Длительность и регулярный цикл менструации отображает уровень здоровья женского организма. Задержка месячных из-за стресса сопровождается рядом неприятных симптомов: головокружением, болями, сбоем биоритмов, тошнотой и пр. Месячные на фоне стресса могут как исчезнуть, так и чрезмерно активизироваться. Длительные кровотечения, вызванные психоэмоциональным сбоем, требуют срочного обращения к доктору. Если пропали месячные после стресса, рекомендуется в первую очередь успокоиться, отдохнуть и посетить гинеколога.
Как стресс влияет на месячные: механизм действия
Стрессовые ситуации способствуют активизации своеобразного защитного барьера организма, ограждающего его от разнообразных внешних раздражителей. Как победить нервный стресс мы подробно разбирали в этой статье. Задержка месячных после стресса бывает по следующим причинам:
- чрезмерное физическое или моральное напряжение;
- физические травмы, роды, операции;
- негативные эмоциональные реакции;
- семейные конфликты и ссоры.
Психотравмирующие ситуации вызывают в организме изменения не только на психологическом уровне, но и на физическом. Девушка становится более раздражительной, возникают симптомы депрессивного расстройства. Характерны нарушения сна и аппетита. Все внутренние системы и органы поддаются воздействию стресса. Репродуктивная система в такой ситуации становится более уязвимой. Вырабатывается чрезмерное количество гормонов, которые обуславливают психологические сбои.
При регулярном психологическом стрессе нарушается деятельность эндокринных органов, уменьшается в размерах вилочковая железа (тимус), которая отвечает за иммунитет и биоритмы.
В большом объеме вырабатывается гормон пролактин, оказывающий влияние на репродуктивную систему. Данные процессы нарушают секрецию прогестерона — вещества, которое отвечает за менструальный цикл.
Ответ на вопрос о том, на сколько дней может быть задержка месячных после стресса, также зависит от прогестерона. Данный гормон увеличивает цикл с нормальных 21-25 дней до 35 и более.
Методы восстановления цикла
Если из-за стресса нет месячных, можно использовать растительные сборы, витаминные препараты и техники релаксации. Лечение медикаментами назначается лечащим врачом-гинекологом после диагностики расстройства. 
Народная терапия как профилактика задержки месячных после стресса
От задержки месячных после стресса используют следующее:
Настой из петрушки. Две столовые ложки петрушки мелко режут и заливают одним-двумя литрами чистой воды. Смесь варят на медленном огне десять минут, а затем настаивают полчаса. Употреблять настой следует за 7 дней до предполагаемого дня месячных. Пить жидкость необходимо два раза в сутки по 130 мл.
Корень одуванчика. Одну чайную ложку корня одуванчика мелко нарезают и заливают 250 мл подогретой воды. Жидкость подогревается на медленном огне и варится 10-15 минут. Смесь настаивается 1,5-2 часа и пьется 2 раза в сутки по 120 мл на протяжении месяца.
Перед тем, как употреблять растительные настойки, желательно проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальную непереносимость компонентов отвара.
Методика Т. Роббинса
Упражнение занимает около 15 минут в день. Автор предлагает три шага для терапии стресса:
1 шаг — расположиться в удобной позе, включить любимую музыку, закрыть глаза и следить за своим дыханием на протяжении пяти минут.
Дыхательная методика
Дыхание помогает выработать правильную реакцию на стрессоры и устранить напряжение. Рекомендуется сделать обычный вдох, а затем продолжительный выдох. Выдох должен быть в 2-3 раза дольше вдоха. Дышать следует носом. Такой технике дыхания нужно посвятить хотя бы 5 минут в день. Результат заметен сразу: вы успокаиваетесь и расслабляетесь, приходит ощущение уравновешенности, устраняются боли, падает давление. О приемах дыхательной гимнастики вы можете почитать здесь.
Общие рекомендации для восстановления и профилактики менструации
Для коррекции психоэмоциональной выносливости необходимо выработать правильную реакцию на стресс, менее бурно реагировать на раздражители внешнего мира. Физическая активность, сокращение потребления алкогольных и табачных изделий, правильное питание способствуют повышению стрессоустойчивости. Медитация, массажи и йога помогают привести в норму состояние нервной системы. 
При появлении стрессовых факторов, которые невозможно игнорировать, рекомендуется сесть в удобное положение и задать себе следующие вопросы:
- что конкретно я сейчас чувствую? (описать в подробностях все свои чувства на данный момент);
- где находится источник стрессовой ситуации?
- каков мой план дальнейших действий?
Важно правильно спланировать режим своего отдыха, чтобы дать организму расслабиться и восстановиться после работы. Окажут свое позитивное воздействие путешествия, единение с природой, спорт, в том числе плавание, творческая деятельность.
Правильно сбалансированная нагрузка (как психическая, так и физическая) должна подкрепляться правильным рационом питания и сна.
Рекомендуется найти себе увлечения, занятия, которые доставляют удовольствие и положительно влияют на психоэмоциональное состояние. Минимум два раза в месяц следует проводить процедуры, которые способствуют релаксации — для кого-то это массаж, для других — баня или прогулки в лесу.
Жить в удовольствие — означает делать все повседневные дела с комфортом получая от них удовольствие.