Можно ли при месячных делать упражнения кегеля для

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Знаете ли вы, что по статистике после рождения ребенка как минимум 50% пар отмечают ухудшение качества интимной жизни? Самое невероятное здесь то, что это часто можно предотвратить или даже вылечить самостоятельно. Помогут в этом несложные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Они же позволят предотвратить множество женских заболеваний. Их рекомендуют врачи при опущении матки и при недержании мочи.

Что это такое

В середине ХХ века американский гинеколог Арнольд Кегель искал способы лечения недержания мочи после родов. Он пришел к выводу, что решению этой задачи эффективно способствует гимнастика для укрепления и повышения тонуса мышц тазового дна.

Показания к тренировкам следующие:

растяжение мышц влагалища после родов, профилактика и лечение опущения матки;
планирование беременности и сама беременность (специальные комплексы);
профилактика и лечение проблем с мочеиспусканием, недержание мочи (в том числе после удаления матки);
лишний вес;
геморрой;
профилактика и устранение возрастного снижения тонуса интимных мышц (от 25 лет).

Кроме того, тренировки полезны для улучшения кровообращения в области малого таза, особенно при сидячей работе. Упражнения показаны и для повышения яркости ощущений в сексе за счет сужения влагалищного канала.

При частом мочеиспускании тренировки могут помочь решить проблему, однако сначала нужно исключить цистит. При геморрое тренировки полезны за счет улучшения кровообращения в области малого таза. А после 50 лет особенно необходимо укреплять мышцы.

Как подготовиться

Перед тем, как приступить к упражнениям, попробуйте почувствовать те мышцы, которые мы будем тренировать. Для этого во время мочеиспускания остановите струю. Задействованы будут те самые мышцы, которые нам нужны. Обратите внимание! Делать это часто или, тем более, пытаться таким образом тренироваться категорически не рекомендуется.

Другая техника, чтобы почувствовать нужные мышцы – попробовать сжать их, введя палец во влагалище.

Перед началом тренировки обязательно нужно опустошить мочевой пузырь. Новичкам стоит начинать заниматься в положении лежа

Впоследствии можно перейти к тренировкам сидя и стоя (только для упражнений без тренажеров или с шариками). Некоторые упражнения без тренажеров хороши тем, что вы можете выполнять их даже в общественном месте. Например, в транспорте. Никто из окружающих ничего не заметит. Во время гимнастики дышать необходимо ровно, не задерживая дыхание. Тренироваться желательно ежедневно.

Разберем поэтапно основные базовые упражнения для начинающих. Поняв, как выполнять их, вы сможете перейти к занятиям с тренажерами вроде шариков или яиц.

Медленные сжатия. Напрягите интимные мышцы, как бы втягивая их внутрь. Медленно досчитайте до трех и расслабьтесь. Потом, когда вы привыкнете и поймете, как делать правильно, усложните тренировку. Для этого напрягайте мышцы постепенно, сжимая влагалище все сильнее, останавливаясь на каждом этапе. Расслаблять мышцы нужно тоже постепенно, на счет, с остановками. Сначала достаточно трех-четырех этапов, постепенно доводите их количество до десяти.

Пульсирование. Быстро напрягайте и расслабляйте интимные мышцы.

На начальном этапе выполняйте каждое упражнение по 10 раз в пять подходов. Затем постепенно, раз в неделю, добавляйте по пять повторов – всего до 30 повторов каждого упражнения в пять подходов.

Когда доведете тренировку до автоматизма, можете выполнять ее в любое время и в любом месте. Даже стоя в метро или сидя за компьютером на работе

Тренировка для продвинутых

Следующие упражнения – чуть сложнее, к ним можно переходить, когда базовый комплекс уже освоен. Важно делать это постепенно, не перенапрягаясь, особенно при наличии каких-либо заболеваний или во время беременности.

Лифт. Упражнение основано на медленных сжатиях. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поэтапно напрягайте интимные мышцы снизу-вверх. Будто постепенно втягиваете что-то внутрь. На каждом этапе останавливайтесь на пять секунд.

Мигание. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анальный сфинктер. Мышцы пресса и ягодиц при этом должны оставаться расслабленными.

Одновременное напряжение. Одновременно максимально сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в таком положении в течение минуты и медленно расслабьтесь.

Полумостик. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох через рот и выдох через нос. На выдохе медленно приподнимите таз, одновременно сжимая все мышцы тазового дна. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Сделайте пять подходов.

Бабочка. Сядьте на полу, выпрямив спину. Ноги согните в коленях и соедините пятки насколько получится близко к промежности. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На выдохе сожмите мышцы влагалища. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение от пяти подходов.

Нормальной может быть совсем небольшая мышечная боль внизу живота и в районе копчика. Это похоже на боль при тренировках для пресса. Но если боль не похожа на мышечную или она не проходит, обратитесь к врачу.

Если вы только начали тренироваться, во время месячных может измениться характер выделений. В первые два дня кровь будет идти очень обильно, а затем резко сократится. Это нормально. За счет тренировок эпителий активнее отторгается. Боли при месячных могут даже уменьшиться. А вот на вопрос, можно ли делать при месячных упражнения Кегеля, ответ будет отрицательным. Лучше подождать несколько дней.

Посмотрите также уроки по упражнениям Кегеля от гинеколога:

Мои результаты

Мой гинеколог посоветовала укреплять мышцы тазового дна простым комплексом упражнений, который описала выше. Плюс спокойная тренировка дома на все группы мышц. Помогло не сразу. Изменения почувствовала только через 3 недели ежедневных занятий. Уменьшилась боль во влагалище, наладилось мочеиспускание, а то ходила с прокладками.

Так что делайте тренировку регулярно, тогда обязательно поможет. И обязательно укрепляйте все группы мышц – пресса, спины, ягодиц. Поначалу я занималась дома – зарядка, фитбол, работа с собственным весом. А когда сынуля пошел в садик, начала постоянно ходить в тренажерку. Сейчас без зарядки уже не могу обходиться.

Как выполнять с шариками

Это самый простой тренажер для интимных мышц. Он представляет собой от одного – до трех шариков на петельке. Есть варианты для разных уровней подготовки. Чем лучше вы уже тренированы, тем меньше и тяжелее будут шарики.

Перед первым использованием шарики нужно промыть мылом с теплой водой. А в дальнейшем перед каждым использованием обрабатывать Хлоргексидином или Мирамистином.

Подробнее о том, как выбрать подходящую для вас модель и описание методики тренировки, читайте в отдельной статье о шариках Кегеля.

Помимо шариков и нефритовых яиц, сегодня в продаже есть множество специальных тренажеров для интимных мышц. Такие устройства практически все делают за вас А заодно сообщают вам объективную информацию о состоянии ваших мышц. Это своего рода массаж. Данные можно выводить на смартфон и с помощью специального приложения подбирать себе программу тренировок.

Подготовка к упражнениям Кегеля

Вагинальные упражнения следует делать на пустой мочевой пузырь.
Не стоит проделывать упражнения во время и сразу после приема горячего душа или ванны.
Желательно выдержать час-полтора после еды.
Повышайте нагрузку постепенно.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Почувствуйте влагалищные мышцы. Попытайтесь вставить туда свой палец и мышцы сжать. Второй вариант – приостановка мочеиспускания при помощи мышц. Постоянно так делать не стоит, иначе эффект будет противоположный в виде ослабления мышц.
Освободите мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля: как часто и сколько делать?

Спустя полтора-два месяца после родов можно начинать восстановление при помощи упражнений Кегеля. Желательно перед началом занятий получить разрешение у своего гинеколога, он посмотрит, нет ли у вас противопоказаний. Начинать лучше с малого промежутка времени, стараясь постепенно увеличить его. Приступайте к упражнениям через час после приема пищи. Если ребенок на грудном вскармливании, накормите малыша и сцедите грудь до опустошения.

Если во время упражнений вы почувствовали боль, лучше их прекратить и дождаться консультации с врачом.

На протяжении десяти секунд быстро поочередно разжимайте и сжимайте мышцы. Десять секунд дается на отдых, повторить не менее трех раз.
Сожмите сильно мышцы, продержите 5 секунд, расслабьте. Повтор – 8 раз.
Сожмите мышцы и как можно дольше продержите в таком состоянии.

Сядьте удобно и сжимайте попеременно мышцы влагалища и промежности.
Станьте на четвереньки, попытайтесь максимально прогнуться подобно кошке, которая потягивается. Втяните живот и задержите дыхание. Вернитесь в исходное положение, спину нужно прогнуть в противоположную сторону.
Станьте у стены, чтобы ягодицы, пятки и спина ее касались. Втяните живот и сожмите ягодицы. Таз должен от стены оторваться. В таком положении оставайтесь 10 секунд.

Необходимо сжать мышцы в положении лежа и немного приподнять таз. Удерживайте в таком положении максимально, сколько сможете.
Сжимайте мышцы и разжимайте быстро, пока не почувствуете усталость.
Сжимайте таким образом мышцы, как будто вы пытаетесь всосать воду. Потом сделайте упражнение, будто воду выталкиваете.

Перед тем, как приступать к упражнениям, получите разрешение в женской консультации.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин при простатите, геморрое

Сжимайте поочередно мышцы мочеполового канала и ануса.
Представьте, что пытаетесь остановить струю при мочеиспускании.
Напрягайте диафрагму таза в том темпе, который для вас максимально возможен.
Сокращайте и расслабляйте мышцы сфинктера и мочеполового канала.

Помогают ли упражнения Кегеля: отзывы и результаты

Рекомендуем к прочтению: Вумбилдинг: польза, вред и эффект с отзывами женщин, мужчин и врачей о вумбилдинге. ТОП 7 лучших методик упражнений вумбилдинга дома для тренировки женских интимных мышц и получения оргазма

Противопоказания к упражнениям Кегеля

Воспалительные процессы.
Недавно перенесенные операции.
Не прошло двух месяцев после родов.
Беременность (некоторым разрешены в 3-м триместре, необходима консультация гинеколога).
Онкологические заболевания, опухоли.

При помощи упражнений Кегеля можно быстро привести в тонус ослабленные мышцы и повысить либидо. Необходима только правильная техника выполнения и разрешение от врача. Результаты будут видны через несколько месяцев тренировок. Главное, не переусердствуйте и слушайте свое тело.

Польза от упражнений Кегеля

Мужской оргазм приводит к сокращению именно той мышцы, которая развивается во время тренировки. Поэтому чем более развита будет эта мышца, тем интенсивнее и ярче мужчина сможет испытывать оргазм. Упражнение Кегеля для мужчин позволяет научиться замедлять и сокращать сокращение лобковой мышцы, а также замедлять приближение эякуляции. Таким образом, появляется возможность полностью контролировать половой акт.

Упражнения Кегеля позволяют научиться останавливать семяизвержение, получая при этом по несколько оргазмов за один половой акт!

Помимо этого, метод оказывает самое положительное влияние на мужскую простату, предохраняет от проявлений таких болезней, как геморрой, недержание мочи и кала.

Основа методики доктора Кегеля

Упражнения Кегеля нужно выполнять упорно и систематично, лишь тогда они дадут нужный эффект. Нагрузки постоянно нужно увеличивать. В первую очередь необходимо попробовать расслаблять и сокращать мышцу 15-20 раз в день вечером или в течение дня. Каждый день следует добавлять по 5-7 сокращений к каждому циклу. В идеале нужно делать 300-320 сжатий в день.

Помимо всего прочего, упражнения Кегеля для мужчин могут стать хорошим источником энергии. Тренировка, укрепляющая тазовое дно, производит большое количество сексуальной энергии, которую можно направить на оздоровление всего организма. Отзывы огромного количества мужчин, практикующих этот метод, лишь подтверждают ее эффективность.

Отзывы мужчин, которые выполняли упражнения Кегеля больше месяца

Отзывы женщин о партнерах, которые выполняли упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля направлены на тренировку мышц, поддерживающих мочевой пузырь, уретру, матку, влагалище, прямую кишку.
Они помогают в лечении и профилактике недержания мочи, которое встречается у 70% женщин во время беременности и в первые месяцы после родов, а также у некоторых женщин старше 45-50 лет.
Упражнения снижают риск недержания кала, которое также встречается у некоторых женщин во время беременности и после родов.
Улучшают кровообращение в сосудах малого таза, что ускоряет восстановление влагалища после родов, особенно, если вам делали надрезы в промежности (эпизиотомию).
Улучшают кровообращение в сосудах прямой кишки, что предотвращает развитие геморроя во время беременности, либо препятствует развитию уже имеющегося геморроя.
Тренируют мышцы влагалища, что делает его более узким и улучшает ваши ощущения во время секса.

Эти упражнения можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа на спине или на боку. Если мочевой пузырь полон, пописайте перед тем, как приступить к упражнениям.

Представьте, что вы пытаетесь одновременно остановить мочеиспускание и выведение газов из кишечника. Ощущения при этом такие, как будто вы сжимаете мышцы таза и приподнимаете их вверх.

В самом начале своих тренировок вы можете не ощущать, что мышцы действительно сжались. Такое ощущение особенно часто встречается у тех, кто недавно родил. Это нормально и со временем пройдет.

Следите за тем, чтобы во время упражнения работали только мышцы тазового дна. При этом ягодицы должны быть расслаблены, ноги и живот также не напрягаются. Сохраняйте нормальное дыхание, не надо задерживать его на вдохе или на выдохе.

Мышцы нижней части живота особенно тяжело оставлять расслабленными во время упражнения. Положите ладонь на живот ниже пупка и следите за тем, чтобы мышцы под рукой оставались все время расслабленными.

Если вы только начинаете делать упражнения Кегеля, то длительность фазы напряжения мышц составляет не более 2-3 секунд. После расслабления посчитайте до 3 и снова напрягите мышцы. Со временем мышцы таза станут сильнее, и вы сможете сохранять напряжение в течение 10 секунд. При этом отдых также должен составлять 10 секунд.

Если вы страдаете от недержания мочи, то во время чихания или кашля напрягите мышцы тазового дна так же, как во время упражнений. Вы заметите, что это помогает удержать мочу.

Даже если начав регулярные тренировки, вы не замечаете эффекта, не прекращайте занятия. Практически все женщины, практикующие упражнения Кегеля очень довольны ими. Вам может потребоваться до 6 недель регулярных занятий, чтобы заметить эффект.

Не нужно прекращать выполнять эти упражнения до самой старости! Да и став бабушкой, не забывайте о них. Регулярные тренировки являются лучшим методом профилактики выпадения влагалища и матки у женщин старше 55-60 лет. Сделайте упражнения Кегеля своей привычкой на всю жизнь.