Во время месячных в принципе можно бегать, если нет дискомфорта и признаков плохого самочувствия. Но что делать, если пробежка необходима (предстоят соревнования или сдача нормативов), а живот болит? Помогут следующие средства:
- Обезболивающие таблетки.
Помогут снять быстро несильную боль и провести пробежку без дискомфорта. Использовать в крайних случаях. Злоупотреблять нельзя: употребляйте не больше одной таблетки. - Консультация гинеколога.
Необходима, если боль возникает регулярно: раз в месяц вы регулярно испытываете сильные болезненные ощущения. Это говорит о проблемах репродуктивной системы. Врач поможет подобрать медикаментозное лечение и избавиться от боли. - Грелка. Не очень полезный способ, но действенный, поэтому иногда применять можно. Как только почувствовали боль внизу живота, положите на него тёплую грелку. Заменить её можно бутылкой, наполненной горячей водой или тёплым компрессом с солью.
- Ароматерапия. Растворите в 1 столовой ложке любого базового жирного масла 3-4 капли эфирного масла корицы, лаванды, можжевельника или мяты. Аккуратно втирайте в кожу мягкими движениями, едва прикасаясь к животу. После процедуры полежите 10-15 минут, чтобы масла впитались и оказали лечебный эффект. Покупайте только натуральные масла: синтетические лишь навредят.
Эти простые способы решат проблему, снимут боль, помогут оставаться в форме и не оставлять любимых тренировок даже во время менструации.
В каких случаях запрещён бег во время месячных
- Сильная боль внизу живота. Часто в первый день месячных девушка не способна бегать, передвигаться, работать без боли. Не стоит заставлять себя, надевать кроссовки и отправляться бежать кросс. Переждите день-другой, пока болезненные ощущения прекратятся.
- Девушкам-гипотоникам также стоит временно прекратить пробежки. Сильная кровопотеря приводит к снижению давления: во время бега могут начаться головокружения , недалеко и до обморока.
- Не бегайте, если тошнит. Небольшая дурнота — нормальное явление во время месячных, но если подташнивает довольно сильно, оставьте мысли о физических нагрузках.
- Обильные выделения. В этом случае бег при месячных не противопоказан , но вам будет банально некомфортно. Испачканная одежда и дискомфорт во время пробежки удовольствия точно не принесут. Дождитесь окончания менструаций и с новыми силами начинайте тренировки.
Как и любая другая физическая активность, бег требует сил и затрат энергии. Так что, большинство врачей говорят про то, что подобная нагрузка вполне уместна во время месячных. Если бегать в меру, то можно позволить себе не отменять привычные утренние пробежки. Такого рода занятие, наоборот, способствуют более легкому и быстрому протеканию месячных. Бег, как и любой спорт, способствует также нормализации цикла в целом.
Девушки, которые привыкли тренироваться в этот период, подчеркивают то, что все проходит гораздо быстрее и мало того, меньше выражен синдром ПМС, а также боли и дискомфорт во время самых месячных.
Консультация у гинеколога
Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта. Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе. Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога — это не прихоть, а залог здоровья.
Консультация у гинеколога — это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д. Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье. Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.
Дамы, которые рожали, или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.
Табу на спорт
Тем не менее, существует радикальное мнение, что спорт во время месячных пойдет только во вред. И этой точке зрения есть свое объяснение.
Во-первых, во время такого периода обновления, организм девушки и так поддается серьезной нагрузки. Для него это процесс намного тяжелее, чем кажется на первый взгляд. Конечно, у одних может быть более выраженные симптомы, другим пережить месячные намного легче. Но, как не крути, нашему организму все равно приходиться не сладко.
Вторая причина отказа от физической активности более глобальна. Здесь уже замешан прогресс и развитие человечества, в том числе и женщин. Роль прекрасной половины за последнее столетие значительно изменилась. Если раньше в задачи девушки входило лишь хозяйство и дети, то теперь этот список очень расширился.
Сейчас каждая девушка уже хочет добиться еще и хорошей карьеры, и самореализоваться, и фигуру поддержать в тонусе, и так далее. Из-за этого уровень нагрузки в физическом и психологическом плане, а также уровень стресса намного выше. Так что, современным девушкам живется намного тяжелее, хотя они и сами себе все усложняют.
Ваше вымотанное тело, которое и так находиться в постоянном стрессе, еще больше поддается ему. Так что, многие считают, что лучше на пару дней отказаться от физической активности, даже бега. Просто дайте себе отдых, возьмите паузу и дайте телу восстановиться. А после окончания месячных спокойно возвращайтесь к прежним тренировкам.
Решать, бегать ли в период месячных или нет — вам. И здесь главное — это учитывать свое самочувствие. Если вы видите, что сил у вас явно нет, то нет смысла тащить себя на пробежку — дайте организму отдых. А если вы полны энергии, то небольшая спокойная тренировка, не включающая пресс, вреда не принесет.