Что делать, когда на фоне новостей о пандемии начинается паника? Есть ли средство, которое поможет почувствовать себя немного легче? Конечно! Это – оптимизм. О том, как сохранить его в наши дни, рассказывает психолог и арт-терапевт Екатерина Гудыно.
- Примите свое состояние
Что лучше сделать вместо этого? Признаться себе (и совсем не обязательно всем остальным), что вам сейчас страшно, одиноко, тоскливо…подойдите к зеркалу и честно расскажите обо всем, что наболело. Расскажите все как есть на самом деле, от души, ведь именно вы у себя самый близкий. Этот человек в зеркале обязательно поймет вас и, если надо, простит.
Возможно, это странно звучит, но это рабочий психологический метод. Названная эмоция сразу получает разрядку и становится менее насыщенной. После того, как вы искренне расскажете себе о своих чувствах, полезно сделать вот что:
Смысл в том, чтобы в противовес своей внутренней тревоге или навязчивой мысли найти что-то хорошее в сложившейся ситуации. Пусть что-то маленькое, но хорошее. Не обесценивайте трудные времена – они даются нам иногда для того, чтобы ценить маленькие радости жизни.
— Да, сейчас непростое время. – ЗАТО сейчас я отчетливее понимаю, что на самом деле важно, а что нет.
— Да, приходится сидеть дома. – ЗАТО я могу больше времени провести наедине с семьей или с самим собой.
— Да, у меня в шкафу теперь 5 кг гречки. – ЗАТО я могу наконец приготовить много новых интересных блюд.
Найдите дома или в офисе три круглых предмета. Лучше всего, конечно, подойдут небольшие шарики или теннисные мячи. Яблоки, апельсины тоже пригодятся. Вообразите себя на сцене и начинайте жонглировать. Если позволяют обстоятельства, фоном включите любимую музыку. Сфокусируйтесь на предметах, держите баланс, постарайтесь не дать им упасть. Ставьте себе простые и вполне выполнимые цели – продержаться 30 секунд, минуту, две минуты… Если все упало, не беда, просто начните заново.
В жонглировании сочетается все лучшее из мира психологии сразу:
— вы отвлеклись от внешней ситуации;
— сфокусировались на себе и на том, что реально находится в ваших руках;
— развлекли себя и возможных свидетелей ваших упражнений, а также
— хорошенько подвигались физически.
- Разложите все по полочкам
Уборка здорово помогает в стрессовых ситуациях. Наша нервная система испытывает разрядку и успокаивается, когда мы контролируем свой участок территории и можем на него влиять по своему усмотрению. Определите для себя площадь поверхности, которую сможете вычистить до блеска и не слишком утомиться. Пусть это будет ванная комната на ближайшие 40 минут, например. Или ваш рабочий стол, бумаги и тумбочка. Натрите все как следует – когда увидите результат, ваше настроение гарантированно улучшится.
Где бы вы ни находились прямо сейчас, найдите себя в пространстве. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола или земли, например. Или как ваша спина ощущает спинку стула. Переключите внимание на руки. Наверняка одна из них сейчас держит телефон, компьютерную мышь, или водит по тачпад на ноутбуке. Закройте глаза и почувствуйте кожей контакт с каким-нибудь предметом. Когда откроете глаза, оглянитесь и назовите 5 предметов, окружающих вас. Любых. Почувствуйте, что ВЫ ЕСТЬ в пространстве. Это классное ощущение.
- Займитесь творчеством
Творчество – еще один гарантированный способ снять напряжение и почувствовать себя лучше. А благодаря цвету, и наполниться позитивными эмоциями. Чтобы ощутить всю полноту жизни, возьмите краску, желательно пожирнее. Масляные краски подойдут лучше всего. По возможности, отбросьте кисти и всяческие условности. Зачерпните масляной краски пальцем или всей рукой и от души нанесите ее на бумагу. А затем еще, еще и еще. Продолжайте, пока не почувствуете, как ваше состояние изменилось. Рисовать красиво и на выставку здесь совершенно не требуется. Главное – положительные эмоции.
Не готовы к подобной экспрессии сразу же? Возьмите кисти. Еще более консервативный вариант – рисование по номерам. Позволит держать картину под контролем и получить гарантированно удачный результат, который можно повесить на стену.
- Отвлекитесь от новостей
Абстрагируйтесь от новостей, но ищите реальные факты. Самое страшное в страхе — отсутствие информации.
Тревога появляется там, где есть нежелательные события в будущем, на которые мы не можем повлиять. Снизить тревогу помогает информация. Реальная, из проверенных источников, подтвержденная официально и документально, научными исследованиями, реальными очевидцами происходящего.
Телевизионные новости и посты, полные надуманных версий происходящего в социальных сетях — к сожалению, не самый достоверный источник. Ищите и проверяйте информацию.
В качестве альтернативы изучению новостей – обучение. Посмотрите в сторону онлайн курсов. Может быть, вы давно хотели научиться рисовать, выучить язык или приготовить что-то нестандартное.
- Помните, что это временно
Нашей психике гораздо проще справиться с тем, у чего есть границы. Возможно, сейчас, в гуще событий вам кажется, что нет плохим новостям конца и края. Но на самом деле, это не так. Обратитесь к аналитике и реальным прогнозам ученых. На то, чтобы прекратить распространение вируса, понадобится определенное количество времени. Но процесс в любом случае конечен.
- Предвкушайте что-то хорошее
Составьте план того, что вы сделаете, когда эпидемия пройдет, и ограничительные меры будут сняты. Что это будет? Долгожданная поездка, встреча с друзьями, песни в караоке или вылазка на пикник?
В любом случае, это будет что-то очень хорошее, чего стоит ждать и предвкушать.
Не очень получается на перспективу? Потренируйтесь на настоящем моменте. Сидите за компьютером? Намечтайте себе чашку ароматного кофе или чая. Предвкушайте, как будете пить его через какое-то время. Может быть, даже с шоколадкой. Звучит здорово?
- Держитесь сильного окружения
Подумайте о том, кто может сейчас дать вам ощущение спокойствия и безопасности, поднять вам настроение и зарядить положительными эмоциями? Это может быть ваш друг, близкий родственник или психолог. Это может быть коллега, который скидывает в общий чат забавные мемы про текущую ситуацию. Это может быть кто угодно, кто сейчас может сделать так, чтобы вы улыбнулись. Создайте себе сильное и позитивное окружение. Вооружитесь классными книгами, подборками музыки и фильмов. Запасайтесь положительными впечатлениями, в любые времена искренний смех – самое мощное оружие против недугов.
Но у многих сейчас это далеко не так. У кого-то цикл длится меньше или дольше 28 дней, и каждая следующая менструация происходит в разные фазы луны. У некоторых месячные идут слишком долго, у некоторых еще и жуткие боли в первые дни.
У меня с циклом все в порядке, ровно 28 дней. Продолжительность 7-8 дней, в подростковом возрасте у меня шли вообще 10 дней, и это был кошмар!
Но что самое прикольное — месячные у меня выпадают не на растущую луну, на на убывающую, почти на новолуние! Это такой сильный энергетический кризис! Если ничего не делать, то я впаду в апатию, депрессию и хандру.
Все люди разные, и здесь я пишу то, что подходит именно мне. Может вам нужно что-то свое. Я просто хочу поделиться с вами тем, что работает у меня, в мы сами сможете попробовать поэкспериментировать.)))
С утра, как только встаю, ничего не ем или выпиваю стакан воды. Первое, что я ем — это свежие фрукты или ягоды. Они очищают организм, дают бодрость и есть после них не хочется. Если бы у меня была бы соковыжималка, я бы пила с утра свежевыжатый сок. Если с утра съесть бутерброт, печеньку или яичницу, после них вам захочется спать, так как организм с утра не способен быстро переварить тяжелую пищу. Вот после 10.00 — уже можно и булочку, и шоколадку и орехи. Пик пищеварения приходится на 12-15 часов, в это время я обычно ем сытный чечевичный суп, может еще второе, а потом еще чай.))) Ужинать стараюсь не позже 4 часов до отхода ко сну чем-нибудь легким, в идеале — овощи, кисломолочка или травяной чай с сухофруктами. Спать я ложусь в 22.00-22.30. Если я ем на ночь что-то тяжелое — мучное, орехи или сладкое, встать с утра мне потом намного тяжелее.
Загрузила вас уже своей нудятиной?))
Получится — хорошо, не получится — ну и ладно. не переживаю, какие-то супер грандиозные планы не строю. А дела — они всегда есть: подмести, приготовить поесть, повесить стирку, но это не обязательно делать все сразу и быстро. Медитативно, размерено, одно за другим, чередуя отдыхом и приятными мелочами.
Например, мне нравится смотреть всякие девчачие передачи — про моду, или сопливое кино про любовь. Моему мужу нравятся динамичные или сложно-психологические фильмы. Но я не могу смотреть их часто, потому что меня это выматывает. Иногда мне, например, хочется пройтись по магазинам одежды и просто посмотреть на вещи, не покупая ничего. Вроде бы — фигня такая, казалось бы, бессмысленная трата времени, но нет — это помогает.
Это как медитация! У меня кружка на 600 мл., я завариваю чай, наливаю и потихоньку пью. Люблю и в прикуску с чем-нибудь и в пустую просто, спасает чай и от жары, и греет в холод.
А какая польза!
Добавила еще один важный пункт. Я очень люблю тишину или звуки природы — дождь за окном, лес, пение птиц. Мой муж наоборот — любит долго слушать музыку, играть в игры со звуком, а там стрельба, что-то такое резкое происходит, включать телевизор, как фон. Когда я нахожусь в комнате в этот момент, я «игнорирую» все эти звуки, и если бы меня спросили, что только что по телевизору сказали, я бы не ответила. Но вместе с тем, звук все равно проникает в уши, и после длительного нахождения в такой обстановке, я чувствую себя выжатой как лимон. Поэтому, когда на выходных мужу хочется расслабиться, я ухожу в другую сторону.)) Я очень чувствительна даже к музыке, свои любимые песни я слушаю редко и по-немного, больше люблю просто тихонечко петь, если мне захотелось.)) У мужа свой репертуар, и хотя его песни тоже бывают спокойными и мелодичными ( как например осты из Сайлент Хилла), и слышала я их уже много раз, все равно что-то мне внутри говорит «не мое», и я не могу долго их слушать.
Конечно, в городе полностью оградиться от шума невозможно, но я все равно стараюсь, чтобы в моем дне присутствовали «звуковые паузы».
Вот и всё! Это все мои «секреты», следуя им, я сохраняю энергию и даже накапливаю, у меня умиротворенное настроение и я не срываюсь на близких. Муж мне говорит:»Я конечно люблю когда ты веселая и озорная, но мне так же нравится когда ты спокойная и тихая, меня так и манит к тебе, и я сам расслабляюсь.»
А как вы сохраняете себя в равновесии? Интересно узнать.
Чтобы вам не было совсем скучно, я добавила фотографий нашего лета!