Побочные симптомы менструации могут расстроить все планы и нарушить нормальный ритм жизни. Количество и тяжесть побочных симптомов менструального периода напрямую зависит от состояния здоровья женщины, образа жизни, чувствительности к гормональным перепадам и наличия стрессовых факторов.
Есть две стратегии для предотвращения побочных эффектов менструации:
- Предварительная подготовка организма к менструальному периоду, и
- Средства, которые необходимо использовать непосредственно во время менструации (для купирования неприятных симптомов).
Предварительная подготовка организма к менструальному периоду:
- Сбалансированное питание;
- Регулярные физические упражнения;
- Природные средства, облегчающие неприятные симптомы менструации.
За 7-10 дней до предполагаемой менструации рекомендуется несколько изменить привычный рацион:
Сокращение сахара и потребления соли
Это особенно полезно при вздутии живота, отеках рук и ног, болезненности молочных желёз и головокружении. Увеличение потребляемых продуктов, которые богаты калием (рыба, бобы и брокколи, бананы и др.).
Ешьте регулярно 3-4 раза в день
Ешьте небольшими порциями, часто, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
Ограничение продуктов, которые содержат кофеин
Исключите кофеин, который может усугубить беспокойство, депрессию и болезненные ощущения в груди.
Увеличение потребления здоровых и полезных продуктов
Увеличение потребления фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян и рыбы. Старайтесь есть больше продуктов из цельного зерна, проросшие сырые и свежие фрукты и овощи , а также сырые орехи и семена.
Избегайте некоторых продуктов
Некоторых продуктов следует избегать (алкоголь, жирная пища и красное мясо).
Чтобы избежать побочных эффектов в период менструации, рекомендуются следующие природные средства и биологически-активные добавки: