Умерьте физическую активность. Чтобы ни говорили ваши подруги и фитнес-тренера о предрассудках и пользе спорта даже в эти дни, у гинекологов мнение: тренировки лучше отложить. Они могут усугубить или вызвать слабость, недомогание. Сверхнагрузка во время критических дней – основной фактор развития эндометриоза, связь которого с менструацией доказана. Нельзя сказать, что каждая женщина рискует обзавестись этим заболеванием, так как в группе риска находятся женщины, хотя бы единожды переболевшие воспалением придатков или перенесшие внутриматочную процедуру. Но именно таких женщин большинство. Можно и нужно совершать легкие неспешные прогулки. Это и застойные явления в области малого таза предотвратит, и держать себя в тонусе позволит, и порцией кислорода наполнит.
Откажитесь от острого и не переедайте. Обилие пищи может давить на матку. А острая еда вызывает прилив крови к органам малого таза и усиливает кровотечение. Смените количество еды на качество. Ешьте больше продуктов с содержанием железа (в особые дни у нас происходит потеря этого элемента). Его много в гречке, яблоках, кураге, морепродуктах, печени, мясе. И конечно – овощи и фрукты. Их тайное оружие – витамин С – содействует усвоению железа. При этом алкоголь и любимый многими кофе лучше исключить – эти напитки способствуют усилению маточных кровотечений.
Повремените с сексом. Гинекологи, как один, настроены против интима во время месячных. Даже на третий день и даже в презервативе! Это может стать причиной попадания внутрь инфекции (шейка матки сейчас приоткрыта). Кроме того, не исключена боль. Да и море крови в такой момент – не очень приятно ни вам, ни партнеру. Зато можно кокетничать и флиртовать – даже с человеком, с которым живете N лет под одной крышей. Это и освежит отношения, и отвлечет от возможных неприятных телесных и эмоциональных ощущений, которые испытываете в эти дни.
Не нервничайте, не срывайте злость на других, что, конечно, трудно. Женщине во время месячных стоит избегать стрессовых ситуаций, которые провоцируют увеличение количества выделений, плохое самочувствие, тошноту, головокружение. Да, резкие слова и даже крик, помогают выйти негативным эмоциям. Но при этом вы портите отношения с окружающими. К тому же перекладываете свое (возможно, вызванное физической болью!) эмоциональное напряжение на их плечи. Куда лучше наполняться позитивом. Смотреть добрые комедии, слушать любимую музыку, общаться с приятными вам людьми. И тогда – вдруг этот период станет для вас настоящей полосой удач?