Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Кто такая А.Н. Стрельникова?
Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) – оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-е годы прошлого века являлась солисткой оперного театра под руководством К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко. Потеряв певческий голос, разработала (совместно с матерью – А.С. Стрельниковой) комплекс дыхательных упражнений, превратившийся впоследствии в стройную оздоровительную систему, успешно применяемую при лечении целого ряда различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральной нервной системы и т. д. и т. п.
2. При каких заболеваниях помогает гимнастика А.Н. Стрельниковой?
3. Чем отличается гимнастика А.Н. Стрельниковой от других дыхательных методик?
Главное отличие нашей гимнастики от всех существующих состоит в том, что она – единственная из всех – тренирует только вдох! Причем, необычный вдох – шумный, короткий, активный… Как укол, как удар хлыста, как выстрел из пистолета.
4. Каков механизм действия стрельниковской гимнастики?
Механизм действия дыхательной гимнастики, созданной моей учительницей, к сожалению, до сих пор полностью не изучен.
Короткий шумный вдох носом идет на предельную глубину легких. При вдохе легкие расправляются. За счет этого увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Улучшаются равномерность вентиляции, газообмен в легких.
5. В чем преимущество стрельниковской гимнастики перед остальными?
Гимнастика Стрельниковой необычайно результативна. И часто мои пациенты ощущают ее целебное воздействие буквально после первого же лечебного сеанса. Лучше начинает дышать нос, появляется бодрость, улучшается настроение, нормализуется давление, проходит головная боль и даже понижается температура.
6. При какой температуре воздуха можно делать гимнастику на улице?
Я рекомендую делать нашу гимнастику при +3 °C. Ниже – нельзя, иначе человек может переохладиться. У многих людей с ослабленной дыхательной системой имеется холодовая аллергия, то есть аллергия на холодный воздух. Поэтому делайте стрельниковскую гимнастику на улице при температуре +3 градуса и выше.
7. Сколько раз в день нужно делать гимнастику Стрельниковой?
На этот вопрос вы найдете ответ во всех моих книгах: два раза в день, утром и вечером. Утром: до завтрака или через 40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30–40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А.Н. Стрельниковой днем, – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Одна тренировка должна занимать в среднем 30–40 минут. Если немного больше или меньше – не страшно. Главное, гимнастику делать правильно!
8. Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики Стрельниковой?
9. Имеет ли гимнастика недостатки?
10. Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?
Нельзя делать дыхательную гимнастику в помещении со свежевыкрашенным полом; в пыльном, очень душном и сильно загазованном помещении, а также возле трассы и в непосредственной близости от выхлопной трубы автомобиля. Не рекомендую делать ее перед костром с удушливым едким запахом дыма.
При выполнении стрельниковской гимнастики существуют определенные ограничения. Они указаны во всех моих книгах: травмы головы, позвоночника, камни в печени, почках, мочевом пузыре и т. д.
11. Есть ли у гимнастики А.Н. Стрельниковой побочные действия?
Из своей 35-летней практики я знаю, что иногда (далеко не у всех и не всегда) возможно легкое головокружение в начале тренировки. Но оно, как правило, проходит к концу лечебного сеанса. Возможна незначительная мышечная крепотура (слегка побаливает шея, руки в локтевых и плечевых суставах и ноги под коленями). Но через пару-тройку дней регулярных ежедневных тренировок (если выполнять дыхательные упражнения правильно, без мышечного перенапряжения) неприятные ощущения в теле исчезают, и оно становится более подвижным и послушным.
Если человек очень сильно напряжен, делает слишком резкие движения (кланяется низко, поворачивается резко и т. д. и т. п.), то есть, по сути дела, – не владеет правильной техникой выполнения стрельниковской дыхательной гимнастики, – у него могут заболеть руки, ноги, шея, поясница и даже голова.
Вот поэтому любой практический метод лучше всего выполнять под наблюдением специалиста.
12. С какого возраста ребенка можно научить стрельниковской гимнастике?
Дома такой взрослый сможет самостоятельно обучить своего ребенка. Ко мне малыша приводят уже подготовленного, тренированного. И он уже, как правило, без всяких капризов выполняет наши дыхательные упражнения. Результативность лечения от этого неоспоримо выше.
13. С каких упражнений нужно начинать осваивать стрельниковскую гимнастику?
14. Когда можно начать делать упражнения из вспомогательного комплекса?
15. Через какое время можно ощутить лечебное воздействие гимнастики, когда будет результат?
Результат лечения зависит от многих факторов. Важны, прежде всего, три фактора:
1. Чем человек болен.
2. Сколько ему лет.
3. Насколько правильно и серьезно он занимается стрельниковской дыхательной гимнастикой.
В среднем нужен один месяц ежедневных занятий два раза в день (утром и вечером по 30 минут) для того, чтобы почувствовать на себе результативность нашей гимнастики. Хотя бывают улучшения не только после нескольких дней регулярных занятий, но даже после первого же лечебного сеанса в поликлинике, в которой я принимаю своих пациентов. Улучшается дыхание, снимается одышка, нормализуется давление, появляется бодрость, улучшается настроение, уходит волнение, уменьшается и даже прекращается кашель, может перестать болеть голова и снизиться температура. Вот почему я рекомендую делать нашу гимнастику при плохом самочувствии не два раза в день, а несколько раз в день (через каждые 2–3 часа). И вам обязательно станет легче.
16. Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?
Можно, ведь их выписал вам врач, у которого вы лечились. Как может больной сахарным диабетом I типа обойтись без инсулина? Или тяжелый гормонозависимый астматик без стероидов? Он же может просто задохнуться во время очередного приступа удушья, ведь обычный ингалятор уже не помогает.
Я лекарствами не лечу, я от лекарств избавляю. Любого, приходящего ко мне пациента – сердечника, астматика, гипертоника, примнимающего лекарства, – моя задача от лекарств избавить. Что я и делаю в абсолютном большинстве случаев.
Но сразу отменять все лекарства, которые выписал врач и которые больной принимает на протяжении нескольких или даже многих лет, ни в коем случае нельзя! Нужно постепенно уменьшать дозировку на фоне ежедневного правильного выполнения дыхательных упражнений стрельниковской гимнастики под наблюдением врача.
Но еще раз повторяю: в любом методе лечения должен участвовать только специалист!
17. Нужно ли делать весь основной комплекс или правильнее отдать предпочтение каким-то отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?
18. Можно ли включать в комплекс гантельную гимнастику и дополнительные силовые упражнения?
Я как ученик и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой рекомендую делать нашу гимнастику именно в том неповторимом варианте, в каком она выполнялась при жизни Александры Николаевны, как она описана в моих книгах и какой она помогает моим пациентам в тех лечебных учреждениях, где я работаю.
Я заставляю петь на своих лечебных сеансах не только певцов и актеров, но и заикающихся. Вообще петь – полезно для здоровья, пение оздоравливает. Оно укрепляет не только нервную систему, но и психику, повышает эмоциональный и жизненный тонус.
На приеме у врача очень важен доверительный разговор с пациентом, поскольку сфера – интимная, тема – щепетильная, комплексов – много, надежд – мало…
Ведь здоровье женщины во многом зависит от идущего с ней по жизни мужчины.
А здоровье мужчины и продолжительность его жизни – от состояния его половой сферы. С угасанием половой функции у мужчин снижается работоспособность, усиливаются и даже проявляются несвойственные ему ранее черты характера: подозрительность, мнительность, раздражительность, озлобленность. По мнению многих психологов и сексологов, мужчины с резко сниженной потенцией часто впадают в депрессию, из которой их практически невозможно вывести.
А так как стрельниковская дыхательная гимнастика заставляет активно работать все гормонопродуцирующие органы, – нормализуется выработка и мужских половых гормонов. Мужчины всех возрастов, делайте стрельниковскую гимнастику и будете счастливы не только в интимной жизни!
21. Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?
22. Можно ли совмещать дыхательную гимнастику Стрельниковой с дыханием по Бутейко? Как вы относитесь к этой кардинально противоположной системе?
Занимался очень упорно и настойчиво в течение года, но лучше мне от этого не стало. Наоборот, прибавился еще и страх, – пытался контролировать каждый свой вдох, плохо стал спать ночами. В один из своих приездов в Москву Константин Павлович, видя мое ухудшающееся состояние, посоветовал мне начать принимать гормоны. Гормональные препараты мне предлагали и другие врачи, к которым я до этого обращался. Но я пытался схватиться за любую соломинку – лишь бы избежать приема гормонов. Так я ушел от К.П. Бутейко. Ушел к Александре Николаевне Стрельниковой.
И вот уже 35 лет я каждый день благодарю Господа за то, что он привел меня к Стрельниковой! Если бы этого не случилось, страшно представить, что было бы со мной.
Однако эти два метода абсолютно несовместимы. Попробуйте и то, и другое. И, конечно же, оставьте и занимайтесь только тем методом, который помогает лично вам.
23. Можно ли делать гимнастику А.Н. Стрельниковой по книгам других авторов?
Можно, но не нужно! Ибо задача других авторов не вылечить, а заработать! Спасибо, конечно, всем другим авторам, пишущим книги о стрельниковской гимнастике, но она в такой рекламе не нуждается. Я потерял счет пациентам, которых мне пришлось переучивать (а это всегда сложнее), которым становилось хуже, которые из-за этого переставали заниматься нашей гимнастикой. А ведь она во многих случаях является единственным спасением от боли, от удушья, от плохого настроения. Поэтому не делайте нашу гимнастику по книгам других авторов, вы рискуете навредить своему здоровью!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Осознанное дыхание может принести огромную пользу организму — улучшить общее самочувствие , избавить от стресса и расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Делаем эффективные упражнения из дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой.
Cosmo рекомендует
Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.
Дыхательная гимнастика: польза и цели
Контролируемое дыхание снижает стресс , улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.
На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь , чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают , что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства , бессонницы , депрессий и синдрома дефицита внимания.
Дыхательные практики дополнительно помогают:
- расслабить мышцы;
- снизить кровяное давление;
- вырабатывать больше эндорфинов;
- улучшить работу лимфатической системы;
- снять стресс и беспокойство.
Методы и упражнения дыхательной гимнастики
Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно , другие лучше практиковать с профессионалом.
Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.
Лягте на кровать или на пол , положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух , сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.
Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем , как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться , так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.
Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе , а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор , пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.
Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю , закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.
Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4 , 7 , 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте , досчитав до четырех , затем задержите дыхание до семи , а далее выдыхайте до восьми.
Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики
Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями , но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.
Польза от упражнений из методики Стрельниковой:
- улучшение кровообращения в легких;
- восстановление функций нервной системы;
- восстановление носового дыхания;
- профилактика респираторных заболеваний , благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
- укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.
Чтобы добиться максимальных результатов , нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.
- Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
- Одно занятие — не меньше 30 минут.
- Каждое упражнение — не меньше 3 подходов , по 30 повторений.
- Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
- Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
- Делаем практику утром до еды.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики
Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.
Видео включает основные упражнения:
Комплексная подготовка тела к лету-2020 — встречаем теплый сезон во всеоружии
КАК с помощью Простой Дыхательной Гимнастики ПРЕДУПРЕДИТЬ болезни, Избавиться от Сонливости, Усталости, всегда Держать ОСАНКУ, поднять себе Настроение и НЕ ТОЛЬКО. Пара дыхательных Упражнений и Ваш День УДАЛСЯ . + даже помощь в ПОХУДЕНИИ .
О данной гимнастике я услышала от мамы лет этак 5 назад, но как-то не обратила на это внимания. Просто где-то глубоко в подсознании отложила данную иформацию. У нее специальность была — физвоспитание. Она у меня раньше была учителем физкультуры, участвовала во многих чемпионатах, брала призовые места, была судьей так же на многих чемпионатах. насыщенное так сказать прошлое. И про дыхательные гимнастики она знает не понаслышке. Тем более делает сама и раньше вела курсы ЛФК (лечебной физкультуры)!
Я решила поискать больше информации и тоже попробовать.
Ибо, глядя на свою маму и ее активный образ жизни, сложно дать ей больше 45 лет, а ей на десяток с хвостиком больше! Как она выглядит, как держит себя, ездит на велосипеде, ходит в походы и тд. Так что я, глядя на нее и на ее дыхательные практики, тоже решила заняться ими. Вот и выбрала гимнастику дыхательную, для начала имени Стрельниковой.
Несколько слов из Википедии об авторе:
Александра Николаевна Стрельникова (1912—1989) — автор знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой.
С 1920 года с двумя сёстрами и матерью жила во Владивостоке у старшей сестры своей матери — Лидии. Затем Лидия Северовна с одной из сестер уехали в Харбин.
Александра Николаевна Стрельникова стала оперной певицей.
Я уже делала определенные дыхательные упражнения на расслабление ранее, чтобы быстро уснуть! И чтобы легко проснуться.
Потому что иногда после насыщенного дня бывает сложно отогнать свои «думы» (а они приходят ко мне конечно же перед сном), причем на философские темы. Вот я и начниаю дышать и расслаблятсья и за 7 минут отключаюсь (я называю эту дызательную гимнастику «техникой шамана», ибо вычитала про нее как раз из книги) 
Практикую данную технику около года.
А уж если она сработала, то дыхательная гимнастика Стрельниковой вообще должна творить чудеса! Главное РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.
Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».
Данную гимнастику можно делать как методом лечения, так и методом профилактики. Как метод лечения нужно делать по 15 вдохов до еды, и соотвественно 15 вдохов через час после еды.
Как профилактику — в любое время суток, кроме позднего времени, когда организм уже готовится спать. Особенно полезна гимнастика при офисной работе или работе с компьютерами.
Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь — пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.
Очень много плюсов от данной дыхательной гимнастики, которые я выявила у себя:
- повышается работоспособность
- уходит усталость
- начинает дышать нос (после такого активного шмыгания то)
- начинатете держать осанку (это как-то неосознанно приходит)
- улучшается настроение
- уходит сонливость
А вот такие плюсы выделяет сама автор гимнастики и ее последователи:
Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.
При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.
Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.
Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).
Хочу сказать, что существует сайт и официальный «центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой», где, конечно, уже за денежку вас обучат данной гимнастике и помогут вылечить от определенного рядя болезней. Но в интернете очень много информации и, если не будет лени, то все можно и легко освоить самому!
Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала : «Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».
Я практикую данные упржанения уже около 7 месяцев. И буду продолжать. Самый сложный это первый месяц, когда нужно ввести в свой режим новую привычку.
После многих ее упражнений я для себя уяснила, что гимнастику можно делать не только вместе с упражнениями, но и без них: сидя, стоя, лежа. Просто попробуйте.
Хочу отметить, что в наше время данная дыхательная гимнастика преподается во многих музыкальных вузах и училищах. Узнавала у своих знакомых, кто заканчивал радио и теле-курсы специально! Им преподавали данную дыхательную гимнастику
Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники № 69 и Центральном НИИ туберкулёза РАМН.
Итак, а теперь поговорим о сути упражнений, ибо часто можно слышать, что они «парадоксальны»!
Да, да, именно так. Потому что главное, на чем концентрируется все внимание в данной гимнастике — это ВДОХ, РЕЗКИЙ вдох! Вдох носом – активный, выдох через рот — абсолютно пассивный, практически неслышный.
Теперь хочу рассказать немного о минусах данной гимнастики!
Первый и наверное основной — РЕГУЛЯРНОСТЬ. Нужно ввести в привычку 2 раза в день, а можно и чаще делать данную гимнастику. Я обычно делаю 2-4 раза в день
С утра и вечером точно. Иногда (когда не забываю) то перед едой и после еды через час.
Еще один минус это звук, с которым делается гимнастика — вы будете сопеть, пыхтеть — ГРОМКО! Так что на работе надо будет предупредить сотрудников, а то испугаются еще за вас
Так же осторожнее нужно быть людям с повышенным давлением, ведь с дыханием у нас связаны сердечная и мозговая системы в организме. Так что не нужно переусердствовать.
Адекватный Результат уже будет через неделю!
Даже если вы заболели, то при первых симптомах, делайте пару упражнений и насморк как рукой снимет. Если у вас температура, то лучше делать гимнастику дыхательную, когда пик заболевания пройдет
Очень действенны упржанения при головных болях и мигренях. Когда я много работала за компьютером или в одном положении сидела долго, то уставала очень шея и начинала ныть голова. Упражение + разминка шеи + дыхательная гимнастика = и все проходит. Главное не забыть про основной принцип гимнастики, что все должно концентрироваться на резком вдохе, а выдох идет сам по себе через рот пассивный.
Что касается всем нами любимой темы похудения: правильное дыхание может способствовать большей нагрузке на мышцы, тем самым помогая сжечь лишние калории. Но давайте будем рациональны, только подышав, вы килограммы не скините, НО это поспособствует вам в похудении!
Подробно описывать упражнения здесь не вижу смысла: кому интересно, может посмотреть видео на ютубе или просто поискать в интернете, там все подробно написано, в большинстве случаев даже с картинками. То есть будет легко и понятно все сделать, ибо материал наглядный
Так что данную Дыхательную Гимнастику очень РЕКОМЕНДУЮ.