Календарь менструального цикла: 1-3-й день
Это первые дни начавшейся менструации. Или, как ее еще называют: «критические дни», «красный день календаря», «красноармейцы» и т.д. В эти дни многие женщины чувствуют себя неважно. И вот почему: весь предшествующий период с окончания последней менструации тело готовилось к беременности и усиленно вырабатывало гормон прогестерон. Если зачатие не произошло, то уровень этого гормона падает и начинается выработка большого количества простагландинов — веществ, которые вызывают сосудистый спазм и помогают начаться менструации.
Из-за сокращения матки у женщины в эти три дня могут быть сильные ноющие боли внизу живота, т.к. матка сокращается и выталкивает из себя менструальную кровь. Боль бывает такая, что некоторые женщины проводят эти дни в постели. Однако, лежачий режим может усугублять ситуацию. Если есть хоть немного сил — нужно встать и совершить хотя бы получасовую прогулку. Прогулка улучшит кровоснабжение органов малого таза и спазм матки снимется.
В группе риска в эти дни дамы, у которых низкое давление. В эти дни у гипотоников часто бывают сильная головная боль, т.к. простагландины влияют на тонус сосудов, они сужаются и вызывают нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Действие простагландинов усиливают чай, кофе, шоколад и крепкие мясные бульоны. Отказ от подобных продуктов в первые дни менструации поможет улучшить самочувствие.
Простагландин влияет также на тонус кишечника, поэтому многие жалуются в эти дни на расстройство пищеварения. Улучшить состояние ЖКТ поможет диета, а также активированный уголь.
И еще — медики рекомендуют в первые три дня менструации воздерживаться от половых контактов, т.к. это может привести к развитию зндометриоз а.
Календарь менструального цикла: 4-6-й день
В эти дни менструального цикла уровень простагландина еще довольно высок. Однако менструальные выделения уменьшаются и эмоциональное состояние приходит в норму.
Совет для страдающих варикозом: с 1-го по 6-й день цикла лучше отказаться от обуви на высоких каблуках. Простагландин плюс высокие каблуки могут усугубить состояние сосудов.
Календарь менструального цикла: 7-11-й день
Женщина спокойна и уравновешена. Считается, что в этот период женщина не сможет забеременеть, при условии регулярного менструального цикла 28 и более дней.
Чтобы исключить риск такого заболевания, как анемия, в этот период нужно включить в рацион продукты, богатые железом: говядину, яблоки, гречку, гранаты, телятину, печень.
Календарь менструального цикла: 12-15-й день
В этот период организм вырабатывает много андрогенов. Усиливается сексуальное желание, обостряется память, повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Это время идеально для зачатия.
Совет для худеющих устройте себе разгрузочные дни, ведь 14-15-й дни цикла идеальны для «уничтожения» жировых отложений.
Календарь менструального цикла: 16-28-й день
Этот период, в котором многие женщины испытывают ПМС (предменструальный синдром). ПМС характерен такими проявлениями, как набухание и болезненность молочных желез, потливость. Иногда может наблюдаться увеличение веса на 1-1,5 кг. Усиливается отечность лица и ног. Часто женщины жалуются на боль в области поясницы, вздутие живота, тошноту.
Эмоциональный фон женщины в эти дни неустойчив. Многие испытывают сильное эмоциональное напряжение с быстрой сменой настроения. Улучшить состояние помогут занятия спортом, прогулки, любимое хобби, ароматерапия и т.п.
У некоторых женщин ПМС выражается в неуемном аппетите. Бороться с ним бесполезно и малоэффективно. Так что в этот период надо по-возможности изменить свой рацион питания и есть только полезные продукты.
Как периоды менструального цикла сказываются на самочувствии женщины
Процессы жизнедеятельности женского организма тесно связаны с менструальным циклом. Но очень часто гормоны нарушают установившийся ритм жизни женщины скачками настроения или безмерным аппетитом. Каким же образом гормональный фон влияет на самочувствие прекрасного пола.
Фазы менструального цикла женщины
Среднестатистическая женщина обладает двадцатидневным менструальным циклом, делящимся на 4 периода, каждый длительностью в одну неделю. Что же в это время происходит в организме женщины?
Происходит усиленная выработка эстрогена – женского полового гормона. Вместе с его ростом повышается и активность женщины, тяга к новым ощущениям. Новые общения и впечатления приносят удовольствие. Это период женской влюбленности. Вместе с тем, происходит снижение аппетита. Употребление высококалорийных продуктов не вызывает вкусового удовлетворения. Прослеживается выбор здоровой пищи малыми порциями. Отличное время для разгрузочных дней.
Продолжается рост эстрогена и тестостерона, которые побуждают женщину к повышению самооценки, чувственности и привлекательности. Сплошные победы на любовном фронте. Улучшается мозговая деятельность, способствующая легкой обучаемости и повышенной работоспособности. Из отрицательного можно отметить повышение тревожности и обострение болевых ощущений.
В этой фазе главенствует прогестерон. Под его воздействием может появиться некоторая ленивость и чувствительность к запахам. Можно сказать, что это преддверие предменструального синдрома (ПМД). В это время характерно появление легкой раздражительности, утомляемости и перепадов настроения. Со второй половины недели рост тестостерона прекращается, а вот эстроген опять набирает обороты, обезвреживая симптомы ПМС и нормализуя настроение. Хорошо будет заняться спортом. Темп снижения лишнего веса увеличивается.
Для отслеживания собственного состояния в периоды менструального цикла специалисты советуют вести дневник.
Действие предменструального синдрома максимально. Результатом пониженного эстрогена становятся хандра, раздражительность, мышечные боли и другие неприятные ощущения. Зная о ПМС заранее, вполне возможно предупреждать все негативное, тем более, что выработка прогестерона начинает снижаться и грядет повышение сил и бодрости. 
Следует знать, что женщины по разному реагируют на влияние гормонов, и для многих МПС не может кардинально сказаться на самочувствии.
В работе над статьей делалось обращение к публикациям Габриель Литчерман, американского врача и журналиста.
1-3 день менструального цикла
Перед наступлением менструации женское тело в течение 3 недель готовилось к наступлению возможной беременности. Все это время в организме активно вырабатывался гормон прогестерон. Если оплодотворение не произошло, уровень прогестерона снижается. Вместо него организм начинает вырабатывать особые вещества – простагландины, которые провоцируют начало менструации.
В это время большинство женщин испытывают неприятные ощущения:
— Сокращения матки вызывают ноющие боли в низу живота.
— Простагландины сужают сосуды, из-за чего могут возникать головные боли. Чтобы этого избежать, желательно исключить из рациона продукты, способные усиливать действие простагландинов. Это мясные бульоны, шоколад, кофе и чай.
— Простагландины также могут вызвать расстройство пищеварения. В этом случае поможет специальная диета или прием активированного угля.
Занятия сексом в данный период желательно исключить: существует вероятность выброса менструальной крови в брюшную полость, что может спровоцировать эндометриоз. Женщинам, страдающим от болезненных менструаций, не рекомендуется постоянно лежать — от этого тонус матки снизится и боль усилится.
4-6 день менструального цикла
Кровяные выделения постепенно прекращаются, но уровень простагландинов еще высок, поэтому женщина может испытывать неприятные ощущения. Настроение тоже понемногу налаживается.
7-11 день менструального цикла
В это время физическое и эмоциональное состояние женщины находятся на высоком уровне. Повышается либидо и качество оргазма. Данный период наиболее безопасен для занятий сексом без предохранения. Это также отличное время для планового посещения гинеколога. Чтобы восстановить уровень гемоглобина после кровопотери желательно включить в меню богатые железом продукты: говядину, гречку, яблоки.
12-15 день менструального цикла
Увеличивается уровень андрогенов, делающих женщину страстной. Обостряется память, повышается стрессоустойчивость и выносливость. Эти дни являются самыми благоприятными для зачатия ребенка.
16-28 день менструального цикла
Большинство женщин страдают от повышенной потливости и газообразования, набухания грудей и отечности. У некоторых женщин может повыситься вес (около полутора килограммов), появиться боль в пояснице и тошнота. Затрагивается и эмоциональная сфера: часто меняется настроение.
В данный период чай и кофе желательно заменить мочегонными травяными настоями. Рекомендуется исключить из рациона острую, жирную и жареную пищу, поскольку она усиливает действие простагландинов. Повысить настроение можно при помощи контрастного душа или ароматерапии.
Принято считать, что менструальный цикл – это всего лишь месячные. Однако на самом деле кровь – это видимая вершина айсберга.
Наш менструальный цикл состоит из нескольких частей – первая половина, овуляция и вторая половина. У каждой части – свои особенности и свои правила.
Первая половина менструального цикла
В первый день начала менструального цикла у нас приходят месячные. Матка отторгает верхний слой с неоплодотворенной яйцеклеткой– и затем подготовка к беременности начинается заново. Первая половина цикла длится у каждой женщины – по-разному: от 7 до 22 дней, но в среднем – около 14 дней. Заканчивается всё овуляцией – то есть, выходом новой яйцеклетки.
Особенности первой половины цикла
Во время менструации мы очень чувствительны к боли, поэтому не подвергайте себя ни восковой эпиляции, ни лечению зубов – лучше всего немного отдохнуть.
Первая половина менструального цикла – время усиленного обмена веществ. Все органы и системы женщины функционируют очень активно, поэтому в этот период будут эффективны любые мероприятия по сбросу веса: диеты, тренировки и прочее.
В этот период настроение у нас обычно отличное, мы бодры, веселы, сексуальны и жизнерадостны — в крови находится большое количество гормона эстрогена. У женщины наиболее сильное возбуждение и яркие, интенсивные оргазмы.
С кожей в эту фазу обычно проблем нет.
Рекомендации по питанию:
- В этот период обмен веществ повышен, поэтому не забывайте о правильном питании.
- Эффективны будут любые диеты, особенно диеты с высоким содержанием сложных углеводов. Включите в рацион побольше риса, зернового хлеба, каш.
- Жиры и простые углеводы в этот период усваиваются также хорошо, как и тратятся – поэтому поправиться можно так же легко, как и похудеть. Есть риск набрать вес!
Овуляция
Приблизительно в середине цикла происходит выход яйцеклетки из фолликула (то бишь, овуляция) – начинается овуляторная фаза. Однако яйцеклетка живет недолго – от 12 до 48 часов, так быстро проходит и эта фаза.
Особенности
Перед овуляцией и при овуляции женщина становится особенно сексуальна — она как бы подсознательно ищет мужчину, отца будущего ребенка. В эту фазу мы уделяем пристальное внимание своей внешности, делаем макияж ярче и одеваемся сексуальнее, чем обычно.
Рекомендации по питанию:
- Полезно есть продукты, богатые железом: печенку, морепродукты, гречку.
Вторая половина менструального цикла
Вторая половина цикла по-научному зовется лютеиновой фазой. В эту фазу цикла организм женщины готовится принять в матке оплодотворенную яйцеклетку — все процессы направлены именно на это. Приблизительно 14 дней организм женщины ждет наступления беременности – и если этого не происходит, подготовленная для яйцеклетки подстилка отторгается из матки – начинается новый цикл!
Особенности второй половины цикла
Во вторую половину цикла обмен веществ женщины замедляется – поэтому ни тренировки, ни диеты не принесут результата.
Из-за особых гормонов в организме задерживается жидкость – это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса.
Кожа женщины в этот период – более жирная, а ближе к менструации появляются различные воспаления, прыщики. Если у вас такое бывает – позаботьтесь о том, чтобы в рационе было поменьше жирного, острого, копченого и соленого.
Маникюр, сделанный в конце лютеиновой фазы, долго не продержится.
Кроме того, за неделю до менструации кровь становится более жидкой – а это значит, что кровотечение будет остановить труднее. Никаких эпиляций, татуировок, пирсингов, операций и лечения зубов в этот период проводить не стоит. От механических чисток лица тоже воздержитесь.
О настроении нужно сказать особо – в эту фазу менструального цикла оно неустойчиво, женщина становится склонна к упадку сил, депрессии. В этот период женщина способна пьянеть даже от незначительного количества алкоголя. Ближе к менструации настроение и вовсе портится: так или иначе, ПМС проявляется у всех женщин!
Рекомендации по питанию:
- Вместо спиртного пейте успокаивающие травяные чаи.
- Не переедайте острого и соленого.
- Не поддавайтесь приступам обострения аппетита – но немного сладкого все же можно себе позволить!
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.