сжигают жир , но и наращивают мышцы. За 4 месяца можно хорошо подтянуть все большие мышцы — результат сложно не заметить.
Многие отзывы указывают на то , что EMS улучшает самочувствие , если ваш привычный образ жизни — сидячий. Продолжительные 20-минутные тренировки борются с невыносимыми болями в спине и шее.
Также ЭМС-тренировки всегда подбираются индивидуально , исходя из запросов клиентов. Специально разработанные программы могут длиться и 12 и 20 сеансов — все зависит от ваших возможностей , цели и степени загруженности другими физическими нагрузками. Многим хватает 15−20 минут в неделю , чтобы поддерживать хорошее самочувствие и добиваться реальных результатов в похудении.
ЭМС-тренировки можно совмещать с другими видами тренировок , в том числе с силовыми. Главное — после тяжелых физических нагрузок обязательно дайте организму отдохнуть. Выбирайте для спорта удобную и практичную одежду , которая будет хорошо впитывать лишнюю влагу и пропускать воздух.
C чего начать похудение правильно — избавляемся от лишних килограммов без вреда
Говорят, что электростимуляция приносит только пользу — так ли это на самом деле? 3 самых распространенных мифа о EMS.
Предлагаю запастись терпением, здравым смыслом и логикой, чтобы вместе разобраться в этом сложном вопросе. Поехали!
Метод электромиостимуляции мышц был разработан в СССР еще в 50-е годы для реабилитации космонавтов, вернувшихся после полета.
За последние 10 лет кол-во студий EMS-фитнеса и их популярность увеличивается в разы с каждым годом.
Это по-вашему похоже на развод? Давайте разбираться!
Посмотрите видео о EMS тренировках на Miha Bodytec, информация о противопоказаниях начиная с 2 мин 15 сек
Противопоказания, вред и побочные эффекты
У EMS-фитнеса (электростимуляции мышц) минимальные противопоказания! Тренироваться на тренажере запрещено при наличии следующих обстоятельств:
- Алкогольное и Наркотическое состояния
- Эпилепсия
- Использование кардиостимулятора
- Беременность
- Тяжелые нарушения местного кровообращения
- Грыжа брюшной стенки или паха
- Туберкулез
- Опухолевые заболевания
- Прогрессирующий артериосклероз, нарушение артериального кровообращения
- Тяжелые неврологические заболевания
- Диабет
- Лихорадочные заболевания, острые бактериальные или вирусные процессы, сильная склонность к кровотечениям (гемофилия)
Внимание! Для женщин: просьба предупредить тренера в случае использования спирали, для предохранения от нежелательной беременности и о наличии имплантатов.
Менструация является причиной пропустить тренировку, и это касается не только ems, но и обычного тренажерного зала или фитнеса.
Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями, нагреванием и охлаждением тела.
В этот период повышается риск обезвоживания организма , что может стать причиной плохого самочувствия. Также нагрузки в этот период могут привести к более обильным выделениям.
Примерно через 1,5-2 месяца после кесарева сечения можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче.
Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены. Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить.
Даже по истечении полугода после родов с помощью Кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно.
Тренировки полезны людям, проходящим реабилитацию после травм, инфарктов и инсультов, а также женщинам после беременности и родов. EMS-тренировки под руководством опытного тренера абсолютно безопасны.
Эффективность EMS-тренировок настолько высока, что эту уникальную методику по праву называют фитнесом будущего. В студии Emsproffit мы создаём все условия, чтобы наши клиенты в сжатые сроки смогли построить тело своей мечты.
Скорость и высокие результаты даже могут казаться неправдоподобными. Мы готовы развенчать распространенные мифы о EMS-фитнесе.
Так же мы можем предоставить вам исчерпывающую информацию о тренировках в студии Emsproffit. Приглашаем на первое бесплатное пробное занятие, чтобы вы сами могли оценить результаты.
Квалифицированные тренеры предложат вам оптимальную программу, и вы наверняка станете нашим частым гостем. Приходите и попробуйте!
Отзывы врачей и физиотерапевтов
Стимуляция с помощью электрических импульсов широко используется в физиотерапевтической практике. Цель таких манипуляций – быстрое восстановление здоровья с минимальными нагрузками на организм.
Благодаря целительному воздействию модулированных средних частот электротока удается улучшить состояние, ускорить выздоровление, стимулировать обменные процессы. В этом EMS-тренажеры схожи с физиотерапевтическими аппаратами, которые используют доктора по всему миру.
EMS тренировки — это развод?
Сомнения в эффективности связаны с кажущейся простотой EMS-тренировок. Они быстрые, несложные, с минимальными утяжелениями. Спортсмены не испытывают ни малейшего дискомфорта, не обливаются потом, не устают.
Мифы вокруг эффективности EMS-фитнеса создают люди, привыкшие к тому, что высокие результаты достигаются только большими усилиями.
EMS-фитнес практически не имеет противопоказаний. Тренеры нашей студии Emsproffit подбирают правильную программу для каждого клиента. Они учитывают все: возраст, здоровье, уровень физической подготовки.
Электростимуляция приносит только пользу. Сами электрические импульсы почти не отличаются от тех, которые генерирует нервная система человека, и поэтому не способны навредить.
Цена одной EMS-тренировки выше, чем стоимость одного традиционного занятия в спортзале, и это правда. Вопрос в том, за что платят клиенты.
Если сравнивать эффективность и временные затраты, легко убедиться, что EMS-тренировки выгодны. Инновационная фитнес-методика – это не только дань моде, но и лучший выбор для людей, ценящих свое здоровье, время, удобство.
Вопросы и комментарии
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, является ли менструация противопоказанием для эмс тренировки?
Александра | 12 Сен 2017
Менструация является причиной пропустить тренировку, и это касается не только ems, но и обычного тренажерного зала или фитнеса. Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями, нагреванием и охлаждением тела. В этот период повышается риск обезвоживания организма , что может стать причиной плохого самочувствия. Также нагрузки в этот период могут привести к более обильным выделениям.
Студия Emsproffit | 13 Сен 2017
А не вредны ли EMS тренировки женщинам, недавно родившим методом кесарева сечения?
Элен Адлер | 28 Окт 2017
Примерно через 1,5-2 месяца можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены. Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить.
Студия Emsproffit | 30 Окт 2017
Добрый день! Может ли ЕМС спровоцировать выкидыш? При этом тренировки закончились примерно за месяц до наступления беременности
Мария | 30 Апр 2018
Здравствуйте! Если тренировки закончились за месяц до наступления беременности, то они не могут стать причиной выкидыша.
Студия Emsproffit | 30 Апр 2018
Можно ли заниматься эмс тренировками при сердечной аритмии?
Лариса | 11 Окт 2018
Только с разрешения лечащего врача.
Студия Emsproffit | 11 Окт 2018
Здравствуйте! У меня меня такой вопрос, на всех фотографиях костюм заканчивается на коленях, получается икры не прорабатываются так, как остальное тело?
Маргарита | 11 Ноя 2018
Добрый день, Маргарита! По желанию, можно и на икры одевать датчики!
Студия Emsproffit | 12 Ноя 2018
Не развод. Я ходила по месяцу 2-3 раза в неделю. Мышцы (при моем плотном телосложении) выпасли там, где всегда был только жир. Появился рельеф на животе (даже косые мышцы), все знакомые думали, я вспахивала пол года в зале. Но! С лета почему-то увеличился размер кисты. Ведь они как и мышцы растут. КРч, надо быть здоровым абсолютно и следить за такими штуками, тк электростимуляция стимулирует все органы и клетки организма… а по поводу сравнения емс и обычного зала — даже упахавшись на емс, ты выходишь и чувствуешь подъём и прилив сил. А после 3 часов в обычном зале, ты как будто вагоны разгружал… вот такая арифметика. Советую однозначно. Видела результаты на других и себе. Спасибо!
Уже во многих странах, в том числе России и Беларуси появились центры, в которых предлагается не совсем обыкновенный вид тренировок – ЭМС/EMS (электро-мышечная стимуляция). Им уже пользуются профессиональные спортсмены, худющие девушки и просто те, кому нужно подтянуться, поддержав в равновесии свой мышечный тонус. А стоит ли он такого внимания? Действительно ли такой метод может принести должный результат?
Предлагаем вам узнать об этом методе тренировок, его исследовательском и практическом опыте, подробнее. Так вы сами сможете решить, нужна ли вам подобная стимуляция мышц, и какова его польза.
EMS: понятие, описание действия
ЭМС работает посредством электрических импульсов, которыми производится воздействие на мышцы. Осуществляется этот процесс при помощи специального приспособления, по электродам, располагаемых поверх мышц, прямо на коже.
Проводник электро-мышечной стимуляции – это костюм, в который вшиты электроды. Именно они и производят воздействие во время тренировочного процесса (длится около 20 минут). Таким образом, надевая этот костюм, как утверждают тренеры, можно проработать все группы мышц в одно время, даже те, которые всегда трудно прорабатывались.
Это интересно. По наблюдениям практиков, ЭМС не только стимулируют мышечный тонус, но и:
- снимает отёчность в нижних конечностях и болевые ощущения в спине;
- выравнивает поверхность кожи – имеет антицеллюлитное действие;
- активизирует обменные процессы, что способствует снижению лишней массы;
- улучшает архитектуру тела, укрепляя мышцы;
- укрепляет мышечный корсет;
- оптимизирует работу лимфатической системы.
Процесс ЭМС тренировки производится под чутким контролем тренера, который настраивает тренажёр по индивидуальным параметрам и возможностям клиента. Сначала примеряется костюм (его вес достигает около 3 килограммов), он должен плотно прилегать к телу. Затем тренер объясняет, как нужно себя вести в процессе тренировки.
При включении аппарата осуществляются безопасные электроимпульсы различной длительности и частоты. По ощущениям, они напоминают иглоукалывание с вибрацией, интенсивность которых зависит от настроек аппарата (на это влияет уровень подготовки клиента, его индивидуальные возможности и преследуемые цели).
При этом, занимающийся, в процессе выполнения несложных упражнений, генерирует максимально-возможное напряжение, поэтому филонить не получится.
Обратите внимание, разработчики этой системы тренировок позаботились и о тех клиентах, которые имеют посттравматическое состояние. Созданы специальные протоколы EMS, учитывающие травмы. Также есть отдельные программы, направленные на увеличение силовых показателей и повышение мышечной выносливости.
Тренировки EMS – это работа с высоким коэффициентом полезного действия. За 20 минут упражнений можно получить результат, соразмерный полуторачасовой тренировке в спортзале (прорабатывается около 500 мышц).
Результаты некоторых исследований в области EMS
Узнаем, что говорит исследовательская практика по поводу электростимуляции мышц. Рассмотрим влияние ems тренировок на конкретные результаты.
По этому направлению трудились тайваньские учёные, которые провели эксперимент с 40 участниками, ведущими сидячий образ жизни. Электроды накладывали поверх целевых мышц, на которых действовала 30-минутная стимуляция (с разными уровнями интенсивности), а добровольцы ничего не делали. Результат оказался неожиданным. При таком воздействии калории сжигаются меньше, чем при обыкновенной ходьбе.
При активном участии в процессе стимуляции эффективность сжигания калорий наблюдается (согласно другому исследованию, результаты которого были размещены на страницах журнала The Journal of Strength & Conditioning Research), хотя она не настолько значительна, как хотелось бы.
Исследования университета Висконсина показали, что EMS никак не влияет на повышение силовых показателей или снижение жира. А вот результаты из Германии противоречат вышеуказанным. Их исследования проводились в 2016 году, и они показали прямое влияние ЭМС на прирост сухой мышечной массы и силу мышц разгибателей голени.
В 2013 году проводились исследования в Швейцарии, где EMS тренировка рассматривалась в качестве возможности предотвращения атрофии мышц у критически больных пациентов. Результаты 6 из 8 показали эффективность, остальные 2 – ничего.
Вывод. Одни исследования говорят в пользу этого метода, другие – против. Однозначного мнения нет.
Часто задаваемые вопросы по теме
Да, конечно. Как и для всех иных тренировок. ЭМС противопоказаны при: сердечной недостаточности, эпилепсии, склерозе, наличии имплантов либо металлических пластин. Также нельзя заниматься ЭМС беременным женщинам, в период менструации и тем, у кого имеются гинекологические проблемы (миомы, кисты…).
Лежать, думая, что прибор всё сделает за вас – не вариант. Физическую активность и интенсивность нагрузок для вас распланирует тренер, изучив ваши возможности и особенности подготовки. В любом случае, процесс начинается с несложных статических упражнений (около 5 минут), а потом занятия становятся более сложными, но потерпеть ещё 15 минут – это вполне реально.
Да, ввиду того, что при тренировках EMS отсутствует нагрузка на спину и суставы.
ЦНС, так же, как в случае любых тренировок, при EMS испытывает некоторый стресс. Поэтому после занятий стоит расслабиться и отдохнуть. Соблюдайте баланс нагрузок – и с вашей нервной системой всё будет отлично.
Не стоит забывать о том, что ваши мышцы на протяжении всего времени тренировок подвергаются действию электродов, на вас одет нелёгкий костюм, и вы не просто лежите всё это время. Да, 20 минут – это то время, которое считается нормой. Именно этот лимит был подобран на основании практических исследований и считается оптимальным временем для EMS тренировок.
Конечно, залог хорошего результата таится не только в тренировках. ЗОЖ никто не отменял и любые усилия должны быть закреплены дополнительно. Минимизация алкоголя, правильное питание – это влияет на эффект любых тренировок.
Если вы хотите достичь результата, тогда должны приходить на тренировки в хорошем расположении духа, выспавшись, и не в состоянии стресса от психоэмоциональных или физических нагрузок. Недомогание в данном случае может отрицательно повлиять на результат тренировок. И не забывайте о противопоказаниях, при которых занятия невозможны.
Выводы
Тренировки с электростимуляцией помогают не всем, и некоторые лица даже отрицательно отзываются о них, говоря о сильном сердцебиении, головной мигрени после занятий или отсутствии хоть какого-либо результата. Почему? Всё дело в индивидуальных особенностях организма человека, влиянии некоторых факторов, и, прежде всего, – ожидаемого эффекта. Любые тренировки предполагают дисциплину в условиях жизни и питания, и без них даже самые успешные результаты разваливаются со временем. К каждой проблеме необходимо подходить комплексно и с умом.
Хотите воспользоваться EMS тренировкой? Тогда не стоит основываться на чужом опыте. Положительные отзывы говорят о результатах уже после первого занятия. Попробуйте и вы. Делайте выводы на личных ощущениях. Вы ничего не потеряете – поделитесь собственными впечатлениями. Ну, и не забывайте о результатах исследований, касающихся EMS, которые открыли некоторую картину о действенности тренировок при ожидании тех или иных результатов.