Как сохранить фигуру в период менопаузы

Своевременная профилактика избыточной массы тела является гарантией предотвращения развития серьезных заболеваний.

Как сохранить фигуру при менопаузе

Полнота при климаксе сказывается на состоянии сосудов, а это влечет за собой нарушения в деятельности сердца и головного мозга. Повышенный холестерин провоцирует появление одышки, аритмии и приливов. Об этих проблемах не принято говорить, и женщины чаще обращаются за советом к подругам, копируют образ жизни дочерей или молодых женщин. Если женщина хочет похудеть в молодом возрасте, она делает это играючи, в 30 лет – задача становится затруднительной, а к 50 в период менопаузы – почти невозможной.

Чтобы окончательно не подорвать физическое и психоэмоциональное здоровье, а добиться положительного результата следует обратиться к врачу.

Те, кому удалось сберечь стройность при подходе к менопаузе, интересуются, как не набрать лишних килограммов? Замедленный обмен веществ диктует несколько иные правила в образе жизни и питании в этот период. К особенностям диеты относятся такие нюансы:

• Нельзя употреблять хлеб, мучные изделия в виде пирожных, печенья, выпечки и каш, относящихся к простым углеводам в особенности в сочетании с жирами. Хлеб грубого помола, цельного зерна, с отрубями, грубые крупы (греча, рис, овес, макароны из твердых сортов пшеницы) богаты микроэлементами, полезными для нервной системы и являются основными поставщиками витаминов группы В.
• Углеводы в виде сахара дестабилизируют организм;
• Исключение алкоголесодержащих и газированных напитков, кофе, способных обезвоживать организм и вымывать необходимый кальций.
• Если артериальная гипертония и отеки становятся постоянными спутниками женщины за 50, необходимо снизить или исключить белый порошок в виде соли. Вывода свободной соли из рациона достаточно для того, чтобы избавиться от тройки килограммов и отечности, стабилизировать давление.
• Отказ от сырокопченых колбас и продукции мясной промышленности по причине содержания соли и специй.
• Не рекомендуется злоупотреблять орехами, несмотря на то, что это важный источник витаминов. Они также являются мощным поставщиком жиров.
• Придется забыть об острых и жирных соусах, майонезе. Сахар и жир в их составе усугубляют состояние в период менопаузы и усиливают аппетит.
• Не стоит увлекаться особыми веществами, структура которых неизвестна, а польза сомнительна.

Как питаться во время менопаузы

Продукты для похудения и сохранения энергетического и физический баланса

• Пророщенная пшеница, бобовые (разноцветная фасоль, чечевица, кукуруза, горох, нут) – источники клетчатки, витаминов и ценного белка.
• Соя – охлаждает тело женщины, уменьшает степень приливов и жара. Несмотря на растительное происхождение, соевый белок является полноценным, т. е содержит весь комплекс незаменимых аминокислот, который требуется для обновления клеток и в то же время не содержит холестерина, пагубного для сосудов. Диетологи не рекомендуют полностью переходить на соевый белок и заменять им белок животного происхождения.
• Хороша любая растительная пища, богатая клетчаткой, витаминами и минералами, которые выводят лишний холестерин; растительные масла (оливковое, рапсовое, льняное).
• Белок постного мяса курицы, морской рыбы из расчета 1 грамм на 1 кг массы тела, яичный белок.
• Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров (до 5 %), как необходимый и полезный источник кальция, фосфора и группы витамина В.
• Фрукты, ягоды, овощи, корнеплоды. Чем больше фруктово-овощная тарелка на столе, тем больше антиоксидантов получит организм, и медленнее будет происходить старение.

Специалисты рекомендуют в альянсе с диетой принимать минерально-витаминные комплексы, в частности кальций до 1000 мг ежедневно – до 50 лет, женщинам, перешедшим 50-летний рубеж, ежедневно – до 1500 мг; витамин С, чтобы поддержать иммунную систему.

Питание при менопаузе на каждый день

Чтобы легче представлять себе, в каких пропорциях употреблять тот или иной продукт, приводиться примерное меню, которое заменит гормонотерапию и поможет добиться эффекта.

Завтрак

• Вариант 1. Пшеничные или кукурузные хлопья (1 стакан) замешанные с соевым молоком, либо низкожирного молока, йогурта, кефира.
• Вариант 2. Яйцо вкрутую, тост из зернового (отрубного) хлеба, банан или чашка любимых ягод (фруктов), приправленных нежирным йогуртом.
• Прием пищи можно дополнить любимым чаем без сахара.

• Вариант 1. Салат из овощей (зелени) с ложечкой растительного масла и уксуса. Порция морской рыбы (тунец, лосось и др.). Булочка из темной муки (ржаная, зерновая, отрубная).
• Вариант 2. Овощной суп. Паровые овощи с куриной грудкой (90 грамм). Зерновые тосты.
• Прием пищи можно дополнить любимым чаем без сахара.

• Вариант 1. Бурый рис (0,5 стакана). Отварная или приготовленная на гриле рыба (белая или красная) с овощами на пару (брокколи, сладкий перец и др.).
• Вариант 2. Печеный, отварной картофель или картофельное пюре с зеленью (0,5 чашки). Говядина на пару (90 грамм). Зеленый салат с растительным маслом.
• Прием пищи можно дополнить любимым чаем без сахара.

Ежедневное меню при климаксе

• Фруктово-овощная часть – 60%
• Белковая – 25%
• Правильные (сложные) углеводы – 15%

В обществе бытует мнение, что женщина, входящая в климактерическое состояние, теряет женственность, молодость, активность и приобретает старость. Климакс – не болезнь и не старость, а определенный качественный переход в женском организме. В период менопаузы, женщине важно начать заботиться о себе, о качестве своего сна, труда и отдыха, о балансировке рациона и режима питания, о качественной физической нагрузке. Умение заботиться о своем теле, коже и настроении, умение общаться и радоваться позволит укрепить нервную систему и оставаться в привлекательной физической форме.

Климакс – это естественное состояние организма женщины в возрасте 40-45 лет. В период менопаузы у женщин уменьшается выработка гормона эстрогена. Как следствие, жир накапливается по мужскому типу, это проявляется в появлении живота. К тому же обмен веществ замедляется, что приводит к довольно быстрому набору веса, а избавиться от него будет нелегко. Рассмотрим 5 способов, которые помогут сохранить вес в период менопаузы.

Исключить вредные привычки

Алкоголь и сигареты нарушают процесс выработки важных гормонов, что только усугубит проблемы менопаузы. По данным исследований, употребление спиртного влияет на увеличение веса. Поэтому от высококалорийного алкоголя лучше отказаться, или хотя бы существенно уменьшить его количество. Например, изредка позволять себе бокал вина, в идеале сухого.

Добавить физические упражнения

С возрастом мышечная ткань заменяется жировой и избежать этого поможет активный образ жизни. Ежедневная 15-минутная зарядка, кардионагрузка в виде ходьбы по 10000 шагов в день, гантели, хулахуп, йога – отличные способы для укрепления здоровья

А вот изматывать организм физическими нагрузками не стоит, нельзя игнорировать свой возраст. Тем более, если спортом начали заниматься недавно. Лучше всего заниматься под контролем опытного тренера, который поможет составить программу тренировок.

Правильно питаться

Зачастую, набрав вес, женщины садятся на жёсткую диету. Делать этого нельзя, ведь организм в такой стрессовой ситуации включает защитный режим и начинает беречь каждую жировую клетку. И без того медленный обмен веществ замедляется ещё больше.

Из-за недостатка жиров появляется дефицит холестерина, а ведь именно благодаря ему в организме синтезируются половые гормоны. К тому же такой способ резко похудеть приводит к появлению морщин и дряблости кожи, которая уже не так эластична как 20 лет назад.

Важно соблюдать режим питания. Взять за правило плотно завтракать, чтобы обеспечить организм калориями на большую часть дня, и рано ужинать, за 4 часа до сна. При этом ужин должен быть легким, чтобы организм успел полноценно переварить пищу до отдыха. Дробное питание поможет не переедать и при этом не чувствовать голод.

Также необходимо соблюдать питьевой режим. Это предотвратит появление отеков. К тому же, если выпивать перед едой стакан теплой воды, это немного утолит голод и запустит процессы расщепления жиров. А вот обезвоживание, напротив, приводит к замедлению метаболизма и накапливанию жировой ткани.

Из рациона желательно исключить жареную пищу. Готовить на пару, отваривать. Даже изменение способа термической обработки блюд поможет не набрать лишний вес.

Кондитерские изделия лучше заменить натуральными сладостями, например сухофруктами. А от фастфуда и газировки отказаться совсем. И есть побольше салатов.

Расслабляться

На набор веса очень влияет стресс, так как в стрессовой ситуации организм обычно начинает накапливать жировые запасы. К тому же многие женщины имеют привычку заедать свои проблемы.

Отличными помощниками для полноценного релакса послужат:

• Расслабляющий и лечебный массаж.
• Спа-процедуры.
• Любая приятная и расслабляющая музыка.
• Ароматерапия.
• Занятие хобби.
• Общение с близкими людьми и питомцами.
• Регулярная интимная жизнь.
• Полноценный сон не менее 8 часов в сутки.

Подготовить организм к менопаузе заранее

Подготовка должна включать:

1. Поход к таким специалистам как гинеколог и маммолог, а в некоторых случаях понадобится сходить к эндокринологу.
2. Нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы и глюкозу.
3. Сделать УЗИ органов малого таза.
4. Дополнительно может потребоваться анализ на биохимию крови и липидный спектр, чтобы выявить заболевания сосудов и сердца заранее.
5. Иногда врач назначает заместительную гормональную терапию, которая может облегчить период менопаузы. Но это подходит далеко не всем, важно не заниматься самолечением, а пройти полноценное обследование.

Отнеситесь к происходящим переменам со вниманием. Бережный и тщательный подход к своему здоровью обязательно даст результат, и организм скажет вам спасибо.

С наступлением менопаузы даже самые худенькие женщины, никогда не знавшие проблем с лишним весом, могут начать полнеть. И виной тому изменения, происходящие с гормональным фоном в период менопаузы. Дело в том, что после 45 лет выработка главного женского гормона — эстрогена — существенно снижается. За счет этого обменные процессы, отвечающие за расщепление жиров, начинают замедляться.

Зачастую дефицит эстрогенов приводит к стремительному набору килограммов — до 5 в год! Вот почему важно знать, как компенсировать нестабильность гормонального фона и сохранить хорошую фигуру даже в зрелом возрасте. И в первую очередь следует пересмотреть диету и скорректировать питание.

Налегаем на кальций

Хром, магний, цинк

Эти микроэлементы принимают самое непосредственное участие в регуляции гормонально фона. Они помогают стабилизировать вес, сжигая жиры. А также укрепляют мышцы и стенки сосудов. Кроме того, хром и цинк отлично снижают аппетит, а магний улучшает настроение, снимает тревожность и раздражительность, характерные для женщин в климактерический период.

Цинка много в куриной печенке и тунце, а еще в кукурузе, пшенице, яйцах и бобах. Минералом-магнием богаты: листья салатов, морская капуста, фасоль, орехи, перепелиные яйца. Источниками хрома признаны продукты: говяжья печень, картофель, апельсины, свежевыжатые цитрусовые фреши, брокколи, стручковая фасоль.

В средине 90-х в модельный бизнес вихрем ворвалась худощавая и необычная Кейт Мосс. И вот никто даже мигнуть не успел, как эта девчушка начала получать миллионные гонорары и стала всеобщей любимицей. С того момента прошло много времени, и сейчас Кейт мало чем напоминает ту худощавую девчушку.

Чаще всего, для моделей, пусть даже бывших, внешность — всё. Но не для Мосс. Она никогда не была последовательницей ЗОЖ, злоупотребляла алкоголем и наркотиками. Со временем возраст взял верх и ее формы начали терять былую привлекательность, что не ускользнуло от глаз поклонников и прессы.

Недавно в Сеть попали новые фото Кейт Мосс с празднования 16-летия ее дочери. И, честно сказать, поклонники очень озадачены. Кейт Мосс не в первый раз оказывается в центре скандала. Вот и на этот раз папарацци словили супермодель не в самом удачном образе. Женщина отдыхала на яхте со своим бойфрендом и дочерью. На ней был яркий купальник, но внимание привлек явно не он. Все заметили, что у модели появилось брюшко и целлюлит.

Конечно же, поклонники обвинили ее в том, что она расслабилась и перестала следить за собой. Журналисты отметили, что женщина не просто поправилась, но еще и постарела. Но мы не собираемся критиковать, ведь ты только взгляни, какая она свободная и счастливая. Тело — это далеко не всё. У нее есть любящий мужчина и красавица дочь, мы считаем, Кейт расслабилась и позволила себе быть счастливой рядом с ними.

Как похудеть после 40

Климакс — процесс неотвратимый, а потому нужно его принять и научиться с этим жить. Это очень сложный период для женщины, ведь приходится менять свои привычки и образ жизни. В первую очередь, придется пересмотреть свои гастрономические пристрастия.

Чем старше мы становимся, тем меньше становится скорость метаболизма. То есть после 40 способность организма сжигать калории в разы ниже. Следовательно, чтобы избежать набора веса, нужно либо уменьшить количество калорий в рационе, либо увеличить количество физических нагрузок. А лучше и то, и другое.

На самом деле, чтобы сохранить стройность после 40, не нужно изобретать велосипед, традиционные методы тоже подойдут. Весь секрет в правильном сочетании сбалансированного питания и физических нагрузок. Питание должно быть полноценным и регулярным. Все строгие диеты не подходят: вес быстро возвращается обратно.

Постарайся сократить количество животных жиров и простых углеводов, замени их здоровыми продуктами: овощами, рыбой, зеленью, нежирным мясом. Исключи из рациона фастфуд и алкоголь, они стимулируют набор веса хуже всего.

А еще не забывай о физических нагрузках. Они должны быть регулярными и насыщенными. Ведь занятия нужны не только для похудения, но и для улучшения здоровья. Выбери вид спорта, который будет тебе нравиться и занимайся регулярно. Не обязательно потеть в тренажерном зале, подойдут танцы, йога и даже обычные прогулки.

Хотелось бы поделиться с тобой золотыми правилами, которые позволяют с легкостью поддерживать себя в форме и продлевают молодость.

1. Соблюдай умеренность в еде. Уменьшение количества калорий способствует более быстрому обновлению клеток и делает организм устойчивым к инфекциям.
2. Подбирай меню по возрасту. Людям старше 40 нужен особый рацион: больше бета-каротина, кальция, магния, а также селена.
3. Твоя робота должна приносить не только деньги, но и удовольствие. Это очень важно, ведь подходящая работа, на которой ты чувствуешь себя уверено, продлевает молодость. А вот работа, которая тебе не по душе, только увеличивает стресс, что ухудшает здоровье и изнашивает организм.
4. Твои отношения должны быть гармоничными. Люди, которые живут в полной гармонии и любви, стареют позже.
5. Жизнь с пониманием. Человек, который понимает, что и зачем он делает, намного реже впадает в депрессию, он живет осознанной жизнью, а не плывет по течению.
6. Соблюдай жизненную активность. Физические нагрузки и активность поможет продлить жизнь.
7. Здоровый сон в прохладном помещение — еще один залог долгой и комфортной жизни. Так замедляется обмен веществ, что помогает также замедлить увядание.
8. Позволяй себе капризы. Даже придерживаясь здорового образа жизни, не забывай удовлетворять свои капризы. Позволяй себе съесть то, что давно хотел. Маленькие радости делают нас счастливее.

Вот то, что мы хотели рассказать тебе о климаксе. Не воспринимай это как конец всего, это лишь новый период в жизни, новый этап. Научись жить с этим и получай удовольствие!

Недавно мы писали о том, как питаться женщине в период менопаузы и как составить правильный рацион.

Если тебе не удается самостоятельно скорректировать рацион и подобрать тренировки, предлагаем тебе чудесную программу тренировок, которая поможет вернуться в форму уже за 12 недель!

Статья была полезной для тебя? Тогда делись с друзьями!