Популярные сегодня занятия йогой – любимый досуг современных женщин. Она полезна как для здоровья физического, так и духовного, но существует проблема, которая беспокоит многих представительниц прекрасного пола: можно ли заниматься йогой при месячных. Подробнее об этом далее.
Влияние йоги на период критических дней
Часто можно услышать мнение гинекологов о том, что в эти дни женщинам противопоказаны и даже опасны физические нагрузки. И это же касается йоги во время месячных, так как достаточно высока вероятность дополнительной кровопотери и последующих расстройств гормонального характера.
Так и есть, природный женский цикл может сбиться, если тело подвержено сильной и, что немаловажно, регулярной нагрузке. Сюда относятся упражнения с утяжелениями и общую усталость.
Какие упражнения нельзя применять в период месячных
Йога во время менструации не предполагает выполнение упражнений, связанных с подниманием ног вверх, резким наклоном корпуса, тех, которые действуют на мышцы живота и таза. Такими являются следующие:
- Ардха Матсиендрасана I: растягивание бедренных мышц;
- Карнапидасана: подъём таза вверх, прогиб;
- Вришчикасана: переворачивание тела;
- Бхекасана: давление на нижнюю часть живота;
- Маричиасана II, III: скручивание тела;
- Бхуджангасана: работа всего тела;
- Випарита Карани: подъём таза;
- Ардха Навасана: массаж внутренних органов.
Перечисленные позы запрещены к выполнению в менструальном цикле, так как они лишь усугубляют ситуацию и могут привести к нежелательным осложнениям.
Полезные асаны
Йога в критические дни разрешает выполнение асан, которые помогают женщине избавиться от боли посредством безболезненной растяжки:
- Вирабхадрасана I, II, III: укрепляет мышцу сердца, уменьшает жировые отложения в области живота;
- Макарасана: стимулирует и восстанавливает работу органов пищеварения;
- Врикшасана: улучшает работу суставов, в частности в коленях и локтях;
- Джатхара Паривартанасана: устраняет запоры, регулирует вес;
- Анантасана: применяется при лечении болезней спины, снимает стрессы;
- Дандасана: снимает судороги в ногах, расслабляет позвоночник;
- Маричиасана I: убирает метеоризм, помогает в борьбе с ожирением.
Также в йоге существуют упражнения, помогающие при задержке, нарушении цикла, нерегулярных функциях половой системы, болях во время критических дней. Для восстановления отлично подходят позы, которые мягко массажируют внутренние органы:
- Адхо Мукха Шванасана: устраняет гормональный дисбаланс;
- Маласана II: ощутимо уменьшает боли в спине;
- Вирасана: уменьшает болевой синдром при месячных, улучшает состояние суставов коленей;
- Ардха Чандрасана: практически полностью убирает менструальные расстройства, стимулирует работу половых органов;
- Бакасана: укрепляет абдоминальные мышцы;
- Гомукхасана: стабилизирует нормальную работу яичников и внутренних органов;
- Джану Ширшасана: применяется при менопаузе и гормональных расстройствах, так как способствует раскрытию таза и возвращению сил организму;
- Баддха Конасана: рекомендуется женщинам, имеющим нарушения цикла.
Кроме этого, важно помнить: если во время выполнения любого из вышеперечисленных упражнений ощущается боль, усиливается кровотечение и появляются судороги, следует срочно прекратить занятия. Если же общее самочувствие в норме, выполнять их можно ежедневно до конца цикла.
Безопасные упражнения в период месячных
В ответ на вопрос о том, можно ли заниматься йогой во время месячных, предлагаются ТОП-5 асан, которые являются наиболее безопасными при менструации:
- Баддха конасана: наилучшим образом воздействует на мышцы и нервы, расслабляя их. Снимает болезненные ощущения и стресс. Такие упражнения можно практиковать отдельно, без занятий йогой;
- Ардха чандрасана: контролирует обильные выделения, уменьшает боли в спине;
- Дандасана: применяется для отдыха мозга и устранения неприятных ощущений внизу живота;
- Шошанкасана: эффективно при раздражительности и в случаях тяжести в груди, которая доставляет дискомфорт;
- Дыхание уджайя: расслабляет тело, делает занятия йогой более эффективными.
Правильно подобранные тренером и врачом асаны способны избавить от сильных болей и других неприятных симптомов ПМС. Регулярные практики способствуют возобновлению неверного цикла благодаря восстановлению нормального количества жировой прослойки в организме женщины. А подобные изменения благотворно влияют на весь гормональный фон.
Сама природа сформировала женский организм таким образом, чтобы предоставлять ему возможность очищения и на физическом, и на духовном уровне. Поэтому выполнение во время месячных упражнений с перевёрнутым положение тела вызывает блокирование природного механизма восстановления, подвергая тело большому риску.
Мнение квалифицированных медиков
Многими медиками были проведены исследования на тему влиянии физических нагрузок на организм женщины во время менструации. В частности, в университете Стэнфорда было сделано такое уникальное и интересное открытие: в период менструации женский организм по своей выносливости можно сравнить с мужским. Всё дело в изменениях гормонального фона, в результате чего повышается выносливость организма.
В таких ситуациях грамотно подобранные тренировки только приветствуются. Кроме этого, во время активности организм вырабатывает эндорфин – гормон счастья.
Большинство врачей не оспаривают возможности для занятий йогой при месячных, но рекомендует проконсультироваться с врачом во избежание осложнений и более эффективного применения данной системы упражнений.
YouTube Premium
Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.
Текст видео
Какие упражнения опасны при месячных.
На сегодняшний день, достаточно широко распространено мнение, что во время менструации, йогой заниматься нельзя. На самом деле это не так.
Можно достаточно успешно выполнять упражнения для позвоночника, рук, ног или, например, совершенствовать свои навыки концентрации внимания и техники дыхания.
Чтобы научиться самостоятельно определять эти корректировки, правильно и без ошибок, необходимо знать базовые принципы построения практики в период менструации.
Снова процитируем Гиту Айенгар: «Избегайте Ширшасаны, Сарвангасаны и прочих перевернутых поз во время менструации, потому что перевернутые положения препятствуют нормальному протеканию менструации. Перевернутые позы ведут к прекращению кровотечения. Когда вы стоите на голове или плечах, вы удерживаете в организме то, от чего он должен избавиться. Сохранять это внутри тела – значит призывать болезни.
А что может буть удержано и остаться внутри организма во время перевернутых поз?
Что из себя представляют эти кровотечения при менструации?
В первые несколько дней менструации, из матки выходит отслоившийся эндометрий. Эндометрий — это слой, который формируется каждый месяц, на случай наступления беременности. Он содержит большое количество кровеносных сосудов, которые были подготовлены для того, чтобы оплодотворенная яйцеклетка могла в этом слое закрепиться и продолжить развиваться.
✅ Получайте в два раза больше роликов с упражнениями йоги
✅ Получите на 30% больше уроков по медитации
✅ Смотрите секретные видео по питанию
✅ Получите доступ к бонусным видео по контролю веса
✅ Смотрите все уроки без рекламы
✅ Станьте частью нашего атмосферного комьюнити
✅ Ускорьте прокачку своих способностей
✅ Получите доступ ко всем нашим видео
Получите ⭐️ бесплатный ⭐️ доступ на 7 дней к двум нашим курсам. Один по отстройке техники выполнения за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем!
Практикуйте корректно и осознанно!
Успехов вам в практике
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.
Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.
Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.