Современные женщины следят за своим телом, посещая спортзалы и выполняя различные комплексы упражнений в домашних условиях. По этой причине многим из них интересно, можно ли заниматься спортом во время месячных. Для ответа на данный вопрос нужно разобраться, как регулярное выполнение физических нагрузок воздействует на менструальный цикл, что рекомендуется делать перед ним, а также возможные противопоказания к распространённым упражнениям.
Активные занятия спортом при менструации могут быть очень полезны
Как спорт влияет на организм
Наиболее распространённым примером, демонстрирующим, как посещение спортзала влияет на менструальный цикл, являются спортсменки, которые выступают во время критических дней. Вследствие тяжёлых нагрузок организм женщины страдает от нарушений со стороны щитовидной железы. Постоянный стресс является причиной развития гормонального дисбаланса, который может привести к задержкам менструаций.
Изменения в менструальном цикле начинают развиваться с первых дней посещения спортивных секций или зала. В 80% случаев при регулярном выполнении тяжёлых упражнений менструации задерживаются на 2-3 дня, но иногда этот период может быть более недели.
Повышение интенсивности физических нагрузок практически всегда выступает фактором, который приближает месячные.
Перед тем, как начать активно заниматься спортом, нужно проконсультироваться с профильным специалистом. Он подскажет, когда стоит проводить тренировки, чтобы избежать проблем с течением цикла.
Перед тем ,как начинать серьезно заниматься спортом в период менструации стоит показаться врачу
Какая польза и вред спортивных тренировок
Стоит помнить, что любой организм уникален. По этой причине он может по-разному переносить физические нагрузки. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что спорт является фактором, который приводит к безвозвратным патологическим нарушениям.
Чаще всего при регулярных активных тренировках страдает сердце и сосуды. Что касается полового здоровья женщины, серьёзные занятия спортом приводят к гормональному дисбалансу, который в итоге способствует развитию проблем с менструальным циклом.
Специалисты выделяют виды упражнений и физических нагрузок, которые благоприятно воздействуют на организм женщины в период менструаций. К ним относят йогу, плаванье и скандинавскую ходьбу.
Ходить в спортзал при месячных можно, но врачи не рекомендуют проработку пресса за несколько дней до начала менструаций. Сильные нагрузки на мышечные структуры живота в этот период могут ухудшить состояние женщины.
Когда при менструации спорт противопоказан
Врачи выделяют ряд факторов, при наличии которых посещение интенсивных занятий спортом противопоказаны во время месячных. Среди них наиболее распространёнными являются:
- наличие острых болей внизу живота;
При наличии воспалений занятия лучше отложить
- повышенное количество выделений;
- ухудшение общего состояния здоровья;
- острые инфекционные заболевания;
- хронические воспалительные процессы в стадии обострения.
При наличии клинических признаков какого-либо заболевания нужно немедленно прекратить занятия спортом и обратиться за консультацией к профильным специалистам. Это поможет избежать развития возможных осложнений и сохранит здоровье женщины.
На какой день менструации можно начинать тренировки
Большинство специалистов считают, что минимальные физические нагрузки в начале менструаций позволят побороть депрессивное состояние организма женщины. Но нельзя выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, чтобы не привести к обильным выделениям или болям внизу живота.
Какие особенности тренировок при месячных
С помощью определённого комплекса упражнений можно облегчить течение менструаций. В первую очередь рекомендуется устранить чувство тяжести в ногах. Простое поднятие нижних конечностей вверх существенно улучшит состояние женщины. Также необходимо выполнять гимнастику, которая направлена на укрепление мышц спины и плечевого пояса.
Во время месячных нагрузки должны быть умеренными
Благоприятный эффект тренировок зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить:
- наличие удобного места для выполнения упражнений;
- комфортную одежду;
- дозирование интенсивности тренировок;
- нормальная температура воздуха в помещении.
Выбор оптимальной нагрузки на женский организм является главной задачей для предотвращения проблем с менструальным циклом во время занятий спортом.
Для этого нужно проконсультироваться с профильным специалистом, который подскажет, когда нельзя заниматься спортом при месячных.
Какие спортивные нагрузки будут полезны
Если правильно заниматься спортом во время месячных, женщине можно облегчить состояние на этот период. Среди наиболее подходящих упражнений для данной цели выделяют йогу, бег трусцой и ходьбу. Они не только улучшат самочувствие, но и укрепят различные группы мышц. Помимо этого, с их помощью можно устранить напряжение, которое скопилось в спине и нижних конечностях.
Как правильно тренироваться во время месячных, вы узнаете из этого видео:
Какие противопоказания к тренировкам могут быть
В критические дни можно заниматься спортом. Но при этом существует ряд противопоказаний, наличие которых является поводом для прекращения тренировок. Они приведены в таблице.
| Упражнение | Действие на организм, возможные осложнения |
|---|---|
| Качание пресса | Повышение нагрузки на мышцы живота, что способствует усилению болей и обильности выделений. |
| Контактные упражнения | Высокая вероятность травматизма, связанная с половой системой женщины. |
| Силовые нагрузки | Стрессовые нагрузки на женский организм приводят к развитию гормонального дисбаланса, который является причиной нарушения менструального цикла. |
| Упражнения с резкими движениями | Резкие повороты туловища могут привести к повреждению мышц спины и живота. Это негативно скажется на течении месячных, а также привет к усилению клинической картины. |
Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому чтобы знать, можно ли проводить занятия спортом при месячных, нужно проконсультироваться у гинеколога. Он подскажет, какие виды нагрузок благоприятно влияют на течение менструального цикла. Это облегчит течение менструаций, а также предотвратит развитие возможных осложнений.