Неправильный период часто указывает на то, что что-то не так, особенно если вы были в прошлом. В качестве возможной причины рассмотрите естественные причины, такие как беременность. Если вы знаете, что это не может быть и речи, вы можете проверить свой образ жизни для ответов.
Видео дня
Интенсивное упражнение может привести к задержкам или неустойчивым периодам. Женщины-спортсмены, которые много тренируются, иногда пропускают или замедляют их менструальный цикл, особенно если они также участвуют в беспорядочной еде, пытаясь добиться более низкого веса. В результате женщины могут стать жертвами этой триады спортсменов-женщин, что также означает низкую костную массу.
Йога обычно не считается спортивным видом спорта, который вдохновляет на интенсивность, которая задерживает ваш период. Однако, если вы практикуете усердно и серьезно ограничиваете свои привычки в еде, вы можете указать на йогу как на потенциальную причину.
Что вызывает задержку периода?
Зафиксируйте задержки в вашем периоде из-за естественных причин, включая беременность, грудное вскармливание и менопаузу. Некоторые генетические нарушения, связанные с вашими яичниками или проблемами с гипоталамусом или гипофизом, также следует рассматривать как потенциальные причины, поэтому рекомендуется оценивать врач.
Экстремальный стресс, эмоциональный или физический, также может быть причиной, по которой вы испытываете задержку. Упражнение — это один из видов стресса, который способствует задержке в вашем периоде, особенно когда он сопровождается слишком низким питанием. Даже если упражнение не является ужасно энергичным, если вы не едите достаточно, этого может быть достаточно, чтобы повлиять на ваш менструальный цикл.
Достаточно ли йоги, чтобы вызвать задержку?
Даже строгая ежедневная 90-минутная практика не только может вызвать задержку в вашем периоде. Итак, спросите себя, добавляете ли вы другое упражнение в микс. Вы тренируетесь в спорте или чувствуете себя вынужденным бегать по беговой дорожке в течение нескольких часов за один раз в дополнение к своей практике йоги?
Даже ежедневная практика вряд ли станет причиной задержки периода. Фото: Top Photo Corporation / Top Photo Group / Getty Images
Также изучите свои привычки в еде. Секретное питание, будучи одержимым информацией о питании — в частности, калории, усталость, пожелтение кожи и частая инфекция могут указывать на неупорядоченную еду. Когда вы не принимаете достаточное количество калорий, чтобы подпитывать свой день, включая практику йоги, это может привести к вашему телу в беде, чтобы вы пропустили период.
Подробнее: Увеличение упражнений и пропущенных периодов
Но определенные позы йоги не будут стимулировать вашу энергию способами, которые изменяют менструации. Итак, если у вас есть регулярная практика, будь то строгий Аштанга, нагретый Бикрам или умеренный Хатха, знайте, что другие факторы, вероятно, являются реальной причиной вашего неустойчивого цикла.
Убедитесь, что вы не беременны, прежде чем обвинять йогу. Фото: shironosov / iStock / Getty Images
Что относительно преданных йогинов?
Это не очень распространено, но если вы женщина, которая тренируется в течение трех или более часов в день, чтобы оттачивать практику, это может быть достаточно, чтобы подчеркнуть ваше тело и беспорядок с вашим циклом. Некоторые посвященные йогины, часто работающие с гуру, могут посвятить себя такой строгой практике, и их периоды могут быть отложены в результате.
Но даже йог, который практикует часами, будет включать в себя много медитации и дыхания, поэтому это не все физические нагрузки на организм. Однако, если эта интенсивная приверженность практике включает в себя голодание или ограниченное питание, этого может быть достаточно, чтобы задержать ваш период.
Подробнее: Как часто вы должны заниматься йогой в неделю?
Йога обладает большой пользой для женского организма. Нормализует работоспособность репродуктивных органов. Женщин интересует, можно ли заниматься йогой при месячных. Девушки переживают, что физическая нагрузка пагубно повлияет на общее самочувствие. Есть мнение, что йога способна усилить кровотечение. Стоит отметить, что менструация не является противопоказанием. Однако при этом следует быть очень аккуратным. Учитывайте противопоказания к занятиям и рекомендации. Только в таком случае йога положительно повлияет на самочувствие и женское здоровье.
Занятия йогой очень полезны
Можно ли заниматься йогой при месячных
Нет единого мнения о том, разрешена ли йога в момент критических дней. Разные врачи имеют свою точку зрения. Например, в Индии считается, что при менструации женщина утрачивает свою жизненную энергию. На этот период девушку освобождают от многих занятий и рекомендуют больше отдыхать.
В Индии женщинам на период менструации запрещено делать любые резкие движения. В критические дни жизненная сила обновляется и ей рекомендуется медитировать.
Нашим девушкам заниматься йогой при менструации не запрещено. Однако рекомендуется в таком случае прислушиваться к преподавателям нетрадиционного вида спорта. Они утверждают, что любые перевернутые позы, которые выполняются до 5 минут, не принесут вреда.
От занятий лучше отказаться при чрезмерно болезненной менструации. В таком случае лучше отдать предпочтение отдыху. Активность запрещена при наличии противопоказаний.
При сильных болях занятия лучше отложить
Для полной безопасности предварительно лучше проконсультироваться со своим лечащим гинекологом. Только он точно может сказать, может ли конкретная женщина заниматься спортом в период месячных выделений.
Йога и менструация в целом совместимы. При месячных такие занятия обладают целым рядом положительных качеств. Главное – быть аккуратной и не переусердствовать.
Какие положительные качества
При соблюдении всех рекомендаций йога способна избавить девушку от спазмирующей боли. Дискомфорт в нижней части живота быстро исчезнет. Спорт также устраняет иные признаки предменструального синдрома.
Регулярные занятия способны восстановить нерегулярный цикл. Помимо этого спорт помогает избавиться от трудностей зачатия ребенка. Йога нормализует количество жировой прослойки. Также тренировки способствуют стабилизации гормонального фона.
Йога в целом хорошо действует на работоспособность организма. Помогает поддерживать нормальную массу тела. Способствует нормализации метаболических процессов в теле. Дает возможность избавиться от лишней массы тела.
Если соблюдать правила, то йога при месячных может быть даже полезна
Какие должны быть занятия при менструации
Занятия в период критических дней нужно подкорректировать. Это нужно делать даже если отсутствуют какие-либо отрицательные проявления. При игнорировании рекомендации можно усугубить ситуацию и ухудшить гормональный фон.
Есть упражнения, от которых нужно будет отказаться при критических днях. Они описаны в таблице.
| Перевернутые | Желательно отказаться от тех упражнений, которые предполагают стояние на голове. |
| Скручивание | Нельзя отдавать предпочтение позициям, которые предполагают скручивание. Это активизирует болезненный синдром в животе. |
| Глубокий прогиб | Откажитесь от упражнений, которые требуют сильный прогиб в области поясницы. Это также усиливает симптоматику. |
| Тяжелые позиции | Откажитесь от позиций, которые активизируют сразу несколько групп мышц. |
Нельзя при месячных сильно долго заниматься спортом. Нагрузки в эти дни должны быть минимальными. В ином случае пользы от занятий не будет.
Прекратите занятия, если появились неприятные признаки или имеющаяся симптоматика усилилась. К упражнениям можно будет вернуться после окончания менструации.
Не рекомендовано такое упражнение, как скручивание
Какие упражнения полезны при менструации
При менструации показаны медленные и вытягивающиеся упражнения. Полезно выполнение сидячих асанов. Также могут выбираться некоторые стоячие позиции.
К полезным упражнениям при месячных относят:
- позу полумесяца;
- позицию вытянутой руки с захватом пальца ноги;
- позу мудреца Маричи;
- позицию интенсивного вытягивания.
Йога помогает нормализовать обменные процессы в организме. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Помните основные рекомендации:
- прекратите выполнять позицию, если резко появилось дискомфортное ощущение;
- не прилагайте чрезмерных усилий при выполнении асанов;
- следите за дыханием на протяжении всей тренировки.
Не забудьте предварительно проконсультироваться со своим доктором.
Перед занятиями все же лучше спросить совета у врача
Какие есть противопоказания
Полностью йога не противопоказана при наличии ежемесячных выделениях. Отказаться от занятий до окончания менструации нужно при:
- чрезмерно обильных выделениях;
- болезненных менструациях.
Если выделения обильные, то упражнения возобновите на 3-4 день месячных. Категорически запрещены усиленные нагрузки, поскольку они только повышают выраженность присутствующих симптомов.
При месячных разрешена только облегченная тренировка. В ином случае пользы от йоги не будет.
Какое мнение врачей
Зачастую гинекологи крайне не рекомендуют тренироваться в 1 и 2 день менструального цикла. Тренировки возобновляют только на 3 сутки и то при условии хорошего самочувствия и полного исчезновения симптомов предменструального синдрома. Главное – подобрать удачные позиции.
Первые сутки врачи рекомендуют отдать предпочтение отдыху. Лучше в это время просто лежать и отдать предпочтение только положительным эмоциям.
В этом видео вы найдете полезный комплекс упражнений:
Какие общие рекомендации
При занятиях лучше отдавать предпочтение именно тампонов. Это исключит вероятное протекание. Прокладка может затруднять или стеснять движения. При тренировках в момент месячных девушка обязательно должна надеть удобную одежду. Лучше, чтобы она состояла из натуральных тканей. Рекомендуемое время занятий – 20-30 минут.
В момент тренировок женщина не должна спешить. Лучше, чтобы занятия проходили в утренний или вечерний период времени. Возникший дискомфорт – повод срочно прекратить йогу.
Из техник йоги обязательно, помимо асан, надо уделить внимание дыхательным практикам.
Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, их болезненность) могут возникнуть по многим причинам: это, например, снижение массы тела и снижение количества жировой ткани, эмоциональные перегрузки, очень интенсивные тренировки, смена климата, ожирение, заболевания щитовидной железы и других желез внутренней секреции и многое другое. Ведь система регуляции менструального цикла – очень хрупкий и чутко реагирующий на все изменения механизм. Именно поэтому с помощью техник йоги удается добиться хороших результатов, так как йога действует на организм комплексно – затрагивает не только физическое тело, но и эмоциональное состояние, способствует синхронизации многих процессов в организме.
Нарушения менструального цикла часто являются скорее следствием разбалансированности гормональных функций организма, а не первопричиной, которую следует лечить. Поэтому необходимо, в первую очередь, выяснить причину. Гармонизация систем организма – процесс не простой, помимо йоги, можно добавить аюрведическое лечение, фитотерапию. Есть несколько общих принципов в лечении нарушений менструального цикла. Например, необходима нормализация массы тела (борьба с ожирением или, наоборот, с чрезмерной худобой), промасливание всего тела, очень полезен будет масляный массаж с кунжутным маслом, втирание теплого масла в область живота при болезненных месячных, закапывание масла в нос. Можно также пить травяные чаи – в первые 2 недели чай с добавлением солодки, душицы, полыни, следующие две недели чаи с добавлением манжетки, мелиссы. Это, конечно, очень общие рекомендации, лучше подбирать методы терапии для конкретного случая.
Из техник йоги обязательно, помимо асан, надо уделить внимание дыхательным практикам. Например, Анулома-вилома пранаяма – попеременное дыхание без задержек дыхания или добавить задержки дыхания на вдохе и выдохе для более опытных практиков – Нади шодхана пранаяма. Эти пранаямы будут уравновешивать возбуждающие и тормозящие эффекты ЦНС на все железы внутренней секреции.
При глубоком подтягивании мышц живота диафрагма поднимается вверх, органы брюшной полости и малого таза мягко массируются. Это улучшает секреторную функцию надпочечников, яичников, способствует обновлению рецепторного аппарата, улучшает венозный отток от органов малого таза, напрямую воздействует на сосуды малого таза. На фоне уддияна бандхи можно выполнить агниссара дхаути крийю – не отпуская задержку дыхания втягивать и выпячивать переднюю брюшную стенку, в этом случае воздействие на внутренние органы и на систему кровообращения, лимфооттока усиливается. Не рекомендуется выполнять втягивание живота во время менструации и при подозрении на беременность. Из асан йоги, в первую очередь, будут полезны те, которые задействуют чувствительные рецепторы органов малого таза, и перевернутые положения. Занятие можно построить примерно так. Утром, натощак, после небольшой разминки выполнять уддияна бандху и агниссара дхаути крийю, не более 10 повторов. Начинающим рекомендуется делать не более 3-5 повторов. Если вы не располагаете временем, на этом утренняя практика может закончиться, и другую ее часть можно выполнить вечером. Во второй части – выполнить Сурья Намаскар и асаны стоя, среди которых в данном случае будет полезна, например, Ардха Чандрасана.
Перейти в асанам сидя и выполнить Джану ширшасану, различные вариации Банхаконасаны, Упавиштаконасаны, после чего можно перейти к перевернутым положениям. Можно выполнить Випарита карани мудру, Саламба сарвангасану, Ширшасану, то, что доступно в данный момент вашей практики. Пранаямой лучше заняться после перевернутых положений. Закончить практику необходимо в Шавасане, даже в том случае, если вы занимаетесь утром. Делайте свою практику регулярно и будете здоровы.
Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.