Чтобы избежать перепадов настроения во время месячных, очень важно позаботиться о правильном питании.
Употребляйте больше зелени
Ежедневно нужно употреблять как можно большее количество овощей с зелеными листьями. Подходит:
Плюс в том, что эти продукты содержат минимальное количество калорий. Тогда как пользы от их употребления действительно много. Они содержат много витамина В и железа. В данных продуктах очень много клетчатки. Не секрет, что во время менструации возникают проблемы с пищеварительной системой. А эти продукты как раз и помогают решить проблему.
Запаситесь орешками
Во время месячных всегда хочется есть больше. Вот только не всегда в приоритете правильные и полезные продукты питания. Зачастую хочется торт, шоколада, чипсов или других вредностей. Статистика показывает: женщины перед месячными употребляют в четыре раза больше жирных продуктов, чем в обычные дни. Так что после месячных вам придется неплохо попотеть в тренажерном зале, чтобы сжечь набранные калории.
В качестве перекуса лучше использовать орешки. Они содержат полезные жиры — кушать еще долго не будет хотеться. Но не все орехи одинаково полезны для женского организма. В приоритете:
Можете покупать смеси орехов и сухофруктов в герметичной упаковке. Так что полезный перекус у вас всегда будет под рукой.
Ешьте красное мясо
В таком мясе содержится рекордное количество железа. Регулярное употребление именно красного мяса позволяет избежать развития малокровия и всех неприятных последствий, которые связаны с этим. Но тут возникает вопрос: как быть вегетарианцам? Заменить полезные элементы могут следующие продукты:
Не забывайте о свежих овощах и фруктах
Очень важно, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие фрукты и ягоды. Они богаты полезными для вашего организма витаминами. Кроме того, фрукты улучшают процесс пищеварения, что явно вам на пользу. И не только во время месячных.
Ешьте больше кисломолочных продуктов
У вас слишком ярко проявляются симптомы ПМС? Увеличьте процент кисломолочных продуктов в вашем рационе. Подойдет абсолютно все: кефир, молоко, творог, сыр. Недостаток кальция приводит к плохому самочувствию, повышенной утомляемости и раздражительности.
Секрет хорошего самочувствия не в одном лишь питании
Но одного лишь правильного питания в критические дни мало для того, чтобы не чувствовать себя дискомфортно. Поэтому важно научиться уделять время себе. Забудьте о домашних обязанностях — день-два вряд ли что-то существенно изменят. По возможности минимизируйте нагрузки на работе. Речь идет не только о физических, но и психологических.
В свободное время лучше посмотреть фильм, почитать легкую книгу. По возможности отвлекитесь от неприятного состояния.
Правильно питаться нужно и во время критических дней. Так как в эти дни большинство женщин испытывают немало дискомфорта: боли внизу живота и спины, усталость, раздражительность, повышенный, или же наоборот пониженный аппетит. Старайтесь следить за рационом, и не употреблять вредных продуктов!
Нужно находить альтернативу сладостям
Во время месячных в крови понижается уровень глюкозы, поэтому представительниц слабого пола тянет на сладкое. Однако, данный фактор отрицательно скажется на вашей фигуре . В связи с этим, диетологи рекомендуют заменять сладкие изделия на сложные углеводы. Рекомендуемые продукты во время ПМС: яйца, бобы, рис, хлебцы, фрукты яблоки, грейпфрут, апельсины, из овощей морковь, помидоры, огурцы, а также вся листовая зелень. Также, нужно отметить, что углеводы способствуют выработке серотонина, а данный гормон успокаивает нервы и снимает раздражительность. Совет! Старайтесь перекусывать углеводной пищей, через каждые три часа.
Употребляйте насыщенные жиры
В период менструальных дней, потребление вредной еды пагубно скажется на гормональном дисбалансе. Поэтому, диетологи советуют поменьше есть мясной пищи. Хорошим вариантом они считают — сою, морскую рыбу жирных сортов, а именно: тунец, сардины, лосось, форель. Перечисленные сорта рыб богаты насыщенные жирами , также полезны для работы сердца. Салаты старайтесь заправлять оливковым, растительным маслом.
Употребляйте побольше кальция
Головная боль, судороги, апатия, а также сильные боли во время месячных являются признаками нехватки кальция в организме. Поэтому, врачи советуют побольше употреблять продукты, в которых много кальция: молоко, йогурты, кефир, бананы, творог, сыр и т.д.
Употребляйте побольше магния
Магний также один из важных элементов, который необходим организму. При его недостатке в организме, понижается гормон дофамин. Данный гормон, как и серотонин отвечает за самочувствие человека. Восполнить его можно с помощью таких продуктов, как фасоль, гречка, банан, каша из коричневого риса и т.д.
Витамин В6
Продукты, в которых содержится витамин B6 также полезны в период критических дней. Грецкие орехи, яйцо, фасоль, соя. Откажитесь от вредных напитков: алкоголя, газировки, напитков с высоким содержанием красителей. До ПМС и во время воздержитесь от употребления жирной, острой, копченой и соленой пищи.