Как снять боль при месячных упражнения

Перед наступлением менструации и во время нее многие девушки испытывают сильный дискомфорт, который мешает вести полноценную активную жизнь, вынуждает корректировать образ жизни.

Однако, если знать, как уменьшить болевые ощущения при месячных, вполне можно помочь себе и жить активно, радуясь жизни, вместо того, чтобы страдать от неприятных симптомов. Благо, эффективных способов против дисменореи довольно много, и вы можете выбрать тот, который отвечает вашим предпочтениям.

Прежде чем ответить для себя на вопрос о том, что же делать, если вас мучают боли при менструации, важно понять, почему эти боли возникают. Природой заложено так, что при месячных сильных болей быть не должно, поэтому это чаще всего может говорить о какой-то патологии. Наиболее распространенными причинами болей во время критических дней считаются:

неправильное развитие и расположение половых органов — эта причина довольно часто встречается у молодых девушек;
полипы, миомы матки;
спайки — причем не только в области половых органов, но и в результате полостных операций;
эндометриоз — это наиболее распространенная причина болей у женщин после 30 лет;
внутриматочная контрацепция;
невозможность терпеть боль — современные девушки часто не могут терпеть самые несущественные болевые ощущения, поэтому на самом деле боль может быть и не такой сильной, как кажется девушке;
психологическая проблема: если девушка отрицает месячные как особенность ее физиологии, критические дни могут протекать у нее очень тяжело.

Как видно, причин довольно много, поэтому лучше всего будет, конечно, не заниматься самолечением, а обратиться к врачу и провести обследование, чтобы устранить причину этих болей, ведь за ними может стоять действительно серьезное заболевание, требующее лечения. Ну, а если боль совершенно нестерпима, а идти к врачу возможности нет, можно попробовать помочь себе самой.

Каждая женщина, которая страдает от дисменореи, мечтает только об одном: лечь в теплую постель и не шевелиться. Но реалии нашей жизни таковы, что вместо этого большинство женщин вынуждены идти на работу и вести достаточно активный образ жизни. Поэтому буквально приходится спасаться не самым лучшим методом — пить обезболивающие препараты. Конечно, это тоже выход, однако не панацея. И злоупотреблять им не стоит. Тем более, что существует масса альтернативных вариантов, которые не только помогут снять болевые ощущения, но и в целом будут полезны для организма. Далее приведем несколько общих рекомендаций, как помочь себе и уменьшить боли.

Если вы любите кофе, чай, шоколад, жирное и острое, то за несколько дней до начала месячных воздержитесь от такой пищи. Кроме того, откажитесь от жареной и тяжелой еды, от молочных продуктов. Наоборот, налегайте на овощи, фрукты, соки: пища должна легко усваиваться организмом. Отлично подойдут печень и гречка, так как эти продукты содержат много железа, которое теряется во время критических дней вместе с кровью. Пополняйте его запасы заранее. Интересный факт: на востоке считают, что в критические дни лучшего напитка, чем ананасовый сок, не найти. Очень эффективные средства, которые снижают боли, — это травяные чаи (например, мята, ромашка) с медом.

Вполне понятно, почему женщины в эти дни стараются быть пассивными, больше лежать или просто находиться в состоянии покоя. Даже те, кто ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, во время месячных прерывают тренировки. Но статистика показывает, что у спортсменок менструации проходят гораздо легче. Поэтому если вы занимаетесь спортом, не прекращайте тренировок. Или хотя бы дома сделайте зарядку. Если вы спортом не занимаетесь, можете прогуляться по парку. Можно покататься на велосипеде или коньках. Многие считают, что физическая активность в эти дни может спровоцировать кровотечение, но это не совсем так: вы же не будете совершать многочасовые марафоны, верно? А разумные физические нагрузки помогут вам забыть о спазмах внизу живота, которые и причиняют боль.

Существуют очень хорошие и простые упражнения, которые помогают существенно уменьшать болевые ощущения в период менструации. вы можете выполнять их сколько угодно раз в день.

Исходное положение: лежа на спине. Ступни ног необходимо поставить на стену в согнутом положении. Затем нужно упереть ступни и на несколько минут задержаться в такой позе. Повторить упражнение несколько раз.
Исходное положение: лежа на животе. Нужно встать на руки и выгнуть шею и спину. Повторить так 3 — 4 раза.
Исходное положение: стоя на локтях и коленях. Нужно свесить голову и пару минут свободно, расслабленно покачать ею. И повторить упражнение еще раз. При этом следите за дыханием: оно должно быть спокойным.
Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Плавно поднимайте и опускайте бедра. Выполнить подъем три раза, при этом следите за тем, чтобы мышцы живота были расслаблены.

Есть немало эффективных при дисменорее народных средств. К ним относятся различные горячие отвары и настои, которые нужно пить маленькими глотками. Такие отвары очень легко приготовить дома, в большинстве своем они имеют приятный вкус и существенно облегчают болевой симптом. Купить травы для отваров можно в любой аптеке. Вот некоторые из рецептов:

1 ч. л. душицы залить 1 ст. кипятка, настоять в течение 20 минут, процедить;
2 ч. л. листьев малины залить 1 ст. кипятка, настоять в течение 15 минут, процедить. Пить целый день;
листья мяты, ромашку и корень валерианы смешать в пропорции 2:2:1, чтобы получилась 1 ст. л. смеси. Залить сбор 1 ст. кипятка, настоять в течение 30 минут, процедить. Принимать 3 раза в день по 2 ст. л.;
ромашку и мелиссу смешать в пропорции 1:1, чтобы получилась 1 ст. л., залить сбор 1 ст. кипятка, настоять в течение 30 минут, процедить. Пить отвар до еды в течение всего дня. Он отлично помогает уменьшить боли в спине во время критических дней, можно начать пить за несколько дней до начала месячных;
4 ч. л. коры калины залить 1 ст. воды, прокипятить в течение 30 минут, процедить. Пить 3 раза в день по 1 ст. л. перед едой.

Есть еще несколько техник, которые могут помочь в ситуации, когда мучают боли во время месячных. Некоторые из них советуют гинекологи, некоторые — представители альтернативной медицины. Преимущество их в том, что они абсолютно безвредны и вместе с тем эффективны:

На самом деле таблетки — это крайняя мера, поскольку существует масса способов помочь себе и без них. Поэтому старайтесь все-таки обходиться без лекарств — наш организм и без того подвергается различным вредным факторам: экологии, вредным привычкам, стрессам и т.д.

Конечно, бывают ситуации, когда у вас нет возможности сделать зарядку. Тогда прием лекарства может быть оправдан. Но лишь в том случае, если вы выполняете ряд правил.

Не принимайте сильнодействующие препараты, которые предназначены для других целей, например, кетанов, который нередко пьют женщины во время дисменореи. Это препарат, который назначают людям после операций. Подумайте, наверняка ваши боли гораздо меньше, чем те, которые испытывают люди после хирургического вмешательства. Не рекомендуют принимать и аспирин. Обычно боли во время месячных прекрасно снимаются более легкими препаратами из группы спазмолитиков. Отличным средством является но-шпа, которая снимает даже самые сильные спазмы (а вы ведь помните, что боли при месячных дают именно спазмы матки), анальгин, спазган и т.п.
Не пейте больше таблеток, чем нужно. Начинайте с одной таблетки. Если через какое-то время облегчение не наступило, выпейте еще одну. Но запомните: не превышайте допустимую суточную дозировку. Например, но-шпы можно в день выпить не более 6 таблеток.
Запивать таблетку глотком воды — совершенно неправильно! Для того чтобы таблетка подействовала скорее, нужно запивать ее стаканом воды: так она быстрее растворится и облегчит ваши страдания.

Боль во время менструации – неотъемлемая составляющая работы репродуктивной системы. Интенсивность неприятных ощущений зависит от индивидуальных особенностей организма. Сильные боли могут указывать на патологические процессы. В медицине болевой синдром, вызванный критическими днями, называют дисменореей. Выделяют первичную и вторичную разновидности отклонения.

Месячные возникают каждые 21-35 дней. Они представляют собой кровянистые выделения, сопровождающиеся неприятными ощущениями в нижней части живота. Дискомфорт отражается на самочувствии женщины. В этот период важно обеспечить должный уровень гигиены и ограничить физическую активность.

Фолликулярная фаза менструального цикла характеризуется увеличением толщины эндометрия. Он необходим для благополучной имплантации эмбриона. Если зачатие не состоялось, яйцеклетка покидает организм вместе с базальным слоем эндометрия и скопившейся кровью. Этот процесс называют менструацией. Объем выделяемой кровяной жидкости зависит от толщины эндометрия. Пик болевых ощущений приходится на начало менструации. Это обусловлено интенсивными сокращениями матки и фаллопиевых труб.

За несколько дней до месячных боль имеет тянущий характер. При отторжении эндометрия отмечаются спазмы, напоминающие слабые родовые схватки. Болевые ощущения могут отдавать в копчик и распространяться на область поясницы. Интенсивность дискомфорта снижается на 3-4 день цикла. В редких случаях он присутствует на протяжении недели.

Первичная или функциональная дисменорея появляется в подростковом возрасте. Такое состояние связано с процессом становления менструального цикла. Вторичный тип приобретается в результате перенесения гинекологических заболеваний. Чаще всего он появляется у женщин в возрасте после 30 лет. В этом случае патология сопровождается тахикардией и признаками вегетососудистых нарушений. Шкала интенсивности дисменореи разделена на четыре части:

Первая степень отличается слабыми неприятными ощущениями. Они проходят без использования медицинских препаратов.
Вторая же характеризуется терпимым болевым синдромом. Могут возникать незначительное головокружение, раздражительность и расстройство пищеварения.
Третья степень сопровождается головной болью, тошнотой и сильными спазмами в животе. В этом случае требуется прием обезболивающих препаратов.
При четвертой степени неприятные ощущения появляются за несколько дней до начала менструации. Отмечаются повышение температуры тела, недомогание и обильные кровянистые выделения.

В некоторых случаях проблема имеет наследственный характер. К другим причинам развития дисменореи относят:

воспалительные процессы в матке;
загиб или смещение органа;
биохимическую беременность;
инфекционные заболевания;
перенесение эмоционального потрясения;
эндометриоз;
нехватку прогестерона;
спаечный процесс в трубах;
недостаток кальция в организме;
кистозные образования.

При наличии спаек или загиба матки кровь застаивается в малом тазу из-за препятствий на своем пути. При кистозных образованиях боль обусловлена давлением на близлежащие органы. Эндометриоз возникает в результате разрастания тканей за пределами матки. Они могут затрагивать не только половые органы, но и почки, мочевой пузырь и желудочно-кишечный тракт. Это приводит к возникновению болевого синдрома.

Биохимическая беременность – это выкидыш, развившийся до задержки месячных. Женщина может не подозревать о состоявшемся зачатии. Оплодотворение в этом случае происходит, но эмбрион по каким-то причинам не прикрепляется. Он отторгается организмом вместе с эндометрием и кровяными сгустками. Объем менструальных выделений и болевые ощущения увеличиваются.

При воспалительных процессах в позадиматочном пространстве скапливается жидкость, которая визуализируется на УЗИ. Она раздражает брюшину, вызывая неприятные ощущения. Ее наличие усугубляет симптомы предменструального периода. Наблюдаются выраженные спазмы в животе. Болевой синдром сохраняется и после окончания месячных.

При дисменорее женщина может замечать появление определенных признаков. Они помогают в диагностике заболевания. В большинстве случаев симптоматика следующая:

головокружение;
тошнота и рвота;
расстройство желудка;
общая слабость организма;
болевые ощущения в пояснице;
повышение температуры тела до 37 градусов;
головная боль;
нарушение аппетита.

Расстройство желудка и ослабленное состояние организма – классические признаки менструации. При инфекционных заболеваниях кровянистые выделения имеют неприятный запах. Могут присутствовать сгустки и гнойные включения. Иногда возникают жжение на внешней поверхности половых органов и сложности с мочеиспусканием. Перечисленные симптомы сохраняются и после окончания менструации.

Увеличение температуры тела выше 37,4 градуса указывает на острый воспалительный процесс. Он сопровождается снижением работоспособности и потерей аппетита. В этом случае необходимо поместить женщину в стационар. После проведения терапии неприятные ощущения исчезают.

Чтобы избавиться от болевого синдрома, необходимо принять анальгезирующие лекарственные средства. Чаще всего в этих целях применяют Но-шпу, Дротаверин, Анальгин или Папаверин. Таблетки снимают спазмы, тем самым купируя болевой синдром. Дополнительно назначают витаминные комплексы и препараты, регулирующие цикл. Для предотвращения неприятных ощущений в будущем проводятся физиопроцедуры: электрофорез и ультравысокочастотная индуктотермия.

В целях нормализации менструального цикла и снижения симптомов предменструального синдрома функция яичников подавляется с помощью оральных контрацептивов. Курс лечения составляет от трех до шести месяцев. На фоне приема медикаментов месячные становятся безболезненными и не столь интенсивными.

Хирургическое вмешательство практикуется при эндометриозных очагах, воспалительном процессе и изменении положения репродуктивных органов. Чаще всего проводят лапароскопическую операцию. Она не только устраняет имеющиеся проблемы, но и диагностирует патологии, которые нельзя обнаружить посредством УЗИ-мониторинга. К преимуществам лапароскопии относят быструю реабилитацию и низкий риск развития осложнений. После проведения операции нормализуется менструальный цикл и увеличивается вероятность успешного зачатия.

Существуют методики, подавляющие болевые ощущения во время критических дней. Они актуальны в том случае, если прием медикаментов невозможен. К таковым относят следующее: