Как улучшить самочувствие перед месячными

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать хорошим самочувствием перед критическими днями. Неприятные проявления у женщин в этот период разные. У одних меняется настроение, другие становятся раздражительными, третьи страдают головной болью, их мучит тошнота и рвота. Но почему женщины чувствуют себя по-разному в эти дни? Какие причины недомогания? Как облегчить состояние?

Месячные и предменструальный синдром

Организм женщины устроен таким образом, чтобы продолжать род, и все происходящие в нем процессы этому способствуют. Приблизительно в 11-13 лет организм юной девочки начинает меняться — начинаются месячные или менструация. Теперь менструальные кровотечения будут приходить ежемесячно, начиная менструальный цикл.

Менструальный цикл у женщин — период времени, который начинается в первый день менструальных кровотечений и заканчивается в день, предшествующий дню начала месячных в следующем месяце. Продолжительность цикла может быть 21-35 дней, а сама менструация в норме длиться 3-7 дней.

Менструация представляет собой кровянистые выделения, в которых присутствуют сгустки, слизь и комочки. Так отторгается эндометрий матки и вместе с кровью выводиться из организма. Одновременно с эндометрием выходит и неоплодотворенная яйцеклетка. В это время уже начинает расти новая яйцеклетка в яичнике, чтобы на следующий месяц снова ожидать оплодотворения. Объем отделяемого зависит от личных особенностей женского организма, чем объясняются более скудные или более обильные кровотечения. В среднем женщина теряет 50 мл чистой крови во время месячных, хотя ей может показаться, что эта цифра намного больше. Наиболее высокая интенсивность кровотечений на 2-3 день месячных, потом они начинают постепенно сокращаться.

За несколько дней до начала кровотечений женщины разного возраста могут ощущать появление ряда симптомов, что называется предменструальным синдромом. ПМС может продолжаться 2-10 дней и выражается в замедлении или активизации работы нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем организма, а также нарушении обмена веществ. Чем старше женщина, тем больше она подвержена ПМС.

Под воздействием определенных факторов синдром развивается:

частые стрессовые ситуации;
роды и перенесенные аборты;
перенесенные инфекционные заболевания;
чрезмерный вес;
отсутствие достаточной физической нагрузки;
курение, употребление алкоголя и крепкого кофе.

Классифицируют ПМС в зависимости от интенсивности, количества и продолжительности. Так, при ярко выраженных 1-2 симптомах, а всего их наблюдается 4-5, за 5-10 дней до начала менструальных кровотечений диагностируется легкая степень. Если же за 2 недели до месячных множество симптомов ПМС, а 5-7 из них не дают женщине жить привычной жизнью, это говорит о тяжелой степени синдрома.

Существуют три стадии ПМС:

Компенсированная. Симптоматика не прогрессирует, появляется во второй фазе менструального цикла, а когда месячные начинаются, проходит.
Субкомпенсированная. Симптомы прогрессируют, исчезают только с наступлением менопаузы.
Декомпенсированная. Проявления сохраняются и после месячных.

Физиологические причины плохого самочувствия перед месячными

Женский организм представляет собой сложнейшую систему, где ежемесячно происходит большая перестройка, что и является причиной недомогания:

Гормональные изменения. Вторая половина цикла характеризуется изменением гормонального баланса. Снижается уровень эстрогена, что отвечает за хорошее настроение и самочувствие, а также половое влечение. После завершения овуляции, что приходится приблизительно на середину цикла, в женском организме стремительно увеличивается уровень прогестеронов, именно преобладание этих гормонов и вызывает плохое самочувствие перед критическими днями. В результате такого дисбаланса гормонов у женщины снижается работоспособность, нарушается сон, резко меняется настроение, появляется тошнота и слабость, может крутиться голова.

Изменения в детородном органе. Женский организм после овуляции начинает активно готовиться к беременности, что проявляется в повышении аппетита, увеличении груди. Если оплодотворения не было, он резко перестраивается и начинает готовиться к отторжению эндометрия и, как следствие, к месячным. Для этого мышечный слой матки сокращается, вызывая болезненные ощущения в пояснице, нижней части живота, крестце. Боль носит ноющий и спазмообразный характер, она может быть едва ощутимой, а может быть очень сильной, что женщина вынуждены принимать обезболивающие средства. Также возможна слабость, тошнота, бледность кожного покрова, понижение температуры тела.

Изменения циркуляции крови в сосудах. Перед началом кровотечений сосуды расширяются, а потом сужаются резко, это приводит к тому, что клетки мозга испытывают в этот период кислородное голодание и, как следствие, появляются такие симптомы, как головная боль, головокружения, потеря сознания, тошнота, слабость. Перепады артериального давления также становятся причиной плохого самочувствия перед месячными.

Дефицит витаминов и минералов. Женскому организму необходимо получать витамины и минералы в достаточном количестве. Перед менструацией образуется дефицит витаминов А и С, а также магния, кальция, натрия, железа. Чтобы этого избежать, нужно постоянно следить за своим питанием, а особенно за неделю до начала месячных, принимать витамины, а также минералы. Дефицит витаминов и минералов и вызывает неприятные симптомы ПМС.

Большая нагрузка на нервную систему. Сильное напряжение ЦНС, которая отвечает за выработку гормонов и регуляцию процессов менструального цикла, приводит к таким симптомам: частые перепады настроения, нервозность, раздражительность, агрессия, паника, нарушение сна. При сильных стрессах на протяжении цикла, также имеет место тошнота, головная боль, депрессивное состояние.

Симптоматика ПМС

Плохое состояние здоровья перед менструацией, которое появляется несколькими признаками, считается допустимым. Но женщина должна принимать различные меры, чтобы снизить интенсивность этих неприятных проявлений и по возможности избегать причин их появления.

К наиболее частым проявлениям предменструального синдрома относятся:

повышенный аппетит;
нарушения сна;
раздражительность;
перепады настроения;
прибавка веса;
повышение артериального давления;
болезненность молочных желез;
головные боли, головокружения;
ощущение тревоги;
отечность, задержка жидкости в организме;
сердечная боль;
быстрая утомляемость;
возникновение проблем с кожей (угревые высыпания);
ощущение жара, озноб;
постоянное желание съесть сладости;
тошнота;
повышение температуры тела до 37 °С.

Часто женщины путают признаки предменструального синдрома с наступившей беременностью, другие пытаются самостоятельно справиться с проявлениями ПМС, чтобы хоть немного облегчить свое состояние. Но, нужно понимать, что любое средство можно применять только после согласования с врачом, иначе можно только навредить своему организму.

Как улучшить самочувствие перед месячными?

У некоторых женщин симптоматика ПМС настолько сильная, что они вынуждены кардинально менять свои планы, пока не закончатся месячные. Некоторые представительницы прекрасного пола не могут без таблеток в эти дни, потому что боль просто невыносимая. Прежде чем предпринимать какие-либо меры для облегчения состояния, нужно обязательно проконсультироваться со своим гинекологом. Это поможет избежать многих неприятностей в дальнейшем.

В лечении проявлений ПМС применяются такие средства:

гормональные препараты;
диуретики;
психотропные и седативные средства;
антигистамины;
гомеопатия;
нестероидные противовоспалительные препараты;
витамины.

Большое значение имеет также коррекция питания. Перед месячными рекомендуется есть овощи, фрукты, рыбу, бобовые, молочные продукты, темный шоколад. Кофе, поваренную соль, жирные блюда свести к минимуму. Успокаивающим свойством обладают травяные чаи из ромашки и мяты.

Обязательно должны присутствовать умеренные физические нагрузки 2-3 раза в неделю, что способствует выработку гормона радости эндорфина, благодаря чему удастся избавиться от плохого настроения и депрессии.

Позаботиться о качественном сне. Чтобы устранить недомогание, ночной сон должен быть не менее 8 часов. За это время организм сможет полноценно отдохнуть.

По возможности оградить себя от стрессов. Конечно, полностью избежать их не удастся, но нужно постараться нервничать как можно меньше.

Только внимательно прислушиваясь к своему организму, можно значительно облегчить самочувствие перед менструацией. Правильный режим дня, меньше нервов, правильное питание и посильные физические нагрузки снизят интенсивность симптомов ПМС. А если плохое самочувствие перед месячными возвращается каждый месяц и симптомы очень сильные, нужно обязательно обратиться к врачу для подбора методов лечения.

Доброго времени суток, дорогие гости блога. Принято считать, что у женщин раз в месяц перед менструацией происходят резкие перемены настроения и гормональный сбой. И не зря! Но почему это происходит, и какие симптомы ПМС у женщин? Из статьи вы узнаете, как справиться с этими симптомами и как их облегчить, за сколько дней до месячных они проявляются.

Причины появления ПМС

Мужчины часто ломают голову, что твориться с их избранницами время от времени и что это такое – ПМС. Расшифровывается эта аббревиатура, как предменструальный синдром.

Это только со стороны кажется, что женщина нервная без каких либо оснований, но на самом деле ПМС – это тяжелые психоэмоциональные и физические проявления. Синдром может начаться за 2 дня до менструации, а иногда и за 10 дней. А проходит он внезапно, через несколько дней после начала месячных.

Примерно 70% женщин испытывают болезненные ощущения во время ПМС, и симптомы выражаются очень ярко, а 20% женщин не могут обойтись без медикаментозного вмешательства. Треть женщин жалуются на тяжелое протекание синдрома, на негативном отражении его в карьерном плане и личной жизни.

Синдром проявляется из-за цикличного изменения гормонального фона. В настоящее время эта самая обоснованная теория.

Повышение эстрогена и снижение прогестерона вызывает отеки, болезненные ощущения молочных желез, агрессию, раздражительность, злость, излишнюю сентиментальность и даже нарушения сердечно сосудистой системы. Подобные симптомы вызывает и нехватка витамина В6.
Излишек простагландинов вызывает сбои в работе ЖКТ и головную боль.
Снижается серотонин, и как следствие грусть, депрессия, тревога, тоска, плаксивость.
Снижение магния заставит вас скушать сладенькое, вызовет головную боль, тахикардию.
Женщины, которые курят, испытают ПМС в 2 раза сильнее, чем некурящие.
Если вы имеете лишний вес, это снова говорит о присутствии у вас синдрома.
Предменструальный синдром способны вызвать наследственность, постоянные стрессы, инфекции, патологии, аборты.
Сильные боли могут сигналить о серьезных заболеваниях, которые просто требуют лечения. Например, эндометриоз, воспаление органов малого таза, варикозное расширение вен малого таза.
Нарушения могут вызывать маточные контрацептивы. В частности, маточная спираль, так как она раздражает стенки матки.

Причин проявления ПМС очень много и они могут быть достаточно серьезными. Поэтому, прежде чем приступить к лечению, нужно выяснить причину.

Симптомы

Некоторые женщины вообще не знают, что такое предменструальный синдром, у них нет перепадов настроения и гормонального сбоя. Но у большинства этот синдром есть и симптомов у него достаточно много.

Самой частой проблемой считаются нервные срывы и психосоматические нарушения. Мы испытываем в такие моменты беспокойство, депрессию, раздражительность, тревогу, панику.
Бессонница или излишняя сонливость.
В тяжелых формах присутствуют мысли о суициде и склонность к насилию.
В такие моменты мы теряем концентрацию и становимся рассеянными.
Молочные железы испытывают болезненные ощущения, твердеют и увеличиваются.
Вес увеличивается примерно на 2 килограмма. Это можно объяснить задержкой жидкости в организме.
Может появиться головокружение, головная боль, тошнота, рвота.
Начинает ломить суставы, в большинстве случаев сильно тянет поясницу.
Нарушение работы ЖКТ (запоры или диарея), появляется сильная жажда и повышенное мочеиспускание, сердцебиение учащается.
У вас могут на время измениться вкусы в еде. Может появиться тяга к соленому или сладкому. Кстати, соленое есть не рекомендуется, учитывая отечность организма во время менструации.
На коже могут появиться воспаления, в виде прыщей.

Как улучшить свое самочувствие?

Теперь вы знаете, что ПМС может сигналить о серьезных отклонениях в организме. Вы должны понимать, что боли перед месячными это не норма. Поэтому в первую очередь нужно обратиться к специалисту за выявлением проблемы и лечением.

Когда вы исключите серьезные причины недуга, можно самостоятельно в домашних условиях облегчить или избежать болезненных проявлений синдрома. Что делать:

Спите столько, сколько требует организм для полного восстановления сил. Полноценный сон поможет решить не только эту проблему, но и наладить другие отклонения в организме. Если у вас бессонница, попробуйте прогуляться перед сном.
Аромамасла станут хорошими помощниками. Роза, герань и шалфей нормализуют цикл, базилик и лаванда справятся с болями, бергамот улучшит настроение. Ароматерапию следует начинать за пару недель до месячных.
Уровень эндорфинов повысят физические нагрузки. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе, а если это вечерние прогулки, то у вас нормализуется еще и сон. Приветствуется зарядка по утрам, а так же йога, занятия танцами, пилатес, бег.
Восполняйте нехватку в организме магния и витамина В6, желательно делать это за 2 недели.
Питайтесь правильно. Кушайте больше натуральных продуктов, фруктов и овощей, продукты богатые клетчаткой и кальцием. Ограничьте продукты, которые имеют в составе кофеин, потому что смены настроения только усилятся. Употребления алкоголя тоже лучше избежать. Он проредит запасы витаминов вашего организма. Рекомендуется пить чай и свежевыжатый сок. Кушайте чаще, но маленькими порциями.
Мыслите позитивно, разложите свои мысли по полочкам и старайтесь избегать стрессов. Начните заниматься медитацией.
Регулярные занятия сексом помогут держать в норме настроение, иммунитет, защитят от стрессов и бессонницы. Тем более в этот период повышается сексуальное желание.
Используйте народные средства. Зверобой действует, как антидепрессант и восстанавливает силы. Витекс помогает снять боль в груди. Первоцвет спасет от оттеков и головной боли. Достаточно просто заварить растение и пить чай.

Пожалуй, это все, что можете сделать вы, остальное лечение вам даст врач. Не терпите боль, предпринимайте действия и сразу обратитесь к врачу. Ведите здоровый образ жизни, и это позволит избавиться от многих заболеваний. А мужчинам я хочу сказать, что ПМС это доказанный процесс, поэтому не стоит обижаться на своих избранниц за сильные перемены настроения.