Менструации у женщин – нормальное физиологическое явление, но для некоторых это настоящее испытание. Головные боли, слабость, раздражительность – это, не лучшие показатели для занятий спортом. Но существует категория женщин у которых менструации не вызывают ухудшения здоровья.
Упражнения для пресса пользуются популярностью у активных девушек
Для них это не повод отменять привычные тренировки. Активные и жизнерадостные, они посещают спортивные залы, выходят на пробежки и занимаются своими каждодневными делами. И для них ответ на вопрос, можно ли качать пресс во время месячных, однозначный – да.
Влияние физической активности на организм
Аргументы, которые приводят врачи:
- В первые дни менструации, происходит, отторжение слоя эндометрия и разрываются мелкие сосуды. Из–за этого процесса, кровообращение в тазовой части усиливается и происходит увеличение кровопотери.
- Матка увеличивается в размере, происходит её регулярное сокращение. Потому качать пресс в период месячных, даже если они проходят безболезненно, доктора не рекомендуют.
- За несколько дней до начала менструального цикла, гормональный фон изменяется. Отсюда и внезапное изменение настроения, повышенная раздражительность и аппетит, небольшое увеличение веса. Гемоглобин и количество эритроцитов снижается, поэтому появляется быстрая усталость и снижается выносливость. Поэтому, если приведённые аргументы не меняют позицию женщины, то желательно с большой осторожностью относится к физическим нагрузкам.
Это может быть и опасно для здоровья. Женщинам, которым диагностирован:
- острый вагинит;
- кистозные образования в яичниках;
- воспаление придатков.
Противопоказано в период менструаций заниматься спортом или любыми другими физическими нагрузками.
Активные занятия спортом во время месячных не рекомендуются
Побочные эффекты
В борьбе за стройную фигуру, большинство женщин начинает интенсивно качать пресс и бока. Но вскоре, сталкиваются с проблемой как отсутствие месячных. с чем это связано? Организм при регулярных физических нагрузках испытывает стресс. Происходит потеря в весе, а вместе с ней и приостанавливается нормальное функционирование половых органов. Поэтому, изнурять себя в период критический дней, качанием пресса и другими физическими нагрузками не рекомендуется. В первую очередь, это вред для здоровья. Красивая фигура никогда не заменить испытать счастья материнства.
Положительное и негативное влияние физической активности с обручем на менструации
Обруч – отличный спортивный снаряд, который поможет подтянуть фигуру. Но к сожалению, большинство девушек не знают как правильно и когда им пользоваться. Желание поскорей убрать лишние килограммы, не редко приводит к нарушению работы всего организма, а не только половых органов. А если ещё крутить обруч в период менструаций, то и вовсе можно навредить себе своими же необдуманными действиями. Потому возникает вполне закономерный вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных?
Вращение обруча на талии приводит к укреплению мышц брюшного пресса. При каждом обороте, обруч ускоряется в движении, тем самым, давая нагрузку на стенки живота с разных сторон.
Возникает центробежная сила, которая заставляет талию покачиваться за обручем. При таких движениях, напрягаются и расслабляются противоположные группы мышц. А это нормализирует их тонус.
Выполняя такие движения, женщина достаточно редко устаёт от нагрузок. Но крутить обруч в период менструаций не желательно. Каждый должен прислушиваться к своему организму. Если месячные проходят с болезненными симптомами, то от подобных тренировок лучше отказаться на время. Если же менструации безболезненные, то придерживаться общих совет и рекомендаций врачей.
Упражнения с обручем в период менструаций могут усилить болевой синдром
Менструальный цикл – нормальный физиологический процесс, который проходит в организме женщины. При регулярных и безболезненных выделениях, подобная нагрузка с обручем будет только в пользу. Упражнения с обручем придадут не только жизненные силы организму, а и помогут улучшить общее самочувствие.
Вращение обруча на талии, заставляет работать сердце активнее, и одновременно снижать тонус сосудов. Такими действиями организм защищается от перепадов артериального давления в период менструаций. Уделяя пол часа в день вращению обруча, можно не только убрать лишние сантиметры с талии, а и значительно улучшить и укрепить свой организм.
Работа мускул брюшного пресса помогает улучшить кровообращение в малом тазу, тем самым благотворно влияет на стенки матки. Тянущие боли в первые дни менструаций – это, небольшие спазмы, возникающие в стенки матки.
Обруч обладает массажным и отвлекающим действием.
- Артерии матки расширяются, и снимается напряжение с нервных окончаний.
- Отвлекающий эффект. Снимает незначительные головные боли и чувство подавленности. После 30 минутной тренировки, девушка чувствует себя гораздо лучше.
Обруч – спортивный универсальный снаряд. От его использования больше положительного эффекта нежели отрицательного. Но прежде чем заниматься тренировками, следует подобрать обруч по индивидуальным характеристикам организма в период месячных. Приобрести его можно в любом специализированном спортивном магазине, где и посоветуют, какой лучше всего, подойдёт.
Обручи бывают разных видов и модификаций
Негативный эффект встречается редко, но не исключён. Во многом, это зависит от особенностей женского организма. Негативные последствия встречаются сразу же после окончания тренировки.
- Тянущие болевые ощущения внизу живота. Это связано с индивидуальной чувствительностью женщины.
- У метеозависимых женщин ухудшается самочувствие. Это проявляется в виде головной боли, слабости. При спонтанных нагрузках артериальное давление повышается или резко снижается. Потому нередко у женщин появляется слабость с головной болью.
- Объём менструаций, может увеличиваться. Если произошло моментное выделение, то это может неблагоприятно сказаться на здоровье. Подобные тренировки противопоказаны. так как процесс восстановления происходит с задержкой.
- При гинекологических заболеваниях лучше, организм не должен испытывать стресс. Потому лучше избегать активных занятий с обручем. Если женщине сложно отказаться от привычных активных нагрузок, то консультация с врача крайне необходима.
Ухудшение самочувствия может произойти сразу после тренировки
Советы и рекомендации для активных занятий
Для девушек, которые предпочитаю качать пресс, следует:
- выполнять упражнения, которые воздействуют на прямую и косую мышцы живота;
- не заниматься активными нагрузками при плохом самочувствии;
- количество и интенсивность упражнений не увеличивать;
- подбирать только форму из натуральных тканей.
Женщины, которые предпочитаю тренировки с обручем, не стоит легкомысленно относится к этому виду нагрузки. Неправильное использование обруча не только не принесёт долгожданного результата, а и ухудшит самочувствие.
- Комната после занятий должна проветриваться.
- Перед тренировкой, необходимо провести небольшую разминку всего тела.
- Регулярно контролировать дыхание. При малейших сбоях прекратить выполнения упражнений.
- После упражнений с обручем, необходимо выполнить маленькую разминку. Это восстановит нормальный ритм дыхания, а теплый душ расслабит мышцы. Во время менструаций не следует проводить более чем одну тренировку.
Важно помнить, что любая физическая активность в критические должны быть умеренной.
Иначе для состояния здоровья, чрезмерная активность в погоне за красивым телом, может закончиться плачевно.
Разумные физические нагрузки — гарантия хорошего самочувствия, прекрасной фигуры и стабильного эмоционального состояния. Это неоспоримая истина. Регулярные занятия спортом позитивно сказываются на общем состоянии организма, избавляют от проблем с позвоночником и суставами, повышают выносливость и снижают уровень стресса. Но как сочетать тренировки и регулы, можно ли заниматься спортом во время месячных, влияют ли физические нагрузки на течение и характер менструации, какие упражнения можно делать, а какие нельзя и почему — вопросы, которыми задаются многие женщины, и на которые найдутся ответы в данной статье.
Спорт при месячных с точки зрения медицины
Если еще несколько десятилетий назад однозначной рекомендацией врачей-гинекологов был полный отказ от физических нагрузок на время месячных, то сегодняшняя медицина более лояльна, утверждая, что критические дни не являются противопоказанием для тренировок, но все же при подборе нагрузки нужно учитывать свое самочувствие и подходить к вопросу с умом.
Доказано, что во время месячных, когда снижается уровень эстрогена и прогестерона в женском организме, повышается выносливость и тело легче откликается на нагрузки. Мало того, регулярный спорт умеренной интенсивности сглаживает симптомы ПМС, активизируя выброс эндорфинов и улучшая обменные процессы.
Можно ли качать пресс во время месячных? Стоит отметить, что специалисты советуют избегать чрезмерной активности в тренажерном зале: отложить силовые тренировки с отягощением на время месячных, особенно на нижнюю часть тела, исключить упражнения на пресс, избегать перевернутых асан в йоге.
Эти виды нагрузки провоцируют дополнительный приток крови к органам малого таза и могут стать причиной усиленных кровяных выделений и болезненных спазмов внизу живота. Особенно осторожно стоит отнестись к занятиям девушкам с такими гинекологическими заболеваниями, как эндометриоз, кисты, миомы, нарушение функций яичников и пр. Нагрузка в этих ситуациях может спровоцировать нежелательные последствия, а потому должна определяться на основании результатов обследования у лечащего врача. Кому и почему нельзя заниматься спортом во время месячных:
- Женщинам с гинекологическими заболеваниями.
- Девушкам при задержке: активные упражнения могут стать причиной кровотечения.
- Дамам, склонным к кровотечениям.
- Представительницам прекрасного пола при головокружениях и тошноте.
- Женщинам с мигренью.
Советы тренера
Вопрос, можно ли заниматься фитнесом при месячных, тренеры советуют рассматривать индивидуально для каждого конкретного случая, поясняя это тем, что женский организм по-разному ведет себя в периоды ПМС и непосредственно месячных.
Одни девушки практически не испытывают дискомфорта, когда другие проводят это время с болезненными спазмами и общим недомоганием. Те, кому не повезло оказаться во второй категории, должны ограничить занятия на несколько дней и вернуться к ним, когда наладится самочувствие. Если же, дискомфорта нет или он не мешает вести привычный образ жизни, спорт не только не противопоказан, но и рекомендован.
Как должны строиться тренировки во время месячных и основные рекомендации профессиональных тренеров:
- Должна использоваться максимально комфортная одежда, позволяющая коже дышать.
- Необходимо обеспечить снижение привычной нагрузки в среднем на 25–30%.
- Не рекомендовано использовать утяжелители: штанги, гантели на время придется отложить.
- Помещение спортивного зала должно хорошо проветриваться.
- Следует ограничить упражнения с упором на поясницу и пресс, резкие повороты корпуса и рывки.
- Можно заниматься привычной физкультурой при месячных, новые виды тренинга лучше отложить.
- Важно соблюдать питьевой режим, восполнять запасы нужно чистой водой.
- На время придется отказаться от кофе и содержащих кофеин напитков: они обезвоживают организм и возбуждают нервную систему.
- После тренировки обязателен душ: он расслабит уставшие мышцы и снимет нервное напряжение.
Часто при занятии спортом стрелки весов в дни регул стоят на месте или, наоборот, указывают на увеличение массы тела. Узнайте почему происходит набор веса перед месячными в статье по ссылке.
Какими видами спорта можно заниматься в период критических дней
Тренеры отмечают, что некоторые направления фитнеса на период регул стоит ограничить, в то время, как другие помогут идеально справиться с ПМС, благотворно влияя на эмоциональный фон и физическое состояние:
Многие женщины, интуитивно понимая, что на период менструации нужно снизить нагрузку в тренажерном зале, при всем этом думают, что крутить обруч во время месячных можно. Это не совсем так. Хула-хуп, эволюционировав из обычного металлического обруча в полноценный тренажер, крайне популярен как средство для идеальной талии и стального пресса.
Разнообразие его вариаций впечатляет: есть модели с пластиковыми, резиновыми и магнитными массажными элементами для массирования и локального воздействия на проблемные участки, которые не оставят равнодушными ни одну любительницу активного образа жизни. Обруч отлично массажирует область живота, переднюю брюшную стенку, улучшая приток крови к репродуктивным органам. Именно эта его способность в дни регул становится потенциально опасной, особенно для тех женщин, у которых выделения и без того обильные.
Полноценное занятие с хула-хуп длится в среднем 15 минут, но перед КД его интенсивность и продолжительность должна постепенно снижаться. Во время первого этапа менструаций обруч нужно полностью исключить, а начиная со 2 по 4 дней (в зависимости от интенсивности выделений) после начала цикла тренировки можно вернуть. Важно помнить, крутить хула-хуп во время месячных можно, но только не в первые дни выделений.
Регулярные занятия йогой способны сгладить предменструальный синдром и уменьшить болевые спазмы при менструации. Но и тут должны соблюдаться определенные правила. На момент обильных выделений строго противопоказаны разнообразные скручивания и перевернутые асаны, среди которых стойки на руках, предплечьях, голове — они оказывают негативное влияние на течение регул, могут спровоцировать как усиление их, так и прекращение.
Стоит отметить, что эти же стойки сразу после окончания последних выделений оказывают сильнейшее оздоровительное влияние на репродуктивную систему. Показаны статические асаны, можно садиться на шпагат при месячных, подойдут различные растяжки в привычном режиме, лишь с небольшой коррекцией комплекса асан. И не забывайте прислушиваться к своему телу.
При всем своем благотворном влиянии на тело, плавание в первые дни регул запрещается ввиду уязвимости органов малого таза: повышается риск получить инфекцию мочеполовой системы. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой лучше отложить на 1–2 дня, а вот тренироваться в открытых водоемах стоит после прекращения выделений.
Не нужно забывать о мерах предосторожности: задерживаться в воде не следует, важно вовремя менять тампоны или менструальные чаши и контролировать любые отклонения от привычного состояния.
Как уже говорилось, заниматься в тренажерном зале при месячных можно в том случае, если нет противопоказаний. Отклик мышц и общая выносливость у женщин в этот период повышается, нагрузка легче переносится и тело быстрее восстанавливается.
Но следует избегать поднятия тяжелого веса, особенно с упором на мышцы бедер, ягодиц, поясницы, пресса.
Отлично подойдут упражнения для верхней части спины, рук, груди с сохранением веса, но снижением интенсивности. Стоит не надолго отказаться от базовых упражнений (тяги, приседания), делая акцент на изолирующие. Не нужно забывать о разминке до тренировки и растяжке после нее. Во избежание недомогания можно заняться пилатесом или легкой аэробикой, заменив ими силовой тренинг на этот период.
Одно из самых популярных современных fitness направлений, а потому вопрос, можно ли заниматься стретчингом во время месячных особенно актуален. Что же из себя представляет стретчинг? Это вид комплексной нагрузки на растяжку, имеющий как мощнейший лечебный, так и эстетический эффекты. Не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях отсутствуют резкие движения и повороты, растяжкой могут заниматься даже женщины, имеющие в анамнезе тяжелые ПМС и при наличии болевых ощущений в разные периоды цикла.
Известно, что кардиотренировки обладают сильнейшим эффектом похудения, но на период регул стоит отложить изнуряющие занятия кардио, заменяя их более спокойным темпом с меньшей нагрузкой и интенсивностью. Можно ли бегать при месячных? Интервальный бег лучше отложить, бегать при менструации лучше в спокойном режиме, а время тренировки сократить.
При болях и спазмах лучше ходить в подходящем темпе: улучшение циркуляции крови и насыщение ее кислородом способны снизить болевые ощущения и благотворно повлиять на течение регул. Поэтому этим спортом можно заниматься во время месячных, даже в первый день. Беговую дорожку можно заменить на тренировку на велотренажере, уменьшив нагрузку и время занятия: помогает стабилизировать психоэмоциональный фон и снять напряжение.
Занятия общей физической культурой имеют крайне положительный оздоровительный эффект для организма, если не забывать учитывать индивидуальные особенности и плавно распределять комплекс нагрузки. К большому сожалению, школьникам и студентам не приходится рассчитывать на индивидуальный подход, а потому решение, можно ли им ходить на физкультуру при месячных, принимает семейный врач на основании консультации и осмотра.
Однозначно против занятий врачи выступают при неустойчивом цикле, когда организм только начал гормональную перестройку и регулы нестабильны или приходят не каждый месяц, при спазмах, головокружениях и тошноте. В таких случаях врач запрещает нагрузки и выписывает освобождение.
Важно отметить, что любые тренировки перед началом цикла и во время него должны иметь перед собой цель не столько похудеть, сколько помочь организму легче перенести этот период: необходимо обратить внимание, на какие упражнения можно делать акцент при месячных, ознакомиться с информацией о противопоказаниях тех или иных занятий, придерживаться инструкций тренера и рекомендаций врача, если он запретил или ограничил часть нагрузок, не пытаться строить тренировку через силу или боль. Следует найти свой ритм и баланс, не впадая в крайности: тренировка должна строиться на позитивном отношении и комфортном состоянии, ведь фитнес — это здоровье, а не преодоление себя. Ориентируйтесь на самочувствие, прислушивайтесь к своему телу и тогда спорт действительно принесет пользу и удовольствие.
Раз месяц (у одних чуть реже, у других — чуть чаще) у женщин начинается сезон запретов. Связаны эти ограничения, разумеется, с менструацией – таинственным процессом, суть которого мало кто понимает, но влияние которого, как считается, ощущается во всех сферах женской жизни. С древних времен и по сей день это ежемесячное событие обрастало мифами и легендами, странными табу и приметами. Одна из уже современных неясностей – это можно ли во время месячных качать пресс. Разумеется, красивой быть хочется, а здоровой быть хочется еще больше. Как найти компромисс?
Особенности женского организма при месячных
Влияют на процесс подготовки матки к имплантации будущего эмбриона гормоны гипофиза и яичников. На 14 сутки среднестатистического 28-дневного менструального цикла происходит овуляция, и яйцеклетка покидает яичник и начинает перемещаться в сторону матки по маточным трубам. Где-то на этом пути она встречается со сперматозоидом, который ее оплодотворяет. Через несколько дней она попадает в матку, к утолщенной стенке которой и прикрепляется. Так начинается беременность.
Если яйцеклетка не была оплодотворена, то спустя примерно 10 дней после овуляции просвет новых кровеносных сосудов начинает уменьшаться, питание функционального слоя эндометрия нарушается, и он начинает отслаиваться от базального. Этому процессу способствует усиление сократимости матки, выталкивающей из себя лишнюю кровь и участки эпителия.
Отслоение уже ненужной части эндометрия сопровождается разрывом кровеносных сосудов и кровотечением из них. В ходе месячных в среднем женщина теряет 50-60 мл крови – кровопотеря, которую никак нельзя назвать опасной и даже сколько-нибудь значимой (доноры крови сдают по 400 мл за один раз и многие делают это всю жизнь). Поэтому считать период менструации чем-то сродни тяжелой болезни — неверно. Хотя у некоторых женщин самочувствие ухудшается довольно сильно. Об этом и поговорим.
Скажите, почему нельзя крутить обруч во время месячных? И когда можно его начинать крутить? Эмма, 25 лет
Почему при месячных болит живот
Боли в животе при месячных возникают далеко не у всех. Многие женщины даже не ощущают, когда менструация начинается, и это иногда приводит к конфузам. Самые предусмотрительные из них знают, когда все должно произойти, и используют гигиеническое средство заранее.
А можно ли качать пресс во время месячных со спиралью? Мария. 30 лет
Мария, многие говорят, что пресс ускоряет месячные. Отчасти это правда — у части женщин кровотечение усиливается. У другой – остается прежним. Однако срок менструации не не меняется. Качать пресс во время месячных со спиралью или без нее – нежелательно именно по этой причине. Лучше воздержитесь несколько дней, займитесь упражнениями из йоги, ходьбой – словом, чем-то облегченным.
Спорт при месячных: можно ли качать пресс, приседать, крутить обруч
По этому вопросу имеется два мнения в зависимости от того, кого спрашивать. Американские специалисты считают, что женщина во время месячных — такая же, как и в межменструальный период. 50 мл крови, которую она теряет за несколько дней – совершенно неопасная кровопотеря, на здоровье она не влияет и как-либо ухудшить состояние не может. Сокращения матки – физиологический механизм, который отточен миллионами лет и также не влияет ни на что. Но все это при условии, что менструация протекает так, как должна. Если же имеются спазмы, сильные боли, или кровотечение чересчур обильное – американские специалисты не рекомендуют сильно нагружаться.
Врачи советской закалки, так же как и современные российские, немного иначе воспринимают менструацию. Возможно, это отголоски советского отношения к женщине, как к кому-то слабому, нуждающемуся в заботе — кто знает? В любом случае отечественные специалисты рекомендуют во время менструации ограничить нагрузки или даже полностью их исключить, независимо от того, как проходят месячные — с болями или без.
Автору видится следующее: любые действия, связанные с повышением внутрибрюшного давления (работа над прессом, сильное натуживание, поднятие тяжестей и т. д.) или нагрузкой на нижние отделы живота (вращение обруча) могут спровоцировать усиление кровотечения. Могут и не спровоцировать. Но чем это выяснять, лучше перестраховаться и исключить подобные вещи из своего спортивного графика. А вот приседать — можно, ведь с внутрибрюшным давлением в этом случае все остается в порядке: работают спина, ягодицы, ноги.
Можно упомянуть еще несколько запретов во время месячных так, для общего развития:
- сауна и любые другие процедуры, способные привести к перегреву;
- переохлаждение;
- длительное нахождение на солнце;
- упражнения со скручиванием торса;
- прыжки.
В общем, заниматься спортом можно и в критические дни, исключив наиболее тяжелые нагрузки и прислушиваясь к своему состоянию. Хоть физические упражнения и обладают некоторым эффектом обезболивания, однако не всегда это срабатывает. Будьте внимательны: если боль вместо того, чтобы уменьшиться, усиливается, если кровотечение становится более значительным — немедленно обращайтесь к врачу.
Мне непонятно, почему нельзя качать пресс во время месячных? Это же не штанга, не тренажеры! Елена, 30 лет
Елена, упражнения на пресс во время месячных нежелательны, так как повышение давления в брюшной полости может спровоцировать усиление кровотечения. Это происходит не у всех, но предугадать это невозможно, пока не попробуешь. Особенно актуально это в первый день. Стоит ли рисковать?