На зарубежных сайтах, связанных со здоровым питанием, восстановлением гормонального баланса и фертильности я часто вижу о такой понятии как “Seed Cycling”. В моем свободном переводе это означает “Цикличное употребление семян”.
Цикличное употребления семян это попросту использование еды как лекарства для поддержания естественного гормонального баланса в организме женщины.
Зачастую для урегулирования гормонального баланса, врачи прописывают синтетические гормоны в виде таблеток, которые имеют побочные эффекты и очень часто только прибавляют проблем. Цикличное употребление семян это натуральный и безопасный подход к решению данной проблемы. В любом случае, вы только получаете полезные витамины и минералы и ничего более.
Цикличное употребление семян – это довольно старый прием в натуропатии, который использует питание (в данном случае семена) для поддержки производства, детоксикации и метаболизма гормонов организмом.
Речь пойдет о добавлении в пищу семян льна и тыквы в первую фазу менструального цикла и семена кунжута и подсолнечника во вторую.
Когда Гиппократ сказал: “Пусть пища будет вашим лекарством” это как раз то, что он имел в виду.
Несмотря на то, что успех метода чередования семян для восстановления гормонального баланса окончательно не доказан учеными, это абсолютно безопасный и натуральный вид пищевых добавок. Следуя этому методу, вы практически ничем не рискуете.
Идея этого метода очень простая. Для восстановления гормонального баланса вам нужно добавлять в пищу определенные семена в определенные фазы менструального цикла. Как обьясняет натуропат Тара Наяк, результат достигается путем употребления определенных семян, вызывающих необходимый гормональный ответ: поддержание эстрогена в первую фазу цикла и прогестерона в вторую.
В течение первой фазы менструального цикла (с первого дня месячных и до овуляции) вы предоставляете поддержку эстрогена путем употребления семян льна и тыквы, которые помогают вашему организму вырабатывать и поддерживать этот гормон на необходимом уровне. Это означает, это они (семена) повышают нужный тип эстрогена и блокируют избыток ненужного эстрогена. Для развития здоровой яйцеклетки и здорового гормонального баланса вам необходим определенный уровень правильного эстрогена.
- Болезненность молочных желез
- Перепады настроения
- Потеря волос
- Избыточный вес, особенно в области талии
- Миома
- Эндометриоз
- Кисты яичников
Затем, во время второй фазы менструального цикла (лютеиновая фаза) вы употребляете в пищу семена для поддержания нужного уровня прогестерона. Это семена кунжута и подсолнечника.
Выработка прогестерона увеличивается после овуляции, что помогает поддержать беременность, если наступило зачатие. Если вы не планируете беременность, сбалансированный уровень прогестерона является ключевым в здоровом менструальном цикле. Его недостаток может стать одной из причин лишнего веса, ярко-выраженного ПМС и пониженного либидо.
Низкий уровень прогестерона проявляется в симптомах, похожих на при доминировании эстрогена, плюс:
- Головные боли во время месячных
- Чувство тревожности
- Бессоница
В первую очередь, вам надо определить первый день вашего менструального цикла – это первый день ваших последних месячных. Если у вас нерегулярный цикл и он скачет как хочет, то общая рекомендация ориентироваться на новую Луну. Вы наверно слышали, что “правильный” менструальный цикл должен быть 28 дней, что совпадает с лунным циклом, который тоже 28 дней.
Многие верят, что давным давно, до появления искусственного освещения, наши организмы были в гармонии с природой, и особенно с растущей и убывающей Луной. Этим и объясняется 28-ти дневный менструальный цикл. Мы должны быть наиболее фертильны в полнолуние (овуляция) и наименее в новолуние (месячные). Цикличное употребление семян как раз помогает нормализировать менструальный цикл в наиболее естественный для него режим.
Это довольно просто! Для начала убедитесь в том, что семена органические и не содержат никаких пестицидов. Семена должны быть свеже перемолотыми и добавлены в уже приготовленную еду, т.е. НЕ добавляйте семена в, например, тесто для маффинов или блинчиков, иначе они потеряют свои полезные свойства. Я добавляю семена в кокосовый йогурт с ягодами и семенами чия на завтрак. Как вариант можете посыпать их на кашу, мюсли или салат, а также добавить в смузи.
Я перемалываю семена каждый день в кофемолке. Если для вас это не вариант, вы можете перемолоть 2-3 порции и поставить храниться в морозильник. Но лучше каждый раз использовать свеже перемолотые семена.
Итак, если вы хотите урегулировать ваш цикл, начинайте добавлять семена в пищу по принципу:
День 1-14 цикла:
1 столовая ложка перемолотых семян льна
1 столовая ложка семян тыквы
День 15-28 цикла:
1 столовая ложка семян кунжута
1 столовая ложка семян подсолнечника
Даже если месячные не начались на 29й день, продолжайте употреблять семена по вышеописанному методу.
Очень важно понимать, что метод цикличного употребления семян – это не быстрое решение проблемы. Некоторые женщины замечают ощутимые результаты уже в первый месяц, когда как другим требуется 3-4 месяца, что увидеть хоть какие улучшения. Каждый организм очень индивидуален и очень важно запастись терпением.
Семена льна богаты Омега-3 и лигнаном – фитоэстроген, который предотвращает выработку избыточного эстрогена.
Как это работает: как только семена льна попадают в кишечник, кишечные бактерии начинают перерабатывать линганы в энтеролактон и энтеродиол. Они попадают в рецепторы эстрогенов и блокируют их излишнюю выработку.
Семена тыквы богаты Омега-6 и цинком, который жизненно необходим для здоровой иммунной и репродуктивной функций.
Семена кунжута богаты Омега-6 и витамином Е, который необходим для повышения фертильности.
Семена подсолнечника, как и семена льна богаты Омега-3 и лигнаном. Эти семена являются источником селена, который который поддерживает функцию печени для предотвращения засорения от избыточного количества гормонов.
Значимость семян подсолнечника именно во второй фазе цикла и их главное отличие от семян льна заключается в помощи в усвояемости витамина Е семян кунжута.
Прием семян в пищу будет особенно полезно для женщин, у которых присутствуют следующие симптомы (один или несколько):
- Нерегулярный менструальный цикл
- Болезненные месячные
- ПМС
- Акне
- Обильные месячные
- Бессонница и приливы жара при менопаузе
- СПКЯ, эндометриоз и миома
- Нарушенный гормональный баланс после отмены ОК
Цикличное употребление семян это простой и натуральный способ сбалансировать уровни эстрогена и прогестерона в организме. Этот метод помогает правильной работе гормонов путем детоксикации или стимулирования их производства. Избыточные гормоны могут быть обработаны и устранены, в то время как их недостаточность может быть восстановлена.
Помимо частных отзывов клиентов зарубежных натуропатов и диетологов, эффект упомянутого метода не был официально документирован. Но некоторые исследования показывают, что отдельные семена этого метода могут косвенно влиять на менструальные циклы и играть определенную роль в снижении некоторых симптомов ПМС и менопаузы. Лен является наиболее исследованным семенем.
В более позднем исследовании женщины, каждый день употреблявшие маффины с 25 г семян льна в течение трех месяцев, значительно уменьшили боль в грудях в начале менструального цикла (Goss et al., 2000).
Другие исследования показали снижение приливов жара у женщин, добавлявших лен в еду. В тоже время другие исследования не показали никакой пользы для облегчения симптомов менопаузы.
Исследование 2011 года показало, что масло семян тыквы улучшило уровень холестерина ЛПВП у женщин в период постменопаузы. Оно также позволило уменьшить некоторые симптомы менопаузы, такие как приливов жара. (Gossell-Williams et al., 2011).
В 2012 году немецкое исследование показало, что увеличение употребления семян подсолнечника и тыквы, богатых фитоэстрогенами, привело к снижению риска рака молочной железы в постменопаузе (Zaineddin et al., 2012).
Хотя ни одно из этих исследований не говорит нам ничего конкретного о цикличном употреблении семян, они указывают, что некоторые семена могут играть активную роль в гормональном балансе организма.
Семена льна издревле известны целительными свойствами. Их активно используют в медицинских и косметических целях. Поэтому стоит рассмотреть воздействие этого продукта на тело, а также как правильно употреблять в пищу семена льна.
Описание свойств семян льна
По результатам исследований, льняные семечки богаты магнием, фосфором, калия, кальция и натрия. Также обнаружена медь, марганец, селен, цинк, железо, пектины, лигнаны, фитостеролы и другие активные вещества в продукте. Поэтому он способен:
- очищать от токсинов;
- выводить тяжелые металлы;
- укреплять иммунитет;
- стимулировать обмен веществ в организме;
- предотвращать онкологические заболевания;
- защищать от депрессии и иных психологических нарушений.
И, чтобы ощутить положительное действие средства, важно знать, как употреблять семена льна в пищу.
Свойства продукта активно используется:
- при расстройствах желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
- при устранении воспалительных процессов в различных отделах желудка;
- при затрудненном выходе кала;
- при повышенном холестерине;
- при избыточном весе;
- при проблемах со зрением;
- при нарушениях дыхательной системы;
- для стимуляции детородной функции;
- при слабом иммунитете;
- при повышенном давлении;
- для профилактики онкологии.
В этих случаях продукт принято употреблять внутрь. Регенерирующее действие средства необходимо при лечении обморожений и ожогов. И компресс является основным способом, как употреблять семена льна. Продукт эффективно справляется с сухостью и повышенной жирностью кожи, ломкостью ногтей и секущимися кончиками волос.
Однако неправильное использование семечек может принести вред. Лечение этим средством противопоказано людям, страдающим от диареи, аллергии на компоненты льна, непроходимостью кишечника, обостренной фазой холецистита, колита или панкреатита. Чистка льном тормозит усвоение йода. Поэтому лицам, страдающим от дефицита этого вещества нужно подождать час после еды перед приёмом продукта. Ограничения в применении продукта накладывается на детей, моложе 14 лет.
При желании использовать льняное семя для похудения или в других целях, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно, если параллельно проводится медикаментозное лечение. Или средство необходимо женщине в период беременности и лактации.
В том, как правильно есть семена льна, значение имеет дозировка. Превышение нормы приводит к накоплению цианогенных гликозидов, формирующих синильную кислоту. В больших концентрациях это вещество вызывает отравление.
Опасно кушать семена, которые хранились неправильно. При контакте с кислородом они начинают окисляться, что провоцирует образование вредных для человека токсинов.
Как правильно готовить и употреблять семена льна
Есть несколько вариантов, как есть льняное семя:
- в сыром состоянии;
- в виде отвара, настоя или киселя;
- в качестве дополнительного ингредиента к пище;
- в составе компресса и примочек.
Доза и метод применения определяется целью, для чего едят семена льна.
При проблемах с ЖКТ основным рецептом, как использовать в пищу семена льна, остается слизь. За счет обволакивания она защищает желудок от повреждения, снимает воспаление и тормозит секреторную функцию, выводит токсины и повышает усвояемость.
Чтобы приготовить слизь, продукт заливают горячей кипяченой водой 2 чайные ложки на 200 мл. Смесь настаивается полчаса, периодически размешивается, и принимается после процеживания. Состав рекомендует пить сразу после приготовления. Оставлять его на хранение нельзя.
Разработан график, как принимать в пищу семена льна в форме слизи. Курс терапии составляет 15-20 дней. Состав принимается по 50 мл за полчаса минут перед едой трижды в сутки.
Рецепт приготовления семян льна с кефиром для похудения и очистки организма
Льняные семечки можно есть людям, борющимся с лишним весом. Низкая калорийность продукта сочетается с богатством витаминов, способностью снижать аппетит, что сказывается на аппетите.
Удобным способом, как есть льняное семя для похудения, является кефирная настойка. Ингредиенты берутся из соотношения столовая ложка на стакан напитка. Предварительно измельченные семена нужно замочить в кефире на полчаса. Средство употребляется утром до еды и вечером перед сном 3 недели. Так достигается похудение на 4 килограмма.
Другой способ, как есть семена льна для похудения, заключается в употреблении продукта в сухом виде. Столовая ложка семечек съедается в качестве завтрака, и запивается большим количеством воды. Метод помогает сбросить 2 кило за месяц. Главным условием правильного похудения также становится соблюдение диеты и физические упражнения, а для большего эффекта, можно заниматься в корсете для снижения веса.
Популярным рецептом, как есть лён для похудения, является приготовление напитка с лимоном. Лимонная кислота считается действенным средством для укрепления иммунитета и насыщения полезными минералами. В сочетании со свойствами льна польза ингредиента увеличивается. Для приготовления напитка 20 г льна добавляется в кипящую жидкость (3-4 стакана воды), варится 3-4 минуты. Смесь остужается, смешивается с лимонным соком и употребляется утром натощак.
Применение при запоре
За счет большого количества клетчатки, семена льна помогают восстановить слизистую поверхность кишечника. Поэтому положительное действие, оказываемое ими на ЖКТ, включает решение проблемы с запором.
Чтобы обеспечить отход каловых масс, можно включить в режим питания продукт, который предварительно замачивался. Средство употребляется по две чайные ложки несколько раз в течение дня.
Другой рецепт, как есть семя льна для очищения организма, предполагает использование воды, молока или сока. Для этого полторы столовые ложки продукта заливаются 150 мл жидкости. Средство принимается 2-3 раза в день. И обязательно запивается водой. Результат стоит ожидать в течение суток.
Как употреблять льняные семена для сердца и сосудов
Исследования показали, что данное средство помогает стабилизировать уровень холестерина и триглицеридов. В результате удается снизить давление, снизить риск формирования тромбов, развития инфаркта, аритмии и других нарушений в работе сердца и сосудов.
Рецепт при сердечно-сосудистых заболеваниях. 10 г зерен заливается холодной кипяченой водой, настаивается 2-3 часа. Настой принимается за полчаса до еды и перед сном.
При сахарном диабете 1 и 2 типа
Доказано, что гиполипидемическое и гипогликемическое действие льна можно использовать в качестве профилактики развития диабета разных типов. После диагностирования заболевания приём средства помогает остановить прогрессирование патологии, а также повысить чувствительность к инсулину.
Выбрав в качестве дополнительной терапии льняное семя, важно понять, как употреблять его в пищу. Продукт принимается утром натощак.
Кроме того стоит приготовить отвар из семян льна. Напиток делается из половины литра воды и двух столовых ложек продукта. Смесь доводится до кипения, варится 10 минут, настаивается 20 минут, а перед употреблением процеживается.
При повышенном холестерине
Употребление в пищу семян льна в этом случае допустимо в виде настоя. Для этого основной ингредиент (3-4 ложки) заливается половиной литра кипятка. Смесь закрывается, оборачивается плотной тканью и оставляется до остывания. Перед тем, как использовать состав в пищу, его необходимо процедить. В начале курса настой принимается по 1-2 ложки трижды в день за 30-40 минут до еды. Затем дозировка увеличивается до половины стакана. Принимать семя льна для очищения организма от холестерина нужно не больше трёх недель.
С использованием льна можно готовить вкусные блюда. Так, чтобы приготовить кашу, нужно взять по стакану льняной муки и гречневой крупы, по 50 г изюма и сливочного масла, немного соли. Гречка предварительно промывается, очищается, высушивается в сковороде и измельчается в муку. После этого крупа соединяется со льняной мукой. Смесь заливается кипятком или молоком. Заваренную кашу нужно оставить на некоторое время в тёплом месте, завернув в одеяло. Перед употреблением в блюдо добавляется масло и изюм. Есть льняную кашу рекомендуется по утрам.
Ещё один способ заключается в добавлении лечебного продукта в пищу. Суп, кефир, мясо, котлеты, запеканка, хлеб и другая выпечка это основные блюда, с чем можно есть семена льна. При этом ингредиент добавляется из расчета не больше столовой ложки на порцию.
Можно ли принимать целиком зерна в сухом состоянии
Существует несколько способов, как кушать семена льна для похудения и лечения. Один из них предполагает использование продукта в сыром виде. Однако, если лён попадает в желудок целиком, он принесет мало пользы организму. Поэтому в инструкции, как правильно есть семена льна для похудения и терапии, предписано тщательное разжевывание продукта и употребление достаточного количества воды после. Так лекарство будет более доступно для пищеварительной системы.
Альтернативой в том, как есть лён, является использование молотых семян. В таком виде продукт сохраняет полезные свойства. Однако после обработки его срок хранения резко сокращается. Поэтому употребить его следует сразу после измельчения.
Советы диетологов для женщин и мужчин
Употребляя семена льна для похудения, важно придерживаться и других рекомендаций, помогающих привести тело в форму. Для этого важно
- посетить врача прежде, чем приступать к коррекции тела;
- отдать выбор измельченному продукту;
- исключить перегревание льняного масла при использовании в приготовлении пищи;
- исключить продукт при проявлении признаков расстройства желудка;
- совместить очищение организма льном со здоровым питанием и употреблением достаточного количества воды;
- не забывать о физической активности;
- соблюдение режима дня;
- уделять сну не меньше 7-8 часов;
- избегать просмотра телевизора и сидения в интернете в позднее время, из-за чего возникает тяга к частым перекусам.
Помните, что нужно строго придерживаться дозировки в том, как часто можно есть льняную кашу. Или употреблять продукт другими способами. Пренебрежение этим принципом приведет к проявлению побочных эффектов от терапии.
Недостатки
Преимущество льняных семян сочетается с рядом особенностей. Так, вопреки сложившемуся мнению, продукт не способствует расщеплению жировых масс. Он помогает активировать обмен веществ. А накопленные запасы начинают уходить при сочетании диеты с физическими упражнениями.
Кроме того, нарушение правил применения средств приводит к поносу, проблемам с кишечником и других побочным действиям. А накопление токсичных веществ способно вызвать отравление. Контролируйте соблюдение срока годности и соблюдение условий, как правильно употреблять лекарство.
Рассмотрев, как правильно есть льняное семя, подведем итоги: благодаря минералам и витаминам, входящим в состав, этот продукт оказывает очищающее и укрепляющее действие на организм. Лён используется в терапевтических и косметических целях. При этом правила, как принимать продукт, разные в зависимости от ожидаемых результатов.
Существует несколько способов, как правильно есть семена льна. Они включают в себя употребление продукта в цельном или измельченном виде, в составе пищи и напитков. Главное, соблюдать дозировку, и следить за качеством продукта.
Семена льна врачи и диетологи часто рекомендуют в качестве диетической добавки. Многочисленные исследования выявили, что семя льна помогает понизить холестерин, способствуют похудению, и даже снижает риск рака. А еще лен помогает улучшить здоровье кожи, ногтей и волос. Картинка слишком хороша, но только если вы не испытали, например, понос от семян льна. Что ж, хоть это и природное лечение многих заболеваний, вам все же стоит знать про побочные эффекты семени льна.
Побочные эффекты семени льна
Семя льна широко используется в народной медицине для лечения множества заболеваний. Клетчатка, содержащаяся в зернах, очищает кишечник. А слизь, образующаяся в семенах льна при попадании воды, обволакивает стенки желудка и кишечника, и заживляет раны.
Кроме того, в семенах льна содержится много омега-3 жирных кислот, антиоксидант лигнан (природная форма эстрогена), витамины В1, В2, В6, а также медь и магний. Но не все так просто и однозначно!
Слизь, содержащаяся в семенах, в значительной мере усиливает перистальтику кишечника, и может вызывать понос. Наличие фитоэстрогена имеет тоже значение (при избыточном потреблении), и может повлиять на изменение менструального цикла, половое развитие и фертильность.
Семя льна также может вызывать слабый насморк, ощущение тошноты и аллергические реакции во время беременности. Давайте по порядку все рассмотрим.
5 побочных эффектов семени льна, о которых вы могли не знать
- Понос от семя льна и запор
- Семя льна и нарушение баланса эстрогена
- Аллергия на семя льна
- Семя льна и риск преждевременных родов
- Взаимодействие семян льна с лекарственными препаратами
Один из возможных побочных эффектов семени льна проявляется на пищеварительной системе. Семя льна в целом положительно отражается на ее работе, однако может существенно увеличивать частоту сокращений кишечника.
А это, в свою очередь, прямой путь в туалет. В результате могут возникнуть такие неприятные симптомы, как вздутие, боль в животе, запор, диарея и тому подобное. Ситуация, когда лечение семенем льна может дать сбой (особенно, если принимать его в больших количествах), может возникнуть по двум причинам.
Во-первых, чувствительный кишечник со слабой пищеварительной системой может остро реагировать на содержащуюся в зернах клетчатку. Во-вторых, слизь, образующаяся в семенах льна при соединении с водой, усиливает перистальтику кишечника.
И хоть лен помогает при лечении диареи и запора, иногда может возникнуть обратная ситуация — лечение семенами льна может наоборот лишь усугубить состояние.
Чтобы избежать неприятных последствий, при приеме семени льна нужно пить больше жидкости. Иначе запор (если он у вас есть) может усилиться вплоть до кишечной непроходимости.
Содержание в семенах льна фитоэстрогена также может иметь обратную сторону. И это может оказаться палкой в двух концах: с одной стороны, семя льна помогает при гормональных разладах и неприятных проявлениях менопаузы, например, приливах.
А с другой – может существенно изменять менструальный цикл. Наличие эстрогена в семени льна также влияет на половое развитие и фертильность, если принимать его в больших количествах.
Если у вас есть склонность к аллергии, особенно на злаковые, не спешите включать семя льна в свой рацион, а лучше сначала проверьте свою реакцию на продукт. Семена льна способны вызывать тошноту, рвоту и аллергические реакции, иногда даже с угрозой для жизни человека.
Последствия могут стать мучительными, если вам по долгу работы приходится часто иметь дело с льняной мукой. Например, как повару или пекарю (льняной мукой нередко заменяют яйца). Как оказалось, мука из льна при регулярном ее вдыхании может вызывать риниты (заложенность носа из-за отека слизистой) и даже астму.
Беременным женщинам следует избегать льняного масла, особенно во второй и третий семестр. Как оказалось, при его приеме риск преждевременных родов и рождения ребенка с малым весом повышается почти в 4 раза.
Как было сказано, семя льна богато клетчаткой и может в какой-то мере блокировать пищеварительный тракт. Оно способно также снижать всасываемость лекарственных препаратов, поэтому их лучше не совмещать.
Семя льна может также повлиять на действие некоторых лекарств, например, антикоагулянтов или сахароснижающих препаратов. Так что лучше посоветуйтесь с врачом, прежде чем включать семена льна в свой рацион.
Семя льна: чтобы не больше 1 чайной ложки
Оптимальное количество семян льна, по мнению врачей – 1 чайная ложка в день. Лучше всего, чтобы зерна были перед употреблением размочены или перетерты в порошок, тогда они лучше усваиваются.
В действительности, семя льна как цельное, так и в форме масла, трудно переваривается. Поэтому регулярное его употребление может спровоцировать проблемы с пищеварением.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Так что же, такой славный суперпродукт взять и выбросить в окно? Вовсе необязательно! Польза семян льна намного превышает риск возможных осложнений. Вы можете добавлять льняную муку практически к любому продукту: муке и тесту при выпечке, кашам, смузи или простому йогурту. Ваш организм будет только благодарен вам за такое. Семя льна благотворно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы, оздоровит пищеварение и сбалансирует гормональную систему. Поэтому обязательно попробуйте продукт, но не забывайте про побочные эффекты семени льна. Все то хорошо, что в меру!
Слышали ли вы о цикличном употреблении семян (Seed Cycling)? Это старая натуропатическая практика, которая использует различные семена (в данном случае семена льна, тыквы, кунжута и подсолнечника), для поддержания выработки, детоксикации и метаболизма гормонов в организме с целью естественного восстановления баланса гормонов. Чрезмерный стресс, и как следствие, чрезмерное выделение кортизола, загрязнение окружающей среды, некачественное питание, нарушение пищеварения, чрезмерное потребление кофе и алкоголя – все это может стать причиной нерегулярным и болезненным менструальным циклам, или даже к их отсутствию. Регулярное употребление семян позволяет избавиться от многих женских проблем, таких как болезненные менструации, вздутие живота, прыщи, ПМС, нерегулярный цикл, отсутствие месячных (аменорея). облегчить симптомы перименопаузы (приливы, усиленное потоотделение ночью, бессонница, перепады настроения). Ключевая идея заключается в том, что для повышения эстрогена в первой части вашего цикла (называемого фолликулярной фазой) употребляют семена льна и семена тыквы, а для повышения уровня прогестерона во второй части вашего цикла (называемого лютеиновой фазой) употребляют семена кунжута и подсолнечника.
В первой половине менструального цикла доминирует эстроген. Комбинация семян льна и семена тыквы, взятых в равных количествах в первой половине цикла способствует уменьшению избытка эстрогена и подготавливает организм к выработке прогестерона во второй половине цикла. Во второй половине менструального цикла доминирующим является прогестерон. Комбинация семян кунжута и семян подсолнечника, взятых в равных количествах во второй половине цикла, способствует выработке прогестерона. Таким образом, употребление определенных семян в определенные дни вашего менструального цикла может принести огромную пользу вашему организму. Семена льна, тыквы, кунжута и подсолнечника содержат витамины, масла и питательные вещества, которые могут помочь организму вырабатывать, выделять и метаболизировать гормоны. Это совсем не означает, что цикличное употребление семян излечит все ваши гормональные расстройства, но может помочь уменьшить симптомы ПМС, и других женских проблем.
| СИМПТОМЫ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА | СИМПТОМЫ НИЗКОГО УРОВНЯ ПРОГЕСТЕРОНА | СИМПТОМЫ ПЕРИМЕНОПАУЗЫ И МЕНОПАУЗЫ |
| · Болезненность молочных желез
· Жировые отложения, особенно на бедрах и в области талии · ПМС (вздутие живота, перепады настроения, головные боли, недостаток энергии) · Выпадение и ломкость волос · Проблемы щитовидной железы · Обильные менструации |
· Короткие циклы
· Ночная потливость |
Менструальные циклы имеют две основные фазы:
Ø ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА (фаза 1) начинается с первого дня менструации и длиться около 14 дней. Целью фолликулярной фазы является регулирование абсорбции и выработки эстрогена для подготовки организма к овуляции. Недостаток эстрогена может препятствовать возникновению овуляции, в то время как избыток эстрогена может усугубить симптомы ПМС. Потребление сбалансированных жирных кислот Омега – 3,6 на этом этапе обеспечивает легкую циркуляцию гормонов;
Ø ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА (фаза 2) начинается после овуляции и продолжается как минимум десять дней. Основная цель на этом этапе – повысить уровень выработки прогестерона, употребляя семена, богатые Омега-6. Основная задача прогестерона — создать слизистую оболочку матки (эндометрий) для предстоящей беременности. Если беременность не наступает, прогестерон естественным образом уменьшается, а слизистая оболочка выводиться из организма течение первого дня менструального цикла. Баланс прогестерона является ключевым не только для здоровой беременности, но и для облегчения болезненных менструальных спазмов.
В идеале каждая фаза менструального цикла длиться 14 дней, причем фаза 1 должна начинаться в НОВОЛУНИЕ, а фаза 2 должна начинаться в ПОЛНОЛУНИЕ.
В реальной жизни менструальный цикл у женщин колеблется от 21 дня до 35 дней. Цикличное употребление семян может помочь отрегулировать ваши менструальные циклы. Но имейте ввиду что такое изменение потребует времени, как правило, не меньше 3-4 циклов. Так что наберитесь терпения и позвольте самой природе восстановить гормональный баланс. И проконсультируйтесь с врачом, если у вас более серьезные гормональные дисбалансы.
ФАЗА 1. Начинаем с 1 дня вашего менструального цикла по 14 день каждый день употреблять по 1 ст. ложке (каждого семени) свежемолотых семян льна и семян тыквы. Вы можете добавлять молотые семена в каши, смузи, салаты. Если вы точно знаете свой день овуляции, то продолжайте принимать семена до этого дня. Если у вас нет месячных по каким-либо причинам (аменорея, перименопауза), то начните принимать семена для фазы 1 в ближайшее НОВОЛУНИЕ. Соответственно прием семян для фазы 2 – в ПОЛНОЛУНИЕ.
Для удобства ниже в таблице представлены даты новолуния и полнолуния на 2019 год.
| НОВОЛУНИЕ 2019 | ПОЛНОЛУНИЕ 2019 |
| 6 января | 21 января |
| 5 февраля | 19 февраля |
| 6 марта | 21 марта |
| 5 апреля | 19 апреля |
| 5 мая | 19 мая |
| 3 июня | 17 июня |
| 2 июля | 17 июля |
| 1 августа | 15 августа |
| 30 августа | 14 сентября |
| 28 сентября | 14 октября |
| 28 октября | 12 ноября |
| 26 ноября | 12 декабря |
| 26 декабря |
| СЕМЕНА ЛЬНА* | Ø Высокое содержание лигнанов (фитоэстрогенов), которые блокируют избыточное производство эстрогена |
Ø Высокое содержание Омага-3,6
Ø Высокое содержание Омега-3,6
*Если у вас очень низкий уровень эстрогена, то вам следует исключить употребление семян льна на этом этапе или же употреблять в небольших дозах. В любом случае, перед началом цикличного употребления семян следует сдать анализы на гормоны.
ФАЗА 2. Начинаем после овуляции (если вы точно знаете этот день) или через две недели от первого дня менструального цикла, т.е. на 15 день употреблять по 1 ст. ложке (каждого семени) свежемолотых семян кунжута и семян подсолнечника.
| СЕМЕНА КУНЖУТА** | Ø Высокое содержание лигнанов для модуляции эстрогена и прогестерона
Ø Высокое содержание Омага-3,6 |
| СЕМЕНА
ПОДСОЛНЕЧНИКА |
Ø Высокое содержание селена, который поддерживает функцию печени
Ø Высокое содержание Омега-3,6 Ø Способствуют биодоступности Витамина Е, содержащегося в семенах кунжута |
* * Если у вас низкий уровень цинка, вам следует избегать использования семян кунжута, так как они содержат большое количество меди. Когда уровень меди высокий, уровень цинка становится низким. Если это так, используйте только семена подсолнечника на этом этапе.
Цикличное употребление семян может так же помочь женщинам с низким уровнем эстрогена в период перименопаузы и менопаузы, путем осторожного и мягкого повышения уровня эстрогена благодаря фитоэстрогенам, содержащихся в семенах. Многие женщины, которые испытывают приливы, усиленное потоотделение ночью, увеличение веса сообщают о значительных улучшениях при использовании метода цикличного употребления семян. Также стоит отметить, что женщины, находящиеся в периоде менопаузы или перименопаузы, также могут испытывать симптомы доминирования эстрогена. Именно в это время у многих женщин диагностируют рак молочной железы.
Противопоказания: БЕРЕМЕННОСТЬ
1.Для цикличного употребления семян вы должны отслеживать начало ваших менструальных циклов. В идеале вы должны начать употреблять семена для фазы 1 в первый день своего менструального цикла.
2.Если у вас менструальный цикл не регулярный, цикличное употребление семян может помочь вам отрегулировать ваш цикл. Если по каким то причинам у вас отсутствуют менструации, то вы можете начать употреблять семена для фазы 1 в ближайшее НОВОЛУНИЕ.
3.Не стоит ждать мгновенного результата, как правило, должно пройти как минимум 3-4 цикла. В течение этого времени ведите дневник и записывайте любые изменения и наблюдения. Тем не менее, цикличное употребление семян – это не панацея от всех женских болезней. Изменения в образе жизни и в питании так же необходимы для улучшения вашего здоровья.
4.Единственным потенциальным побочным эффектом цикличного употребления семян является индивидуальная непереносимость. Для лучшего переваривания семена перед приемом рекомендуется размалывать. Лучше, когда семена свежесмолотые, но учитывая нашу занятость, вы можете приготовить на неделю и хранить в холодильнике, чтобы семена не прогоркли:
Фаза 1 – 7 столовых ложек семян льна + 7 столовых ложек тыквенных семечек;
Фаза 2 – 7 столовых ложек кунжута + 7 столовых ложек семян подсолнечника.
5.Вы можете добавлять семена в ваши любимые блюда – каши, салаты, смузи. Главное ограничение – размолотые семена не должны подвергаться тепловой обработке.
В давние времена, когда у людей не было искусственного освещения, их тела были в гармонии с убывающей и растущей Луной. Это был один из способов, благодаря которому тела оставались в сбалансированном гормональном ритме, который составляет 28 дней; и столько же времени требуется для завершения одного лунного цикла. Это не просто совпадение! Цикличное употребление семян может помочь вам восстановить ваш естественный цикл и улучшить ваше женское здоровье.