Предлагаем несложные советы, которые помогут легче пережить это нелегкое время:
Это очень важный аспект для женского организма. Ведь недостаток сна влияет практически на все сферы жизни, и непосредственно на самочувствие. При хроническом недосыпе повышается уровень гормона стресса — кортизола. Он не только влияет на настроение и приводит к раздражительности, но и может нарушить менструальный цикл.
Сбалансировать цикл и облегчить его симптомы, поможет прием витаминов, таких как магний В6, кальций и т.д.. Не следует пренебрегать и народной медициной. Неплохо помогают отвары и чаи из зверобоя, шафрана. Только не спешите бежать за сбором трав в аптеку! Обязательно нужно учитывать совместимость принимаемых препаратов, об этом подробно расскажет на приеме гинеколог, и даст необходимые рекомендации.
Не следует полностью забрасывать тренировки в период ПМС и критических дней. Ведь физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают уменьшать проявление неприятных психоэмоциональных и физических симптомов. Естественно с интенсивными и тяжелыми тренировками лучше повременить, а вот йога или растяжка вполне будут уместны.
В этот нелегкий для каждой женщины период, питание необходимо обогатить продуктами содержащими сложные углеводы. Ведь они снижают уровень стресса и способствуют выработке серотонина. К таким продуктам относятся овощи, каши из цельнозерновых круп и натуральный йогурт.
ПМС и менструация — нелегкое время, но это неотъемлемая часть жизни каждой женщины. Нужно всего-лишь прислушаться к своему организму, и немного помочь ему функционировать без сбоев в этот период. Полноценный отдых, сон, питание, поддержка близких — и можно снова в бой!