Для выполнения сурья намаскары не существует никаких ограничений по возрасту, люди всех возрастных групп могут с большим успехом извлекать из нее пользу. Однако людям пожилого возраста желательно избегать переутомления. Как правило, дети младше восьми лет могут без труда выполнять асаны сурья намаскары, но обычно им это не нужно.
Сурья намаскару не следует выполнять людям с гипертонией, пороком сердца, атеросклерозом сосудов, сразу же после инфаркта, поскольку в таком случае упражнения заставят ослабленное сердце и плохие сосуды работать усиленно, что повредит им. Сурья намаскару запрещается практиковать тем, у кого грыжа и кишечный туберкулез.
Если вас беспокоит спина, то лучше посоветоваться с врачом прежде, чем приступить к освоению комплекса. Сурья намаскара помогает исправить многие нарушения в области позвоночного столба, но в отдельных случаях (смещение межпозвоночных дисков, ишиас), благоразумнее практиковать комплекс из других йога-асан.
Большинству женщин упражнения сурья намаскары пойдут на пользу даже во время месячных. Но если женщина тяжело переживает такие дни, то в качестве меры предосторожности лучше на время воздержаться от упражнений. Что касается беременных женщин, то им следует прекратить практику в начале 12 недели. После родов можно постепенно возобновить практику сурья намаскары, чтобы восстановить упругость растянутых мышц живота. Они полностью окрепнут примерно через 40 дней после родов.
И все же в первую очередь нам следует помнить об опасности перенапряжения. Сурья намаскара учит нас здраво оценивать свои силы и возможности. Со временем, набравшись опыта, вы поймете, что ваши способности возрастают. Мы все лучше чувствуем и понимаем свое тело, и сурья намаскара помогает нам сделать свой ум ясным и острым, обрести отменное здоровье и душевное благополучие.
Комплекс Сурья Намаскар или Приветствие Солнца
- Leela Nandini
- /
- Август 10, 2017 Август 10, 2017
Сурья Намаскар — это комплекс, который состоит из последовательных положений тела, связанных между собой переходами. Классический комплекс состоит из 12 позиций. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, такие как 24 часа в сутках, 12 знаков зодиака.
Практика Сурья Намаскар включает в себя: асаны (положения тела), контроль дыхания, мантры, технику медитации, — все важные элементы практики йоги. Потому, Сурья Намаскар, это намного больше, чем комплекс упражнений, хотя попутно, мышцы, суставы и внутренние органы растягиваются, массажируются и получают тонус. В первую очередь, Сурья Намаскар – это глубокая и совершенная духовная практика.
Почти у каждой школы йоги есть свой вариант выполнения комплекса Сурья Намаскар. Ниже приведен классический вариант традиции школы Шивананда йоги.
Это половина круга, в следующем круге повторите те же 12 движений, только в положении 4 левая нога отводится назад, а в положении 9 правая нога подается вперед.
Есть 12 мантр, которые рекомендуется петь во время выполнения комплекса Сурья Намаскар. Мантры можно петь следующим образом: 1 мантра – один круг из 12 положений; или для каждого положения тела петь следующую мантру.
Лучше всего выполнять Сурья Намаскар на рассвете. Если позволяют погодные условия, можно выполнять практику на открытом воздухе. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. Благоприятно выполнять Сурья Намаскар обратившись лицом к восходящему Солнцу, таким образом, приветствуя его. Если нет возможности выполнять практику утром, подойдет любое время, главное выполнять практику на пустой желудок или не менее трех-четырех часов после еды.
В конце практики поблагодарите тех, кто помогает вам на пути к вашей высшей цели!
Для выполнения Сурья Намаскар не существует ограничений по возрасту, она подходит как детям, так и взрослым. Главное – это выполнять практику без перенапряжения, чувствовать и понимать свое тело во время выполнения асан.
Противопоказания:
— Нельзя практиковать Сурья Намаскар в случае грыжи и в случае кишечного туберкулеза.
— При дефектах позвоночника, сколиозе или ущемлении межпозвонковых дисков. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
— При повышенном кровяном давлении и артериальной недостаточности, при пороке сердца, после инфаркта или инсульта.
— При повышенной температуре и воспалительных процессах.
— Тем, у кого был паралич.
— В течении нескольких месяцев после операций.
Ограничения:
— Люди старшего возраста должны выполнять практику без перенапряжений.
— Во время болезненных месячных женщинам нужно с осторожностью выполнять эту практику.
— Во время беременности необходимо прекратить выполнение Сурья Намаскар после 12 недель. После рождения ребенка можно постепенно начинать приблизительно через 40 дней после родов.
! Информация в данной статье предназначена для образовательных целей и не может являться заменой профессионального медицинского диагноза или лечения. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом относительно вопросов здоровья.