Как укрепить кости во время менопаузы

Признаки остеопороза

Согласно статистике, остеопороз диагностируется у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. Причина этого в ускоренном разрушении костной ткани в период менопаузы, в период с 50 до 64 лет потеря костной ткани может составить 22%.

Это заболевание относится к т.н. болезням накопления, оно прогрессирует незаметно. Как правило, женщину не беспокоят боли в ногах, однако в какой-то момент организм становится уязвимым и вдруг происходит перелом при, казалось бы, незначительном ушибе или падении.

Чтобы выявить болезнь на ранней стадии, необходимо обращать внимание на косвенные признаки. Это могут быть:

боли в спине, особенно в поясничном или грудном отделе позвоночника;
боли в суставах, костях руг и ног;
искривленная осанка, уменьшение роста более чем на 1 см;
ломкость волос и ногтей, разрушение зубов.

Самый грозный признак остеопороза — переломы. Особенно опасен перелом шейки бедра (и он же — один из наиболее частых у женщин в период менопаузы), так как из-за него надолго теряется подвижность. Если переломы происходят при падении с высоты своего роста — болезнь, увы, дошла до серьезной стадии.

Профилактика ломкости костей

Как укрепить кости при климаксе? После 40 лет особенно важно следить за своим рационом, весом и режимом дня. В вашем меню обязательно должны быть продукты, богатые кальцием. Это сыры, творог, зеленые и листовые овощи, семечки, орехи, рыба. Физическая активность должна быть регулярной, но и переутомления тоже следует избегать. Благодаря двигательной активности улучшается кровоснабжение всех органов, в том числе и костей. А укрепление мышечного скелета и нормальный вес снимут лишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Также надо следить за тем, чтобы организм не нуждался в витамине D, ведь именно он способствует усвоению кальция.

Чем поможет ЗГТ?

Эстрогены играют важнейшую роль в состоянии костей, так как на клетках костной ткани расположены рецепторы к этому гормону. А костная масса, в свою очередь, является для половых гормонов «клетками-мишенями».

Поэтому ответом на вопрос «как укрепить кости при климаксе» будет восполнение недостатка эстрогенов в организме в этот период. Гормонозаместительная терапия дает такую возможность. Она оказывает комплексное влияние на организм, устраняя сразу многие симптомы менопаузы, в том числе и благотворно воздействуя на костную систему. Узнать подробнее о препаратах, содержащих искусственные женские половые гормоны и предназначенные для лечения климакса, вы можете, записавшись по ссылке 45плюс.рф/registration/ на онлайн-консультацию у наших специалистов.

Учитывая тот факт, что витамин D необходим для усвоения кальция, желательно не только включить его в свой рацион, но и стараться находиться на солнце хотя бы по несколько минут в день, чтобы стимулировать его выработку.

Все женщины, достигшие периоды менопаузы, начинают испытывать определенные неудобства из-за гормональных изменений, которые происходят в организме. Кроме того, важно обращать особое внимание на состояние костей в период менопаузы.

Из-за снижения выработки эстрогена повышается риск развития различных хронических заболеваний, среди которых диабет, остеопороз и другие.

Остеопороз, к примеру, требует к себе повышенного внимания, так как недостаток названных гормонов влечет за собой снижение уровня плотности костных тканей (кости становятся более хрупкими).

Научные исследования, проведенные в последние годы, показали, что у женщин в течение первых 5 лет периода постменопаузы масса костных тканей снижается на 2 — 6% в год.

И именно поэтому специалисты призывают к профилактическим мерам, чтобы достигнув этого непростого периода, у людей уже были сформированы здоровые привычки в образе жизни, способные поддержать их хорошее самочувствие.

Какая связь между менопаузой и потерей массы костных тканей?

Пока мы молоды, начиная с первых лет жизни и где-то до 30 лет, у нашего организма имеется способность поддерживать равновесие между процессами снижения костной массы и выработки новой. Затем, в 30-35 лет, первый процесс происходит уже быстрее второго. И здесь самое время помочь своему телу.

Далее, когда пропадает менструация в период менопаузы (а это где-то в 50 лет), потеря костной массы ускоряется еще сильнее из-за снижения уровня эстрогена в организме (об этом мы уже упоминали выше). В результате кости становятся слабыми и хрупкими.

Кто же больше всего рискует пострадать от потери костной массы?

Безусловно, женщины, у которых в семье уже встречались случаи остеопении или остеопороза, находятся в группе повышенного риска. Однако на этот процесс могут повлиять и следующие факторы:

Слишком хрупкое телосложение (худоба)
Ожирение
Прием кортикостероидных препаратов
Гипертиреоз
Рацион с низким содержанием кальция и витамина D
Курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков
Малоподвижный образ жизни

Возможно ли как-то спасти кости и уменьшить потерю плотности костной ткани?

Если мы скажем, что возможно увеличить плотность костных тканей, то это будет неправдой. Полностью восстановить то, что уже было когда-то потеряно, очень и очень трудно.

Но это совсем не означает, что мы ничего не можем сделать, чтобы снизить риск развития ненужных нам заболеваний. Можем и, вероятно, должны! Для этого необходимо будет вести более здоровый образ жизни.

С целью предотвратить ускоренное снижение массы костной ткани в период менопаузы и развитие заболеваний, с ним связанных, желательно приучить себя к следующим здоровым привычкам.

Сделать это можно следующими способами:

Пить молоко и есть молочные продукты
Есть зеленые листовые овощи (белокочанная капуста, брокколи и др.)
Включить в свой рацион жирную рыбу
Потреблять соевое и рисовое молоко
Не забывать про апельсиновый сок
И, конечно, биодобавки (кальций)

Дело в том, что почки сначала поглощают натрий, а уже потом кальций. Поэтому чрезмерное потребление соли может оказаться очень вредным для состояния костей.

Еще для хорошего усвоения кальция и его проникновения в кости нашему организму требуется достаточное количество витамина D.

Взрослому человеку требуется около 800 МЕ (международных единиц) витамина D в день. С 50 лет эта доза может быть увеличена до 1000 МЕ в день.

Источниками витамина D являются:

Злаки, обогащенные витамином D
Молоко
Яичный желток
Морская рыба
Печень

Солнечный свет также способствует выработке этого витамина на коже. Но его воздействие всегда должно быть очень умеренным, так как нельзя забывать про рак кожи и другие заболевания, которые оно может повлечь за собой.

Один из лучших способов сохранить свои кости здоровыми и сильными — это регулярные физические упражнения.

Все движения и усилия наших конечностей во время ходьбы, бега трусцой, плавания, подъема веса и пр. направлены на поддержание плотности костной ткани и, следовательно, на предотвращение остеопороза. Так что не забывайте про тренировки и будьте здоровы!

Боли в суставах при климаксе

При менопаузе возникает множество неприятных симптомов, некоторые из которых переносятся женщинами тяжелее других. К числу таких относятся боли в суставах, для устранения которых необходимо своевременное и эффективное лечение. Если игнорировать и пытаться перетерпеть болевой синдром, это приведет к усилению ощущений и скованности движений.

Могут ли болеть суставы при климаксе

Происходящие в период климакса изменения в женском организме связаны с постепенным снижением уровня половых гормонов: прогестерона и эстрогена, вырабатываемых яичниками. Последнее вещество оказывает влияние на мочеполовые органы, нервную систему, кожу, молочные железы и кости, поэтому при сокращении его количества женщина ощущает климактерические проявления: перепады настроения, приливы, сухость половых органов, боли в суставах.

Почему появляется ломота в суставах при менопаузе

Во время климакса происходит естественное падение уровня половых гормонов: они прекращают вырабатываться яичниками, когда запас фолликулов истощается. Почему при климаксе болят суставы? Поскольку прогестероны и эстрогены сказываются на многих органах и системах, их резкое сокращение вызывает у женщины неприятные ощущения. Это является главной причиной появления боли в суставах при климаксе и требует обязательного лечения. Ломота костей может возникать вследствие:

Остеопороза. Патологии характерно изменение структуры костных тканей, в результате чего происходит их истощение. Под влиянием гормонов кости становятся хрупкими и нагрузка на суставы возрастает. Боли могут возникать от непривычного давления сначала, а позже синдром развивается из-за разрушения тканей суставов.
Деформирующий остеоартроз. Если утром вы ощущаете скованность движений в тазобедренном или других суставах, слышите сухой треск в этих зонах, есть повод обратиться к врачу. Во время климакса снижается выработка коллагена, который подпитывает структуру суставов, в результате ткани становятся тоньше, изнашиваются, возникает деформирующий остеоартроз.
Ожирение. Гормональные изменения (сокращение эстрогена/прогестерона) провоцируют организм запасаться жировой тканью, поскольку она способна продуцировать эти гормоны. При наборе веса тела нагрузка на кости увеличивается, что вызывает болезненность.
Ухудшение кровоснабжения суставов. В результате снижения эластина и коллагена тонус мышц падает, как следствие, страдают костные ткани.
Сбои работы нервной системы. При климаксе многие пациентки жалуются врачам на мышечные судороги, которые также негативно влияют на состояние суставов.

Что делать если болят все суставы при климаксе

Избавиться от проблемы не совсем просто: обезболивающие препараты дают лишь временное облегчение и заболевание проявляется сразу после прекращения их приема. Медики настоятельно рекомендуют женщинам пройти обследование, чтобы определить точную причину симптома. При этом диагностика включает:

рентгенографию (с ее помощью можно оценить изменения, произошедшие в костях);
анализ крови на определение гормонального фона;
остеоденситометрию (позволяет увидеть уровень сокращения плотности костных тканей).

Терапия болевого синдрома должна содержать гормональные средства, поскольку провоцирует возникновение проблемы их недостаток. Благодаря введению в организм необходимых гормонов процессы, обеспечивающие здоровье суставов, будут восстановлены. Как следствие, у женщины пройдут судороги и болевые ощущения. Для лечения болей в суставах при климаксе посредством нормализации гормонального фона используют следующие лекарства:

Перечисленные препараты выпускаются в разных формах: таблетках, растворах для инъекций, пластырях. Благодаря их применению в костных тканях прекратится процесс удаления кальция и, как следствие, исчезнет болевой синдром. Если по каким-либо причинам женщина не может принимать гормоны, заменить их смогут фитопрепараты и гомеопатические средства, содержащие схожие по действию вещества растительного происхождения. Специалисты рекомендуют использовать такие препараты:

Многие заболевания опорно-двигательного аппарата возникают из-за утраты их прочности, основой которой служит кальций. Данное вещество содержится в некоторых пищевых продуктах, но при климаксе одного питания недостаточно для полного обеспечения организма кальцием. Дополнительным источником минерала являются комплексы витаминов с содержанием этого вещества. Кроме того, лечить суставные боли стоит посредством лекарств с повышенной концентрацией витамина D, усвоение кальция без которого невозможно. К ним относятся:

Дополнить терапию стоит лекарствами с высокими дозами минералов, которые способны привести в норму плотность костей во время климакса. К числу таких средств относятся:

Врач может назначить пациентке при менопаузе прием бисфосфонатов, способных угнетать действие веществ, разрушающих кости:

Лечение болей в суставах при климаксе подразумевает прием препаратов, способных снять неприятную симптоматику. Устранять ломоту, мышечные спазмы и быстро обезболивать могут следующие препараты:

Боли в суставах возникают у большинства женщин, достигших периода менопаузы. При этом в их костях происходят дегенеративные процессы: начинается остеопороз, артрит, остеоартроз и другие заболевания. Любая из перечисленных патологий нуждается в комплексном лечении с обязательным применением медикаментов, стимулирующих обновление хряща. Во время терапии важно снять нагрузку с больных суставов. Хондропротекторы, которые назначаются при суставных болях – это:

Питание при болях в суставах для женщин в период менопаузы

Болезненность в костях и климакс часто сопровождают друг друга. Для профилактики возникновения неприятных симптомов, связанных с перестройкой организма в период менопаузы, и облегчения состояния женщины используют диету. Питание не допускает ожирения и включает огромное количество витаминов, фитоэстрогенов, кальция. Список необходимых женскому организму веществ и продуктов:

калий (фасоль, картофель, тыква, чернослив, овсянка);
фосфор (мясо, рыба, бобовые, отруби, дрожжи, орехи, пр.);
магний, бор, цинк (чеснок, пшеничная каша спаржа, персики, клубника).

Перечисленные вещества отражаются на прочности костей, тонусе мышечной ткани, умственной деятельности, гормональном фоне женщины. Важно для профилактики заболеваний костей употреблять пищу, включающую в состав витамины А, С, В, D. Ограничить придется натрий, основную часть которого организм получает с поваренной солью. Это вещество в избытке негативно влияет на работу сердца и тормозит обменные процессы.

Стоимость терапии будет зависеть от назначенного врачом комплекса лечения. Как правило, специалисты стараются подобрать для пациенток недорогие препараты из групп обезболивающих, хондропротекторов, бисфосфонатов и пр. Подходящие лекарства можно купить в интернет-аптеке, при этом заказав адресную доставку. Цена лечения суставных болей для каждой пациентки отличается и зависит от набора средств, которые ей назначил доктор. Среднюю стоимость терапии можно подсчитать, составив примерный список препаратов:

цена на Артрон – 600 рублей;
цена на Аквадетрим – 200 рублей;
цена на Ибупрофен – 15-20 рублей;
цена на Фосаванс – 1300 рублей;
цена на Никомед – 40-50 рублей.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обзор популярных витаминов при климаксе у женщин

Климакс у женщин неприятное, но неизбежное событие, наступающее рано или поздно у каждой представительницы прекрасного пола.

В таком случае, чтобы снизить симптоматику и дискомфортные сопутствующие явления без помощи специалистов и гормональных медицинских препаратов. Грамотный прием позволит оказать организму женщины нужную поддержку в сложный период.

Что такое климакс?

Что именно представляет собой такое изменение в организме женщины? Климакс представляет собой особенную физиологическую перестройку организма, при котором формируется процесс угнетения функционирования яичников и женских придатков.

В процессе климакса в теле женщины не вырабатываются гормоны прогестерона и эстрогена.

Данное состояние присуще женщинам после 40-50 лет, в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.

У каждой симптоматика данного состояния происходит по-разному, но явные дискомфортные признаки климакса проявляются у 1\3 всех женщин.

В таком случае прекрасная половина человечества ощущает:

Наиболее явный признак климакса – приливы, ощущаемые женщиной. Они проявляются, как резкое увеличение температуры тела, появление покраснения в области груди, шеи, лица. Такое состояние проявляется 3-4 раза в сутки.
Повышенное потоотделение, которое чаще всего происходит совместно с приливами.
Ломкость костей и скелета, происходит за счет резкого снижения уровня кальция в организме.
Снижение либидо, а также болезненность во время полового акта. Это связано с тем, что в период климакса слизистая оболочка уменьшается, уровень смазки существенно снижается. Слизистая половых органов становится максимально чувствительными.
Слабость, сонливость, быстрая утомляемость сопровождают период наступления климакса. Это сказывается на резком снижении трудоспособности, упадке сил.
Неестественный внешний вид, за счет чего жировая прослойка отмирает и уменьшается, а количество подкожный коллаген теряет тонус, эластичность. Поэтому кожа на лице становится менее гладкой и упругой, щеки отекают.
Эмоциональные всплески и неустойчивость. Это проявляется, как частая раздражительность, хандра, которая может произойти внезапно. Возможно появление необъяснимой слезливости, меланхолии, сентиментальности и т.д.
Дисфункция сна, отдыха чаще всего является одним из первых симптомов. Женщинам во время проявления климакса сложно уснуть, а утром очень тяжело просыпаться, независимо от количества времени сна.

Почему важно принимать витамины при климаксе?

Без помощи специально сформированных витаминных комплексов, женщинам очень сложно справиться самостоятельно с проблемами климакса. Витамины помогут предотвратить спад тонуса мышц, ломку волос и костей и многое другое. Витамины способствуют качественной поддержке не только физического, но и эмоционального, психического состояния.

Современная фармакология специально сформировала курс заместительной терапии на основе витаминных комплексов. Это позволит нормализовать сон, укрепить нервную систему и т.д.

Минеральные элементы при климаксе позволяют обеспечить качественный синтез эстрона и прогестрона, а также участвуют в:

Нормализации уровня выработки собственных гормонов, стабилизации гормонального фона.
Повышение иммунной системы, чтобы снизить риск развития простудных болезней, проблем с сердечно-сосудистой системы.
Увеличения процесса метаболизма, за счет активных компонентов.

Какие витамины нужны при климаксе?

Прием витаминам женщинам возрастом свыше 50 лет необходим для избавления от постклимактерических последствий. Грамотно подобранный комплекс поможет стимулировать хорошую работу сосудистой и нервной системы. Также этот метод поможет в профилактике обострений хронических болезней.

Помимо стандартных витаминных комплексов необходим прием гормональных препаратов, которые должен назначать исключительно квалифицированный, опытный врач.

Если в критическом положении необходимо увеличивать дозу, это нужно обсуждать с ведущим терапевтом и профессионально подбирать дозировку. Весьма эффективен данный элемент, если женщинам категорически нельзя принимать эстроген.

Благодаря этому существенно снижается риск роста и развития опухолей в полости матки, придатков, молочных желез.

В период появления первых симптомов климакса высок риск развития мастопатии, гиперэстрогении или гиперплазии эндометрия. Чтобы предотвратить развитие подобных проблем назначают курс приема витамина ретинол.

Немалым преимуществом приема ретинола является его антигистаминный эффект. Специалисты рекомендуют в период развития климакса принимать приблизительно 900 мг элемента в сутки.

Этот элемент характеризуется антиоксидантным воздействием, за счет чего можно существенно снизить риск возможной онкологии у женщины в период климакса.

Весной все значительно проще, женщинам достаточно включить в рацион питания свежие овощи, фрукты, зелень.

Систематического употребление в достаточном количестве витамина Д станет защитой и профилактикой появления остеопороза во время климакса, когда в организме существенно уменьшается уровень эстрогена. Многие терапевты назначают женщинам прием витамина Д в больших количествах, в возрасте после 40 лет.

Женщина необходимо понимать, что в летнее время категорически не рекомендуется принимать данный элемент в больших количествах. В организме под воздействием УФ-лучей вырабатывается его в достаточном количестве.

В период климакса специалисты рекомендуют принимать приблизительно 25 мг в сутки. Если есть желание заменить элемент природными продуктами, можно употреблять ананасы, муку ржаную, грибы, печень, в которых большое содержание никотиновой кислоты.

Помимо основных минералов, которые прописаны специалистами, также рекомендуется прием дополнительных витаминов, необходимых женщине для восстановления клеток организма:

Кальций существенно снижает возможность развития остеопороза, как приобретенного так и врожденного. Этот минерал используется, как курс лечения и в профилактических целях. Кальций при климаксе в обязательном порядке прописывают рожавшим неоднократно женщинам, чтобы восстановить хрупкий и ломкие кости. Также он помогает, если в роду были хронические болезни нарушения щитовидной железы. Кальций помогает при тяжелых перенесенных операциях, если женщина весь трудовой стаж проработала в тяжелых условиях на производстве. Выбирая для лечения и профилактики препараты, содержащие кальций, необходимо внимательно прислушаться к рекомендациям квалифицированного врача. Ведь существуют разные модификации препарата, поэтому эффективность может значительно отличаться. Современные кальциесодержащие средства легко усваиваются в организме, обладают высокой эффективностью и оперативностью. Приблизительный курс приема кальция составляет от 2-3 месяцев, в зависимости от рекомендаций врача. Минерал помогает поднять тонус сосудов, укрепить иммунитет, улучшает свертываемость крови. В период климакса врач назначает прием кальция, чтобы предотвратить переломы и другие травмы.
Магний оказывает на организм женщины в такой сложный период седативное воздействие. Благодаря приему этого элемента можно легко устранить раздражительность, наладить сон, бороться с бессонницей. Благодаря приему этого минерала существенно понижается уровень холестерина. В период всего климатического периода, независимо от возраста, магний необходим всем женщинам. Прием магния помогает в профилактике инфаркта миокарда.