Вздутие живота, газы, усталость, болезненность молочных желез, спазмы — это лишь некоторые из изменений в организме, с которыми женщины сталкиваются каждый месяц.
Знали ли вы о том, что выраженность этих симптомов, помимо всего прочего, зависит и от вашей диеты и этим можно управлять? Есть целая категория продуктов, которые могут облегчить менструальные боли. Вот что врачи рекомендуют есть во время менструации, чтобы чувствовать себя лучше:
АРАХИСОВОЕ МАСЛО
Когда уровни гормона прогестерона достигают максимума в дни, предшествующие началу менструаций, ваш аппетит также резко возрастает. Так что, если у вас возникло желание плюнуть на все эти диеты и фигуры, купите себе баночку арахисового масла или арахис 9несоленый, без добавок).
Арахис содержит большое количество белка, а также полезные жиры и клетчатку, которые помогут вам дольше оставаться сытыми.
СЛИВОВЫЙ СОК, ЧЕРНОСЛИВ
Это то, о чем никто не хочет говорить: запор. (Так или иначе, говорить о таком нужно.) Этот ужасный симптом может случиться, когда выброс гормонов замедляет работу желудочно-кишечного тракта.
Если такое с вами произошло — купите сливовый сок, поешьте свежих или мороженных слив или — чернослива.
КАШИ/МЮСЛИ
Углеводы помогают вашему мозгу вырабатывать больше гормона счастья серотонина, который имеет тенденцию снижаться перед началом менструации. Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка (геркулес) и всевозможные мюсли, играют важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови (в отличие от, скажем, пончика), сохраняя вас в тонусе. Зерно также содержит витамин B6 и магний, которые могут помочь в снижении настроения, связанного с ПМС.
ЖИРНЫЕ СОРТА РЫБ
Ничто не заставляет вас хотеть забиться под одеяло и ни в коем случае не двигаться весь день напролет больше, чем спазмы и боли, вызываемые ими.
Они часто происходят, когда поток воспалительных соединений, называемых простагландинами, вызывает сокращение мышц матки. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, подобные тем, которые содержатся в жирных соортах рыб, содержат соединения, которые борются с воспалением и облегчают дискомфорт. Старайтесь получать как минимум две порции по 100 грамм жирной рыбы в неделю.
Также следует помнить о том, что:
Во время менструации организм теряет кровь, поэтому вам нужна пища, богатая железом.
Женщинам также следует увеличить потребление витамина С, который способствует усвоению железа в организме.
Некоторые из продуктов, богатых железом и витамином С: красное мясо, шпинат, листовые овощи, грибы, молоко, красный и зеленый перец, ананас, клубника, брокколи, цветная капуста, манго.
Менструальные проблемы также облегчают упражнения, такие как йога, в то время как в первые дни менструации желательно не практиковать интенсивные тренировки.
Соавтором этой статьи является Lacy Windham, MD. Доктор Уиндхем — сертифицированный акушер-гинеколог из Теннесси. Окончила ординатуру в Медицинской школе Западной Виргинии в 2010 году, где получила награду как самый выдающийся ординатор.
Количество источников, использованных в этой статье: 33. Вы найдете их список внизу страницы.
Менструальный цикл – это естественный ежемесячный процесс изменений в женском организме, который подготавливает женщину к возможной беременности. Один раз в каждые 21-35 дней один из яичников высвобождает яйцеклетку, а гормональная система организма начинает готовить матку к беременности. Если яйцеклетка не будет оплодотворена спермой, в матке начнется отслоение поверхностного слоя эндометрия, что и выразится началом менструации. Весь этот процесс обычно занимает 2-7 дней. [1] Во время месячных женщина может испытывать менструальные боли и вздутие живота. Однако, существует много способов, с помощью которых можно устранить болевые ощущения и обеспечить себе комфортное состояние.