Дисменорея, или нарушение менструального цикла, — проблема, с которой сталкивалась, наверное, каждая женщина. К самым распространенным формам дисменореи относятся аменорея (прекращение или отсутствие месячных длительный период) и альгоменорея (болезненные месячные, сопровождаемые обычно тяжелым предменструальным синдромом).
Данная статья будет полезна каждой женщине, так как раскрывает особенности йогатерапевтической практики, направленной на улучшение и полное восстановление менструального цикла, нормализацию гормонального фона, укрепление детородной функции и продление фертильного периода.
В чем причина ПМС и нарушений цикла
Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, преждевременная остановка месячных, их болезненность, и ПМС) могут возникнуть по нескольким причинам:
— чрезмерные физические нагрузки
— чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани (это ведет к избытку или недостатку женских гормонов).
Практика йогатерапии при дисменорее, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела, восстановление необходимого процента жировой ткани и стабилизацию гормонального фона.
Необходимо помнить, что любые нарушения менструального цикла у женщин являются скорее следствием разбалансированности гормональных функций организма, а не первопричиной, которую следует лечить. Поэтому желательно, в первую очередь, оценить состояние гормонального фона и исключить разитие осложнений.
Гармонозация организма — процесс длительный и объемный. Помогает комплексный подход, направленный на воздействие систем оганизма через приемы йогатерапии, дыхательный практики, а также фитотерапия.
Остановимся подробнее на фитотерапии при дисменорее.
Существует три основных типа растений, влияющих на женскую половую систему. Это:
1. Фитоэстрогены (повышающие уровень эстрогена):
2. Гармонизаторы (регулирующие деятельность половой системы):
— ясновка (глухая крапива);
— крапива (уменьшает обильные месячные);
— полынь (стимулирует ФСГ);
3. Фитопрогестероны ( повышающие уровень прогестерона):
Пользу пречисленных растений трудно переоценить!
Так, при аменорее (отсуствии месячных), рекомендуется пить отвары растений-гармонизаторов, полыни и пижмы (для наступления месячных).
При альгоменорее (болезненных месячных) — кора калины, корень девясила, тысячелистник, полынь (во вторую фазу цикла).
А если Вы хотите забеременеть, то поможет следующая схема фитотерапии:
— в первую фазу цикла следует пить растения-гармонизаторы и полынь (эстрогенстимулирующее);
— во вторую фазу — прогестеронстимулирующие растения (манжетка, лапчатка).
Упражнения для восстановления менструального цикла
Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период.
Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон.
Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.
К таким асанам относятся Сарвангасана, различные скручивания, а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.
Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.
Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
Например, Баддха-Конасана, выполняемая в динамике. Нужно махать коленками, словно бабочка крыльями, стараясь с каждым разом приблизить их к полу. Только не нужно давить на колени руками — только навредите себе. Если трудно сидеть с прямой спиной, подложите под ягодицы одеяло, свернутое в несколько раз. Можно даже прислониться спиной к стенке.
Гомукхасана. Если трудно выполнять полный вариант, делайте упрощенный. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.
Вирасана. Если полный вариант у вас не получается, подкладывайте под ягодицы болстер для йоги или свернутое одеяло.
Вы можете объединить эти асаны в динамический комплекс, несколько раз повторяя каждое упражнение. Выполняя их ежедневно, вы довольно быстро добьетесь результата: восстановите менструальный цикл и снимете тяжесть ПМС. Эффект будет быстрее и заметнее, если вы совместите эту практику с правильным питанием.
Хорошей Вам практики!
Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.
Самая распространенная форма нарушений менструального цикла — болезненные месячные с тяжелым предменструальным синдромом. Советы и упражнения от Маши Шишкиной помогут вам справиться с этой проблемой.
Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, преждевременная остановка месячных, их болезненность, и ПМС) могут возникнуть по нескольким причинам:
нервные расстройства
смена климата
кишечные инфекции
чрезмерные физические нагрузки
чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани (это ведет к избытку или недостатку женских гормонов).
Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период. Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон. Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.
К таким асанам относятся Сарвангасана, Випарита-Карани Мудра, (и различные скручивания в ней), а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.
Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.
Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза. Например, Баддха-Конасана, выполняемая в динамике. Нужно махать коленками, словно бабочка крыльями, стараясь с каждым разом приблизить их к полу. Только не нужно давить на колени руками — только навредите себе. Если трудно сидеть с прямой спиной, подложите под ягодицы одеяло, свернутое в несколько раз. Можно даже прислониться спиной к стенке.
Гомукхасана. Если трудно выполнять полный вариант, делайте упрощенный. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.
Вирасана. Если полный вариант у вас не получается, подкладывайте под ягодицы болстер для йоги или свернутое одеяло.
Вы можете объединить эти асаны в динамический комплекс, несколько раз повторяя каждое упражнение. Выполняя их ежедневно, вы довольно быстро добьетесь результата: восстановите менструальный цикл и снимете тяжесть ПМС. Эффект будет быстрее и заметнее, если вы совместите эту практику с правильным питанием.
Хорошей Вам практики!
МУДРА ОТ БЕСПЛОДИЯ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Бесплодие – это невозможность зачатия (беременности). Существует два типа бесплодия:
первичное бесплодие, когда пара не может забеременеть, живя регулярной половой жизнью и не предохраняясь по крайней мере 1 год;
вторичное бесплодие, когда беременность уже наступала хотя бы 1 раз, но теперь пара не может зачать ребёнка.
Многие физические и эмоциональные факторы могут вызывать бесплодие. Женское бесплодие возникает, когда:
оплодотворенная яйцеклетка или эмбрион не выживает после прикрепления к матке;
оплодотворенная яйцеклетка не прикрепляется к полости матки;
движение яйцеклетки от яичников к матке затруднено;
в яичниках возникают проблемы с созреванием яйцеклеток.
Женское бесплодие может быть вызвано:
аутоиммунными нарушениями, такими как антифосфолипидный синдром (АФС),
врождёнными дефектами и нарушениями репродуктивной системы,
раком или опухолью,
нарушениями свертывания крови,
диабетом,
алкоголизмом,
большими физическими нагрузками,
нарушениями питания,
ростом фибром, полипов в матке и шейке матки,
лекарствами, например химиотерапией,
гормональными дисбалансами,
лишним весом,
синдромом поликистозных яичников (СПКЯ),
воспалительными заболеваниями мочеполовой системы,
инфекциями, передаваемыми половым путём,
эндометриозом,
заболеваниями щитовидной железы.
Здоровые пары в возрасте до 30 лет, которые живут регулярной половой жизнью, имеют 25‒30 % шансов беременности каждый месяц.
Самая высокая фертильность приходится на возраст от 20 лет. Шанс, что женщина забеременеет, сильно падает после 35 лет (и особенно после 40). Возраст, когда рождаемость начинает снижаться, варьируется в зависимости от состояния здоровья и наследственности.
Проблемы с бесплодием и шанс выкидыша значительно возрастают после 35 лет. Сегодня медицина позволяет молодым женщинам хранить яйцеклетки, если они не планируют в ближайшее время заводить детей. Это дорогостоящий вариант, но он увеличивает шансы на успешную беременность в старшем возрасте.
Мудра Pran (Жизнь) от бесплодия и женских болезней
Мудра Пран полезна при:
хронической усталости,
общей слабости,
низкой выносливости организма,
нарушении иммунитета,
психическом напряжении,
гневе и раздражительности,
нетерпеливости,
забывчивости,
непереносимости тепла,
стрессе,
болезнях, течение которых ухудшается летом,
гипертиреозе,
воспалительных заболеваниях,
бессоннице,
высоком кровяном давлении,
атеросклерозе,
жжении во рту, горле, желудке,
язвах,
язвенном колите,
сильных болезненных менструациях,
ревматоидном артрите,
красных сухих глазах,
крапивнице,
преждевременном старении.
Эта мудра, как и большинство других, делается двумя руками. Кончики безымянного пальца и мизинца соединяются с кончиком большого пальца.
Мудра Prithvi для женского здоровья
Эта мудра имеет те же показания, что и предыдущая. Однако её не советуют выполнять людям с избыточным весом и страдающим астмой. Техника выполнения: кончики безымянного и большого пальцев соприкасаются с лёгким давлением.
Эта мудра оказывает положительное влияние на пищеварительную и метаболическую систему женщины, помогает провести детокс организма. Она налаживает гормональный баланс и приводит в порядок мочеполовую систему.
Как выполнять мудру Surabhi:
кончик мизинца правой руки касается кончика безымянного пальца левой руки;
кончик безымянного пальца правой руки касается кончика мизинца левой руки;
средние и указательные пальцы обеих рук переплетены между собой точно так же, большие пальцы не напряжены и торчат в стороны.
Все эти мудры хорошо сочетать с регулярными занятиями йогой, диетой и здоровым образом жизни.
НАРУШЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА У ЖЕНЩИН: СИМПТОМЫ, ЛЕЧЕНИЕ
КАК ВЫЗВАТЬ МЕНСТРУАЦИЮ: ТАБЛЕТКИ, ПРОДУКТЫ
ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ У ЖЕНЩИН: СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ
КАК ВОССТАНОВИТЬ ПЕЧЕНЬ ПОСЛЕ ОРАЛЬНЫХ КОНТРАЦЕПТИВОВ: ОЧИЩЕНИЕ ПОСЛЕ ПРИЁМА ОК
Общее влияние физических нагрузок
Здоровья и радости!
ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ
Упражнение Udyana Bandha . Делать его нужно на пустой желудок, кишечник и мочевой пузырь. Можно выполнять его за 1-2 часа до или после приёма пищи (как и любые физ. нагрузки). Udyan укрепляет мышцы живота, полезно для дыхательной системы и при гинекологических проблемах. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра пальцами внутрь. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий выдох через рот. Задержав дыхание, максимально втягивайте брюшную полость. Не дышите столько, сколько сможете. Выпрямитесь и вдохните воздух. Повторите 2-3 раза.
Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.
Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию
Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).
КАРЛИКОВАЯ ПАЛЬМА (СО ПАЛЬМЕТТО) ДЛЯ ЖЕНЩИН ПРИ СПКЯ, ГИРСУТИЗМЕ, АКНЕ И АЛОПЕЦИИ
ВИТАМИНЫ ПРИ ПРИЕМЕ ГОРМОНАЛЬНЫХ КОНТРАЦЕПТИВОВ И ПОСЛЕ ОТМЕНЫ ОК
ДЯГИЛЬ: ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН
ЖЕНСКИЕ ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ И ТАБЛЕТКИ: СПИСОК
Мудра для обмена веществ Пушан-Мудра
Pushan-Mudra является олицетворением бога Pushan, который является покровителем дорог и путей, он дарует людям удaчу и плодорoдие. Пушан-Мудра оздаравливает все органы солнечного сплетения, сюда относятся: желудок и желчный пузырь, печень и селезенка.
Самое важное, она активизирует процессы обмена веществ в организме, способствует активному перевариванию пищи в органах пищеварения, ее полному усвоению и выводу из организма всех продуктов распада, образовавшихся при переработки пищи (токсины, соли, шлаки). .
Она активизирует работу клеток мозга и контролирует распределение энеpгии вегетативнoй нервнoй систeмы.
Существует две разновидности выполнения Пушан-Мудры.
Первая вариация. На правой руке соединить подушечки пальцев: среднегo, указательнoго и большoго. Мизинeц и бeзымяный пальцы выпрямить. На левой руке соединить подушечки среднего, безымяного и большого пальцев. Указательный и мизинец выпpямить.
При выполнeнии этогo упражнения мудры Пушан, фигура сложенная правой рукoй символизиpует принятиe и получениe. А фигура левой руки — отпускание и освобождение. Эти фигуры в целом, координируют процесс усвоения пищи и освобождение от шлаков и токсинов.
Влияние на органы пищеварения идет посредством вoздействия на энергетическиe потoки, ответственныe за работу органов пищеварения. Данная мудра активизирует и процесс дыхания: поглощение клетками кислорода и выведение из клеток углекислого газа.
Усиливает работу всех органов солнечного сплетения. Оказывает положительное воздействие при тошноте, вздутии живота и при отрыжке воздухом.
Вторая вариация. На правой руке соeдинить пoдушечки большогo пaльца с указательным и мизинцем. Средний и безымяный пальцы выпрямить. На левой руке соединить подушечки среднего, безымяного и большого пальцев. Указательный и мизинец выпрямить. (Также, как и в первой вариации).
Фигура, сложенная пальцами правой руки активизирует процесс пищеварения нижнего отдела желудочно-кишечного тракта. Мудра работает как энергетический насос, наполняя энергией все тело, что благотворно сказывается на функции мозга, мышлении, памяти, настроении и общем самочувстви.
Пушан-Мудры в первой и второй вариации могут быть использованы для поддержки организма при хронических заболеваниях органов пищеварения. Упражнения выполняют по пять минут 4 разa в дeнь.
Дыхание спокойное и ровное, как обычно.
Визуализация. Представьте, что при вдыхании воздуха в организм поступает энергия — , который очищает весь организм. С выдохом выходит из организма грязная энергия. Вы должны увидеть, что с каждым вдохом и выдохом энергия становится все чище и чище.
Аффирмации. В качестве усиления мудры можно использовать аффирмацию: Я с благодарностью принимаю все, что предназначено для меня. Мой организм все хорошо перерабатывает и с легкостью освобождается от отходов.
Целебные растения: В качестве растений, помогающих очищению организма, при выполнении этой мудры можно использовать анис (Pimpinella anisum), фенхель (Foeniculum vulgare), карри (Carum carvi). Эти травы поддерживают обе вариации Пушан-Мудры.
Баддха-конасана и её цикл
В основе работы женской половой системы лежат три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус, гипофиз и яичники. Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями. Нормальное протекание менструации зависит от правильной работы яичников, а это, в свою очередь, от нормальной деятельности гипофиза. Гипофиз под влиянием гонадолиберина вырабатывает два основных гормональных фактора, которые влияют уже непосредственно на яичники – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Оба эти гормона играют важную роль в созревании фолликула и яйцеклетки, выработке яичниками эстрогенов и прогестерона, а также поддержании регулярного менструального цикла.
Женские заболевания, связанные с нарушением менструации
Довольно часто, в зависимости от общих или местных условий, менструальный процесс может быть нарушен, может быть нерегулярным или избыточным, вызывать недомогание и острую боль. Это считается расстройством циклического процесса менструации. К основным женским заболеваниям, связанным с расстройством менструального цикла, относятся:
Аменоррея — отсутствие (недостаточность) месячных или запоздалая половая зрелость. Это явление редкое, вызванное недоразвитостью гипофиза, в свою очередь задерживающее половое развитие. Иногда запаздывание полового созревания бывает вызвано как физическими, так и психологическими причинами.
Дисменоррея — трудно протекающая болезненная менструация, которая может быть вызвана анемией, истощением или простудой, расстройством или повреждением половых органов, а также рядом психологических факторов: страхом, дисгармонией, беспокойством, неврозом.
Меноррагия — обильные и длительные менструации, при которых периодичность циклов сохранена.
Метроррагия — маточное кровотечение; сходна с меноррагией, но при этом кровотечения имеют случайный характер и могут быть до или после менструаций. Это приводит к изменению продолжительности цикла, к нарушению его регулярности.
Гипоменоррея — пониженное кровотечение; скудные выделения, вызванные недоразвитостью матки или недостатками формирования яичников и эндокринных желез.
Олигоменоррея — ограниченное кровотечение; при этом циклы бывают удлиненными.
Полименоррея — частые кровотечения; циклы повторяются через короткие промежутки времени.
Все названные выше симптомы менструальных расстройств вызваны целым рядом факторов, таких, как неправильное развитие половых органов, гормональный дисбаланс в эндокринных железах, слабость мышц воспроизводительных органов или слабая конституция. Помимо физиологических и органических отклонений здесь играют роль также и психологические факторы.
При наличии этих симптомов рекомендуется обратиться к занятиям йогой. Асаны и пранаяма исправляют недостатки и дисфункцию органов, устанавливается полный гормональный баланс, и вся эндокринная система получает стимул для эффективного функционирования. Мышцы органов, например матки, укрепляются. Асаны помогают расслабиться и отдыхать должным образом. Они обеспечивают правильное протекание менструации. Более того, практика асан и пранаямы уменьшает напряженность или подавленность психики, снимает стрессы.
Асаны для лечения и профилактики менструальных расстройств
Для выравнивания работы системы гипоталамус-гипофиз-яичники рекомендуется выполнение перевернутых асан (Саламба Ширшасана, Саламба Сарвангасана), т.к. это значительно увеличивает кровенаполнение бассейна мозговых артерий. Вследствие увеличения кровотока повышается внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливается обновление их рецепторного аппарата, повышается чувствительность к гормональным воздействиям, активируются прямые и обратные связи между звеньями оси гипоталамус – гипофиз – яичники.
Во время перевернутой асаны из области малого таза происходит отток венозной крови. Именно в этой области у женщин происходит застой крови, что сказывается на развитии варикозной болезни вен малого таза. Данное заболевание является причиной хронических тазовых болей и усугубляет воспалительные процессы и нарушения функций матки и яичников. Регулярное выполнение перевернутых асан значительно разгружает венозное русло тазовой области. Особенно эффективны сочетания перевернутых положений со скручивающими элементами (Паршва Сарвангасана, Паршва Халасана). Перевернутые асаны также оказывают стимулирующее действие на работу печени, усиливая печеночный кровоток. В печени протекает значительная доля трансформации и обмена стероидных половых гормонов, поэтому для нормализации гормонального фона нужно включать Халасану.
При дисфункции работы половых органов очень полезно выполнение асан, интенсивно воздействующих на область промежности и тазобедренных суставов. К таким относятся Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана, Падмасана, Гомукхасана, Ардха Чандрасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана I, Прасарита Падоттанасана).
Практика Шавасаны способствует нормализации психоэмоционального фона, ликвидации застойных патологических очагов и чрезмерных влияний на слаженную работу системы гипоталамус-гипофиз-яичники.
В некоторых случаях йогатерапия может быть очень эффективной.
Два года назад ко мне обратилась пациентка по поводу редких и нерегулярных менструаций. Нарушение цикла возникло как бы без внешних причин. Подобные нарушения проявляются редкими или скудными выделениями, их объединяют одним названием — Гипоменструальный синдром. Одним из его проявлений является олигоменорея. Она выражается в увеличении промежутка между менструациями от сорока дней до полугода. Причиной часто являются перенесенные инфекции, перемена климата, стрессы, недосыпание, снижение веса. Центральные нарушения — инфекции, переутомления, плохой сон приводят к тому, что гипофиз неправильно вырабатывает гормоны, стимулирующие яичники, за этим следует дефицит выработки половых стероидов. Иногда причина кроется в самих яичниках. Поэтому тактика йогатерапии в каждом случае разная. Я расскажу только об одном случае.
Пациентке провели обследование, которое ничего не показало; пытались понять причину, долго беседовали. Оказалось, что девушка недавно переехала и никак не могла привыкнуть к новой обстановке. Решили начать лечение с практики сознательного расслабления, провели несколько сеансов йога-нидры. Надо отметить, что сбои, происходящие в центральной нервной системе, не быстро поддаются коррекции, поэтому быстрых результатов ждать не стоит, для восстановления требуется несколько месяцев.
Я упоминаю этот случай, потому что йогатерапия здесь выгодно отличалась от традиционного лечения. По стандартной схеме пациентке назначили циклические гормональные препараты, успокаивающие средства, имеющие свои побочные эффекты. Йога же способна воздействовать комплексно, через работу с телом на состояние ума, центральной нервной системы и ее функции. Если этого не происходит, то какие бы лекарства мы не пили, мысли привычно покатятся в старом направлении и никакого выздоровления не произойдет.
Помимо йога нидры при олигоменорее очень эффективна практика асан. В нашем случае мы выполняли примерно следующий комплекс.
Начинали с разминки – вьяям области тазобедренных суставов. Различных динамических вариантов Баддха-Конасаны. Обхватив стопы руками, наклонялись вперед с прямой спиной, вращательные движения корпусом, поднимали и опускали колени.
В практику асан включали Маласану.
Гомукхасану. Если трудно выполнять полный вариант этой асаны, можно сделать упрощенный, поставив верхнюю ногу на стопу. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, подкладывая небольшую подушку, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.
Вирасану. Есть также облегченный вариант этой асаны, можно подложить под ягодицы валик, болстер для йоги или свернутое одеяло в подколенную область.
Эти асаны мы обьединили, выполняя между ними виньясы.
Для более эффективного лечения применяли и другие техники йоги:
Сутра нети 2-3 раза в неделю. Если эта техника дается с трудом, можно выполнять джала нети – промывание носа раствором лекарственных трав. Раствор, проходящий через носовые ходы, мягко массирует клетки носоглотки, стимулируя активность центральной нервной системы и улучшая регуляцию. Кроме того, правильно подобранный сбор лекарственных трав оказывает дополнительное воздействие.
Результат можно было оценить через семь месяцев регулярных занятий. Цикл полностью нормализовался, улучшилось настроение.
Конечно, в каждом случае есть свои особенности, и тактика йогатерапии будет отличаться в зависимости от причины.
В этой статье вы найдете вопросы читателей и ответы опытного инструктора йоги. Советы и практические рекомендации помогут исправить нерегулярные месячные и другие проблемы, нарушающие женское здоровье.
Нет женщины у которой менструальный цикл совершенно регулярен, ибо нет в природе двух событий, совершенно идентичных. Каждая менструация уникальна, даже в пределах одного цикла, так что не надо тревожиться о каких-либо изменениях, которые мы замечаем в нашем месячном цикле.
Только когда появляется стойкая нерегулярность, можно начать беспокоиться о женском здоровье.
Если женщина приходит к своему учителю йоги за помощью по поводу менструальных нерегулярностей – слишком скудных, обильных, тяжелых — наиболее ценная часть совета, которую может дать мастер — это посетить доктора немедленно.
Полное медицинское обследование прояснит точную природу данной проблемы, которая может иметь так много причин.
Когда доктор исключил такую возможность, можно подобрать наиболее подходящие практики для установления гармонии и баланса на физическом и духовном планах.
— Во время интенсивного течения крови асаны не должны практиковаться.
Ширшасана и Сарвангасана вообще не должны практиковаться даже при нормальном течении менструации. Однако пранаяма, медитации и другие практики могут быть продолжены, как обычно.
Йога рассматривает менструацию как очень плодотворное время для практики Садханы, так как женщины более чувствительны и психологически более сильны в этот период. Также следует уделять больше внимания Джапе² и Дхьяне³ в это время.
— Большинство девушек переживают первую менструацию в 11-12 лет, но она возможна в любое время между 9 и 18 годами. Если ваша дочь здорова во всех остальных отношениях, то, возможно, что у нее просто позднее развитие.
Однако отсутствие месячных может быть связано с гормональным дисбалансом или эмоциональными факторами.
Если доктор не найдет причин для тревоги, она должна практиковать 12 раундов Сурья Намаскар каждое утро.
Средний возраст прекращения менструации 48-49 лет, но женщина может достичь этой фазы в своем жизненном цикле в любое время от 40 до 55 лет. Доктора говорят о том, что женщины, у которых менструация началась рано, обычно заканчивается позже.
Если врачи не видят повода для беспокойства, начните практику йоги, чтобы гармонизировать состояние и уменьшить любой физический дискомфорт, который может сопровождать менопаузу. Особенно перевернутые асаны, такие как Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана (плуг).
— Наиболее обычная причина прекращения менструации – беременность, и это, кажется, ваш случай, так как вы испытываете тошноту по утрам. У некоторых женщин менструация прекращается сразу после зачатия. Но у других может продолжаться 2-3 месяца, хотя течение короткое и скудное.
Если вы принимаете противозачаточные таблетки, возможно, они имеют неверный состав гормонов для вашей индивидуальной системы и подавляют ваши месячные.
После родов менструации вернутся снова, обычно это происходит через 6 недель или около того, если вы не кормите ребенка грудью.
Часто во время лактации менструация не приходит.
Если вы использовали противозачаточные таблетки и прекращаете их пить, ваша первая менструация, возможно, придет через 6 недель.
— Очень мало женщин действительно имеют регулярные месячные, так как многие ситуации в жизни действуют на гормоны, которые управляют циклом.
Расставание с домом, сверхнапряженная студенческая жизнью могут привести к эмоциональному напряжению и нарушению женского здоровья. Этого может быть достаточно, чтобы на некоторое время остановить месячные.
Некоторые женщины более чувствительны в этом отношении, чем другие, но временная задержка менструации возможна при любых крупных изменениях в жизни.
Это может быть связано с длительной поездкой, сменой ритма жизни (переездом из деревни в город или наоборот), радикальными изменениями в диете или климате, горем от потери кого-либо близкого, началом супружеской жизни или любым другим интенсивным эмоциональным переживанием.
Болезни – лихорадки, кишечные нарушения, тучность, даже серьезный запор, могут также остановить менструацию на некоторое время.
Если вы проконсультировались со своим врачом, начните регулярную практику Йога-нидры. Она принесет глубокое физическое и эмоциональное расслабление и поможет в учебе.
Вероятно, что вы также нуждаетесь в большом количестве физических упражнений, так что добавьте к вашей программе динамические асаны: Наука Санчалану, Чаки Чаланасану, Шашанкасану, Марджариасану, Шашанк-бхуджангасану и Друта Халасану.
Проверьтесь у доктора, но слишком не тревожьтесь. Средний цикл — 28 дней, хотя ваш период может быть коротким в 20 дней или длинным в 36 дней, но оставаться, тем не менее, нормальным.
Если вы будете регулярно практиковать асаны, пранаяму и медитацию, ваш цикл может стать немного длиннее.
— Нормальные месячные могут длиться от 2-х до 8-и дней и 4-5 дней в среднем.
Обычно выходит 4-6 столовых ложек или 2-3 унции крови. Если у вас очень сильное кровотечение, важно различать менструальное течение от кровоизлияния (кровотечение от внутренних расстройств).
Чрезмерное кровотечение может быть симптомом или endometriosis, или фибриозной опухоли матки.
Endometriosis имеет место, когда ткань, нормальная для матки, нарастает где-нибудь еще – часто на мочевом пузыре и кишечнике. Это расстройство вполне обычно для женщин 30-40 лет и требует внимания специалиста.
У 20-25 % женщин развивается фибриозная опухоль матки, которая представляет собой нарост твердой фибриозной ткани в матке из-за неполного отделения оболочки.
Небольшой процент фибриозной опухоли матки является раковой. Это состояние может иметь сложности для мочевого пузыря и толстого кишечника. Наиболее важно именно в случае тяжелых месячных найти квалифицированного доктора.
Если ваше медицинское обследование покажет, что ваша проблема – следствие гормонального дисбаланса, тогда научитесь Антар Моуна или Йога-нидре и практикуйте их со следующими асанами: Сарвангасаной, Халасаной, Кандхарасаой, Ардха Матсиендрасаной, Бхуджангасаной, Шалабхасаной, Дханурасаной и Пашчимоттанасаной.
— Диета влияет на каждый аспект женского здоровья, включая менструации, и теперь установлено, что высокопротеиновая мясная диета может быть причиной боли и тяжести месячных.
Часто при переходе на вегетарианскую диету месячные временно приостанавливаются, но когда они снова приходят, то обычно проходят без проблем.
У женщин на растительной диете (зерно и овощи, без молока и других животных продуктов) может прекратиться менструация. Однако исследование ее нормальных вагинальных выделений показывает, что ее гормоны функционируют, и здесь нет потери биологической женственности.
Такие женщины, тем не менее, ведут активную супружескую жизнь и рожают здоровых и счастливых детей.
— Есть определенные духовные практики, которые могут сократить менструацию или даже устранить ее на некоторое время.
Некоторые практики работают непосредственно на мокротную железу (Ширшасана), другие отклоняют прану от ее движения вниз (Махабандха), третьи приносят однонаправленность ума и полную сублимацию чувственных желаний (Дхарана, Дхьяна, Самадхи).
Однако это происходит только тогда, когда эти практики выполняются интенсивно (например, если Ширшасану держать два-три часа за один раз), в комбинации с йогическим образом жизни, под руководством учителя.
Прекращение месячных само по себе еще не является показателем духовного развития. Часто это сигнал физического или эмоционального дисбаланса, который лучше всего устранить комбинацией медицинских советов и сбалансированной программой йогических упражнений.
Истинная духовность приходит с преобладанием саттвы, чистоты и света на каждом уровне нашего существа.
Саттва на физическом плане означает гармоническое и сбалансированное функционирование тела в соответствии с законами природы. Это приложимо к любому аспекту жизни, включая менструальный цикл. С помощью йоги мы не избавляемся от естественных функций тела, но очищаем их так, чтобы они не отвлекали ум.
Нава Йогини Тантра
² Джапа — духовная практика медитативного повторения мантр или имён Бога в индуизме (Википедия).
