Возможно, обувь на каблуках выглядит замечательно, но даже если вы одеваете такую обувь иногда, рискуете получить длительные повреждения – и не только для ступней.
Основа движения вашего тела и вашей осанки – это ступни, поэтому высокие каблуки могут повлиять не весь скелет. Когда вы носите каблуки, то вес перераспределяется на свод стопы, колени и бедра выходят вперед, спина сильно выгибается, чтобы сохранить баланс.
Как высокие каблуки могут повлиять на ваш организм
- Ступни
- Ахиллово сухожилие
В результате ежедневного ношения обуви на каблуках сухожилие, связывающее мышцу лодыжки и икроножную мышцу, может реально сократиться и потерять гибкость. Из-за этого может быть трудно вытягивать ноги и ходить даже босиком.
Когда вы носите каблуки, вес перемещается на ступни, а колени выходят вперед, чтобы поддерживать баланс, в связи с чем на них ложится дополнительная нагрузка. Поскольку суставы неестественно выравниваются, со временем в коленях развивается артрит (остеоартрит), в особо тяжёлых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Как и колени, бедра тоже выдвигаются вперед, чтобы компенсировать излишнее давление в мысках. Поскольку бедра играют основную роль в любом движении ноги (ходьба, бег, сгибание), может появиться боль в бедрах, в том числе на внутренней поверхности бедра, ягодицах, области паха. Бедра также помогают контролировать осанку, поэтому если бедра поставлены неправильно, это влияет на весь позвоночник, может в том числе привести к болям в шее.
Никогда не думали, почему женщина на каблуках выглядит так аппетитно сзади? Тогда как бедра и колени выдвигаются вперед, чтобы компенсировать лишний вес, перемещенный на свод стопы, нижняя часть спины сильно выгибается назад. Вид сзади может быть великолепным, но для спины это очень вредно, и со временем может привести к появлению хронической боли в спине, спазмам и в итоге к артриту.
Частота имеет значение
Эти проблемы более или менее распространены, в зависимости от того, как часто вы носите каблуки. Нельзя точно сказать, когда вы начнете замечать неблагоприятные последствия, но в целом те, кто носит каблуки каждый день, больше подвержены длительным травмам, чем те, кто носит каблуки время от времени.
Даже если вы не носите каблуки очень часто, вы все равно рискуете заработать шишки, искривленные пальцы и другие серьезные травмы стопы. Возможно, это произойдет не так скоро, возможно за 5-10 лет. Здесь тоже могут быть различия, в зависимости от того, как долго вы носите каблуки в течение дня (один час или восемь часов подряд, например).
Надели пару шпилек один раз? Все равно нужно проявлять осторожность. Меньше вероятности, что вы получите длительное повреждение от того, что будете носить каблуки один день, но если вы не сильны физически, если у вас лишний вес или вы взяли пару туфель у подруги напрокат, которые плохо на вас сидят, то увидите серьезные повреждения.
Отрицательные последствия могут наступить намного раньше, чем вы думаете. Очень важно учиться носить каблуки правильно, чтобы уменьшить отрицательные последствия.
4 способа уменьшить вредные последствия
Прежде чем отказываться от каблуков обратите внимание на советы, благодаря которым вы сможете носить туфли на шпильках без серьезных последствий для здоровья.
- Носите более низкий каблук или туфли на платформе
Возможно, вы догадались, что высокий каблук хуже для ваших ног. Чем выше каблук, тем больше смещается вес, что может привести к разрыву связок и стрессовым переломам. Врачи Американской ортопедической медицинской ассоциации рекомендуют носить туфли на платформе или каблуки высотой 5 сантиметров или меньше. Туфли на платформе тоже не лучший вариант для ваших ног, но тем не менее платформа уменьшает подъем, помогает сохранить баланс и снизить давление на подъем стопы.
- Выбирайте туфли с более широким носком
Туфли с широким носком лучше, чем с узким. Узкие туфли могут вызвать защемление нервов между костями подъема стопы или неврому.
- Если вы ежедневно носите обувь на каблуках, меняйте высоту каблука
Для тех, кто часто носит обувь на каблуках, стоит менять высоту каблуков. Если ежедневно носить каблуки одинаковой высоты, ахиллово сухожилие постепенно сжимается. Если регулярно менять высоту каблука, то сухожилие будет растягиваться.
- Носить обувь на каблуках максимум три часа подряд
Возможно, вы уже пользуетесь этой хитростью: приходите на работу или на мероприятие в балетках и там переобуваетесь в туфли на каблуках. Однако не стоит забывать о том, как долго вы ходите на каблуках. В среднем каблуки не стоит носить более трех часов подряд.